Extreme Forum

Ostalo => Offtopic => Temu započeo: oldschool Septembar 26, 2021, 03:09:24 pre podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 03:09:24 pre podne
Zna li neko koliko gr zdravih mastiju treba ici po obroku.

Trenutna kilaza mi je 70 kg, i dalje treniram al ovog puta malo pametnije. 4 puta treniram tipa 1 dan trening, 1 odmor.
ishrana mi i nije nesto sredjena trenutno ali uglavnom hocu da:

U svakom 3 obroka budem imao proteine, zdravih masiju (UH sto manje da skinem salo sa stomaka)

Primer:

Ujutro:

100 gr steka ( ne znam tu koliko ima zdravih mastiju u steku)  1 filija crnog hleba sa puterom

Sta bih mogao iskombinirati naravno. Shvatio sam posle duge treninge da nema fajde od onog starog tretmana i da ne ide napred bez sredjene ishrane i naravno kvalitetan odmor. Doduse iako sam bio definisani bio sam slabiji nego sada xD.

Neke preporuke. Ja bih hteo ubaciti i pirinac al bojim se da se ne ugojim previse.

Trenutno treniram kod kuce...

Dali je pametnije dizati tegove eksplozivno brza ponavljanja i vise reps ili sporije?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Septembar 26, 2021, 10:25:09 pre podne
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 12:50:01 posle podne
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Da samo jos da nadjem namirnice sa nezasicenim mastima??
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 12:57:55 posle podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 01:16:57 posle podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
TO je tako zbog trenutne ishrane mada aktiviracu se vise.
Sto se tice zdravih masti mislim od ishrane koje proizvode je dobro da uzimam ?

Znaci za mrsavljenje je najbolje protein i masti  dok UH drzimo na 0 tako?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 01:19:54 posle podne
Kako koje da uzimas?
Pa napisao sam ti dole ishranu koju da uzimas.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Septembar 26, 2021, 01:53:23 posle podne
Imaš i na ovom linku što sam ja stavio namernice i Stevan ti je napisao.....

Pročitaj i temu Osnove ishrane by Vlada Sin
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Septembar 26, 2021, 03:18:07 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Septembar 26, 2021, 05:03:04 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 26, 2021, 05:08:33 posle podne
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?
Ti bas ili ne umes da citas ili neces?
Mlecne masti nisu zdravi masti...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 01, 2021, 10:07:09 posle podne
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 01, 2021, 10:26:38 posle podne
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 01, 2021, 11:09:07 posle podne
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.

Koliko gr proteina ima na 100 gr. Ja sam na netu nasao da ima 57 gr proteina na 193 gr mesa. 193 * 3 = 573 gr mesa i to je 170 gr proteina po osnovi toga

https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 43 grama protein na 140 gr
na 560 grama pileceg to bi doslo toliko...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 01, 2021, 11:30:56 posle podne
Lepo ti pise gore, kuvano, peceno.
Hrana se meri sirova jer obradjena hrana ne moze da se uzima validno jer ne sprema svako isto, ne pece svako isto, ne kuva svako isto,
Sirovo ima 20gr na 100gr. Tako racunas.
Za internet ratnike, znam da pise po internetu da ima zapravo 22-23gr ali posto nismo zivotinje zaokruzicemo na 20 radi lakse racunice.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Jogzy Oktobar 01, 2021, 11:44:57 posle podne
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.




Realno brte nista nisi procitao po forumu...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2021, 12:01:03 pre podne
U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 02, 2021, 12:22:54 pre podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Oktobar 02, 2021, 12:24:23 pre podne
U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?

Ne jedno te isto nego uglavnom.

Naravno tu bi bili marula, salate itd itd. ali pisao sam  o ovom osnovnom.

Uzeo sam pileci stek za primer jer je jeftinije jbg od mesa.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2021, 12:40:53 pre podne
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)
Za 100e mesec dana hrane?
Ne treba tebi mnogo hrane al mislim da moras malo vise od te sume potrositi.
Za sve ostalo se javi privatnom porukom pa cemo da vidimo sta i kako.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Jul 31, 2022, 03:36:30 pre podne
Treba mi savet kako da oblikujem grudi i trbusnjake

Od namirnice jedem:

Lecu
Pileci stek fileti nista crvenog mesa
Bademi
Pirinac
Integralni hleb
Grasak
Paradajz
Paprika sirova




Slika u narednom postu
I pitanje do koliko gr proteina u jednom obroku organizam
Moze apsorbirati
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: midzi Jul 31, 2022, 08:52:51 pre podne
Treba mi savet kako da oblikujem grudi i trbusnjake

Od namirnice jedem:

Lecu
Pileci stek fileti nista crvenog mesa
Bademi
Pirinac
Integralni hleb
Grasak
Paradajz
Paprika sirova




Slika u narednom postu
I pitanje do koliko gr proteina u jednom obroku organizam
Moze apsorbirati
Ako bih ti odgovorio kako da oblikujes grudi i trbusnjake hoces li se barem potruditi da to uradis?
Posle skoro 230poruka na sajtu i opet pitanje koliko gr proteina u jednom obroku organizam moze apsorbirati...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 31, 2022, 10:12:50 pre podne
Otvori svoju temu, okaci podatke o sebi, slike, trenutni plan ishrane, moze naravno i trening pa ce neko izaci u susret, ocigledno da ti je potrebna pomoc bila od samog pocetka ali nisi isao pravim putem.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 31, 2022, 01:03:26 posle podne
Njegovoj borbi sa demonima bicepsa nikad kraja
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 31, 2022, 01:53:43 posle podne
To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 31, 2022, 01:57:26 posle podne
To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom
Bas taj
Hahahaha zan klod van demon, pitanje dal ce mu i kupus vise moze pomoc
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Jul 31, 2022, 04:54:59 posle podne
To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom
Bas taj
Hahahaha zan klod van demon, pitanje dal ce mu i kupus vise moze pomoc

Ne razumem ovaj sarkazam al ajde nek vam bude.
Na kraju krajeva svi najbolje ucimo od svojih gresaka tako da :D.


A sto ne bi mi mogao pomoci obzirom da ne treniram samo biceps vec celo telo.
Doduse sada dizem vise kg.

Trenutna kilaza 80 kg.

Sliku ne mogu da stavim jer pise da je max dozvoljena velicina fajla 2048 kb / 2 mb.

Trening plan:

Ponedeljak

Grudi x3 serije sa 8-12 reps
Biceps x3 serije sa 8-12 reps
Rame x3 serije sa 8-12 reps
Trbusnjaci - x3-4 serije  max reps

Utorak
Ledja - x3 serije sa 5-10 reps
Triceps - x3 serije sa 5-10 reps
Trbusnjaci - x3 serije max reps


Sreda
Noge - max reps x3 serije
Trbusnjaci x10 serije max reps


Cetvrtak

- Trening iz Ponedeljka


Petak

- Trening iz Utorka


Subota

- Trening iz Srede


Nedelja

- Obicno radim trbusnjaci par serija nekada citav dan odmaram, idem u setnju itd...

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 31, 2022, 05:30:30 posle podne
I koji ti je najbolji Van Damov film? Ja sam otkidao kao klinac na Blood Sport i The Quest, secam se da sam imao na vhs kaseti, imam i dan danas. Evo ti Fun Facts, Van Dam je odbio da igra ulogu Johnny Cage- a u MK, igricu su cak hteli da baziraju na njemu

Sto se tice treninga samo cepaj u uzivaj
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Jul 31, 2022, 05:48:54 posle podne
I koji ti je najbolji Van Damov film? Ja sam otkidao kao klinac na Blood Sport i The Quest, secam se da sam imao na vhs kaseti, imam i dan danas. Evo ti Fun Facts, Van Dam je odbio da igra ulogu Johnny Cage- a u MK, igricu su cak hteli da baziraju na njemu

Sto se tice treninga samo cepaj u uzivaj

Ishrana:

Ujutru oko 8-9

100gr leca + 100 gr integralan hleb ( 26 gr proteina, 57gr uh, 1.4 gr masti) 338.0 kcal  od lecom, 10 gr protein, 51 gr uh, 278 kcal, 3 masti od hleb,

Oko 12-13h
100 gr pileci stek (27.3 gr protein, 0 uh, 13.6 gr masti) 239 kcal + 100 gr integralnog hleba

oko 16:00
100 gr pileci stek + 100 gr integralnog hleba

 
Uvece oko 18:00

100 gr leca + 4 jajeta varena ( to mu dodje 30 gr protein ) /338.0 kcal od lecom


Uvece oko 21:00
100 gr pileci stek + 100 gr integralnog hleba // 30 gr protein

I ako mi se jede nesto uvece oko 23-00 pojem jos 100 gr pileci stek
Ukupno makronutrijenti:

Protein: 147 gr
Masti: 16-20 otprilike ne racunam ih tacno
Kalorije su negde : 2000 kcal.

Napomena: U nekim danima jedem i pirinac, bademe, orasi. Salate normalno jedem i to bez ulje samo sa ocetom da bude malo kiselo kad jedem


U septemvru krecem da uvecam kalorije iz zdravih namirnice.
Any suggestions?


Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 31, 2022, 05:56:06 posle podne
ima nesto i drugo od hleba za uh u ponudi ?  :) pogledaj neke primere jos...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Jul 31, 2022, 06:06:21 posle podne
ima nesto i drugo od hleba za uh u ponudi ?  :) pogledaj neke primere jos...

Naravno to je pirinac ali ima 368 kcal.

Da bih odrzavao ovu tezinu mi je potrebno 2k kalorije, e sad kako cu ovo da izbalansiram posto leto je niko nece ici na masu ovo vreme.

Sliku trenutnog stanja izbacujem u sledecem postu.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: midzi Jul 31, 2022, 07:02:59 posle podne
Misljenja sam da i pored savrsenog plana ishrane i treninga nece biti rezultata u tvom slucaju oldschool.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: oldschool Jul 31, 2022, 07:20:14 posle podne
Misljenja sam da i pored savrsenog plana ishrane i treninga nece biti rezultata u tvom slucaju oldschool.

Zbog ?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: midzi Jul 31, 2022, 07:39:53 posle podne
Misljenja sam da i pored savrsenog plana ishrane i treninga nece biti rezultata u tvom slucaju oldschool.

Zbog ?
Ulozenog truda.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 31, 2022, 09:16:43 posle podne
samo cepaj Van Dam , pusti midzijona opasan lozac
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Avgust 01, 2022, 10:11:32 pre podne
I koji ti je najbolji Van Damov film? Ja sam otkidao kao klinac na Blood Sport i The Quest, secam se da sam imao na vhs kaseti, imam i dan danas. Evo ti Fun Facts, Van Dam je odbio da igra ulogu Johnny Cage- a u MK, igricu su cak hteli da baziraju na njemu

Sto se tice treninga samo cepaj u uzivaj
A lavlje srce, kad Žaki utučka onog reponju sve mu vazduh isterao ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Avgust 01, 2022, 10:29:39 pre podne
Pa reponja je onaj Mongolac iz Questa imas reponju i Bolo Janga, oni najvise batina popise :) Secam se i Univerzalnog vojnika, ovo ostalo slabo ili je Zan napredovao vise u lajnama ali ne onim na  filmu :), vec se pojavio posle Kijanu sa Brzinom polako, Point Break, Tom Kruz i ostali malo smisljeniji sadrzaji za gledanje, tako da se polako odlazilo od klasicnih tabackih karate turnir akcija ka malo kompleksnijoj fabuli. To su Stalone i ono djubre :) Arnold skapirali na vreme da mora, ali francuz ostade skroz u 80 tim... Cak je i Dzeki Chen sa Rush Hour napravio iskorak.