Extreme Forum

Ostalo => Offtopic => Temu započeo: oldschool Septembar 26, 2021, 03:09:24 pre podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 03:09:24 pre podne
Zna li neko koliko gr zdravih mastiju treba ici po obroku.

Trenutna kilaza mi je 70 kg, i dalje treniram al ovog puta malo pametnije. 4 puta treniram tipa 1 dan trening, 1 odmor.
ishrana mi i nije nesto sredjena trenutno ali uglavnom hocu da:

U svakom 3 obroka budem imao proteine, zdravih masiju (UH sto manje da skinem salo sa stomaka)

Primer:

Ujutro:

100 gr steka ( ne znam tu koliko ima zdravih mastiju u steku)  1 filija crnog hleba sa puterom

Sta bih mogao iskombinirati naravno. Shvatio sam posle duge treninge da nema fajde od onog starog tretmana i da ne ide napred bez sredjene ishrane i naravno kvalitetan odmor. Doduse iako sam bio definisani bio sam slabiji nego sada xD.

Neke preporuke. Ja bih hteo ubaciti i pirinac al bojim se da se ne ugojim previse.

Trenutno treniram kod kuce...

Dali je pametnije dizati tegove eksplozivno brza ponavljanja i vise reps ili sporije?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Septembar 26, 2021, 10:25:09 pre podne
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 12:50:01 posle podne
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Da samo jos da nadjem namirnice sa nezasicenim mastima??
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 12:57:55 posle podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 01:16:57 posle podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
TO je tako zbog trenutne ishrane mada aktiviracu se vise.
Sto se tice zdravih masti mislim od ishrane koje proizvode je dobro da uzimam ?

Znaci za mrsavljenje je najbolje protein i masti  dok UH drzimo na 0 tako?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 01:19:54 posle podne
Kako koje da uzimas?
Pa napisao sam ti dole ishranu koju da uzimas.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Septembar 26, 2021, 01:53:23 posle podne
Imaš i na ovom linku što sam ja stavio namernice i Stevan ti je napisao.....

Pročitaj i temu Osnove ishrane by Vlada Sin
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Septembar 26, 2021, 03:18:07 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 05:03:04 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 05:08:33 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?
Ti bas ili ne umes da citas ili neces?
Mlecne masti nisu zdravi masti...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 01, 2021, 10:07:09 posle podne
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 01, 2021, 10:26:38 posle podne
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 01, 2021, 11:09:07 posle podne
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.

Koliko gr proteina ima na 100 gr. Ja sam na netu nasao da ima 57 gr proteina na 193 gr mesa. 193 * 3 = 573 gr mesa i to je 170 gr proteina po osnovi toga

https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 43 grama protein na 140 gr
na 560 grama pileceg to bi doslo toliko...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 01, 2021, 11:30:56 posle podne
Lepo ti pise gore, kuvano, peceno.
Hrana se meri sirova jer obradjena hrana ne moze da se uzima validno jer ne sprema svako isto, ne pece svako isto, ne kuva svako isto,
Sirovo ima 20gr na 100gr. Tako racunas.
Za internet ratnike, znam da pise po internetu da ima zapravo 22-23gr ali posto nismo zivotinje zaokruzicemo na 20 radi lakse racunice.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Oktobar 01, 2021, 11:44:57 posle podne
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.




Realno brte nista nisi procitao po forumu...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2021, 12:01:03 pre podne
U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 02, 2021, 12:22:54 pre podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 02, 2021, 12:24:23 pre podne
U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?

Ne jedno te isto nego uglavnom.

Naravno tu bi bili marula, salate itd itd. ali pisao sam  o ovom osnovnom.

Uzeo sam pileci stek za primer jer je jeftinije jbg od mesa.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2021, 12:40:53 pre podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)
Za 100e mesec dana hrane?
Ne treba tebi mnogo hrane al mislim da moras malo vise od te sume potrositi.
Za sve ostalo se javi privatnom porukom pa cemo da vidimo sta i kako.