Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: cula Januar 01, 2022, 08:25:02 posle podne
-
Pozdrav ljudi, pratim forum već neko vreme, čitam, gledam, sklapam kockice, ima puno toga ovde i svaka vam čast na zalaganju. Zao mi je što ranije nisam nabasao na vas.
Necu vas puno smarati, volim da težina stvari koje radim bude na mojim ramenima.
Ima još puno toga da naučim, ali za početak evo malo detalja o meni.
Zovem se Bojan, 40god, 98kg, 195cm.
Imam diskus herniju l4/l5, koja je dalje prouzrokovala degenerativne promene duž kičme, skoliozu, spondilozu, druge hernije, kilu itd, dugacka je lista... sve u svemu svaki korak me boli. Nekad manje nekad više...
Ali ja ne bi bio ja da ne idem glavom kroz zid.
2016te krecem sa svojih 110kg na neke lude vežbe, bilo je jako zaj*b.. uglavnom skidam 20kg samo vežbama bez ikakve izmene u ishrani za nekih 8 meseci. Ledja pored manjih neprijatnosti 80% bolje.
I tako prošlo je 4 godine od tada, nabacilo se kg.
Ali manje više to, ledja me ponovo ubiše, osećam se kao deda ponovo.
Moram da uradim nešto po tom pitanju, a kad već radim aj da to bude, ovaj put, kako treba.
Rekoh ženi sad ću da se popločam, a ona meni šiba te klimaks, otud i naziv teme.
Lepo sam joj objasnio da kad kupim kabriolet i nadjem devojku onda je kriza. :D
U startu mi je bilo mnogo teško da izvedem sve odjednom, kalorije, ishrana, plan ishrane, rotacije, trening, suplementacija. Jer ništa ne znam.
Nula.
Čitam po forumu ali totalna konfuzija, previše informacija.
Ali moram od nečega da krenem.
Pa sam krenuo od najjednostavnijeg, trening i promena ishrane, nista nisam računao, samo sam krenuo da jedem ono što treba, po osećaju. Jer po tdee ne mogu da pojedem toliko.
Jelovnik i primere za rotacije 50/100/200.(u attachmentu dole) sigurno moram još da poradim na njemu.
Slike kad sam krenuo sa nekim full body treningom početkom novembra, lagane kilaže do 10kg.
Radim sa drugarom ali osećam da nije to to, da mogu više i da je trenutak da zapnem baš tj. da krenem sam u teretanu, sam da koncipiram treninge, ali tu mi se javlja problem.
Ne znam vezbe, moram na tome da poradim, to i rotacije su mi sledeći korak.
Za sada ide ovako.
Svaki komentar i smernica dobrodosla
Pocetak Septembar 2021. 97/98kg
https://drive.google.com/file/d/1UBCIb5dQcqy8TccO5z8hUERID5PEkw90/view?usp=sharing
Oktobar bila pauza, korona nas samlela...
Novembar 91/92kg
https://drive.google.com/file/d/1NeBrpAJE4cdC3CVjKc6E7ASq4KkvYEtw/view?usp=sharing
Decembar 89/90kg
https://drive.google.com/file/d/1wy3mDYshIYCVRkMNQeoIwyn2iC2-WV6w/view?usp=sharing
Serćna nova godina svima i sve najbolje u 22, puno kvalitetne hrane i jakih treninga :)
-
Pozdrav ljudi, pratim forum već neko vreme, čitam, gledam, sklapam kockice, ima puno toga ovde i svaka vam čast na zalaganju. Zao mi je što ranije nisam nabasao na vas.
Necu vas puno smarati, volim da težina stvari koje radim bude na mojim ramenima.
Ima još puno toga da naučim, ali za početak evo malo detalja o meni.
Zovem se Bojan, 40god, 98kg, 195cm.
Imam diskus herniju l4/l5, koja je dalje prouzrokovala degenerativne promene duž kičme, skoliozu, spondilozu, druge hernije, kilu itd, dugacka je lista... sve u svemu svaki korak me boli. Nekad manje nekad više...
Ali ja ne bi bio ja da ne idem glavom kroz zid.
2016te krecem sa svojih 110kg na neke lude vežbe, bilo je jako zaj*b.. uglavnom skidam 20kg samo vežbama bez ikakve izmene u ishrani za nekih 8 meseci. Ledja pored manjih neprijatnosti 80% bolje.
I tako prošlo je 4 godine od tada, nabacilo se kg.
Ali manje više to, ledja me ponovo ubiše, osećam se kao deda ponovo.
Moram da uradim nešto po tom pitanju, a kad već radim aj da to bude, ovaj put, kako treba.
Rekoh ženi sad ću da se popločam, a ona meni šiba te klimaks, otud i naziv teme.
Lepo sam joj objasnio da kad kupim kabriolet i nadjem devojku onda je kriza. :D
U startu mi je bilo mnogo teško da izvedem sve odjednom, kalorije, ishrana, plan ishrane, rotacije, trening, suplementacija. Jer ništa ne znam.
Nula.
Čitam po forumu ali totalna konfuzija, previše informacija.
Ali moram od nečega da krenem.
Pa sam krenuo od najjednostavnijeg, trening i promena ishrane, nista nisam računao, samo sam krenuo da jedem ono što treba, po osećaju. Jer po tdee ne mogu da pojedem toliko.
Jelovnik i primere za rotacije 50/100/200.(u attachmentu dole) sigurno moram još da poradim na njemu.
Slike kad sam krenuo sa nekim full body treningom početkom novembra, lagane kilaže do 10kg.
Radim sa drugarom ali osećam da nije to to, da mogu više i da je trenutak da zapnem baš tj. da krenem sam u teretanu, sam da koncipiram treninge, ali tu mi se javlja problem.
Ne znam vezbe, moram na tome da poradim, to i rotacije su mi sledeći korak.
Za sada ide ovako.
Svaki komentar i smernica dobrodosla
Pocetak Septembar 2021. 97/98kg
https://drive.google.com/file/d/1UBCIb5dQcqy8TccO5z8hUERID5PEkw90/view?usp=sharing (https://drive.google.com/file/d/1UBCIb5dQcqy8TccO5z8hUERID5PEkw90/view?usp=sharing)
Oktobar bila pauza, korona nas samlela...
Novembar 91/92kg
https://drive.google.com/file/d/1NeBrpAJE4cdC3CVjKc6E7ASq4KkvYEtw/view?usp=sharing (https://drive.google.com/file/d/1NeBrpAJE4cdC3CVjKc6E7ASq4KkvYEtw/view?usp=sharing)
Decembar 89/90kg
https://drive.google.com/file/d/1wy3mDYshIYCVRkMNQeoIwyn2iC2-WV6w/view?usp=sharing (https://drive.google.com/file/d/1wy3mDYshIYCVRkMNQeoIwyn2iC2-WV6w/view?usp=sharing)
Serćna nova godina svima i sve najbolje u 22, puno kvalitetne hrane i jakih treninga :)
Pozdrav druze.
Za pocetak pocni zbog sebe, zbog svih problema kojih si nabrojao a ne iz razloga da se poplocas, kabrioleta i devojke.
Citao mozda jesi. Izbor namirnica je okej ali raspored istih veze s veze.
Same ovsene ne mogu biti obrok, kao i badem i orah, pirinac...
Obrok treba biti kompletan. Prot i hidrati, prot i masti ili cak sva tri.
Ovas + jaja
Piletina + pirinac
Ela sir + badem/orah
Uz sve ovo dosta zelenog, lisnatog, salate + maslinovo.
Ovo je osnova
Kreni odavde
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
Hvala na javljanju, znači mi ovo kao neki vid motivacije i naravno edukacije.
Pozdrav druze.
Za pocetak pocni zbog sebe, zbog svih problema kojih si nabrojao a ne iz razloga da se poplocas, kabrioleta i devojke.
To je bila šala sa suprugom.
Naravno da je jedini motiv zdravlje i što kvalitetnija svakodnevnica.
Samo ovaj put potkovano i sa dodatcima.
Nisam naveo u prvom postu, od suplemenata: whey, cralkaline, vit. c compl, ashwa, arthro guard, nac.
Citao mozda jesi. Izbor namirnica je okej ali raspored istih veze s veze.
Same ovsene ne mogu biti obrok, kao i badem i orah, pirinac...
Obrok treba biti kompletan. Prot i hidrati, prot i masti ili cak sva tri.
Ovas + jaja
Piletina + pirinac
Ela sir + badem/orah
Uz sve ovo dosta zelenog, lisnatog, salate + maslinovo.
Hvala na sugestiji ali ja i radim tako, sem za večeru.
Znao sam da će tabela biti nejasna, ako treba pojasniću je detaljnije.
U tabeli su samo grameže/vrednosti porcija koje bih kasnije kombinovao u obroke.
Tabela 1 je 2gr B, 50gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 2, 1.5gr B, 100gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 3, 1gr B, 200gr UH, 0.7gr Masti
Otprilike +/- 2%. :D
Tako sam je napravio zbog prelaska na rotacije kad budem bio spreman za to, jer još uvek jedem po osećaju.
Znam samo da sam u deficitu jer mršavim lagano. Ili je to još uvek početni efekat čiste ishrane.
Dalje kroz čitanje foruma sam došao do podatka da B uvek držim na 2gr. Ali nisam promenio u tabelama.
Vreme obroka je okvirno i varira mi iz dana u dan zbog obaveza.
Evo primera:
10h Ovsene+whey + 10i20h 1x jaje, 10i40h 1xjaje. Bude mi mnogo ako pojedem odjednom sve.
Ili ovsene+jogurt+smrz. voće + 2x jaje po istom principu.
ili 2xjaje kajgana + ela sir + salata. Paradajz, krastavac, paprika - šta dohvatim, nisam nigde pisao salatu jer ste rekli da se ne broji.
Ručak, piletina/junetina/losos + pirinač/krompir + salata/maslinovo.
Kad je tunjevina na redu smiksam salatu: icebrg, rukola, spanać, pasulj ,kukuruz, masline, krastavac, paradajz, luk + maslinovo i limunov sok. Bude baš dobro.
Pošto imam 2x ručak tipa u 15h pa u 18h, večera se sastoji iz, jer nisam gladan, par kašika ela sira koje sabijem na suvo, a onda ostatak večeri lagano grickam orašaste plodove.
Ovo je osnova
Kreni odavde
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Hvala bro još jednom.
Mislim da je ovo jedna od prvih tema koje sam pročitao, a pročitacu je opet.
Svaki put kad ponovo čitam naletim na nešto što nisam primetio.
Solo teretana i rotacije sl. korak.
Jurim sad po forumu kako trening da sastvim.
E da to sam još hteo da pitam, idem u deficit dok se ne ogolim, a onda krećem u suficit i jurim masu?
Mislim da sam tako video negde neko spominje.
-
Pozdrav
pa to sto imas DH ne znci nuzno nista osim nekog, ajde da kazem "korektnog" izgovra.
Licno imamo trostruku disku herniju ( od koje dva diska diraju kicmenu mozdinu, a ovaj trci je iscuerao sa strane valjda gratis) ali to je totalno nebitno
Ono sto je bitno, je da ne GUBIS vreme na ovolike postove, besknacno pisanje sa cime vecinu ovde u startu odbijes da ne procitaju ni pocetak ( jer ovde ne zanima nekoga sta ti sa zenom razgovras u slobodno vreme, itd - znam, znam da je to sala, ali si je ti napisao i opisao i nekome oduzeo vreme da to cita, sto je aposlutno irelevatno)
BOlje se fokusriaj na targetirana pitanja kao:
E da to sam još hteo da pitam, idem u deficit dok se ne ogolim, a onda krećem u suficit i jurim masu?
Da, dobro si procitao i ti treba da se s obzirom na vrstu promene na kicmi drizis JEDNE i iste tezine koja ti ne pravi problem, a ne da juris misice sa 50 god, jer ima nekoliko razloga zasto to da ne radis, a jedan je glavni: tesko tj nikako taj cilj neces ni ostvariti. Poenta tvoje price treba da se zasniva na ZDRVLJU, a ne jurenju muslce boys ;D
elem
Tabela 1 je 2gr B, 50gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 2, 1.5gr B, 100gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 3, 1gr B, 200gr UH, 0.7gr Masti
Otprilike +/- 2%. :D
ponoovo MATEMATIKA, besomucno pisanje i na kraju, odustajanje od napisanog.
Tako sam je napravio zbog prelaska na rotacije kad budem bio spreman za to, jer još uvek jedem po osećaju.
Znam samo da sam u deficitu jer mršavim lagano. Ili je to još uvek početni efekat čiste ishrane.
Ti nemas osecaj za ovu pricu, jer da imas, ne bi se to dogadjalo sto se dogadja - nije zlonamerno, ali jeste surovo iskreno.
I ti moguce da i nISI u deficitu, vec da gubis odrejdenu klcinu tecnosti zbog promene nacina ishrane od smeca od koliko toliko "zdrave", tako da i tu "znanje" pada u vodu, ali ponavljam, ovo nije zlonamerno vec ti govorim kako stvari stoje.
evo primer za gore napisano i toga se drzi- DOK RADI
Evo primera:
10h Ovsene+whey + 10i20h 1x jaje, 10i40h 1xjaje. Bude mi mnogo ako pojedem odjednom sve.
Ili ovsene+jogurt+smrz. voće + 2x jaje po istom principu.
ili 2xjaje kajgana + ela sir + salata. Paradajz, krastavac, paprika - šta dohvatim, nisam nigde pisao salatu jer ste rekli da se ne broji.
Ručak, piletina/junetina/losos + pirinač/krompir + salata/maslinovo.
Kad je tunjevina na redu smiksam salatu: icebrg, rukola, spanać, pasulj ,kukuruz, masline, krastavac, paradajz, luk + maslinovo i limunov sok. Bude baš dobro.
I za kraj
Nisam naveo u prvom postu, od suplemenata: whey, cralkaline, vit. c compl, ashwa, arthro guard, nac.
sta konkretno od ovog tj gde i sta kupujes i sam za na kraju poentirao
Naravno da je jedini motiv zdravlje i što kvalitetnija svakodnevnica.
-
Pozdrav
pa to sto imas DH ne znci nuzno nista osim nekog, ajde da kazem "korektnog" izgovra.
Licno imamo trostruku disku herniju ( od koje dva diska diraju kicmenu mozdinu, a ovaj trci je iscuerao sa strane valjda gratis) ali to je totalno nebitno
Pozdrav i tebi, hvala na javljanju.
Morao sam to da kazem, jer me je to nateralo na trening, to me vodi i sputava.
Sigurno znas kako je i sam si u priči, samo ti si pro, ja tek na početku.
Ono sto je bitno, je da ne GUBIS vreme na ovolike postove, besknacno pisanje sa cime vecinu ovde u startu odbijes da ne procitaju ni pocetak ( jer ovde ne zanima nekoga sta ti sa zenom razgovras u slobodno vreme, itd - znam, znam da je to sala, ali si je ti napisao i opisao i nekome oduzeo vreme da to cita, sto je aposlutno irelevatno)
Razumem u potpunosti, predpostavio sam da je to tako, ali onako ljudski, prvi post, ajd da napišem malo priču.
Sad se pitam dal' i ovaj post da nastavljam.
BOlje se fokusriaj na targetirana pitanja kao:
E da to sam još hteo da pitam, idem u deficit dok se ne ogolim, a onda krećem u suficit i jurim masu?
Da, dobro si procitao i ti treba da se s obzirom na vrstu promene na kicmi drizis JEDNE i iste tezine koja ti ne pravi problem, a ne da juris misice sa 50 god, jer ima nekoliko razloga zasto to da ne radis, a jedan je glavni: tesko tj nikako taj cilj neces ni ostvariti. Poenta tvoje price treba da se zasniva na ZDRVLJU, a ne jurenju muslce boys ;D
Jasno skroz, kad budu došla pitanja, pitaću, kratko i jasno.
Opet moram da kažem, ne jurim ja neki izgled "batice", da mi je to bitno uradio bih pre 20god.
Hocu, kad već treniram, da to ne budu "fizikalna terapija" vežbe.
Već da uradim malo više nego inače, skinem salo sroz i nabacim koji kg mišića.
Ništa veliko, ne da postignem neku vau transformaciju, već da izgledam normalno i da budem u formi skladnoj mojim godinama. A ne bure kao većina moje generacije.
elem
Tabela 1 je 2gr B, 50gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 2, 1.5gr B, 100gr UH, 0.7gr Masti
Tabela 3, 1gr B, 200gr UH, 0.7gr Masti
Otprilike +/- 2%. :D
ponoovo MATEMATIKA, besomucno pisanje i na kraju, odustajanje od napisanog.
Ne znam sad dal' sam dobro razumeo, po forumu se pisalo kako je jelovnik i količina unetih proteina/masti/hidrata jako bitna stavka. Te samo morao to da sračunam kako bi ušao u materiju i shvatio sve te informacije koje postoje ovde.
Primeniću ih sigurno, nisam odustao, još sam na "mom" početku.
Tako sam je napravio zbog prelaska na rotacije kad budem bio spreman za to, jer još uvek jedem po osećaju.
Znam samo da sam u deficitu jer mršavim lagano. Ili je to još uvek početni efekat čiste ishrane.
Ti nemas osecaj za ovu pricu, jer da imas, ne bi se to dogadjalo sto se dogadja - nije zlonamerno, ali jeste surovo iskreno.
I ti moguce da i nISI u deficitu, vec da gubis odrejdenu klcinu tecnosti zbog promene nacina ishrane od smeca od koliko toliko "zdrave", tako da i tu "znanje" pada u vodu, ali ponavljam, ovo nije zlonamerno vec ti govorim kako stvari stoje.
Volim kad mi se kaže direktno, ne ljutim se, baš naprotiv poštujem. Ego sam davno sveo na nulu.
Nemam osećaj apsolutno, zato sam ovde, učim.
Sad mi nije jasno na šta mislis kad kazeš ne bi se dogadjalo to što se dogadja? Šta se dogadja?
Znam da nije zlonamerno. Znanje je u procesu sticanja, zato sam ovde.
evo primer za gore napisano i toga se drzi- DOK RADI
Evo primera:
10h Ovsene+whey + 10i20h 1x jaje, 10i40h 1xjaje. Bude mi mnogo ako pojedem odjednom sve.
Ili ovsene+jogurt+smrz. voće + 2x jaje po istom principu.
ili 2xjaje kajgana + ela sir + salata. Paradajz, krastavac, paprika - šta dohvatim, nisam nigde pisao salatu jer ste rekli da se ne broji.
Ručak, piletina/junetina/losos + pirinač/krompir + salata/maslinovo.
Kad je tunjevina na redu smiksam salatu: icebrg, rukola, spanać, pasulj ,kukuruz, masline, krastavac, paradajz, luk + maslinovo i limunov sok. Bude baš dobro.
Ova ishrana i trening koji radim trenutno radi, još uvek. Držim se toga, nisam pro, nemam ni nameru da budem, hteo bi da se zategnem i malo povecam obime, nista vau, samo da budem skladan i mršav. Mislim da se kaže "lean look"
I za kraj
Nisam naveo u prvom postu, od suplemenata: whey, cralkaline, vit. c compl, ashwa, arthro guard, nac.
sta konkretno od ovog tj gde i sta kupujes i sam za na kraju poentirao
Naravno da je jedini motiv zdravlje i što kvalitetnija svakodnevnica.
whey on gold standard - - drugar kaže jedan jedini
vitamin c complex biotech -
ashwa bitech -
arthro guard - - takodje preporuka drugara
crealkalin efx -
yama bcaa -
Hvala Pedja na javljanju stvarno mi znači svaki komentar.
I jbg sad i ovaj post je kilometarski...
-
Zovem se Bojan, 40god, 98kg, 195cm.
Imam diskus herniju l4/l5, koja je dalje prouzrokovala degenerativne promene duž kičme, skoliozu, spondilozu, druge hernije, kilu itd, dugacka je lista... sve u svemu svaki korak me boli. Nekad manje nekad više...
masine , blagi deficit , oblik cardija koji tebi odgovara, hiperekstenzije, obrnute hiper ekstenzije, sa pilates loptom itd... na klupi ako ti ne smeta malo u redovnijem rezimu.
MOZES da zaboravis na mrtvo, veslanja u pretklonu i sve one polustaticke carolije gde moze doci do cimanja i slicno...
sto se tice fizikalije, samo fizicki specimeni sa 4 banke grade misic ajd da kazemo tako, osim ako nisi na hemari, tako da ta zamisao da se poplocas, nazalost nemoguca misija za izija. neki fitness pristup radi zdravlja i cuke oke, dfeinitvno bolje nego vikend variors opcije koje se zavrsavaju pivcetom i srcakama na parketu :)
-
@pirat
Tako nešto sam i zamišljao, jasno sve, sem tih fizičkih specimena ne znam šta je to?
Nisam vikendaš ne jurim loptu, ne pijem, ne pušim, samo posao/trening/kuća👌
-
To ti čovek kaže da za ljude preko 40 godina je skoro nemoguće da dobiju mišiće bez hemije. Verovatno i preko 30-te se smanjuje drastično mogućnosti izgradnje mišićne mase. Postoje ljudi sa ekstra genetikom koji možda i mogu da urade nešto ali to je lupam sad jedan u 10000 ljudi. Jer realno prosek neki genetskog potencijala je mnogo manji nego što većina ljudi misli. To je kad kaže neko neću ja da izgledam kao oni bilderi a 99% ljudi ne može ni da postigne taj izgled na žalost. Čak ni sa hemijom. Ima brdo ljudi koji na hemiji izgledaju lošije nego naturalac sa dobrom genetikom. Ima tu i loše ishrane i ljudske gluposti naravno.... ali znam ja ljude koji uzimaju svašta a izgledaju kao svinje. Elem tebi to nije bitno dobio si dobre savete od iskusnih ljudi i pridržavaj se toga. A za obroke obavezno vagica i ništa to od oka. Vagice digitalne su ti sad džabe. Svako dobro
-
I nemoj to da te obeshrabri. To ne znači da nećeš da napreduješ. Svakako fizička aktivnost je odlična za zdravlje i dugovečnost. Da se razumemo niko te ovde ne odgovara od treniranja.
-
Pirat ti je dao vise nego adekvatan odgovor
Nema smisla sve da ponovo "kvotam" posto skoro na sve kovtano, odgovor je jasan osim sto moram u ovom delu
whey on gold standard - - drugar kaže jedan jedini
Prijatelj ti se razume kao marica u kriv qc. Taj protein NIKADA nije ni bio jedan/ jedini (ostim sto je bio medju 3 brenda na svetu gde je covek zduzen za marekting 1989 god ukapirao znacaj i buducnost interneta, te od klinaca otkupio bulletrin board danas poznat kao bb com gde se od tri brenda na svetu ovaj razvijao uz pomoc snage neta- NIJE TEMA pa da ne ulazim u to) osim sto treba dodati npr i to, da se taj protein odavno ne prozivodi u USA, pa onda cinjenica DI BESTE DI BIESTE odnosno, da je nemacka medicina najbolja medicina ili u slucaju da su USA brendovi najbolji je sviranje krucu i prica za malu decu ;D
ashwa bitech
nije KSM 66- bulja!! U tvojim godnima (inace se preferira) ali posebno u tvojim godinama KSM 66
i da ne bude da pljuje, bez obzizra sto si kupio krealkylin u firmi koja je moja ( naravno, i tu postoji mnogo bolja opcija od toga sto si uzeo) tebi krealkylin treba kao trece oko u glavi - waist of money....
I za kraj
navikavanje tela na glucosamin, msm i slicno, a da nemas potrebe je GLUPOST
kod diskus hernije takve stvari nemaju nikakvu ulogu "batice"
-
Da ON whey je realno sranje, nisam hteo da komentarisem jer je to Pedjin fah, ali suplementacija... jbg sad popij to nece skoditi, ali sama ta cinjenica da si svaki sups birao na razlicitim mestima, znaci da si citao jbg kalkulisao... Kada ti nestane to mozes slobodno posto imas svoju temu da se iskonsultujes sa clanvima za neki bolji stack, koji ce ti biti i povoljniji za budzet a efikasniji
-
za ljude preko 40 godina je skoro nemoguće da dobiju mišiće bez hemije. Verovatno i preko 30-te se smanjuje drastično mogućnosti izgradnje mišićne mase. Postoje ljudi sa ekstra genetikom koji možda i mogu da urade nešto ali to je lupam sad jedan u 10000 ljudi. Jer realno prosek neki genetskog potencijala je mnogo manji nego što većina ljudi misli. To je kad kaže neko neću ja da izgledam kao oni bilderi a 99% ljudi ne može ni da postigne taj izgled na žalost. Čak ni sa hemijom. Ima brdo ljudi koji na hemiji izgledaju lošije nego naturalac sa dobrom genetikom. Ima tu i loše ishrane i ljudske gluposti naravno.... ali znam ja ljude koji uzimaju svašta a izgledaju kao svinje. Elem tebi to nije bitno dobio si dobre savete od iskusnih ljudi i pridržavaj se toga. A za obroke obavezno vagica i ništa to od oka. Vagice digitalne su ti sad džabe. Svako dobro
Nidje veze apsolutno.
Sam moj primer je gde ja sa 30 godina bez hemije napredujem 5x bolje nego sa 25 na teskoj hemiji. Sve je u pristupu, jer mi je pristup bio djoka od treninga do ishrane, napredovalo se i tad ali za te uslove je trebalo 20puta bolje da sam npr radio tad ovako itd
. Zapitaj se zasto je vecina najboljih bildera u poznim 30im i preko 40 godina. Jer ti tek sa 30 stasas kako treba i mozes da pocnes da se bavis ovim sportom i tek sa 30+ shvatih gde si gresio(ako imas par prosecan IQ)
A znam ljude, sa nekima i radim koji su sa 45+ pravili ozbiljne forme bez bilo kakve hemije.
Problem je sto vecina ljudi do 30 i neke zivi kao svinje u svinjcu al si mladji pa telo rekompenzuje, i onda kad zadjes malo u 35tu nastavis da zivis istim nacino zivota i to sve te stigne iz proslosti svaljujes na trenutne godine.
-
Mesate sada teme, drugari... i taj pojam dobra forma itd je relativan za rekreativca... ko zna sta je on mislio pod "poplocan"
Bojane vezbaj ti 3, 4 puta nedeljno za pocetak i sredjuj ishranu, radi na tome da se naviknes na novi rezim i budes konstantan a ne da se prave pauze i odustajanja, jer u pitanju je stil zivota...promena... navikavanje.. jer ako je to stvar prolaznog karaktera ili faza samo, nema nista od toga...
-
Mesate sada teme, drugari... i taj pojam dobra forma itd je relativan za rekreativca... ko zna sta je on mislio pod "poplocan"
Bojane vezbaj ti 3, 4 puta nedeljno za pocetak i sredjuj ishranu, radi na tome da se naviknes na novi rezim i budes konstantan a ne da se prave pauze i odustajanja, jer u pitanju je stil zivota...promena... navikavanje.. jer ako je to stvar prolaznog karaktera ili faza samo, nema nista od toga...
Tako je, nema ovo veze s ovom temom i tim sta treba ovde da se savetuje. Al kad se vec pominje genetika itd
Jel znas sta obicno kaze prosecan posmatrac za coveka sa losom genetikom koji na hemiji radi sve kako treba? kaze brutalna genetika
al da ne idemo vise u off
-
Pa dobro malo novogodisnji off :-)
Da to si lepo rekao prosecni posmatrac... onaj ko se malko razume ce prepoznati vezbace koji jednostavno imaju bolju predispoziciju, neko ko hemija godinama moze na osnovu izgleda i godina da zna i tacno s cime se neko siba... stvar je da treba postaviti realisticnije ciljeve, ali ih isto tako i spuniti... inace odustajanje je neminovno... mislim klasican ektomorf koji uz to ne zna nista... i u godinama kada svake naredne test nije kao u 20 tim odavno... polako... za pocetak stvori naviku... eto recimo i da neko sibne hemiju, sta mu to koji penis vredi ako ce posle praviti gap od par godina pa opet itd...
-
Bas tako, tacno sve.
Zato i kazem, svaljivati los rad iz nekog nemara ili neznanja na losu ili dobru genetiku nema mnogo smisla.
Jer obicno i ta dobra genetika, za nekog ko ima velike bicepse, za takvog ce svako reci da ima dobru genetiku jer to je ono sto vecina vezbaca hoce, masivne bicepse, taj ce verovatno imati losija ledja(ne mora da znaci ali u dosta slucajeva) al to prosecnog posmatraca ne zanima mnogo jer ce u njegovim ocima ovaj sa bicepsima imati bolju genetiku od onog ko ima losije bicepse a dominantija ledja. i ako je ovaj sa losiom genetikom vredniji radnik on ce doterati bicepse na mnogo zavidniji nivo nego ovaj geneticar sa dobrim bicepsima itd itd
tako da svaki novcic ima 2 strane
-
Pa da to si u pravu, iz tog razloga generacijski bez obzira na genetiku bolje izgledaju ljudi koji ostanu dosledni treningu... ima vise onih koji su u mladosti bili u prednosti a matore u losem fiz stanju....
-
@pirat, yogzi, pedja, stevan
Ljudi volje imam na pretek, odlučnost nikad nije bila veća, vreme i uslovi su tu.
Sve je na mojoj strani, a vaši saveti su spot on. Motivacija je sad bi otišao na trening :D
Skontao sam ovo za specimena, ja teram pa ako sam taj super, ako ne teram i dalje kao da jesam jer pristup i znanje (steći ću ga) daju rezultate.
@pirat
Sve mi je jasno, baš to i radim, hvala na iskrenim smernicama.
U pravu je pirat, moje popločan i vaše popločan su sigurno dve različite stvari.
Jasno mi je da ću jako teško izgledati kao neko od vas, kasnim bar dve decenije ali sigurno mogu da se sredim toliko da koračam i treniram bez bolova i ličim na nešto.
@ Pedja
Oko suplemenata, jbg popiću ovo, biće novih tura pa ću tražiti savet ovde.
Ja sad kao dete u prodavnici igračaka :D
Crealkalin sam uzeo jer kao ne navlači vodu, nisam hteo da me monohidrat napuni.
Jer ne želim taj biceps "za grad" koji svaki klinac ima, ako me razumete.
Ali to opet moja početnička glava tako misli...dal sam u pravu, ne znam, zato sam ovde.
Glukozamin ok, izbacujem.
Jes meni kao bolje ali nisam siguran dal je od njega ili treninga.
-
za ljude preko 40 godina je skoro nemoguće da dobiju mišiće bez hemije. Verovatno i preko 30-te se smanjuje drastično mogućnosti izgradnje mišićne mase. Postoje ljudi sa ekstra genetikom koji možda i mogu da urade nešto ali to je lupam sad jedan u 10000 ljudi. Jer realno prosek neki genetskog potencijala je mnogo manji nego što većina ljudi misli. To je kad kaže neko neću ja da izgledam kao oni bilderi a 99% ljudi ne može ni da postigne taj izgled na žalost. Čak ni sa hemijom. Ima brdo ljudi koji na hemiji izgledaju lošije nego naturalac sa dobrom genetikom. Ima tu i loše ishrane i ljudske gluposti naravno.... ali znam ja ljude koji uzimaju svašta a izgledaju kao svinje. Elem tebi to nije bitno dobio si dobre savete od iskusnih ljudi i pridržavaj se toga. A za obroke obavezno vagica i ništa to od oka. Vagice digitalne su ti sad džabe. Svako dobro
Nidje veze apsolutno.
Sam moj primer je gde ja sa 30 godina bez hemije napredujem 5x bolje nego sa 25 na teskoj hemiji. Sve je u pristupu, jer mi je pristup bio djoka od treninga do ishrane, napredovalo se i tad ali za te uslove je trebalo 20puta bolje da sam npr radio tad ovako itd
. Zapitaj se zasto je vecina najboljih bildera u poznim 30im i preko 40 godina. Jer ti tek sa 30 stasas kako treba i mozes da pocnes da se bavis ovim sportom i tek sa 30+ shvatih gde si gresio(ako imas par prosecan IQ)
A znam ljude, sa nekima i radim koji su sa 45+ pravili ozbiljne forme bez bilo kakve hemije.
Problem je sto vecina ljudi do 30 i neke zivi kao svinje u svinjcu al si mladji pa telo rekompenzuje, i onda kad zadjes malo u 35tu nastavis da zivis istim nacino zivota i to sve te stigne iz proslosti svaljujes na trenutne godine.
Dobro neću u off da ne kvarimo dečku temu ja sam kriv ;D. Ali još bolje brate ako može a verujem ti.... ja sam se jedno vreme ozbiljno skenjao od onih priča posle 30 nema ništa..... U svakom slučaju ovo je dobar podsticaj
-
Popij to sto si nakupovao, nema potrebe da bacas, samo sledeci put pre nego sto razresis kesu pitaj... Recimo tebi dobar isolat, monohidrat i omega 3, multivitamin puna kapa.
-
Sto kaze Vojkan na moj tekst o problemu nedostataka testosterona kod osoba 39+ , citiram:
Odlična studija!
Moje skromno mišljenje je da je nizak nivo testosterona kod muškaraca posledica prevelikog komformizma.
Da bi se testosteron lučio potrebni su fizički i mentalni izazovi, nažalost današnji muškarac uživa u komforu i dobija polako ali sigurno sve više ženskih osobina.
-
Hvala pirate.
Neću bacati, samo dal' sam toliko zeznuo da je za bacanje u pm.
-
Sto kaze Vojkan na moj tekst o problemu nedostataka testosterona kod osoba 39+ , citiram:
Odlična studija!
Moje skromno mišljenje je da je nizak nivo testosterona kod muškaraca posledica prevelikog komformizma.
Da bi se testosteron lučio potrebni su fizički i mentalni izazovi, nažalost današnji muškarac uživa u komforu i dobija polako ali sigurno sve više ženskih osobina.
ovo je pretacno, ali tu se isto namece pitanje koliko je individua duboko zasla a ambis, kao i karakterne, moderno-kutluroloske i mnoge druge crte licnosti. Nekada je NEMOGUCE bez lekova reversovati nacinjenu stetu pasivnim stilom zivota, jer su motivacioni i pokretacki momenti slabi da izdrze napor i promene, pokrenu adaptaciju, a samim tim i hormonski odziv. To bi trebalo da bude ziza interesovanja psihologa, endokrinologa i slicno. A ne da se bave vecito jednim te istim temama...
-
Sto kaze Vojkan na moj tekst o problemu nedostataka testosterona kod osoba 39+ , citiram:
Odlična studija!
Moje skromno mišljenje je da je nizak nivo testosterona kod muškaraca posledica prevelikog komformizma.
Da bi se testosteron lučio potrebni su fizički i mentalni izazovi, nažalost današnji muškarac uživa u komforu i dobija polako ali sigurno sve više ženskih osobina.
ovo je pretacno, ali tu se isto namece pitanje koliko je individua duboko zasla a ambis, kao i karakterne, moderno-kutluroloske i mnoge druge crte licnosti. Nekada je NEMOGUCE bez lekova reversovati nacinjenu stetu pasivnim stilom zivota, jer su motivacioni i pokretacki momenti slabi da izdrze napor i promene, pokrenu adaptaciju, a samim tim i hormonski odziv. To bi trebalo da bude ziza interesovanja psihologa, endokrinologa i slicno. A ne da se bave vecito jednim te istim temama...
tacno
samo sto jbg..mora od nekuda da se krene
barem je opste misljenje takvo
-
Da li to znači da ako testosteron na ok nivou biće rasta bez obzira na godine?
-
Presiroka tema, voluminizacija misicnih stanica se uvek desava pri tezinskom treningu, kucaj hipertrofija ako te bas zanima... e sada pitanje je koliko... ti si klasican ektomorf, skinny fat... dugacke poluge , ispovredjivan, bolje tu krizu srednjih godina kanalisi kroz nesto drugo, a vezbaj radi zdravlja i prevencije.
-
Da li to znači da ako testosteron na ok nivou biće rasta bez obzira na godine?
pirat ti je odgovorio - okvirno
rasta nije uslvljen samo sa OK testom ili visokom testa
mnogo parametra mora i moze da se poslozi
-
Evo da se čekiram nakon mesec dana.
87kg. Forma je manje vise ista.
Trening svaki drugi dan.
Polako dižem kilaze, koliko mi kičma dozvoljava.
Uradio sam krvnu sliku plus testosteron.
https://drive.google.com/file/d/1r_VQ74NI1WnlUWsN58z1taQkRKQ-GzpP/view?usp=drivesdk
Ako moze koji komentar za krvnu sliku, ima par stvari iznad gornje granice i par stvari ispod.
Holesterol ldl ne znam kako je toliki, gradio se godinama pa valjda mu trebaju godine da se normalizuje.
Urea blago povišena.
Glukoza ispod min.
Test negde na sredini, da ubacim testorol?
Jedem čisto skroz, sve kako treba. Samo i dalje po osećaju.
I ako moze preporuka za stack suplemenata, za protein me je Pedja posavetovao u privatnim porukama.
Koji kreatin, glutamin, bcaa, multivitamin kako je pirat rekao da napravim stack.
-
Krvna slika ti je generalno ok.
Dodaj omegu 3, malo vise zdravih masti u ishranu.
Ubaci malo i crvenog mesa.
-
Stevo uzimao sam omega 3 kapsule, krenulo da me masti, pa sam prestao.
Vratiću ih, a smanjiti maslinovo ulje i orašaste.
Tu je, sad nešto kontam, problem što ne merim porcije.
Moram to da krenem da radim.
Često imam juneci but kao obrok, piletina mi se malo ogadila, ali zvaćem je.
Solo teretana ok ide to nekako.
Samo još rotacije da krenem kako treba sa vagicom.
-
Nisu te omega 3 kapsula mastile sigurno :D
Mchc ti je malo smanjen, jer verovatno imas malo manjka gvozdja, zato ti kazem malo crvenog mesa da se to popravi.
-
Hvala puno, menjam.
-
Dosta ljudi gresi sto ne meri hranu. Ja kad bi od oka pravio porcije sigurno bih 30% vise stavljao realno.
-
Da objasnim da ne bude zabune.
Gvozdje na nalazu je ok, u referentnim vrednostima, to je ok, znaci trenutno prisutno u krvnoj plazmi.
Mcv, mch, mchc su depoi gvozdja u hemoglobinu(malokrvnost itd), i da bi se napunili treba vremena. Dakle mozda je trenutno dovoljno gvozdja u krvi al nedovoljno dugo da se ojaca krv.
Cesto ljudi koji koriste hemiju imaju ove nalaze visoko, zbig velikog broja crvenih krvnih zrnaca, i treba da se donira krv par puta godisnje.
-
Dosta ljudi gresi sto ne meri hranu. Ja kad bi od oka pravio porcije sigurno bih 30% vise stavljao realno.
Inace ne jedem puno, svo ovo saliste je od koce, slatkisa i mrcinjanja pa puta godine.
Male su mi porcije recimo ~500gr junetine spicim iz tri obroka, plus pirinac/krompir brokoli, sampinjoni, avokado, krastavac, paradajz.
Ali sigurno krecem da merim porcije, mora tako.
Sto se tice suplement staka, the amino hidro whey+the glutamine akcija u ogistri.
To bi uzeo kao paket, ovaj whey za recepte.
yama fuji, za treninge.
Da uzmem test rol ima li potrebe?
Creatin mono jos uvek ne, to cu kad krenem suficit.
-
Uzmi slobodno t rol, neće da škodi, i ja udaram po njemu naravno kad nisam na hemiji.
-
😊Hvala
-
Jedno samo pitanje
87kg. Forma je manje vise ista.
Trening svaki drugi dan.
Polako dižem kilaze, koliko mi kičma dozvoljava.
zasto radis ovo? Mislim u vezi kilaza
-
Bude mi puno serija dok ne osetim umor, pa sam podigao kilaze smanjio serije.
Da vratim kako je bilo?
Osecam da mogu jos, u nekim segmentima, ne svuda.
Ne forsiram, ne srljam, lagano radim, pripremljeno ulazim u pokrete.
-
Bude mi puno serija dok ne osetim umor, pa sam podigao kilaze smanjio serije.
Da vratim kako je bilo?
Osecam da mogu jos, u nekim segmentima, ne svuda.
Ne forsiram, ne srljam, lagano radim, pripremljeno ulazim u pokrete.
gresis i to bas mnogo
-
Vraticu onda kilaze ispod/do 10kg sa vise ponavljanja i serija.
U cemu je fora sto gresim?
-
Vraticu onda kilaze ispod/do 10kg sa vise ponavljanja i serija.
U cemu je fora sto gresim?
pa nije fora
to je cinjenica
ti nisi PRO vec rekreativac
i tebi "reper" niej da li si umoran ili ne, vec da li reagujes ili ne
itd itd itd
-
Da ne lupetam sad, šta konkretno misliš kad kažeš kako reagujem?
Kako je telo primilo treninge ili mislis trenutna reakcija mišića na dizanje tegova?
Ipak da lupim koju 😂
Mišići su se tonirali, celim telom, tvrdji su i oblikovaniji nego pre.
Mogu da stegnem mišić pa još jedno 20% od toga ne znam kako da objasnim. Pre to nisam mogao, kad stegnem do kraja do kraja je, a sad ide još.
Aj Pedja bones me pa ja grickam nokte ovde 🤣
-
Da ne lupetam sad, šta konkretno misliš kad kažeš kako reagujem?
Kako je telo primilo treninge ili mislis trenutna reakcija mišića na dizanje tegova?
Ipak da lupim koju 😂
Mišići su se tonirali, celim telom, tvrdji su i oblikovaniji nego pre.
Mogu da stegnem mišić pa još jedno 20% od toga ne znam kako da objasnim. Pre to nisam mogao, kad stegnem do kraja do kraja je, a sad ide još.
Aj Pedja bones me pa ja grickam nokte ovde 🤣
Procitaj sta si napisao
UMOR nije jedinica mere za odredjivanje kvaliteta treninga
Dodji kod mene na trening i oidraditi cemo npr ramena, i ja ti obecavam da neces mocii da shake popijes posle treing tj shaker drzis u ruci, a necemo raditi sa vecim bucicama (ne tegovima) od 4 kg
-
Kontam sad sta misliš (valjda) , nisam se lepo izrazio, meni je to umor tokom treninga.
Pa sam mislio podignem kg, smanjim serije, kraći trening. Više vremena za druge vežbe.
I kao neko što je rekao, moraš da zagrizes gvožđe. Pa vodjen time rekoh ajd da pojačam malo.
A verovatno postoji stručn naziv za to.
Svaki trening mi se završi sa nemoći u rukama/nogama, tipa klecaju mi noge dok silazim niz stepenice.
Ili iz sedećeg položaja na podu, pa se oslonim na ruke da ustanem, a one neće da izdrže.
Grudi bole dan, dva posle treninga, listovi itd. Iz nedelje u nedelju u krug. Kako uradim split tako tokom treninga otkaže, posle dan dva boli/peče ne znam ni ja.
Jel na to misliš, to znači da telo reaguje?
Ramena radim sa po 5kg (pa kako rastu serije spuštam kg) glavom otvaram vrata 🤣
-
Ja mislim da je poenta da ne treba juriti kilaze. Nego da se radi pravilno i sa dobrom aktivacijom misica koji radis. Da se pogodi bas taj misic. To je kao sto je Cutler reko "work the muscle not the weight". Ja sam to tek relativno skoro "prihvatio". Ako nisam dobro razumeo Pedja ce da me ispravi....
-
A i realno ako pogledamo Jay Cutlera kako izgleda sad u penziji zdrav prav vezba a nikad tezine nije jurio. Izgleda top. A na primer Ronni se raspao odavno. Dorijan isto povrede jebade.... Jesu malo stariji od Jay-a ali brdo povreda. Phil Heat isto masine ne velike tezine vezba i dalje. Jeste jos mladji ali deluje mi da je to dugotrajnini pristup vezbanju....
-
Kontam, izvinite sad sto ne znam da se izrazim ili ne razumem nešto o čemu pričate. Nov sam još uvek.
Nisam nabacio tipa 25kg i picim biceps, ili benč pa guram 50 60kg po seriji.
Sve to je na minimumu biceps triceps podigao sa 10 na 12.5.
Benč, čučnjevi 20kg, ledja zavisi koja grupa ali od 10 do 30.
Ramena 5-10 opet zavisi koja vežba.
Mislim da su to male kilaze, možda i grešim šta znam.
-
Kontam, izvinite sad sto ne znam da se izrazim ili ne razumem nešto o čemu pričate. Nov sam još uvek.
Nisam nabacio tipa 25kg i picim biceps, ili benč pa guram 50 60kg po seriji.
Sve to je na minimumu biceps triceps podigao sa 10 na 12.5.
Benč, čučnjevi 20kg, ledja zavisi koja grupa ali od 10 do 30.
Ramena 5-10 opet zavisi koja vežba.
Mislim da su to male kilaze, možda i grešim šta znam.
kljucna rec- NOV SAM JOS UVEK
ali
i dalje nastavljas sa tim da su tezine sa kojima radis MALE, a mi sve vreme govorimo o tome da su nebitne, a pogtovo TEBI
te "osecaje" koje sebi prusitis (glavom otvaras vrata, i koje kakve metafore sa kojima se sluzis, a posle treninga) za tebe su samo kontraporudktivne i tebi ne znace nista
Zelezo TREBA da se grize, ali si ti daleko od toga da grizzes zelezo, vec treba da se edkujes po pitanju ishrane i da upoznas svoje telo, a ne da se natezes na natezine u teretani i da ganjas, tamo nekog "baju" koji radi bench sa 100 kg +....
-
Znam Pedja, vrlo sam svestan kako stoje stvari.
Samo si trebao prostije da mi kazes kao Jogzi, manjim kilazama bolje pogadjas misic.
A ne da me bacas u rebuse pa da lupetam i sluzim se metaforama i mislim ko zna sta sam sad s*ebao.
Ali opet hvala i na tome, znaci mi svaka vasa rec. Sve je lekcija.
-
Stigli su mi suplementi, sad imam pitanje.
Ovaj protein triple cokolada amino whey hydro ima neku gorčinu na kraju, to treba tako?
Malo mi je čudno dok ga pijem skoro pa gadno.
A vidim svi hvale ukus.
-
jel prvi put pijes whey ?
-
Prvi put ovaj, pio sam yama iso fuji, on gold standard i dymatize iso 100. Svi bili lepi slatki.
Popicu i ovaj, nije frka, samo mi nelagodna ta gorcina. Zazmurim na jedno oko i ide 🤣 samo da je sve uredu sa njim, da je takav ukus.
-
a to malo gorci na hemikalije, mutagen , od toga rastu misici i tako to, postanes nindza kofernjaca ;D
-
De špric onda sta ga pijem koji moj 😎
De ozbiljno sad, dao sam klincu da proba on ga pljunuo.
Kaze ovo nije baš lepo, ne bi ga opet uzeo.
-
De špric onda sta ga pijem koji moj 😎
De ozbiljno sad, dao sam klincu da proba on ga pljunuo.
jbg ukusi su različiti, vidiš moj sin ga mlati sa mlevenom plazmom i mlekom pa na bicikl i teraj. A mi u detinjstvu nismo ni to imali nego leba džema pa smo čitavi.
-
Nem pojma mozda naisla takva tura... sacekaj Pedju da ti odgovori
-
Taj ukus ide najbolje kod mene u gymu, niko se nije zalio, svima odlican.
-
Bilo hleba masti i šećera uh uh 👌
Šmek je na gorčinu crne čokolade ali dosta jače.
Kontam tako treba, ali rekoh aj da pitam.
Yama čokolada naspram ovog The je brutalan, a opet dymatize i On brutalni naspram yame.
-
Jesi siguran da ta gorcina koju opisujes ne dolazi od kakaa?
-
Kada bi znao istoriju Dymatiza , pisao bi na nos to sto si popio... a klincu da dajes nesto da pljuje, lepo reci ne svidja mi se i cao, ne moras kupovati niko te ne tera
-
Iskreno ne znam, ali ima nešto gorko na kraju.
Zato sam i pitao treba li tako sa tim ukusom.
Mali je, pa reaguje kao dete. Jbg sad
Stariji eksirao meru i kaže dobro je, malo gorci 😊
Znam da su dymatize koristili gmo, ako nisu još nešto radili pored toga.
-
heh gmo.. bili ljudi na sudu par puta... razdvajali robu i sirovine za evropsko i usa trziste... Slovenac zaspo za mesalicom, smucko malo vise kakaa, mozes da stavis u kafu ujutru ako nije dovoljno gorka i vozi... bitno da nije kafa iz coffie dreama, e to ti je vec test za zeludac koliko moze...
-
Meni je taj ukus najjaci. Ja jos dodajem kakao ili cimet u njega ali ja volim gorke cokolade. Mogu bez problema da jedem ono 80-90% kakao cokolade. Koje moja zena ne bi ni probala :D. Jebiga sve stvar ukusa. Dekstroza ce malo da zasladi pa nece toliko da se oseca. A i ko pije to brate zbog ukusa, kad pomesam bilo koji ukus sa dekstrozom i cimetom ono ga sjebe al jebiga.... Nije jagnjetina pa da mi bude zao sto sjebe ukus :D :D :D :D
-
Iz kog bi razloga dao preko 8 soma za Iso Fuji 2kg
Kada imas The Nutrition 3.5 kg za 6 soma.?! Nesporan je kvalitet Yamamoto, ali kakvu tebi to razliku pravi, The Nutrition nije smeće. Mislim tvoje pare, tvoja stvar, ali nećeš ti da osetiš nikakvu razliku .
-
Znaci jeste gorak, nije problem ukus, samo mi je bilo čudno što je gorak do sada svi bili slatki.
Sabicu ga, sad dal mi se svidja ili ne nebitna priča.
Bitno je da sam promenio navike, jedem zdravo, aktivan sam, dobro se osećam. Kontam da su ti izolati za ozbiljniju priču, i da je meni the sasvim dovoljan.
Ali pirat i pedja su rekli isolat, sigurno postoji razlog.
-
Kakao brate, iskren da ti budem to je najprirodnija cokolada koju sam probao, ovo ostalo su pre neki sladoledi i nutele... to ti ameri i prave, da sve bude slatkasto, zato je ON krcat laktozom, tek na onom hydrowhey dobijes neku lactose free opciju
-
Imam jedno pitanje, kažete po forumu da se ide dok se ne vide trbušnjaci, sto je manji bf biće kvalitetnija masa.
Sad u mom slučaju, stomak je najveci, sve ostalo je aj da kažem mršavo, nogice, ručice.
Ako budem skidao stomak da se vide trbušnjaci nece ostati od mene nista, imacu tipa 70kg.
Do koliko kg da idem sa dijetom, jer nema šanse da mi se vide trbušnjaci u skorije vreme.
Evo moja tabela namirnica, gde je potrebno da upisete gramaže ili komade hrane koje ste uneli tokom dana ona automatski računa sve ostalo.
Sve tabove možete obrisati sem Leteća tabela i Tabela kalorija.
Ako je potrebno nešto da dopunim ili ispravim slobodno recite.
-
pa ovo nije normalno ni dobro, jebes mi sve... ti nisi realno normalan, stvarno imas krizu srednjih godina, zena te dobro provalila, ne samo sto sa ovakvim pristupom NECES nista uraditi, nego i sledi ti ubrzo ludara...
Ako budem skidao stomak da se vide trbušnjaci nece ostati od mene nista, imacu tipa 70kg.
Do koliko kg da idem sa dijetom, jer nema šanse da mi se vide trbušnjaci u skorije vreme.
druze, odmah cu da ti prelomim , da ne ispadne da ti to niko nije rekao , a rekao ti je vec, ali tebe zabole kurac jer si zacrtao nesto izgleda neminovno...
TI SA 4 BANKE, I SA OVAKVOM FIZIKALIJOM, NE MOZES DA SE "POPLOCAS" PRIRODNIM PUTEM, MA NE DA NE MOZES, NEGO TEORETSKE SANSE NEMA, TEBI TREBA NEKA MAKAR DVA DO TRI DOBRO ISPLANIRANA CIKLUSA DA TO NA NESTO LICI, ALI ZATO MOZES DA:
1.SE OZBILJNO POVREDIS, IZBACIS PAR DISKOVA IZ LEZISTA, POTROSIS HRSKAVICU DA TI TREBAJU POSLE PROTEZE DA HODAS.
2. DOZIVIS NERVNI SLOM TOKOM DIJETA
3. POLUPAS HORMONSKI STATUS ITD...
majke mi , bolje da kupis motor....
e sada ide ono glavno:
znaci nakon sto smo SKAPIRALI sta NE MOZE, ajde da pricamo onome sto MOZE!
ti mozes da skines taj visak sala, ne moras da se ispostis do 70 kila, jer ces unisititi hormonski panel, ono test u kurcu, kortizol sky level, zarad insulinske osetljivosti ?? i da povecas normalan misicni tonus i to radom u TERETANI!!!!
mozes da zivis NORMALAN zivot, da radis 3, 4 treninga nedeljno, pazis sta jedes, i da planiras faze nekih blagih deficita, i suficita... a to da se poplocas kako si ti zamislio, to "malo ", to zaboravi, sta ti mislis da oni recimo- posto si visok, kosarkasi ili fudbaleri, imaju trbusni zid poplocan samo sto su mrsavi? druze to je rad na coru CELOG zivota, citaj CELOG zivota, ti da skines kako si rekao na 70 kg opet ti se nece videti ni jedan jedini trbusnjak, imaces ko oni cigancici sto brljaju po kontejneru stomacic sa rebarcima...
znaci sada ozbuiljno , pametu glavu... pisano ti je ovo ovde vec par puta, Pedja te je dobro "namirisao" jbg iskusniji covek, da ne kazem DEDA zna hahahahahha :)
pazi sta radis, hrani se sto bolje i treniraj prvo redovno jedno godinu, dve, BEZ ovolike opsednutosti detaljima... ovakve tabele prave i rade profesionalci kada izlaze pred show da bi znali kako su tempirali forme... i to onaj sam vrh bb profija...
-
pa ovo nije normalno ni dobro, jebes mi sve... ti nisi realno normalan, stvarno imas krizu srednjih godina, zena te dobro provalila, ne samo sto sa ovakvim pristupom NECES nista uraditi, nego i sledi ti ubrzo ludara...
Polako bre pirate, sta si zapenio odmah, kakva kriza to je zajebancija. Daleko sam od ludare, druze imam drugih preokupacije u zivotu, trening je usput, ali visokog prioriteta.
Ako budem skidao stomak da se vide trbušnjaci nece ostati od mene nista, imacu tipa 70kg.
Do koliko kg da idem sa dijetom, jer nema šanse da mi se vide trbušnjaci u skorije vreme.
druze, odmah cu da ti prelomim , da ne ispadne da ti to niko nije rekao , a rekao ti je vec, ali tebe zabole kurac jer si zacrtao nesto izgleda neminovno...
TI SA 4 BANKE, I SA OVAKVOM FIZIKALIJOM, NE MOZES DA SE "POPLOCAS" PRIRODNIM PUTEM, MA NE DA NE MOZES, NEGO TEORETSKE SANSE NEMA, TEBI TREBA NEKA MAKAR DVA DO TRI DOBRO ISPLANIRANA CIKLUSA DA TO NA NESTO LICI, ALI ZATO MOZES DA:
1.SE OZBILJNO POVREDIS, IZBACIS PAR DISKOVA IZ LEZISTA, POTROSIS HRSKAVICU DA TI TREBAJU POSLE PROTEZE DA HODAS.
2. DOZIVIS NERVNI SLOM TOKOM DIJETA
3. POLUPAS HORMONSKI STATUS ITD...
majke mi , bolje da kupis motor....
Ovo je bilo moje pocetnicko razmisljanje, jer mi je nenormalno da se ja sa ovom visinom spustim na 70kg, zato sam i pitao dokle da idem, po meni 85kg, pa suficit.
Necu se povrediti, ne silim, ne preterujem, razmisljam sta radim.
Ovo za hormone ne znam, ali whey glutamin i testorol mogu da mi naude?
Cista ishrana + vitamini takodje?
Ja se u zivotu nisam bolje osecao nego sad, kako radim po smernicama odavde.
e sada ide ono glavno:
znaci nakon sto smo SKAPIRALI sta NE MOZE, ajde da pricamo onome sto MOZE!
ti mozes da skines taj visak sala, ne moras da se ispostis do 70 kila, jer ces unisititi hormonski panel, ono test u kurcu, kortizol sky level, zarad insulinske osetljivosti ?? i da povecas normalan misicni tonus i to radom u TERETANI!!!!
mozes da zivis NORMALAN zivot, da radis 3, 4 treninga nedeljno, pazis sta jedes, i da planiras faze nekih blagih deficita, i suficita...
Brate pirate upravo ovo i radim...
znaci sada ozbuiljno , pametu glavu... pisano ti je ovo ovde vec par puta, Pedja te je dobro "namirisao" jbg iskusniji covek, da ne kazem DEDA zna hahahahahha :)
Ne razumem sta me je namirisao?
Nemam osecaj zo ovu pricu i znanje, naravno da ne, zato sam ovde, zato i lupim tako sa nekim pitanjem.
Ali opet imam zdrav razum, kakvih 70kg, bolest... to je bilo figurativno.
pazi sta radis, hrani se sto bolje i treniraj prvo redovno jedno godinu, dve, BEZ ovolike opsednutosti detaljima... ovakve tabele prave i rade profesionalci kada izlaze pred show da bi znali kako su tempirali forme... i to onaj sam vrh bb profija...
Pazim pirate, svaki pokret mi je odmeren i pripremljen, ipak vucem ovo stanje kicme petnestak godina, imam iskustva tu.
Lepo jedem, lepo treniram. Jedino izvedba vezbi nije kako treba, ali to cu skontati vremenom.
Motivacija mi je ogromna. Ja sam prezadovoljan svim sto sam uradio do sada.
Jbt ni ne merim porcije jedem od oka :D
Usao sam u te tabele i brojke da bih shvatio o cemu se radi ovde.
Zamisli ja pocetnik citam temu 1.2.3. i sam sa sobom krecem u istrazivanje svega vezanog za bb.
Sad 5 meseci kasnije, znam kako trebam da jedem, sta valja sta ne, kako da protumacim namirnice itd.
Da nisam bauljao sa tabelama makrosima i matematikom qrac bi shvatio...
-
pogledaj kakva pitanja ti postavljas, cemu tolika analitika, cemu toliko histerije oko jednog whey-a , pisanje tabeli...
niko ne peni, nego si ti providan , da dalje ne mozes biti... i zalazis u bespotrebne stvari... dobro ti je sve napisano, JAKO DOBRO, a ti shvati to kako hoces, poz
-
Hvala svima na svim smernicama, ali ovo tj. ovakav vid komunikacije je ipak van moje lige.
Nisam došao ovde da se raspravljam i ubedjujem, već da učim i budem što bolji fizički i psihički.
Stoga neću više postovati u mojoj temi, jer šta god da napišem ne valja i shvata se bukvalno ili na pogrešan način.
A kad pitam za suplemenata iju šta da uzmem povoljnije niko nista.
Dok kad figurativno kažem da treba da imam 70kg da bi se videli Trbusnjaci, kao prst u oko da sam gurnuo nekom...
Pa ispadam nenormalan, za ludnicu itd.
Pozdrav svima, hvala jos jednom na ukazanim greškama i savetima. Dalje teram sam. Može lock.
-
nemoj to da radis,to nije korektno sa tvoje strane, ni prema tebi (da izlazis iz teme postavaljajuci sebe u ulogu neke zrtve), a nije ni prema nama, koji smo izdvojili svoje vreme da tebi ukazemo na problematiku koju imas.
Uostalom takav stav, da ne upotrebim neki konkretniji izraz, se kosi sa onim sto ti zelis da postignes:
Nisam došao ovde da se raspravljam i ubedjujem, već da učim i budem što bolji fizički i psihički.
Nikome ti nisi "ubo prstom u oko", dobio si konkretne savete kao da pristupis PRAVILNO celoj prici s obzirom na tvoje godine, staz u teretani i iskustvo.
a ono sto ne mozes da shvatis, a to je sigurno, kao po Marfijevom zakonu, da toliko opterecivanje materijom nije dobro kada je u pitanju promena koju ti treba da napravis.
ZASTO? pa zato sto tim stalnim analitikama, dal je protein gorak, dal sam uneo dovoljno kalorija, do koliko treba da smrsam i slicno, i citanjem postova koji stoje ovde pre isusa hrista ti samog sebe kao i mnogi koji to rade, SABOTIRAS
tebi je stvar vrlo prosta i ono sto niko nece da procita na forumu je sledece:
1. Izracunas TDEE
2. Izaberes kalorijski unos po potrebi
3. Krenes da unosis sto cistiju hranu da zadovoljis taj kalorijski unos
4. Treniras kvalitetno 4 dana u nedelji
pa sada dalje gledas, sta se desilo recimo na 2 , 3 nedelje sa tvojim telom? jel treba da smanjim uh ? masti? otkud znam? mozda ce tebi kao vecini i kalorijskom balansu vec da ode u pocetku voda, nesto mast ako si pomenio makrose? KO TO MOZE DA TI KAZE JBT? GDE TI TO MOZES DA PROCITAS?? AJDE KAZI MI GDE? OSIM AKO NE PROBAS SAM PA VIDIS KAKO IDE... da spustis kile? ti nisi dobrim treningom ni probudio jos misicno tkivo a spustao bi dole kilazu ? cime? nakon mesec dana? ajde malo razmisli...
ne verujem da ovo pisem, ali koliko vi ljudi provedete vremena u PLANIRANJU i ANALITICI, da ne stignete od toga ni da probate pola stvari, i tu nastaje HAZARD, ulazis u stanje gde nista ne znas i ne znas kako ces dalje... jer nisi ni poceo kako treba.
Evo tebi challenge, izdvoj 2 meseca da treniras u TERETANI NA MASINAMA 3-4 puta nedeljno i jedes da zadovoljis kalorijsku potrosnju, ma neka bude i po osecaju, do jedan cheat meal nedeljno - NE VISE! ostalo slozeni uh i cisti makrosi, zdrave masti, protein 1,7 do 2 g to znas i sam, pisao si tabele. do tada zaboravi na forum, bilo kakvo istrazivanje podpitanja i ostalo. Samo jedi i treniraj i ogranizuj sebi dobar SAN. Gledaj sta ce se desiti za ta dva meseca pa dodji na forum da prodiskutujemo...
poz
-
Tu sam, ne idem nigde, nije fer prema svima vama koji ste izdvojili i sekund vremena za mene.
Sa zadovoljstvom sam citao sve nije mi bilo opterecenje bas naprotiv, vapim za jos.
Upravu si nijednom nisam pogledao datum teme koju citam.
Kontam da je vrlo prosto, tebi. I meni su neke stvari, hrana, kalorije, odlazak na trening, trenig, tus posle treninga, uzivam, ne vapim nizacim, nisam imao nijedan cheat meal od avgusta 2021. Osecam se super.
Sa vezbama kuburim, i uvek se pitam dal sam dobro uradio, vise me to stresira nego bila sta drugo.
Uradicu bas tako kako si rekao.
Nisam ljut, nisam zrtva, samo mi je bilo u trenutku jbt sta ja radim ovde, sta god pitam ne valja.
Tabelu sam okacio da bi koristila nekome sa foruma da se ne cima i trazi po netu vrednosti.
Ne da bi je vi popravljali i pounjavali za mene. Zato sam i napisao da se obrise moj put ka shvatanju stvari, a ostave 2 tabele.