Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: oldschool Maj 10, 2022, 05:01:42 posle podne
-
Evo ovako, nedavno su mi sastavili dietu za misicnu masu od Muskulture (mk) pa da pitam jel ova ishrana OK
Ponedeljak
Dorucak u 10
150 gr Pilece meso
50 gr kaskaval
Marula salata sa maslinovom ulje
30 gr Majonez
Rucak u 16:00
150 gr Svinjetine mese :D
Salata (karfiol, krastavica)
150 гр павлака 20% масленост
Vecera u 22
3 Jaja (Iako bih ja navalio sa 5 ili vise obicno mogu pojest 12 u jedno jelo varenih)
100 gr Sir
Turshija Salata
Tezak sam 77 kg i imam sala oko struka.
Dali je ova ishrana OK ?
-
Evo ovako, nedavno su mi sastavili dietu za misicnu masu od Muskulture (mk) pa da pitam jel ova ishrana OK
Ponedeljak
Dorucak u 10
150 gr Pilece meso
50 gr kaskaval
Marula salata sa maslinovom ulje
30 gr Majonez
Rucak u 16:00
150 gr Svinjetine mese :D
Salata (karfiol, krastavica)
150 гр павлака 20% масленост
Vecera u 22
3 Jaja (Iako bih ja navalio sa 5 ili vise obicno mogu pojest 12 u jedno jelo varenih)
100 gr Sir
Turshija Salata
Tezak sam 77 kg i imam sala oko struka.
Dali je ova ishrana OK ?
Ne. Ovo je srljanje u propast.
Ovo je gore nego onima sto daju nazovi je ''Medicinska dijeta'' koja nema ni 800kcal.
Ne trebas ti ici na misicnu masu. Imas sala oko stomaka pretpostavka je da si skinny fat.
Edukuj se malo, imas dosta toga ispisanog ovde na forumu
-
Sve ce to da ide u biceps...
Gospode Boze
-
Evo ovako, nedavno su mi sastavili dietu za misicnu masu od Muskulture (mk) pa da pitam jel ova ishrana OK
Ponedeljak
Dorucak u 10
150 gr Pilece meso
50 gr kaskaval
Marula salata sa maslinovom ulje
30 gr Majonez
Rucak u 16:00
150 gr Svinjetine mese :D
Salata (karfiol, krastavica)
150 гр павлака 20% масленост
Vecera u 22
3 Jaja (Iako bih ja navalio sa 5 ili vise obicno mogu pojest 12 u jedno jelo varenih)
100 gr Sir
Turshija Salata
Tezak sam 77 kg i imam sala oko struka.
Dali je ova ishrana OK ?
Ne. Ovo je srljanje u propast.
Ovo je gore nego onima sto daju nazovi je ''Medicinska dijeta'' koja nema ni 800kcal.
Ne trebas ti ici na misicnu masu. Imas sala oko stomaka pretpostavka je da si skinny fat.
Edukuj se malo, imas dosta toga ispisanog ovde na forumu
Pa nisam bas skinny fat poslacu nesto slika u sledecem postu.
Inace i trening su mi izgotvili doduse sada vezam regularno ne sve isto.
U ishrani spadaju svakako i Bademi, ribe i to al u drugim danima
-
Odličan jelovnik, koja je to kafana nude li vinjak kao aperitiv gratis ima li škembića?
-
Odličan jelovnik, koja je to kafana nude li vinjak kao aperitiv gratis ima li škembića?
Brate ne pominji mi vinjak u narednih mesec dana :D :D
-
Odličan jelovnik, koja je to kafana nude li vinjak kao aperitiv gratis ima li škembića?
Brate ne pominji mi vinjak u narednih mesec dana :D :D
mešaj sa limunadom manje peče ahahahahah
-
Odličan jelovnik, koja je to kafana nude li vinjak kao aperitiv gratis ima li škembića?
Brate ne pominji mi vinjak u narednih mesec dana :D :D
mešaj sa limunadom manje peče ahahahahah
Ja vicem vodu u drugu casu oni donose dzek u drugoj casi hahahah pakao jbt
-
Džabe vičes voda kad zna konobar šta valja 100% si posle cimao pevačicu ahahahah priznaj
-
Džabe vičes voda kad zna konobar šta valja 100% si posle cimao pevačicu ahahahah priznaj
Ostao do 6 sa gazdaricom kafane pili do jutra...zar si sumnjao :D
-
Ma jok nisam, žnači prešao si u ugostitelje + juriš milfače ahahaha
-
lepo reci nisi jebao... :)
-
lepo reci nisi jebao... :)
Nisam jbg hahahah a i da sam mogao pitanje dal bih mogao hahaha
-
lepo reci nisi jebao... :)
Nisam jbg hahahah a i da sam mogao pitanje dal bih mogao hahaha
uz takve regulatore kriterija pitanje i sta bi sve mogao :) a mozda i jesi al se ne secas :)
-
lepo reci nisi jebao... :)
Nisam jbg hahahah a i da sam mogao pitanje dal bih mogao hahaha
ahahahahhaha zato sledeći put nosi sa sobom 100mg provirona ima da razbucaš i nju i šank ;D
-
Sad mi zao pare sto sam dao onom da mi sastave dijetu.
A da zamenim majonezom sa 100 gr oraha na dnevno nivo 600kcal+ jel ovo ok?
I umesto 300 gr belog mesa da unosim 500 gr belog mesa na dnevno nivo ?
UH da svedem na 0. hleb izbaciti jesti Ovesne Pahuljice i ove Musli?
sta mislite jel bi bilo ovo ok evo jedan dorucak kako bi izgledao
------
200 gr pilece mesa = 40 gr protein
neka salata + 50 gr oraha + moze i 2-3 jajeta to su + 21gr protein (ako ih je po 7 gr proteina)
Pa onda rucak
200 gr pilece meso + 250 gr musli
Pa Vecera
200 gr pilece meso + 100-150 gr musli
50 gr oraha
:)
-
Sad mi zao pare sto sam dao onom da mi sastave dijetu.
nakon 213 poruka na forumu ti kacis Majovita dijetu... samar si vec dobio sto si platio za tako nesto. Eto to je zapravo trend koji se provlaci i pravac gde to vodi... da li si mu dao po brejkovanju dajet deficit-a koriscenjem spektralne analize majoneznih lipida, u vremenu poluraspada svinjskog fileta ili si se refeedovao ugljo-vodonicnim spejsX molekulima, moluekurzirovao se, pitaj lifecoach-a o isprozivaj ga dobro ako ne razume neki termin. Nije se updatovao...
-
Sad mi zao pare sto sam dao onom da mi sastave dijetu.
nakon 213 poruka na forumu ti kacis Majovita dijetu... samar si vec dobio sto si platio za tako nesto. Eto to je zapravo trend koji se provlaci i pravac gde to vodi... da li si mu dao po brejkovanju dajet deficit-a koriscenjem spektralne analize majoneznih lipida, u vremenu poluraspada svinjskog fileta ili si se refeedovao ugljo-vodonicnim spejsX molekulima, moluekurzirovao se, pitaj lifecoach-a o isprozivaj ga dobro ako ne razume neki termin. Nije se updatovao...
Jel bi mogao organizam da apsorbira 40 gr protein u jednom obroku recimo od piletine ?
Pojem 200-300 gr ( 40-50 gr proteina) u jednom obroku?
da ne bude samo dzaba jeo toliki obrok ?
Planiram odvojiti negde oko 22-24 kg piletine da se snabdem na mesecnom nivou sa proteinima.
-
Koja si ti legenda...200+ poruka jbt
-
Sad mi zao pare sto sam dao onom da mi sastave dijetu.
nakon 213 poruka na forumu ti kacis Majovita dijetu... samar si vec dobio sto si platio za tako nesto. Eto to je zapravo trend koji se provlaci i pravac gde to vodi... da li si mu dao po brejkovanju dajet deficit-a koriscenjem spektralne analize majoneznih lipida, u vremenu poluraspada svinjskog fileta ili si se refeedovao ugljo-vodonicnim spejsX molekulima, moluekurzirovao se, pitaj lifecoach-a o isprozivaj ga dobro ako ne razume neki termin. Nije se updatovao...
Jel bi mogao organizam da apsorbira 40 gr protein u jednom obroku recimo od piletine ?
Pojem 200-300 gr ( 40-50 gr proteina) u jednom obroku?
da ne bude samo dzaba jeo toliki obrok ?
Planiram odvojiti negde oko 22-24 kg piletine da se snabdem na mesecnom nivou sa proteinima.
gde mislis nabaviti toliko piletine?
-
Dakle evo moje dijete:
Ujutro oko 08:00
3 tenke filije integralnog hleba sa puterom od kirikija + 100-150 gr pilece mesa
Oko 11:00 - 11:30
2 tenke filija integralnog hleba sa puterom od kikirikija + 200 gr pileceg mesa
oko 15:00
2 tenke filije integralnog hleba sa puterom od kikirikija + 200 gr pileceg mesa
1-2 Banane
Uvece
1-2 banane + Marula salata + 200 gr pileceg mesa
To mu dodje oko 160+ gr proteina (racunajuci i protein iz banane)
50 - 60 gr nezasicenih masti
I nesto UH sa integralnog hleba.
-
Dali je tacno da sa odmorom od 30 sek imamo bolji hormonalan odziv za razliku od Minut dva opste?
Edit nmg postaviti sliku.
Ishrana mi je sledeca:
- Ujutro oko 7-8 : 20-30 gr puter od kikirikija sa 100 gr pastrmke ribe
- Oko 11-12: 4 varena jaja sa 100 gr pastrmke i 50 gr puter od kikirikija
- oko 15:00 : 200 gr pastrmke i 60 gr puter od kikirikija
- oko 18:00 200 gr pastrmke i 60 gr puter od kikirikija (zasad nemam drugog izvora na zdravih masti)
oko 21 h 100 gr pastrmke i 20-300 gr puter od kikirikia.
Trening:
Ponedeljak
Grudi , Biceps // odmor medju serijama 1-2min za obe grupe treniram ih 40 min do 60min
Utorak
Ledja, Triceps i Noge // treniram 1h pauza 1-2 min
Sreda
Trbusnjake i Rame // odmor 1-2 min medju serijama
Cetvrtak
- Vezbe od Ponedeljak
Petak
- Vezbe od Subotu
Nedelja
- Rest day.
-
Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?
-
Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?
Da a sto ne bi s obzirom da nemam uh i na fazi defka moram povecati masti s odnosom na proteinom u suprotnom ce Insulin da se samo poveca a stime se sprecava topljenje mastiju :DDD.
-
Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?
Da a sto ne bi s obzirom da nemam uh i na fazi defka moram povecati masti s odnosom na proteinom u suprotnom ce Insulin da se samo poveca a stime se sprecava topljenje mastiju :DDD.
Tako je, a sa tim puterom uneses 3000 kalorija iz smeca al bitno da ne skace insulin, odlicna logika
-
Vecina tih putera su krcati dekstrozom, tako da...
-
Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?
Da a sto ne bi s obzirom da nemam uh i na fazi defka moram povecati masti s odnosom na proteinom u suprotnom ce Insulin da se samo poveca a stime se sprecava topljenje mastiju :DDD.
Tako je, a sa tim puterom uneses 3000 kalorija iz smeca al bitno da ne skace insulin, odlicna logika
Ok, zamenio sam puterom sa bademom jedino sada sto me buni je sledece:
- Posto i u bademima ima protein, jutros sam jeo 130-150 gr pastrmke sa 30 gr badema. E sad ima tu malo vise proteina na odnosu sa Mastima, dali bi mi napravio problem sa insulinom ili je sve ok sa ovim?
Izbacio sam hleb totalno, 0 uh, zelim da drzim negde oko 150-160 gr protein i dali bi trebalo i masti da budu 150-160 gr iz badema recimo ?
To bi negde doslo oko 200-300 gr badema na dnevno nivo u odnosu na proteine koje moram uneti ?
I ako bude malo vise proteina od mastiju dali se insulin povecava tada, posto i u bademima ima protein koliko sam pogledao tabliu?
-
Šta si zapeo za INSULIN, ko da je to babaroga neka, čega se plašiš? Kakvo ti je znanje iz te oblasti pošto vidim da slabo sklapaš kockice?
-
Šta si zapeo za INSULIN, ko da je to babaroga neka, čega se plašiš? Kakvo ti je znanje iz te oblasti pošto vidim da slabo sklapaš kockice?
Šta si zapeo za INSULIN, ko da je to babaroga neka, čega se plašiš? Kakvo ti je znanje iz te oblasti pošto vidim da slabo sklapaš kockice?
Ovako cilj mi je da izgubim vise mastih jer hocu trenutno na defke da se malo ocistim viska a kasnije krenuti na masi sa sredjenom ishranom normalno.
I takodje da sredim hormonalan odziv da bih mogao i napraviti misicnu masu i defku.
A time mislim da ne bih uspeo ukoliko je INSULIN povishen,mozda gresim ali tako je ovaj rekao iz muskulture sad kolko je to tacno neznam. Savetuje me da radim odmoru medju serijama 30 sek umesto 1 minutu ili 2 da bih imao veci hormonalan odziv, jel ovo tacno?
2) Imate vi vise iskustva od mene pa sad bih svaki savet poslusao jer vidim da dosad slusajuci moje ego nista nisam uradio sto se tice skidanje glupavog sala sa trbusnjake.
3) jel bolje praviti pauzu izmedju serija 30 sek ili 1-2 minutu sa vecem opterecenjem. Jer kad god da pravim pauze sa 30 sek sledecu seriju sve teze i teze odradim vezbe recimo za grudi. Dok kad radim sa odmorom 1-2min primer na pek-dek masinu radim 10 serija sa 66 kg opterecenjem. negde reps mi je od 7 - 10.
Dali bih imao bolji hormonalan odziv ako pravim pauze samo 30sek i raditi do otkaza ili ne?
Ili praviti 30 sek pauze samo kod trbusnjaci dok ostale vezbe biceps, triceps, grudi, ledja noge odmaram 1-2 min medju serija?
PS: I da bili ste u pravu sto se tice putera od kikirikia da nije resenje za zdravih masti jer ima u njemu 10-12 gr secera na 100 gr :O sad sam bas citao na kutiju
-
Koja si ti legenda...200+ poruka jbt
-
"neka stavi prst u dupe i gleda sliku snoop doga"
-
ma samo zakljucajte ovo trazicu na google u vezi ove stvari. poz