Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: boltthrower Februar 18, 2023, 06:20:13 posle podne
-
Pozdrav,
Nov sam na forumu, ali ne i u teretani i rekreativnom bodybuilding-u. Pratio sam forum neko vreme kada sam još bio "klinac" i trenirao bez novca za kvalitetnu ishranu i sve što uz to ide. Međutim, uslovi se za to otvoriše i pre nekih 5 i po meseci sam odlučio da svojih 10 godina u teretani malo "unapredim" uz ishranu.
175 cm sam visok i bio sam 86kg, jako mastan, iako je bilo tu mesa i snage. Međutim, stomak, struk, i noge su bili zamašćeni do zla Boga i nikad tim regijama nisam bio zadovoljan. Nakon postepenog uvođenja clean ishrane i mic-po-mic deficita, u februaru početkom sam došao na neverovatnih 71.5 kg.
Ceo progres je, dakle, išao sporo i postepeno, a rezultati su izvanredni. Krenuo sam sa UH-P-M u odnosu 3:2:1 pa sam polako spuštao UH a dizao malo proteine kako bih očuvao mišićnu masu. Napomenuću da sam NATURAL vežbač i da nikad u životu nisam ni blizu steroida bio.
Leđa, noge, separacije, sve je to iskočilo i jako sam zadovoljan izgledom. Čak i trbuh koji nisam nikad video je tu, zbog čega sam jako srećan. E sad, ono što mene nervira je to salo oko pupka negde i generalno stomak, koji, s obzirom na trenutni %bf koji je nizak, mislim da i dalje malo može da se izreže - odnosno POPRILIČNO sam siguran.
Ono što me, međutim muči, je kalorijski deficit. Dakle, na svojih trenutnih 71.5 do 72.5 kg (kako koji dan), trenutni režim ishrane je sledeći:
- 60g ovsenih, merica izolat, 2 jaja, 2 belanca (nakon doručka trening)
- nakon treninga 1.5 merica izolat + 5g glutamin + 5g BCAA intra-workout
- obrok nakon treninga 50g pirinča + 220g june + salata (kad ne treniram tu je 220g belo + 1 kašika ulja + salata bez UH)
- obrok nakon 220g june + salata
- večera 220g pile + jaje + salata
Nisam imao problema dok sam bio u nekom slabijem deficitu, da kažem. Sada, međutim, baš osećam kako mi ovaj deficit pravi probleme i većinu dana se osećam nekako slabo, bezvoljno, brzo se umaram, i nemam snage ni za šta nakon treninga.
Trening izguram i tu mi kilaže ne idu dole, treniram jako intenzivno bez problema. Međutim ostatak dana jedva teram sebe da živim i mrzi me bukvalno sve živo da radim. Tipa, izađem napolje da se projurim s psima, prođe 15 minuta, ja već osećam kako sam umoran i idem da malo sednem.
Ono što me najviše brine što mi je i libido drastično smanjen. Bez stimulacije odnosno dodira žene, ja bukvalno i ne pomislim na odnose. Kada radim punjenje jednom nedeljno i lepo pojedem approx 400g UH, sutradan se osećam svežije i mnogo bolje, ali već za dan-dva osećam da se vraćam na "staro."
E sad, ono što mene zanima, budući da se blizi skoro 6 meseci kako sam na deficitu, mislite li da bi trebalo ići glavom kroz zid i nastaviti zacrtano ili da se pak udari neki "reset" i da telu oduška? Tipa neka "maintenance" faza neko vreme pa opet da obaram kalorije i probam da srežem još to malo sala što je na stomaku ostalo.
Mogu neke slike da postavim takođe. Meni su leđa, ruke, noge, ramena solidno izrezani s obzirom da sam natural, a nemam baš takmičarskih ambicija da bih se sad odrao do koske, što mislim da bez hemije ide jako teško jer ću početi da gubim i mišiće.
Jedino što bih hteo je da stomak još malo ode, iako imam vidljive trbušne mišiće. Ne znam šta činiti dalje, ima li neko sličnog iskustva? Znam da je selektivno skidanje masti nemoguće i da svako ima deo tela gde telo "lepi" salo, ja sam ceo je*eni život sa midsection kuburio, tako da sam očekivao da će i sada da me namuči.
Čini mi se da ima da dođem u takmičarsku formu u svakom delu tela, a da će stomak tu oko pupka još malo da zaostaje ;D
-
Metabolizam otišao u minus, počni polako da dižeš hranu, uneseš dnevno 50g uh a za vikend 400 jako jako malo. To nije punjenje samo prođe kroz tebe.
-
e pa sad onako kako si opisao bi trebalo da krene igra sa makrosima, da favozirujes polako masti (po mogucstvu orasasti plodovi, omega3, lan- ali te ponekad i malo mrsniji odrezak mesa nece ubiti) u odnosu na uh. To ce uticati i pozitivno na libido... ALI 6 meseci je mnogo cisto da znas. Moraces bez obzira na krajnji rezultat procesa (koga ne bih drzao duze od 4-5 nedelja vise) da izlazis polako iz deficita i odrzavas neutralan bilans prihoda/rashoda kalorija ako ne i blagi suficit neko vreme u koje ces lagano uci(na osnovu toga koliko se brzo mastis)... da se telo malo osvezi.. pa onda gledaj dalje plan kako ces...Naravno ovo je sve okvirno ali nadam se da kapiras!
takodje bih dodao jos par stvari oko suplementacije:
1. 15-20 g glutamin pred spavanje
2. Suplementiraj Zn
3. Pojacaj unos bcaa makar na 10 grama dnevno
4. Multivitaminski kompleks, Hrom , vitamin D3
-
Hvala obojici na odgovorima.
Dakle, mislite da je 6 meseci mnogo deficita? Takođe sam i ja to mislio. Važno da napomenem je da radim punjenje JEDAN dan u nedelji i to dana kad treniram, možda tu grešim? Vidim da je @BOGISHA pomislio da za vikend unosim 400g UH, ali ja u stvari to punjenje odradim kada radim noge. Za vikend idem na svega 40-50g uh iz ovsenih ujutru i to je to, posle ide meso (2x june, 1x pile) + salata.
Kada radim punjenje, pojačam pre treninga na 100g UH, posle treninga dex 40g, i onda 3 puta po 100g UH iz pirinča. Uz to pojačam unos soli i unesem sigurno 4-5L vode.
Ali u suštini sam tako i ja mislio, da mi je metabolizam otišao načisto. Kada radim punjenje, mislite li da je onda bolje da roknem 400g UH 2 dana za vikend kada odmaram? I jel punjenje mora biti striktno clean kako ga ja radim, ili može i nešto "junk" da se pojede?
Pirat, hvala za ove savete za suplemente takođe. Sutra idem do grada i definitivno ću da ubacim to. Za sada koristim samo vitamin C 1000mg, vitamin D 5000 IU, i Ehinacea jednu kapsulu dnevno.
Evo priložio sam par slika trenutnog izgleda sa approx 72kg. To je trenutna forma. Šta mislite? Ja mislim da stomak definitivno "ne prati" ostatak tela u pogledu bf, ili ja nešto pogrešno vidim.
-
Evo slika, nije htelo da pošalje iz nekog razloga.
-
Evo još dve slike. Kao što rekoh, nije htelo da se uploaduje sve odjednom.
-
korektno, ne bih isao vise dole sa bf-om, osecaces samo ostale cari deficita, u prevodu ko zombi ako nastavis dalje da spustas...
-
Miloše jel tebi Toza trener? :)
-
Jeste :)
-
Pa onda plan ishrane resavaj sa svojim trenerom. Daj malo jbt nekog dzentlmenskog kodeksa i moralnog makar preseka...
Edit
Ehinacea je gubljenje vremena kao i sva ta travnata sranja suplement farmakomafije. Eto poslednji savet od mene i budite pre svega ljudi da ne radite ovakve gluposti drugima iza ledja...
-
Dogovoreno. Može tema pod lock
-
Odlican izgled i drzi se Toze, neces svakako pogresiti nista i veliki pozdrav za Tozu od Pedje!! Pozdravi ga mnogo!
-
Hvala Peđa!
-
Jeste :)
Super ste posao odradili i tvoj izgled je rezultat toga. Moraš biti svestan da pri takvim deficitima ima uspona i padova ali ništa strašno. Po meni možeš polako da se šaltaš na više hrane. Dajem primer-UH vrti po danima od 150 do 300 MASTI digni na 1 do 1,2g po kg a PROT drži fiksno 2g i prati. Tvoje telo je sad željno svega - ko vojnik kad dobije redovno odsustvo. ;D
-
Hvala lepo 🙂
Da, naravno, normalno je to što se dešava na toliko malo hrane i veći deficit. Hvala na korisnim savetima. A telo traži, tačno, mogao bih celo prase da pojedem i opet da budem gladan 😁😁
A što se tiče hroma, uzeo sam neki multivitamin koji ima i hrom pikolinat u sebi, 40 mcg. Reče mi dama u apoteci da je to dovoljna doza, jel to ok? I na netu piše da je to recommended doza.
Uz to ubačen cink, vitamin C, D3.
-
Nema potrebe da se opterećuješ oko hroma dal 40 ili 100, tvoja regulacija šećera je odlična i osetljivost na ins tako da nema brige. Polako počni MASU da napadaš ali pametno.
-
Super onda. Biće atak na masu uskoro 8)
-
Pozdrav ljudi opet, da se javim nakon nekog vremena mase. Pre nego što me iko napadne, naglasio bih da više ne sarađujem s prethodno pomenutim čovekom kod jako cenim, zbog određenih ulaganja koje imam u nekretnine. Da ne zamaram i tupim, rešio sam da probam sam da održavam formu i da gradim mišiće, te sam, imajući na umu prethodnu ishranu od approx 3,000 kalorija, pretočio u neku svoju varijantu.
Želeo bih da čujem vaše mišljenje, jer ima nekih specifičnosti.
Raspored makrosa je approx 300g UH, 250 g P (dani treninga) i 100g M.
Obrok 1: 100g ovsenih, 5 celih jaja, merica whey-a, i oko 100g bobica (ovde ima 5g UH prema onim koje ja kupujem)
PWM: 40g UH iz banane, suvog voća, ili dex + 2 merice whey-a
Obrok 2: 100g pirinča, 250g junetine (mleveni but), salata, 10ml maslinovog
Obrok 3: 300g krompira, 250g pilećeg belog, salata, 10 ml maslinovog
Obrok 4: 100g ovsenih, 3 celih jaja, 25g putera
Kada ne treniram, makrosi su: ~220g UH, 210g P i 150g M - isti izvori UH, u manjoj količini, sa dodatim puterom u obroku 2 i 1, plus "užina" od 60g badema
Trenutna kilaža 75kg, snaga raste, 4x treninga nedeljno sa po nekih ~15 min kardija nakon svakog treninga.
Suplementacija, pored whey-a, sastoji se od:
- 10g glutamina nakon treninga
- BCAA u toku treninga
- Vitamin C 1000 mg dnevno
- Vitamin D 4000 IU dnevno
- Rhodiola extract 400 mg
- Tongkat Ali 400 mg
E sada, mene zanimaju par stvari.
1. Prvo, pošto unosim 3g po kg proteina, da li je to "ok" i da li bih mogao da "prođem" s manjim unosom a da pojačam kalorije iz drugih nutrijenata?
2. Takođe, prethodna dijeta mi je u danima treninga imala blizu 400g UH i oko 50g masti, ali ja sam dodao malo karloija iz masti a smanjio iz UH jer volim malo masniju hranu - npr volim cela jaja da jedem, bez da odvajam previše žumanca (iako na kraju završe kod mojih psa ;D ) je li bolje minimzovati unos masti a pojačati UH iz pogleda sprečavanja katabolizma i generalno nabacivanja mase?
3. Što se tiče pilećeg bataka, koliko masti i proteina računate da on ima na 100g? Voleo bih njega umesto belog ponekad da ubacim, jer ga baš volim, ali nisam siguran oko makrosa, viđam razne brojke online
Čisto me generalno zanima šta mislite o svemu ovome i naravno, ako imate neki savet da unapredim ishranu, slobodno recite. Ne bih da se vratim na ono što sam bio - gmaz debeli - a s druge strane bih i hteo da maksimizujem period nabacivanja mase i što je više moguće napakujem mišića bez da se zamastim previše :)
Trenutno sam na 75-76 kg, trbuh i dalje vidljiv, vene po nogama su tu, uspevam da održavam dobru formu sam već skoro pa mesec dana.
-
Evo trenutne forme inače, slikano pre 3 dana.
Ova sa tricepsom je baš na kraju dijete, dopada mi se ta forma mnogo, ali mora da se malo i napakuje mišića, pa ću možda nekad mini cut, čisto da vidim kako će to izgledati
-
Desna ruka dominantija strana. Noge slabo. Ako se plasis da se zamastis, teska rabota... Noge akcentuj sad na ciklusu.
-
Isforsiraću noge sigurno - kakve su bile, sad još i nisu loše ;D ali svaki trening ih otkidam, a i volim da ih radim, tako da neće biti problema.
A što se ostalih parametara/pitanja tiče, ima li kakvih saveta?
-
1 mogao bi ali to na ciklusu nema smisla ici ispod tih 3
2 ne mozes bez uh kao ni bez kvalitetnog geara od ove tacke popravljati bilo sta jer u pitanju je probijanje genetskog limita... Ti vec sada imas izgled koji bi bilo pametnije na duze staze odrzavati sto je vise moguce i eventualno popravljati donji deo tela, noge gluteus zbog funkcionalnosti ledja itd u svakom slucaju dugorocni planovi, ali ako je ona druga opcija u pitanju onda svakako da ista prica na koju bih se fokusirao. Bezanje od zamascivanja je ok, ali ti mini cutovi su samo drkanje brzina gore dole
3 batak je sasvim ok ubacivati, nije najzdravija opcija ali ako je sve ostalo poslozeno nece te ubiti, plus kolagen ce ti pomoci pri varenju
Btw niko ti ne moze pricati tacne brojke, to su gluposti, to je nesto sto ide najbolje po principu opipljivosti na osnovu predjasnjeg znanja, u jednom ciklusu mase krenes sa jednim pristupom pa pratis, u sledecem zadrzsis sta je valjalo izbacis sta nije itd... Ne postoji genericki pristup. Takodje to se godinama moze i hoce menjati
-
Hvala na odgovorima. Budući da neko vreme "čučim" na 75kg, pojačao sam ishranu za još ~250 kcal, pa ćemo videti kako ide. Svakako pratim formu, slikam se jednom nedeljno, i upoređujem s prošlom nedeljom. Trudiću se da nabacim "lean" masu koliko god je moguće, bez da se vraćam na staro, zamašćeno stanje.
Ovako je to nekada bilo... i ne ponovilo se ;D
I da, trapeze malo forsiram više - čini se da i oni nisu baš najbolji
-
pa sta i da se ponovi... desava se, covek ispadne iz forme pa se vrati... nije to ni na prvoj slici bilo nesto dramaticno kako ti opisujes... uzivaj malo u procesu, bez opterecivanja.
-
Slažem se. Kad god sam bio opušten i nisam se opterećivao, najbolje sam napredovao. Treba biti umeren ponekad.
-
Slažem se. Kad god sam bio opušten i nisam se opterećivao, najbolje sam napredovao. Treba biti umeren ponekad.
Nemoj se ni opterecavati
ODLICAN IZGLED
pusti prazne price
BRAVO!! za svaku pohvalu
-
Hvala Peđa! Gruvam jako 💪
-
Ja se samo javljam da pohvalim izbor muzike, konkretno benda... 8)
-
No guts, no glory ;D ;D
-
Šta inače mislite o onom vijetnamskom somu, Pangasius? Hteo bih malo da zamenim pile ribom, a vidim da mu je povoljna cena. Oslić file ovde u Nišu 1,000 din, a otac koji je ribar mi kaže da je Pangasius đubre, međutim file je 550-ak din.
Jedino da uzmem običan oslić sa koskom pa to da cepam ako je Pangasius stvarno sranje
-
Šta inače mislite o onom vijetnamskom somu, Pangasius? Hteo bih malo da zamenim pile ribom, a vidim da mu je povoljna cena. Oslić file ovde u Nišu 1,000 din, a otac koji je ribar mi kaže da je Pangasius đubre, međutim file je 550-ak din.
Jedino da uzmem običan oslić sa koskom pa to da cepam ako je Pangasius stvarno sranje
smece
-
Hvala lepo. Onda ide oslić :)
-
Da li nije mnogo ići 6g po kg UH na masi? Naravno uz obaranje masti, išao bih nekih 450g UH, 230g P, i nekih 50g M. Znači 6g po kg UH, ~3g P i 0.7g M.
Trenutno sam na nekom srednjem unosu UH, sa svojih 76-77kg ciljam na 260 UH, 230g P i 130g M. Za sada ide dobro, kilaža polako raste, snaga takođe, i zadovoljan sam.
Jedino me nervira taj stomak gde mi se nekako malo gomila voda, ne znam je li to normalno, vidi se u most muscular. Hrana je maksimalno clean, UH su iz pirinča, krompira, i ovsa, protein iz belog, jaja, i Elle, a masti iz maslinovog, jaja, kikiriki putera, i semenki bundeva/lešnika/oraha.
Cheat ubacim bukvalno najviše 2x mesečno i to uglavnom slatko, za slanim nemam nikakve želje.
-
Zavisi od potrosnje, tj kakvi su treninzi, ali do 4 je ok... Proteinski unos je ok
-
Super. A što se tiče retenzije vode, jel moguće da mlečni proizvodi to izazivaju? Jedem 150g Ella za večeru već neko vreme, pre toga nisam jeo mlečne proizvode uopšte.
Treninzi su 4x nedeljno, treniram baš jako i intenzivno, plus 15min kardio nakon treninga i uz to pređem šetnjom još approx 8km skoro svaki dan.
-
Nije od mleka, ne opterecuj se sitnicama
-
Jedna nakon treninga grudi. Ide masa 8) trenutno 78.1kg
450g UH
220g P
40g M
-
odlican odlican
-
Hvala Pirat!
-
Odlican izgled, sve pohvale, i dalje si prirodan ili?
-
Hvala lepo. Naravno, sve natural. Ne pomišljam na steroide, bar ne u narednim godinama. Izguraću maksimum koliko mogu prirodno, neka je zdravlja samo.
-
odlican!!!!!
-
Hvala Đape ;D
-
Desna ruka dominantija strana. Noge slabo. Ako se plasis da se zamastis, teska rabota... Noge akcentuj sad na ciklusu.
Rece pirat "sad na ciklusu", zato i pomislih da si krenuo. Svaka cast jos jednom, bice zdravlja valjda!
-
Desna ruka dominantija strana. Noge slabo. Ako se plasis da se zamastis, teska rabota... Noge akcentuj sad na ciklusu.
Rece pirat "sad na ciklusu", zato i pomislih da si krenuo. Svaka cast jos jednom, bice zdravlja valjda!
ciklus mase... ovo moze itekako da se izgleda ovako natural ako si posvecen 100 %, drugo momak ima 175 cm, na 190 + bi morao previse mesa da nabacis da bi imao ovakav izlged, tada bi morao da se sibnes necim
-
Hvala @bornagain2023
Ali kao što reče pirat, uz posvećenost + manja visina kao što je moja je moguće ovo natural, a i mnogo bolje, jer ja imam prosečnu genetiku. Uz to sam u teretani s početka 2012 godine, tako da imam 11 godina staža.
-
ti imas odlicnu genetiku, sustinski ti je gradja kao onih gimnasticara na karikama, ne bi mogao svako natural da dodje do te fizionomije... tebe jebe samo taj donji stomak, ali to se ne isplati skidati, mnogo bi izgubio gornjeg volumena da ga rezes do koske, pri povratku bi ti se sve verovatno vratilo... da sam na tvom mestu ako su kolena dobra, cepao bih cucanj ko lud da dobijem malo sirinu tog trupa a samim tim i sagorim dodatno koji uporni kg... ono jedan period high volumen za noge, pa onda opet kratko i jebitacno kilaze i tako ciklicno u krug, high volumen na kalorijskom deficitu, odnosno snagu na suficitu...
-
To za građu mi je i žena rekla ;D
Ma jeste, stomak donji mi se prvi zamasti čim malo pojačam kcal. Jbg odmalena sam bio debeli klinac, jeo svakakva govna, garant je to + genetika faktor.
A za čučanj, kolena su mi odlično, nemam problema. Sad na masi cepam čučanj dosta, baš forsiram kilaže i progressive overload, iz nedelje u nedelju raste snaga polako. Nego radim u kućnim uslovima, pa nemam npr presu, hek itd. Uglavnom se baziram na čučnju, iskoracima, bugarskim, leg curl, RDL, stiff itd.
A ovo misliš ciklično za trening samo ili i za suficit i deficit? Misliš da povremeno idem na deficit ili...?
-
nema potrebne stvarno, samo jako na suficitu, a posle prebaci na high volumen kada budes klesao kalorije samo to odradjuj jako
-
Prethodne sedmice bio mali "predah" što se tiče suficita, da bih "malo" jeo na svadbi ;D
Makrosi su bili 200 UH, 200 P, 60g M
Za nedelju dana izgubio 1.5kg i bio 76.6kg. Stomak se odmah popravio kako je očigledno izašao višak vode.
Sva sreća nisam primetio nikakav pad snage i morala, ali gladan kao pas sam bio.
Ide povratak na 4g/kg UH i isto M i P ove nedelje. Sa 400+ UH se osećam kao tenk jako i čvrsto, ali na toj količini bukvalno i najmanji cheat mi zasmeta jer sam očigledno na "gornjoj granici" s kalorijama.
-
pokusaj za donji stomak da ne skace mnogo ubacis ovaj stack dok si na masi - hrom kao poseban mineral, e sada ne znam odakle si ali ovo: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-transportni-sistemi-izotonicni-napici/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition-4926266002137.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-transportni-sistemi-izotonicni-napici/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition-4926266002137.html)
i kombo arginin/ornitin mozes da nadjes i posebno ak...
-
Iz Niša, nije problem, naručujem stalno od Peđe.
Ako sam lepo razumeo, Insulomin + arginin/ornitin ili je Insulomin dovoljan?
-
ujutru hrom, insulomin uz obroke, arginin/ornitin pred trening i sto je najvaznije pred spavanje, uvek nesto za mikrocirkulaciju dobro dodje, nemoj da se plasis da odradis 2 puta nedeljno sesiju kardija... to ne mora da bude kidalica od 45 minuta, ali nekih 15 do 20 uvek dobro dodje, bcaa pre i posle naravno
-
Hvala.
Ma cepam kardio bar 3x nedeljno. Šetam, vozim bajs, kardio nije problem. Bajs idem jedno 30min uveče pred večeru, šetnja takođe u to doba, nekih 1h.
Ubaciću ovo što si rekao. A jel imaš neku preporuku za hrom koji je ok po tebi?
-
pikolinat, svejedno koji
-
Okej, hvala.
Naručio sam arginin/ornitin kombo, stiže uskoro. Hrom ću uzeti u apoteci, a Insulomin vidim da nema u Ogistri. Sačekaću da opet bude na stanju.
-
rokaj Cejlonski cimet u jelo kao zacin itd...
-
Jeste, dobar savet. Kažu da je to "pravi" cimet u stvari, da ovaj što jedemo nema veze s vezom
-
da ali moras naci neki da valja, imas tu gomilu sranja od sirovina... potrazi na netu sta je aktuelno u uvek gledaj te jace firme koje imaju svoju farmakologiju
-
Važi, pogledaću. Jel taj cimet ima drugačiji ukus od običnog? Čuo sam da je manje sladak. Da se ne zeznem da zasladim nešto što ne treba hahah, ja obično stavljam ujutru u ovsenu kašu
-
a cimet jbt...
-
Inače sam krenuo sa Insulominom + hromom + arginin/ornitin kombinacijom. Videćemo kako će se pokazati kroz naredni period. Piću Insulomin posle 2 najveća obroka, hrom ujutru, i arginin/ornitin 3 dnevno oko treninga i pred spavanje.
-
tako je, i ne zaboravi uvek taj kardio, on ti nece mnogo sagoreti, ali je bitna ta cirkulacije da stalno ide na max... da krvni protok bude dobar, samim time i cuka dobro radi a i ona trazi kada krenes na kilaze da se malo produva, ustabilizira ritam itd... Druga stavka je san, ako je san ispostovan dobro, onda svi ostali hormoni se uravnotezuju i manje su sanse za gomilanjem masti, pogotov kod nas muskaraca oko struka gde nas najcesce jebe visak. I tako mozes da rokas suficit duze dok ne pocne da preliva, kada pocne onda polako u deficit, menjanje filozofije treninga i to je to...
-
Da, kardio je standardan bar 3x nedeljno, imam u blizini veliku uzbrdicu i tu šetam lepo.
Jedino taj san moraću da sredim jbg. Ja ležem posle 12, tako oko pola 12, a ustajem u 7, pola 8, pritom maltene svako veče ustajem da mokrim. Videću max do pola 12-12 da sam u krevetu.
-
ako nemas kvalitetan san onda dzaba sve....
-
A da li se "računa" i popodnevna dremka? Ja skoro svaki dan odspavam u podne 1h, pogotovo nakon treninga
-
pa preskoci to spavanje zbog toga i lezes kasno... da ne idemo u detalje zasto je nocni san bitan...
-
Juče preskočio i naspavao se kao čovek sinoć ;D jbg svaka navika ima svoju "odviku"
-
Teška rečenica :D
-
Approx 80kg. Možda za leto udarim koji mini cut 8 nedelja da ga još malo srežem ;D
-
ili jos bolje rezi, nabaci, pa ponovo rezi na leto... Taj donji stomak ce biti pain in ass da se skine...
-
I kod mene problem so dolni dio stomaka. Ramena, zadna loza, quads izrezane, ali ovo oko stomak ne se dava :'(
-
mora da se izdrzi veci deficit, ali i postepeno da se udje u njega, nije da ovo nije ok bf, ali kada ode dole jos koji %, to ce da sve poiskace jos vise...
-
To sam i ja razmišljao iskreno. Već mi deluje donji stomak malo više "soggy" što kažu. Spustiću za koji dan UH na 3g, P na 3g, a masti na 0.6-0.8g po kg pa ću da vidim odatle kako ide. Da ne kompromitujem performanse na treningu, koje su sve bolje.
Inače sam ubacio i noge 2x nedeljno pa ćemo da vidimo. Prvi trening je više heavy, a drugi akcenat na ložu i malo quad sa iskoracima, bugarskim, šutom itd...
-
pa ne bas, ne jos, ali p 1,7 -2 max ;)
noge neka budu heavy oba 4 nedelje pa onda idi deload - izbacis jedan ceo tr, povecas reps, smanjis kile, to kada spustis kcal u nizem ciklusu
-
"pa ne bas, ne jos, ali p 1,7 -2 max ;) "
Za šta misliš ovo ne baš ne još? Za protein? Ili za smanjenje UH?
Za noge probaću oba heavy, ali ih radim ponedeljak i petak - videću da li će se noge oporaviti od petka do ponedeljka nakon drugog treninga, pošto ima svega 2 dana.
-
prot odmah smanji, heavy je relativan pojam, ostavi 1-2 repsa u rezervi u svakom slucaju ako ides "heavy" ne ispod 5 repsa, posle deload kada budes poceo da skidas kalorije, a to je za 4 nedelje mozes smanjivati kilazu da ostanes u konstantom opsegu ponavljanja od 12 -15 u 3 radne serije. To je to pa javi rez. Trening za noge moras malo pazljivije koncipirati i znati sta i zasto radis. Ako te ne mrzi mozes ispisati ovde ali detaljno kilaze reps, set vezbe pa cemo korigovati kad se nadje vremena...
-
A jbg ja šibam protein 200 210g na mojih 80kg. Al trebalo bi da smanjim, mislim bar s finansijske strane mi je lakše.
Da, na heavy i ja mislim ne ispod 5. Čučanj npr radim 6+, pa nekad i 20. Za noge sam limitiran jer nemam nikakvih sprava, ali evo recimo kako je to izgledalo dok sam radio jednom nedeljno.
Čučanj 110x12 120x12 130x8 140x6 150x6
Iskorak bučicama sa po 20x12 25x12 30x12 pa back off 20xotkaz
Bugarski bučicom od 25kgx15 30kgx12
Šut/curl superset 3 serije (ovde ciljam viša pon 15-20)
Stiff leg deadlift šipkom 50x20 70x20 90x15 100x15
Calf raise pojedinačna noga 4x do otkaza
To je nešto okvirno. Na čučnju gledam da pravim progres, bar koje kilo nagore ili ponavljanje više. Prvih par serija je warmup a poslednja je balls to the wall, maltene do otkaza, pošto mi je žena spotter ;D
Naravno na svaku vežbu gledam da pravim taj progres koliko mogu, ali eto čučanj mi je kao benchmark, lakše mi da pratim tako.
-
na cemu radis ovaj sut/curl?
-
Curl imam onaj nastavak za benč klupu, ubaci se, stave tegovi i to je to. A za šut imam gladijatora, on ima taj nastavak. To je sve što imam od "sprava" nažalost.
-
uff to je zesce sranje opcija... Noge je tesko trenirati progresivno bez nekih masina, aj smislicemo nesto, sad sam uleteo u neki haos, pisem cim stignem, moraces malo da se igras sa tempom, smanjis kile itd... pisem kad stignem...
-
Jbg toliko imam. Selim se u drugu kuću letos, pa ću da kupim presu/hek najverovatnije. Nema problema, hvala ti na pomoći svakako.
-
Sad razmišljam u vezi s formom - mislim da ću prvo da spustim protein a da UH držim na 4g po kg pa da vidim kako će ići. Može biti da ću izbacivanjem tog "viška" proteina malo da se dovedem u red. Po mojoj računici, 210-200g dnevno cepam, što na masi mislim da je previše za moju kilažu.
Sa trenutnih 80kg, od sutra kreće 160g prot, 320g uh, masti 60g, pa ću da pratim.
Approx 300g piletine, 200g junetine, 6 jaja i merica-merica i po Amino Pro Whey od proteina.
-
ne znam, nikada nisam imao iskustva da dizem uh dok spustam prot... ali probaj, samo moj ti je savet da onda bude clean ostatak ishrane bez junka
Elem nadam se da imas makar trening partnera ili nekog da te spotuje
https://www.youtube.com/watch?v=zL3ou8Z1gKE (https://www.youtube.com/watch?v=zL3ou8Z1gKE)
prouci ovo, totalno legit i od reci do reci ovaj bajson zna sta prica...komplet trening savrsen, stim sto bih ja za kraj ubacio umesto tog slow tempa cucnja na prazno (totalno je cool i to), ali bih u drugoj verziji zavrsio sa iskorakom kao finish, i to fazon da kolence blago poljubi pod, jos ako ima prostora za Ronnie Coleman style da se to izvede - ne znam kolika ti je soba, ali bonbona... moze i stacionarno...
-
Ma ja sam trenutno na 320g UH - samo ću da spustim proteine i to je to - nema dizanja. Sve će biti iz clean hrane.
Pogledaću. Pratim Mike Israetel-a povremeno i takođe mislim da zna znanje. Ispratiću ovaj video, imam spotera, tako da neće biti problema. A imam i ogromno dvorište gde ponekad radim iskorake. S Tozom sam radio po PEDESET u seriji po svakoj nozi i to sa opterećenjem. Sećam se da sam bio na ivici da povratim svaki put kad sam to radio ;D
-
da nisam te skapirao na prvu... Misa (mislim da je ruskog porekla koliko sam shvatio) :), je nasao nacin da proda te neke zezalice - nije da se o tome nije znalo, samo je on to dobro sistematizovao i pozvao se na studije. Ali da, svaki trening mu je na kanalu na mestu. Probaj, kod nekih misicnih partija taj stretch koji on spominje i naglasava moze da traje i duze od par sekundi , al to ne pise u studijama pa jbg hahahha ;)
edit
50 u seriji je besmisleno bilo cega raditi... uz duzno postovanje prema Tozi...
-
Probaću, deluje mučno u pm ovo što pokazuje, ali ću da probam, pogotovo ovaj čučanj sa zadrškom na klipu.
a za 50 u seriji jbg... kardio ;D
edit... jedna s leđa - bez pumpe. Za ovaj deo tela me pogledao bog genetski. Ali vesla se sa 100kg dvoručno i 70kg jednoručno :D
-
zadrska isteze tkivo sto je znacajno za hipertrofiju, ali tako se uci da pokret bude kontrolisaniji, max 90 kg na sipci za tebe cucanj... jer otkaz koji mozes tu da zakucas je nestvaran, nije samo stvar sto ne ide dalje, nego ubrzano padas na pod... Takodje metoda sporog ponavljanja bih spomenuo kao i parcijalna ponavaljanja u jednom pokretu 5 od poda do pola , 5 od pola do kraja, i 5 punih napr... igraj se sa time pogotovo u deloudu
-
Važi, probaću. Sutra taman rokam noge opet... Biće veselo
-
Uskoro će foto apdejt forme. Za approx mesec dana od redukcije hrane, 4kg dole - danas sam 76.6kg na merenju bio, forma već dosta bolja, posebno leđa, stomak i noge. Idemo dalje.
Trenutni makrosi 230 UH, 150 P, 35 M
Ne gladujem, snaga na treningu full, a forma sve bolja. Imao sam čak i jedan "ispad" u vidu cheat dana sa dve četvrtine bureka, velike pljeske, peciva itd, ali dobro, no damage done ;D cilj je spustiti BF što više, a bez ulaska u katabolizam i ekstremno niskog kcal unosa.
Neću ispod 2g po kg UH da idem sigurno, jer prioritet je sačuvati tkivo i snagu koja je i dalje tu. Po mojoj proceni bi sa nekih 74-75kg to bilo full, pa ću da vidim da se u tom nekom opsegu i držim što se kilaže tiče.
-
74.2kg. Sada sam zadovoljan formom i ako se ne varam, noge su takođe malo napredovale, čini mi se da je sweep spreda malo bolji. Makrosi su 150g p 160g uh, 35g masti
Za dva meseca cuta nije loše.
-
Svaka cast !!! Postigao si ono sto si zamislio, ja se iskreno ne bih vise cimao da idem nize, pogotovo ako se na ovom bf osecas super ( ni onaj prethodni nije bilo los svakako), to je top i to je ta formula!
-
Hvala brate. Mislim i ja da ću ovde da stanem, lakše mi je da držim neku iole pristojnu formu, em bolje izgleda, em imam mogućnost opuštanja i fleksibilnosti da pojedem nekad nešto s porodicom, izađem recimo na večeru s ženom jednom/dvaput nedeljno itd, bez bojazni da ću da userem sve.
-
da na kraju dana se sve svodi na to, koliko tebi individualno koji bf odgovara... Generalno ne bi trebalo sada odmah da ga useres ako ti pase ;D
-
Hahah neću, neću.
Da li imaš neki savet oko održavanja ove forme? Da li da možda malo povećam UH kroz vreme? Nije mi baš održivo da budem na duže staze na 160uh na 75kg.
-
da naravno, ima vise nacina, jedan je da periodizujes trening tako da kada budes radio vece kilaze a manje repsa da pocnes da dizes uh, kako bi izlazio iz kalorijskog deficita sa sto manjom verovatnocom da se bf lepi i sad ako se zalepi nesto onda ide mini cut gde spustas gas na treningu, bukvalno neko odrzavanje sa vecim opsezima ponavaljnja ( u narodu pumpanje :) ) a kcal u kuhinji drasticno smanjis, pa onda neko punjenje ako se ipraznis i onda opet ides u period odrzavanja koji moze da traje onda dugo ali trening ide ono klasicno smenjivanje vece kilaze, manje kilaze, na godisnjem nivou 40% indeks snage 60% metabolicka hipertrofija otprilike, vremenom to prelazi u 30/70 sto je mozda i najoptimalnije (zglobovi jednostavno vecu kilazu godinama sve manje tolerisu). Druga opcija je ta kako si opisao, hranim se cisto dokle god mogu, ali kada ga userem idem opet na dijetu itd... Pratim koliko sam vode navukao, kada treba da je otpustim kada da je ostavim da bi je koristio za liftove ... U svakom slucaju nemoj ocekivati u natural uslovima neki sada dalje znacajni dobitak ( moguc je svakako ali su to na oko sitne promene), ono sto bih ja stavio akcenat je definitivno noge ( ali i to je stvar preferencije kako ko zeli da bude gradjen itd) I da s ozbirom da (opet kazem to je najbolje u natural uslovima, kada je oporavak sporiji) mozes da probas full body pogotovo na deficitu ili mini cutovima kada zatrebaju,da to bude kraci trening sa po dve radne serije za vece jedna za manje mis. part. ali da bude ucestalija sesija tipa 5, a ti mozes i 6 nekada i svaki dan u nedelji ako si u dobroj formi, samo se treba disciplinovati da te ne povuce da se odvalis na tr. pa predjes taj broj setova, jer je ideja da ti UKUPAN broj setova bude isti kao da radis split(na nedeljnom nivou), samo da ga iscepkas tako tokom nedelje, to je mnogo dobra fora - posle svakog treninga nisi umoran, trening traje krace , telo se bolje oporavlja na kracoj sesiji a sutra opet das stimulus misicu i tako svaki dan ga prckas, prc prc prc. ko menjaci na volanu ;D
-
Hvala na savetima. Sve u svemu, ključ je drkati hahahah 😂 šalim se, probaću vrlo sporo da dodajem malo UH, tipa 20 nedeljno, pa ću da vidim kako ide. Ubaciću možda i rotacije, tipa više M a manje UH danima odmora.
Što se mase tiče, svestan sam da natural tu nema leba pogotovo jer treniram od 2011. Ali eto, igraću se makrosima i treningom, pa ćemo videti u kom smeru ide.
-
Hvala na savetima. Sve u svemu, ključ je drkati hahahah 😂 šalim se
Salio se ne salio vidna disproporcija desnice od levice u korist desanke ;D
-
Odlican
-
A provaljen sam jbg ;D
Hvala Peđa!!
-
pa ću da vidim kako ide. Ubaciću možda i rotacije, tipa više M a manje UH danima odmora.
;D
-
Od masno se diže hahahah
-
da li zelis da rotiras kalorije ili carbse ? hm... ;)
-
Nisam se lepo izrazio. Pa svakako bih malo podigao masti, jer od masti trenutno unosim 4 jaja i 20g putera - to je 30g dnevno.
A što se tih rotacija tiče, nisam siguran šta je bolje. Rotirati UH i unositi manje danima odmora bez povećanja masti ili malo povećati masti a smanjiti UH. Možda će ovo drugo održati insulinsku osetljivost, jer nema konstantnog trpanja hidratima...
-
e vidis to se zove drkanje kurca uzaludno sa makrosima... Pitao si me vec jednom na pm. Odgovor je isti
-
ne ponimajes Kolja ? :D ajd posto nadjoh sada vremena a i zbog drugih koji citaju. Kratko receno, nista nisi uradio ako nisi napravio kalorijski deficit. A to zapravo i je problem, jer ako ti skines uh, a dignes masti, sta je onda to? Zato masti nema potrebe rotirati. Sa druge strane carbse - o da. I te prica da ce nesto masti uticati na ins rez. odnosno osetljivost. Jedenje govana. Ako si je sjebo sjebo si je, ako nisi - onda nisi. Pankreas je tu sa razlogom i koristi ga... Takodje to da tempiras makrose na dane treninga i ne treniranja, bespotrebno opterecivanje jer je disparitet koriscenja te energije iz hrane u vreme kada je uneta i kada nam je potrebna ili veliki ili nepredvidljiv.
20g putera - to je 30g dnevno.
ali zasto za ime boga 20 grama putera - umesto proporcijalno tome orasastih - badem, lesnik + maslinovo , omega tri itd... Zasto sebi uskratiti kroz vocku taj dodatni unos vlakana, koji ti moze imati visestruki znacaj u odrzavanju kilaze. Umesto toga ti mazes creva, opusteno receno industrijskim djubrem... misliti o tome..
-
Razumeo sam, nema potrebe za tupljenjem qrca, to je tačno. Trenutno držim taj flat unos makrosa i kroz celo katovanje je tako i bilo uz super rezultate. Nastaviću i dalje tako, uz rotaciju UH.
Što se putera tiče, nisam bio jasan, mislio sam na domaći kikiriki ili orahov puter koji sam meljem i pravim bez trunke ulja. Mislim da su to ok masti - nekad zamenim maslinovim ili avokadom.
-
a to je drugo, kako si napisao ja se prebacio da je u pitanju obican maslac, jer da, to je sada hit da se rokaju masti pa bilo koje ko ih jebe itd... Moja greska u svakom slucaju, izvinjonjo :P
-
Nije problem ;D običan maslac je ionako često fejk, kažu da ga mešaju s margarinom ili tako nešto, a margarin ne podnosim bukvalno... najgore smeće kao i zejtin
-
Inače sam skupio muda da probam karnivor dijetu (nisam inspirisan Bakićem hahahah). Treći dan, izgubio 1.2kg, pritom jedem kao lud jaja, svinjsku mast, svinjetinu, junetinu, kajmak, kačkavalj, pileća krilca, whey izolat (Basic Pro Whey). Možda ću kroz neko vreme da ubacim i punomasno mleko da vidim kako će biti.
Za ova tri dana sam primetio bolje varenje, ne prdim uopšte, i nemam one padove energije npr posle ručka kad znam da zalegnem u podne. Takođe, ahilova tetiva koja me muči zbog artritisa, ovih dana me ubijala od bolova, sada, ne znam je li od dijete, mnogo manje boli i ne ćopam. Planiram bar 2 nedelje da vozim, pa videćemo.
Za sada na treningu pumpa odlična, snaga je tu. Solim dosta hranu, dodao sam Mg citrat, Vitamin D, Vitamin C. Vitamin A takođe. Uzeću možda i kalijumovu so, jer čini mi se da namirnice životinjskog porekla nemaju baš kalijuma.
Makrose ne merim, ali ga pucam dobro sa hranom, s tim da od masti, bukvalno nisam ni gladan toliko, jedem u pola 10 ujutru, u 3 popodne i uveče, a pritom nisam baš gladan ni za jedan obrok.
Tipično za doručak pojedem 5 jaja pržena na kašiku masti, uz to 100g suvo meso i kajmaka, posle treninga ide mesina, 300g pržena na kašiku masti plus 2 3 jaja i za večeru opet 300g mesine, 2 3 jaja, kajmak, malo gaude..
Uzbuđen sam da vidim kako će dalje biti, budući da sam okoreli mesožder. Za sada mi jako prija dijeta. Motiv je eksperiment zbog radoznalosti, ali i artritis, kao i činjenica da mnogo volim MRSNO da jedem 😂
-
artristicno stanje je domen zglobova, ne tetiva... 3 dana je prerano za bilo kakve zakljucke, sacekaj mesec, dva pa sklopi ceo utisak.
-
Ma da, čisto iznosim trenutno stanje. Svakako će duži period pokazati kako je i šta. Taman ću i krvnu sliku da odradim tada.
-
sama ta cinjenica da je 99% ljudi to probalo samo i nikada se vise nije vracalo na to, kao i na veganstvo i slicne novotarije, paleo itd.. govori mnogo o tome.
-
Moj savet ti je da posle 3, 4 nedelje proveris kompletan lipidni panel. Trebao si odraditi i pre pocetka ali taj voz je sad prosao.
-
jebo vas sve Bakic... ;D to je neverovatno sta je yt kao medij omogucio ljudima. Koliko god da ima dobrih stvari ima x100 losih;
Apropo tih dijeta - jedan vezbac/covek treba da trazi formulu dijeta koje su odrzive na duge staze i koje ce telu obezbediti sve potrebne nutritijente. Svaka restrikcija toga, bilo kog makrosa nije pozeljna. Sta misilis, u domenu izgleda, sta ce se tebi desiti i tvom donjem stomaku, kada telu opet predstavis nakon ajde i mesec dana nazad ugljene hidrate. Ne kapiram zasto ljudi bezite od uh...
-
Pricam bas s drugarom. za 10 godina od sada ljudska govna mogu da budu najpopularnija hrana samo ako se dovoljno izvice na mrezama i napravi dovoljno velika kampanja gde se podrzava to i gura to.
-
Krvnu sam odradio pre mesec dana. Sve je ok, lipidni panel takođe jedino mi je HDL na donjoj granici, nekad bude trunku ispod.
Ovo radim uglavnom eto čisto jer me zanima kako je i šta, a znam da i Peđa povremeno praktikuje tu dijetu, i sam je rekao i pričao o tome. Što se tiče UH, ja ih svakako ne bih naglo ubacivao nakon dijete, već postepeno. U svakom slučaju, probam pa vidim, par nedelja me (nadam se) neće ubiti.
Ugljeni hidrati nisu esencijalni, može telo i preko glikoneogeneze da pretvori protein u glukozu. Nisam sad ja odjednom protiv UH da ne bude da kenjam nešto hahaha i da pravdam svoj postupak. Ali kao što rekoh, probaću par nedelja, radim krvnu sliku, vidim kako i šta, pa nakon toga videću šta ću dalje.
-
Ugljeni hidrati nisu esencijalni, može telo i preko glikoneogeneze da pretvori protein u glukozu
Jesu esencijalni, itekako... da ne zalazimo u to u detalje (mozemo ako hoces) ali to nije efikasan nacin koriscenja energije... Zato i postoje uh, kako bi se glikogenski nivoi drzali i bili preduslov da protein odradi ono sto treba - tipa reparaciji tkiva, enzimskoj funkciji, imunoloskoj podrsci itd.. sve to ugrozavas secenjem uh iz ishrane. Carnivore je u praksi izgovor da se jedu stvari koje inace ne bi jeo i koje je dokazano stetno zdravlju : suhomensati proizvodi kao i mlecni delikatesi koje spominjes... to je sve djubre od hrane a na karnivore se lako u tome pretera. Ako si hteo nesto da probas da osetis u zdravstvenom cilju, to je onda pre Paleo. Naravno ni ta dijeta nije odrziva na duze staze jer jebes dopamin kako god da okrenes. Karnivore je odavno prevazidjena stvar i shvacena i kao potencijalni rizik kancera debelog creva
-
a znam da i Peđa povremeno praktikuje tu dijetu, i sam je rekao i pričao o tome.
tacno
snimio sam i video o tome.
Ja je licno obozavam jermi UH nikada nisu prijali ali svakako je tesko duze od 4-5 nedelja gurati. videti ces
@piratski
nemas ti dokaza da je ni jedna dijeta kancerogena
Kancerogeno je MESO i MESNE PRERADEJIVINE koje na nekoj od vrsta dijeta unosis vise ili manje ili uopste ne unosis.
Zatrovana hrana i okruzenje u kojem zivimo je jasno kao dan i dijeta ni jedna sa tim nema veze
Mene je SMECE od mesa pre mesec dana nateralo da NE JEDEM MESO EVO VEC DVA MESECA
Jednostavno NE MOGU DA GA SVARIM, a prilikom termicke obrade ti smrdaovi koji se otpustaju iz toga su smradovi kakve sam osecao na ratistu od lesina ugunulih zivotnja i ljudi. Indenticno. Moguce da mene lupa taj neki bzvs osecaj poredjenja ali nisam klinac i veoma dobro znam bez i da se bavim sa izucavanjem i citanjem STA JEDEMO, sta zaista i jedemo i sta unosimo.
Tako da..kancer od hrane (danaas) moze da zapati covek koji nema nikakve veze sa sportom osim sto ce mu malgine celije (sa kojima se svi radjamo, to je valjda opste poznato) metastaziraju i bivaju nagnojene sa tim smecem. Koji je razlog da one "bujaju" tj da ih samo djubri sa tom i takvom hranom..jbg..jasno je sve.
Da ne spominjem uticaj spoljinih faktora, pa cak i vode na kancer bilo kog oblika, a pogtovo DEBELOG CREVA
Inace, ne znam da li imas FB ali mozes da vidis kako izgledam a da 2 meseca nisam jeo meso
Naravno...jaja, ribu, mlecen prozivode nisam izbaciovao....i naravno, (ovo nema veze sa PRODAJOM) uzimamo po 150 gr whey proteina na dan, jer inace slabo jedem u poslednjih 5-6 godina...
Evo pa pogledaj..ok ok..HEMIJA...jasno kao dan.. ;D
-
Izbaciti meso itd to mi je je ok, jer i sam licno par puta godisnje mi je protein samo riba i vej i nesto belanca.
Ali ovo sto ovaj decko sad radi, svinjska mast, gomila jaja, kackavalj, crveno meso, kajmak pileca krilca. nisam bas siguran koliko je to pametno na duze staze. Zato kazem bilo bi ovde pozeljno pratiti kako se ponasa lipidni panel jer to je ogroman stres na kardiovaskularni sistem hranom iz dana u dan.
Ne znam dal ste culi za onog profesora fizickog od 30 godina tokom lockdown-a... Oprezno bih ja isao sa tim.
-
Izbaciti meso itd to mi je je ok, jer i sam licno par puta godisnje mi je protein samo riba i vej i nesto belanca.
Ali ovo sto ovaj decko sad radi, svinjska mast, gomila jaja, kackavalj, crveno meso, kajmak pileca krilca. nisam bas siguran koliko je to pametno na duze staze. Zato kazem bilo bi ovde pozeljno pratiti kako se ponasa lipidni panel jer to je ogroman stres na kardiovaskularni sistem hranom iz dana u dan.
Ne znam dal ste culi za onog profesora fizickog od 30 godina tokom lockdown-a... Oprezno bih ja isao sa tim.
Tacno
Nikako na DUZE STAZE
-
@piratski
nemas ti dokaza da je ni jedna dijeta kancerogena
Kancerogeno je MESO i MESNE PRERADEJIVINE koje na nekoj od vrsta dijeta unosis vise ili manje ili uopste ne unosis.
svakako, mozda sam se pogresno izrazio, ali u toj dijeti bas ovako kako je on naveo ima dovoljan kancerogen sadrzaj bez necega da tu peristaltiku pokrene i ocisti - u prevodu tu je vece zadrzavanje necega sto ne bi trebalo da dugo ostaje u kolonu
edit
Sad videh Stevdzoni je sve rekao
-
Hvala vam na savetima momci, svestan sam da ovo što radim nije najzdravije i naravno, neće biti na duže staze - jedno 10x sam pogledao Peđin klip pre nego što sam se upustio u ovo da prikupim informacije ;D
Jebi ga uvek sam bio radoznao po pitanju treninga/hrane i volim da probam da vidim kako i šta. Ići ću max max 4-5 nedelje kao što i Peđa kaže, jer mislim da nije održivo duže realno. Ovde ću izbacivati update-ove i lipidni status nakon svega, pa eto, možda ikom pomogne i neko nauči nešto novo.