Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: lejco123 Decembar 17, 2022, 11:49:21 posle podne
-
1. 500ml voda + narandza
2. 3 jaja + 40g protein
3. 200g pileca prsa + riza 100g + salata
4. 200g pileca prsa + riza 100g + salata
5. 200g losos
Suplementi:Vitamin d 4000iu,Vitamin c 2g,vitamin b6 40mg pred spavanje i magnezium 1g
1800calorie
e sad vec sam 6 mjeseci u deficitu i kilaza je pocela da stoi
dali povecati kardio ili smanjiti kalorije ili ipak krenuti na bulk
-
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls 3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes 2set
Cable biceps curl 3 set
ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip 4set
Lat Pulldown 4set
skull crusher 3set
Vbar lat pulldown 3set
Shrugs 4set
triceps rope extension 4 set
noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set
upper
Incline Barbell bench 4set
flat dumbbell Bench 4set
Barbell Row 4set
one arm dumbbell row 4set
Cable Row 4set
Bicep 21s 4set
Dips 3set
triceps rope overhead extn 4set
noge ramo
Romanian Deadlift 4set
KB Swings 4set
Hamstring Curl 4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise 4set
Seated Rear Delt Fly 4set
-
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
-
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio
-
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio
;) sve u redu...
-
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio
;) sve u redu...
zasto mislis da sam bio?
-
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls 3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes 2set
Cable biceps curl 3 set
ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip 4set
Lat Pulldown 4set
skull crusher 3set
Vbar lat pulldown 3set
Shrugs 4set
triceps rope extension 4 set
noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set
upper
Incline Barbell bench 4set
flat dumbbell Bench 4set
Barbell Row 4set
one arm dumbbell row 4set
Cable Row 4set
Bicep 21s 4set
Dips 3set
triceps rope overhead extn 4set
noge ramo
Romanian Deadlift 4set
KB Swings 4set
Hamstring Curl 4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise 4set
Seated Rear Delt Fly 4set
trening kao trening ok, mozes postepeno da dizes kalorije i dignes radnu snagu, noge ubaci dva put nedeljno, zaostaju...
-
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls 3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes 2set
Cable biceps curl 3 set
ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip 4set
Lat Pulldown 4set
skull crusher 3set
Vbar lat pulldown 3set
Shrugs 4set
triceps rope extension 4 set
noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set
upper
Incline Barbell bench 4set
flat dumbbell Bench 4set
Barbell Row 4set
one arm dumbbell row 4set
Cable Row 4set
Bicep 21s 4set
Dips 3set
triceps rope overhead extn 4set
noge ramo
Romanian Deadlift 4set
KB Swings 4set
Hamstring Curl 4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise 4set
Seated Rear Delt Fly 4set
trening kao trening ok, mozes postepeno da dizes kalorije i dignes radnu snagu, noge ubaci dva put nedeljno, zaostaju...
a dal da ostanem jos u kaloriskom deficitu ili ne
ovo drugo jel dobro sa hranom
-
Jeste sam koncept treninga deluje ok. Samo bih ubacio neku malu izmenu. Tipa
Heel elevated goblet squat kad vidim ovo padne mi mrak na oci. Umesto ovoga mozes Smith squat narrow stance - uski sa malim iskorakom napred.
Upper barbell row cetvrtak a petkom Rdl. Naravno ako ti ne predstavlja ovo problem cepaj. Ima jos nekih sitnica ali ako pravis progresiju samo napred.
Druze mani se deficita. Pocni da jedes i da treniras
da ali hocu da imam vidljive trbusnajke misim da bez njim nema ubav izlged i zato
a pred nekoi 6 meseca sam izgledao ocajno
-
ref
nek napisu i ostali nesto
-
Daj ti prvo nama reci sta ti tacno hoces? Koj je tvoj cilj? Kratkorocni? Dugorocni cilj?
Koliko x nedeljno imas kardio?
Ko ti je sastavljao plan treninga i ishrane? I zasto bez masti u ishrani?