Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: WhiteCore Februar 06, 2023, 03:44:15 posle podne
-
Pozdrav svima relativno sam novi u ovom svemu i NISAM NUTRICIONISTA nego je to čisto meni samo privatno tako da najvjerojatnije ima grešaka i vjerovatno nije dobra prehrana ali ono već ju koristim tjedan i meni je odlična(za sad) samo što problem je kao što i piše u naslovu kako da mi se ne zgade pileća prsa?
inč ako je bitno radim bulk posto imam 20god 180cm i 68kg...(štapić)
eo moja prehrana pa daj te neke sugestije šta bi mogao promijeniti ili izbaciti čak
naravno koristim salatu kao što je cikla, krastavci, rajčice
https://imgur.com/6wkLSVQ
-
lepo lepo, samo nastavi tako!
pileca prsa mozes spremati u tortilji recimo, posto volis da koristis povrce, isprzis pilece filee, iseckas i onda stavis u tortijlu sa zelenom salatom, paradajiz, crni luk, pre toga podmazes tortilju malo ili senfom ili majonezom(light npr) cisto da mu da smeka, kasika pavlake.. stvar je u tome sto tako mozes pojesti poooprilicno mnogo belog mesa - veruj mi znam :)
sad naravno kafena kasika ili kako vi kazete zlica? nece te ubiti... pogotovo ne tebe kome treba ocajnicki suficit.
Ako si na deficitu ili hoces bas u konac da fitaš makrose, onda pileća prsa idu dobro u tiganju sa povrcem luk, sampinjoni, paprika, tikvice ili sve to djuture u rernu. Pa sada na to dodas ako treba kuvana riza ili krompir iz rerne.
Naravno ima i ona speed varijanta, kada kuvano meso sameljen u nutribuletu zajedno sa malo maslinovog i onda sa pravljenim hlebom (heljda, integralno brasno, spelta) to mazes kao pastetu, naravno mozes to zabiberiti dodati malo belog luka u mesavinu nacediti malo limuna i slicno...
i imas hardcore varijantu ako si u stadijumu kada hoces bas bas da racunas cist unos : to je kuvana piletina, riza sa strane , malo senfa , maslinke i bcaa u prahu ukus narandza kao sokic , voda da bude hladna sa ledom ili bcaa narandza rastoreno u caju od kamilice, zeleni caj i malo limuna ... znaci...
-
Greška, ćorav sam.
-
:D desava se...
-
lepo lepo, samo nastavi tako!
pileca prsa mozes spremati u tortilji recimo, posto volis da koristis povrce, isprzis pilece filee, iseckas i onda stavis u tortijlu sa zelenom salatom, paradajiz, crni luk, pre toga podmazes tortilju malo ili senfom ili majonezom(light npr) cisto da mu da smeka, kasika pavlake.. stvar je u tome sto tako mozes pojesti poooprilicno mnogo belog mesa - veruj mi znam :)
sad naravno kafena kasika ili kako vi kazete zlica? nece te ubiti... pogotovo ne tebe kome treba ocajnicki suficit.
Ako si na deficitu ili hoces bas u konac da fitaš makrose, onda pileća prsa idu dobro u tiganju sa povrcem luk, sampinjoni, paprika, tikvice ili sve to djuture u rernu. Pa sada na to dodas ako treba kuvana riza ili krompir iz rerne.
Naravno ima i ona speed varijanta, kada kuvano meso sameljen u nutribuletu zajedno sa malo maslinovog i onda sa pravljenim hlebom (heljda, integralno brasno, spelta) to mazes kao pastetu, naravno mozes to zabiberiti dodati malo belog luka u mesavinu nacediti malo limuna i slicno...
i imas hardcore varijantu ako si u stadijumu kada hoces bas bas da racunas cist unos : to je kuvana piletina, riza sa strane , malo senfa , maslinke i bcaa u prahu ukus narandza kao sokic , voda da bude hladna sa ledom ili bcaa narandza rastoreno u caju od kamilice, zeleni caj i malo limuna ... znaci...
Puno hvala na ideji sa tortiljom i na ostalim savjetima..
tako je žlica al možeš čuti i kašika