Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Cube Novembar 11, 2021, 09:21:40 pre podne

Naslov: Sta dalje?
Poruka od: Cube Novembar 11, 2021, 09:21:40 pre podne
Pozdrav ljudi.
Nov sam na forumu vezbam oko 3godine, imao sam 127kg pa sam treningom i ishranu dosao do 87.5, trenutno imam 98kg visina 186cm 26god, makrosi su 500g hidrate, 200g proteini, 100g masti. Za sad treniram 4x tjedno( pon: fullbody, sreda: lower, cet: push, petak: pull) ukupan broj serija(grudi 15, grb 17, noge 24, ramo 17, biceps i triceps po 11)cilj mi je nabacit par kg ciste mase pa me zanima vase mislenje oko makronutrijenta i treninga i spored sliku sta dalje? Dali je pametnije dizat kcal ili da odradim neku definiciju opet pa onda masa? Hvala  :)
https://ibb.co/ZY5ddQM
Naslov: Odg: Sta dalje?
Poruka od: BOGISHA Novembar 11, 2021, 10:40:16 pre podne
Mozeš da probaš jedan period na radiš na masi pa vidi kako ide, nikad nebih rekao da imaš 100kg.
Naslov: Odg: Sta dalje?
Poruka od: BOGISHA Novembar 11, 2021, 10:50:13 pre podne
Izvinjavam se na pravopisnim greškama :)
Naslov: Odg: Sta dalje?
Poruka od: Cube Novembar 11, 2021, 04:04:52 posle podne
Mozeš da probaš jedan period na radiš na masi pa vidi kako ide, nikad nebih rekao da imaš 100kg.
Razmisljam dali da idem do krajem januara na masi pa nakon toga lagano rezanje do leta ili da rezem sad 2-3mjes pa onda polako lean bulk. Jedino me brine da nisam previse mastan da produzim ovako? A kad bi isao na defku onda ako padnem 10-12kg ne licim na covjeka na moju visinu jer nemam puno misicnu masu   :-\
Naslov: Odg: Sta dalje?
Poruka od: BOGISHA Novembar 11, 2021, 04:53:44 posle podne
Pa zato ti kažem, napravi plan jedno 2 do 3 meseca suficita, podiži postepeno hranu, radne težine, i prati ogledalo kako se sve odvija. Ima vremena do leta za dijetu.