Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: NoviLik Jul 26, 2022, 02:08:07 posle podne

Naslov: Nastaviti split ili poceti sa programima?
Poruka od: NoviLik Jul 26, 2022, 02:08:07 posle podne

Pozdrav, do sada sam 3 god trenirao po ucestalim splitovima: grudi/ledja/noge/ramena/ruke ili
grudi,biceps/ledja/noge/ramena,triceps.

U zadnjih godinu dana nisam radio vjezbe poput deadlifta, bencha, cucnja, te umjesto njih ubacivao veslanje sa sipkom i potisak bucicama i leg press umjesto cucnja. Primjetio sam porast snage na skoro svim vjezbama koje radim, kao i +10 kg na vagi (sada negdje oko 92-95 kg, visina oko 190). Sto se tice obima dobio sam svega 1 cm na rukama,listovima i butinama (smatram da mi noge zaostaju).

Zanima me da li pojacati intenzitet treninga sa ovim trenuntnim splitom (5x sedmicno po jedna partija odvojeno) ili pokusati neki od sljedecih programa:

https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers/ (https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers/)
https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder/ (https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder/)
https://www.t-nation.com/workouts/reactive-pump-hypertrophy (https://www.t-nation.com/workouts/reactive-pump-hypertrophy)
 

Naslov: Odg: Nastaviti split ili poceti sa programima?
Poruka od: midzi Jul 26, 2022, 06:40:02 posle podne

Citat: NoviLik  Jul 26, 2022, 02:08:07 posle podne

Pozdrav, do sada sam 3 god trenirao po ucestalim splitovima: grudi/ledja/noge/ramena/ruke ili
grudi,biceps/ledja/noge/ramena,triceps.

U zadnjih godinu dana nisam radio vjezbe poput deadlifta, bencha, cucnja, te umjesto njih ubacivao veslanje sa sipkom i potisak bucicama i leg press umjesto cucnja. Primjetio sam porast snage na skoro svim vjezbama koje radim, kao i +10 kg na vagi (sada negdje oko 92-95 kg, visina oko 190). Sto se tice obima dobio sam svega 1 cm na rukama,listovima i butinama (smatram da mi noge zaostaju).

Zanima me da li pojacati intenzitet treninga sa ovim trenuntnim splitom (5x sedmicno po jedna partija odvojeno) ili pokusati neki od sljedecih programa:

https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers/ (https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers/)
https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder/ (https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder/)
https://www.t-nation.com/workouts/reactive-pump-hypertrophy (https://www.t-nation.com/workouts/reactive-pump-hypertrophy)

Znas kako intenzitet od kog ne mozes da se oporavis nije zdrav. Ako napredujes zasto bi menjao nesto?
Noge zaostaju ubaci ih 2x sedmicno prosto i jednostavno. Gledaj da je tehnika pravilna, dizi tezine, i uzimaj malo duze pauze 💪

Naslov: Odg: Nastaviti split ili poceti sa programima?
Poruka od: Pirat Jul 28, 2022, 07:42:15 posle podne

Midzi ti je sve rekao, ja bih samo dodao da je 5 puta sedmicno po jedna partija vrlo advance , ako mislis da si na tom nivou ok, ali obicno ljudi nisu svesni da drljaju trening tako, odrade prvih par vezbi pravilno a ostalo ide sve samo da bi se odradilo bez forme, tehnike, odgovarajuce tezine pogotovo. Tako da proceni, probaj par nedelja pa vidi kako ide, budi samo objektivan