Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Gavran Mart 16, 2022, 03:56:34 posle podne
-
Pozdrav,
Imam 48 godina,trniram 5 puta nedeljno.Koristim Beta Alanin 1,5g prije treninga i jos jednom tokom dana.Posle treninga whey,dekstroza i kreatin.Planirao sam da ubacim jos i glutamin ali nisam vise siguran da li mogu da ga mjesam sa svim sto vec uzimam i kako.Ishrana je sredjena,naravno omakne se nekad malo vise UH ali rijetko.Hvala na savjetima.
-
Nema na cemu! ;D
-
Nema na cemu! ;D
Hahahaha oplakoh
-
Ajd OK.
-
Nema na cemu! ;D
hahhhahahhahha KRALJ
-
Pozdrav,
Imam 48 godina,trniram 5 puta nedeljno.Koristim Beta Alanin 1,5g prije treninga i jos jednom tokom dana.Posle treninga whey,dekstroza i kreatin.Planirao sam da ubacim jos i glutamin ali nisam vise siguran da li mogu da ga mjesam sa svim sto vec uzimam i kako.Ishrana je sredjena,naravno omakne se nekad malo vise UH ali rijetko.Hvala na savjetima.
saliu na stranu
1,5 gr beta alanina je isto kao da bacis 1 kg soli u more, i kazes da je mnogo slanije ili slanje.
1,5 gr beta alanina u toku dana je isto kao da popijes efedrin pred spavanje.
whey i dextroza se koristio pre 20 god
glutamin nema nikakve veze ni sa jednom od nabrojanih suplemenata tako da mozes slobodno da ga koristis
-
Na pakovanju pise dva puta dnevoi po 1,5 grama zato sam tako i uzimao
Whey i dextrosa,tako je bilo u moje vrijeme ako predlazete nesto drugo saslusacu drage volje.Natural sam jednostavno pokusavam da pomjerim granicu,nije isto kad ti je 48 i 22 godine zato pokusavam da uskladim suplemente sa treningom i svojim godinama.Svaki dobronamjeran savjet je vise nego dobrodosao.Hvala
-
a jel znas zasta ce ti uopste beta alanin? granice tesko, mora neki trt da se pogodi dobro + gh 2 iu, i to ti je ono minimalka, racunaj da moras makar jednom godisnje da drknes po endokrinom sustavu sa kvalitetnom kurom :)
inace mozes da izgledas O-K
ono sto bih ti savetovao za tvoje godine je sledeci natural stack:
aswaghanda ksm-66
testorol
dobar mutivitamin + enzimi za varenje + kvalitetan probiotik + omega 3
i poslednje ali ne i najnebitnije - whey
-
Na pakovanju pise dva puta dnevoi po 1,5 grama zato sam tako i uzimao
Whey i dextrosa,tako je bilo u moje vrijeme ako predlazete nesto drugo saslusacu drage volje.Natural sam jednostavno pokusavam da pomjerim granicu,nije isto kad ti je 48 i 22 godine zato pokusavam da uskladim suplemente sa treningom i svojim godinama.Svaki dobronamjeran savjet je vise nego dobrodosao.Hvala
pa vidi,
malo je nejasno KAKO trazis savet, a sa druge strane ulazis u polemiku samnom oko toga sto sam ti rekao u vezi BA, i tvoj odgovor je "na pakovanju pise"
Ja bih mogao da napisem sada da i na tarabi pise pi**, al nemo"s ga gurnuti.....
To sto pise je jedno, a sto je ok je drugo.
Ali
kao sto rece Pirat, veliko je pitanje sta tebi uopste i treba BA kao dodatak ishrani - nidje veze...realno....
I za kraj, ja imam 51 godinu, i pijem vise suplementa za 300% nego sa 20 (posto ih dana nisam ni imao_)
ponovo ulazis u raspravu ono sto ti "znas" i sto mi znamo itd.
-
Ne znan gdje ti vidis raspravu,al u redu.Ako ti tako kazes.
-
Ja bih mogao da napisem sada da i na tarabi pise pi**, al nemo"s ga gurnuti.....
a opet mnogi gurnu, pa ga polome... i to vise puta :)
-
Ne znan gdje ti vidis raspravu,al u redu.Ako ti tako kazes.
ok
izinjenje
kako nazivas onda ovo o cemu pisemo?
Prepiska, ubedjivanje, iznosenje argumentovanih stavovova, cijenica itd?
-
Gavran je uljudno pitao kako da koristi navedene suplemente, nije se raspravljao ni sa kim.
Elem, pokusacu da pomognem:
Beta alanin 5g + Kreatin 5g = pijes pre treninga (oko 30 minuta pre treninga)
Glutamin 10g + Whey 50g + Kreatin 5g = pijes nakon treninga (moja preferenca je da popijem nekih 20-30 minuta posle treninga, dok malo dodjem sebi).
-
pa sad jbg prosipanje kreatina i glutamina a najverovatnije i whey-a , 5 g od starta sunuti u sebe b.a. znaci da ces vec na manje od pola kutije morati da ides po 10 g kako bi podstakao karnozin, kreatin ce doci do zasicenja na 5 g bez obzira na tajming unosenja, jer on nije neurostimulans pa da przis tokom treninga, nit je toliko brz da prodje kroz digestivni trakt i odmah uleti ADP-u sa fosfatima, tako da je bitno imati ga u plazmi, a mozes da ga uzmes i ujutru posle dorucka, doze od 10 grama monohidrata dnevno ce pre napraviti kreatinski bloating... nekom manje nekom vise...
-
Gavran je uljudno pitao kako da koristi navedene suplemente, nije se raspravljao ni sa kim.
Elem, pokusacu da pomognem:
Beta alanin 5g + Kreatin 5g = pijes pre treninga (oko 30 minuta pre treninga)
Glutamin 10g + Whey 50g + Kreatin 5g = pijes nakon treninga (moja preferenca je da popijem nekih 20-30 minuta posle treninga, dok malo dodjem sebi).
zasto misiis da mu se uljudno nije i odgovorilo?
a kada si vec dao preporuku sa "preferencama", iste su LOSE
Post workout se ne uzima 20/30 min NAKON treninga, posto je tada WO (windovs of oport..) odavno zatvoren, a telo tada treba da je spremno za unos gradivne materije u vidu kompleksni karbo hidrata i proteina iz cvrstih izvora (meso,riba....)
Beta alanin 5 gr kao startna pozocija ok, ali na zalost ni ti nisi citao na ovom forumu o tome, pa tako nisi naisao na cinenicu da BA zatvara receptore, te da ovisno od korisnika do korisnika ga treba povecvati za po 2-3 gr na 10 daana, a max do 12 gr, kada treba prestati sa konuzimcacijom 10ak dana dok se receptori koji su hvala Bogu adekvatni za brzi reset, ne urade isto. Ili na prost jezik prevedeno, ukoliko se igubi osecaj "peckanja" ali ne od NIACINA, vec od beta alanina (mnogi brkaju ova dva suplementa) gde je BA suplement koji opravdava svaki dinar, dok je niacin bezvredna i jeftina supstinca koja se tovari u NO boosere kako bi gym baje rekle da ih nesto "sljaka", a to nije BA, vec gomila niacina u kombo sa enormnom kolicnom kofeina (necu sada o side effectima istog)...elem,
Postoji i nonresponderi (na osecaj peckanja)na BA koji can i na prvo uzimanje od 10 gr ne osecaju nista (u smislu peckanja) ali to ne znaci da BA ne radi posao koji treba da radi bez obizra na taj sporedni efekat
Glutamin 10 gr posle treninga u pwm je ok, ali s obzirom na situciju u zimelji bih svakako ga ostavio za dozu od 20 gr PREED spavanje. Idealna konstalacija je 10 posle treinga i 20 pred spavanje ali....
tako da.....
ovde niko nije nista RUZNO napisao, vec ukoliko covek dodje sa stavom:
ja imam 47 god i znam sta moje telo hoce, i taksativno navodi ono sto radi, ocekujuci odoborenje od nekoga sa foruma, a na to da to sto radi nije ok, krece sa tim da to nije rasprava
Evo pitam tebe, kako se naziva iznad napisano od strane Gavrana, a na opasku pirata i mene, tj na njegove zakljucke: "pise na pakovanju" "whey i dex u moje vreeme" "nije isto TIJELO sa 47 i 22 godine" itd itd da sada ne nabrajam
-
Da da glm 20 do 30 g pred spavanje, najbolje sa kazeinom ko moze
Ma dobro nije gosn Gavran mislio nista lose, pogresno protumacen, neshvacen, malo posprdan zbog nekonciznosti ;D ali opet se namece pitanje da li tamo gde nabavis suplemente, treba i da dobijes upustvo za koriscenje.
-
ali opet se namece pitanje da li tamo gde nabavis suplemente, treba i da dobijes upustvo za koriscenje.
to je po DEFAULTU i tako bi trebalo- i to je logicno, normalno i prirodno. Meni licno je nejasno da neko kupi NESTO, a da ne zna za cega je to kupio ili kako se konzumira itd...
medjutim
gos"n Raven nije iz Srb, pa onda nije zgorega coveku objasniti ali....ukoliko isti "zna" kako vec kaze ili kako pise na pakovanju, jbg...
-
Ja stvarno ne znam Pedja gdje si ti u mom postu vidio stavove.Ako dobro pogledas moje pitanje je bilo vise vezano za glutamin,kao neko ko se ne razumije dobro u suplemente normalno je da citam i pratim uputstva sa pakovanja.Sto se tice moje izjave da tjelo sa 48 i 22 godine nije isto ja i sada stojim iza toga,pretpostavljam da se kombinacija suplemenata vjerovatno malo razlikuje kod starijih vjezbaca.U moje vrijeme ja sam slusao savjete ljudi koji su imali vise znanja pa se tadapreporucivao whey i dekstroza.Ocigledno se to promijenilo,ok otvoren sam za nove predloge.Glupo bi bilo ocekivati od mene sa mslim ili nikakvim znanjem o ovoj tematici da izazivam ili pokisam da obezvrijedim ljude koji se citav zivot bave sa tim.Na kraju krajeva da sam toliko samouvjeren i da midlim da sve znam ne bih ni pitao za misljenje.Kako god ajde da reformulisem pitanje.
48 godina
172cm
72kg
Dorucak banana whey i zitarice oko 5:30
Oko 08:00 dvije kriske tosta sa kikiriki puterom
Oko 12 riza sa pilrcim prsima
Oko 3 kako kad zavisi sta je supruga spremala al gledam da ima sto manje UH
Oko 5 BA I TERETANA posle treninga kreatin whey i dekstroza
Najkasnije 1 sat posle treninga riza piletina
Dva puta sedmicno je riba i kuhani krompir
Naravno da se nekad omakne parce pizze ili nesto bogatije sa UH ali rijetko.
Interesuje me koje suplemente u ovim godinama i kako da uzimam jer znam da se ne bi nesto trebalo mjesati.
Ako sam ja na ovom forumu nekoga uvrijedio ili na bilo koji nacin prozvao ja se evo javno izvinjavam.
-
Ja stvarno ne znam Pedja gdje si ti u mom postu vidio stavove.Ako dobro pogledas moje pitanje je bilo vise vezano za glutamin,kao neko ko se ne razumije dobro u suplemente normalno je da citam i pratim uputstva sa pakovanja
nema smisla nastavljati
Sto se tice moje izjave da tjelo sa 48 i 22 godine nije isto ja i sada stojim iza toga,pretpostavljam da se kombinacija suplemenata vjerovatno malo razlikuje kod starijih vjezbaca.U
Netacno
Ocigledno se to promijenilo,ok otvoren sam za nove predloge.
evo napisao sam predlog nekoiko postova iznad
48 godina
172cm
72kg
Dorucak banana whey i zitarice oko 5:30
Oko 08:00 dvije kriske tosta sa kikiriki puterom
Oko 12 riza sa pilrcim prsima
Oko 3 kako kad zavisi sta je supruga spremala al gledam da ima sto manje UH
Oko 5 BA I TERETANA posle treninga kreatin whey i dekstroza
Najkasnije 1 sat posle treninga riza piletina
Dva puta sedmicno je riba i kuhani krompir
Naravno da se nekad omakne parce pizze ili nesto bogatije sa UH ali rijetko.
Interesuje me koje suplemente u ovim godinama i kako da uzimam jer znam da se ne bi nesto trebalo mjesati.
Ako sam ja na ovom forumu nekoga uvrijedio ili na bilo koji nacin prozvao ja se evo javno izvinjavam.
Nema potrebe za izvinjavanjem
Sta je cilj ovde price?
Isrhana, poprilicno konfuzna. Nema mesta opcijama "sta supruga skuva" ili kako bi Kiki rekao, "kaj mi stara skuha" itd.
Omakne se neko parce pizze, ne bi trebalo da ima mesta ali....
Sve ovo moze da "igra" ukoliko cilj je neki rekreativni status, opste zdravlje, poboljsanje forme, kondicije itd.
Naravno, u skladu sa slobodnim vremenom
-
Interesuje me koje suplemente u ovim godinama i kako da uzimam jer znam da se ne bi nesto trebalo mjesati.
ovo ti je vec napisano na prethodnoj strani , sada vec pocinjemo da se netezemo oko vec postavljenjih stvari, citaj malo u pizdu mat, citaj...