Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dejan975 Januar 12, 2023, 07:51:39 posle podne
-
Danas bas radim noge i vidim decko korsiti ovaj sistem treninga.. Sta mislite da li valja ovo sta ?
-
Iskreno ne svidja mi se taj piramidalni pad je repsa, s razlogom zastareo sistem.
-
Fora njemu je to bas preporucio lik koji drzi teretanu..On je stara skola bas . Isao je kao mladji i po takmicenjima , odradio sam noge po ovom programu i lepo sam ih pogodio ,ali mi se ne svidja program za grudi , posto ja radim ppl i volim dva puta sedmicno da pogodim jednu misicnu grupu.
-
Nikad ne bih trenirao vise po tom sistemu, to je ono sto se radilo 90 tih ta piramida. Tako se citava jedna radna serija izgubi a nekad i dve.. "pogodilo me" ne znaci nista, da ne objasnjavam zasto, glup sistem ako mene pitas.
-
Kontam kontam..Fora i oko odmora ..Kao nemoj pauzu duzu od minuta ..Ja kada radim cucanj mora pauza od 3+ minuta ..Opet sve zavisi do vezbe .
-
Slozio bih se sa Piratom.
Iskreno u poslednje vreme nisam video gori trening. Toliko junk volumena. Bespotrebnih serija, ponavljanja.
Cucanj 24 ponavljanja... Ostalo necu ni da komentarisem.
-
Kontam kontam..Fora i oko odmora ..Kao nemoj pauzu duzu od minuta ..Ja kada radim cucanj mora pauza od 3+ minuta ..Opet sve zavisi do vezbe .
pa ne bas, odmor nema veze sa time(ti mozes da trening ucinis tezim ako skratis pauze, mada ni to ti ne bih nikada preporucio jer to zavisi prvenstveno kakav ti je kardio taj dan), obrnuta piramida je nastala po pogresnoj intuiciji dok neko nije stavio na papir i sracunao odnos kilaze,snage i repsa (otuda RM - rep max), posledicno shvatio da te serije izmedju su pisanje uz vetar... izbor vezbi je ok je ovde, samo umesto prve dve serije stavi dve 12 ice ili 10 tke, da namestis pokret i eventualno se zagrejes (mada bi zagrevanje trebalo odraditi pre nego sto uzmes gvozdje u ruke) i onda idu 2- 3 radne sa striktnom formom. Za pocetak bolje 2 od 6-8 repsa. Probaj tako osim kod ramena - letenja, tu mozes raditi neki mini high volume;
-
Bilo koj od ova cetiri trening sistema bi podelio na dva treninga u nedelji.
Totalno neproduktivno da se stedis na pocetku, kad si najsveziji, koncentracija je najbolja i CNS svez.
Tipa 12-9-6-4 gde se kilaze postepeno povecavaju tako da je poslednja serija najteza je glupost. Mnogo vise smisla bi imalo raditi tezak i zahtevan rad na pocetku, a onda kako snaga opada da se vise okrene komponenti volumena.
Uzmimo recimo ovaj prvi.
Iskorak
Cucanj
Sut masina ako se ovo odradi muski blizu otkaza ovo je vec suicide
A ti na ovo sve jos imas
Leg press
Prednji cucanj
Zadnja loza
Za ponavljanja nema smisla komentarisati...
-
Mnogo vise smisla bi imalo raditi tezak i zahtevan rad na pocetku, a onda kako snaga opada da se vise okrene komponenti volumena.
ovo se zove od visezglobnih ka izolacionim :)