Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: FatDoc Mart 04, 2023, 09:43:37 posle podne
-
Pozdrav iz Makedonije brothers.
Kako sto i vam moj username kaže, mislim da znate o cemu se radi ali pocnimo iz pocetka.
Imam 26 god, 170cm visinu i XX tezinu ali je puno. Po mojih pretpostavka, kilaza ide negde 80-90kg, ako se pitate kako znam, znam iz ogledalo... prije nekoliko god sam bio 93-94kg i izgledao sam puno masniji neego sad.
Već godinu dana sigurno, nisam fizicki aktivan (mislim nisam išao na teretanu) ali radio sam fizicki posao, nisam pazio prebranu uopste, tj baš sam jeo sve što ne treba...
Zbog mnogih obaveza nisam mogao naći vreme za gym jel u tjednu sam imao samo jedan slobodni dan a ostale dane sam bio od jutra do sutra...
Ali sta je bilo, bilo je, vreme je za promjene!
Promenio sam posao i sad imam bar 3 sigurna dana za trening.
Šta mi vi savjetujete, kakav pristap u vezi prehranu i trening...
Razmišljao sam o keto dijeti ali cini mi se da je to jako agresivan pristup ali da ne pricam ja puno, da cujem vase preporuke.
Ako vas zanima jos koji info o meni, pitajte slobodno.
Hvala na svemu!
-
Krenes prvo 10 - 15 minuta lagano kardio (bicikl, neki ergo) i onda full body od ramena do nogu, vece partije dve vezbe, manje 1, po dve serije 10 - 12 repsa
Za kraj istezanje, par vezbica pre toga mobilnosti rame, kukovi.
Ishrana lagano da se cisti, a pod tim lagano, pokusaj da je skoncentrises na unos proteina, o ostalom ces razmisljati usput a i prot. ce nesto odraditi, da ne ulazim u detalje sta... Kada budes osetio da mozes da pravis plan ishrane, pravi ga tako da bude odrziv i ne drastican. Ali polako, bez zurbe, uzivaj u procesu...
-
Krenes prvo 10 - 15 minuta lagano kardio (bicikl, neki ergo) i onda full body od ramena do nogu, vece partije dve vezbe, manje 1, po dve serije 10 - 12 repsa
Za kraj istezanje, par vezbica pre toga mobilnosti rame, kukovi.
Ishrana lagano da se cisti, a pod tim lagano, pokusaj da je skoncentrises na unos proteina, o ostalom ces razmisljati usput a i prot. ce nesto odraditi, da ne ulazim u detalje sta... Kada budes osetio da mozes da pravis plan ishrane, pravi ga tako da bude odrziv i ne drastican. Ali polako, bez zurbe, uzivaj u procesu...
Puno ti hvala brate!
Slažem se sa tobom da krenem sa laganiji pristup jel ako je drasticno više su šanse za krize, cheat i demotivacija. Uradim tako kako kažeš. Za pocetka cu izbaciti sav junk, slatkise, sokovi a kad se priviknem na to mozda idemo na cikliranje uh ili pedjina dijeta...
-
da to je ono sto uvek prija ljudima kada cuju, da ne moraju odmah da idu u rigiroznu dijetu... SAMO, jedno veliko SAMO, taj stav ne izlazenja iz zone komfora isto neminovno dovodi do :
više su šanse za krize, cheat i demotivacija
iz prostog razloga sto ako telo ne guras dovoljno ishranom i treningom, lose navike se vracaju istom brzinom. Taj lagani uvod u trenazni proces je samo da bi se probio led i inicijalizovalo novo stanje organizma. Malo ljudi kapira da ti vec nakon prvog meseca treninga, nakon sto se telo adaptira na upale, junk nema sta da trazi u ishrani , samo funkcionalna hrana (osim naravno kada treba s vremena na vreme ziveti zivot).
Generalno to je new age sranje ovih mlitavog k... generacija... ovamo bodu ko zna koliko jedinica insa, da bi srali kako je bitan samo kalorijski unos...
-
Eto ja želim da kažem da sam uvodnio deo uspešno prošao. Kod mene problem su bile slatkiše. Na početku je bilo jako teško jel puno puta sam krizirao ali nakon tjedan dana organizam već se navikne i nema problema, postaje sve lakšije da kontrolišeš situaciju.
E sad, želim da pitam u vezi ishrane i u vezi treninga.
1.Dali je vreme da započnem neku dijetu (npr cikliranje, low carb...) i sta mi vi preporucujete?
2. Dali trening da ostane ist (full body) ili mi nesto konkretnije preporucujete?
Svidja mi se jeda sistem treninga, sistem od Vince GiRonda 6x6 da umjesto da pojacas tezine, namalis rest period (i tako nemozem da preterujem sa tezine jel imam miopiju i to je savet od doktora)... Ali zelim vase preporuke za trening..
Kardio da ili ne? Kad i koliko? HIIT nakon treninga ili lagani 20-30 min ?
-
Sliku neku trenutnog stanja
-
https://ibb.co/jrJ98GX
Baš sam se prije 2-3 dana slikao u gym.
-
Ima tu još vode za izbacivanje ali dobro, mogu da zamislim kako je to izgledalo pre...
ishrana - još neko vreme bih drzao onako kako je sada
trening - ako ti se smučio fb mozeš da pređeš na split, što ne bi bilo loše malo da se zapne po mišićnim partijama ali da odradiš trening pošteno, i to kad god možeš se bocneš malo sa kilažom.
sistem od Vince GiRonda 6x6 da umjesto da pojacas tezine, namalis rest period
vidi , Vince Gironda je priča posebna za sebe, i da mnogi su pa i sam Šarčev našli delom inspiraciju u tom načinu treniranja. ALI to ako nemaš dovoljan indeks snage da izvodiš te vežbe, to je opasno gubljenje vremena. Drugim rečima ostavi to za kasnije, mnooogo kasnije.
KARDIO 2x nedeljno skroz ok low intensity varijanta. Polako ne žuri dug je put pred tobom.
i tako nemozem da preterujem sa tezine jel imam miopiju
ne znam da li si mislio na kratkovidost, posto to miopija jeste... ono osim ako nije neki opasno veliki ekstremum pa da se navlači i očni pritisak na to... u svakom slučaju ne možeš ti da preteruješ sa težinama i da hoćeš, polako...
-
Ima jos puno za raditi ovde. Trenutno stanje na vagu mi je 90kg a visini sam 170cm.
Ishranu- ok produzim tako, samo cu da izbacujem polako i voće, pa ako treba i mleko.
Trening- nije da mi se smučio fb ali sam onako cisto pitao dali da produzim sa fb ili nesto drugo. Nisam te shvatio sta si mi htro reci u djelu sa da odradim trening pošteno i da se bocnem malo sa kilažom...
Kardio dodajem 2x sedmicno po 20-30minlow intensity, taman ako treniram 3 puta, i jos 2 kardio, super.
Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)
Sve na svemu hvala ti! Idemo dalje, sad znam i kilazu tako da mozemo da pratimo i ogledalo i vaga.
-
Ovde je jako bitno da drzis stvari sto prostije i ne provodis previse vremena na internetu citajucu raznorazne budalastine i kvazi strucnjake jer onda ti odma mogu reci da neces nista postici.
Svako dobro,
-
Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)
pa doktore ako misliš da će miopija da ti skoči od dizanja tegova, cepaj diplomu i poseri se na nju, kao što rekoh jedino ako je neka jako visoka kratkovidost koju prati visok očni pritisak , ali to generalno treba regulisati operacijom za inače...
-
Ovde je jako bitno da drzis stvari sto prostije i ne provodis previse vremena na internetu citajucu raznorazne budalastine i kvazi strucnjake jer onda ti odma mogu reci da neces nista postici.
Svako dobro,
Da, to je najklasičniji korak kada mozak krene da pruža otpor... prečiceeeee
-
Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)
pa doktore ako misliš da će miopija da ti skoči od dizanja tegova, cepaj diplomu i poseri se na nju, kao što rekoh jedino ako je neka jako visoka kratkovidost koju prati visok očni pritisak , ali to generalno treba regulisati operacijom za inače...
Ja ne mislim ništa nego sam rekao savet oftalmoloskog hirurga kod kojeg idem na kontrole. Ipak sam doktor opće medicine i nemam toliko strucna poznavanja o miopiji ali cenim ljude koje su na to posvetili zivot (kao sto cenim vaše mislenje ovde jel imate iskustva, mozda neko ima i fakultet ne znam).
Da ne ulazimo u druge teme, sasvim nebitno. Držim se na ovo što ste mi svi rekli.
I da, na internetu stvarno postoje veelike gluposti posebno u zadnje vreme. Dok sam bio u srednju skolu, opet sam trenirao u gym ali po netu nije bilo toliko gluposti i "eksperti" kao sto ima sad.
-
koliku dioptriju imas? volim te fakultete sto se zavrsavaju guzicom...
-
vidi ovako pošto ne mogu da čekam da sklepaš neki retardirani odgovor, a ono stvarno u poslednje vreme čovek da se načudi gluposti koje ste u stanju da napišete i to sve sami neki doktori sa diplomama... miopija nema veze sa dizanjem tegova osim ako nisu neki ekstremni slučajevi koji se inače moraju rešavati hirurški ili lekovima, jer uz visoku mijopiju obično može ali MOŽE ići, nije isključivo, visok očni pritisak. Uostalom ako tako razmišljaš onda nepravilnim disanjem tokom dizanja tega, možeš nabiti i želudačnu kilu, može ti se proširiti trbusna aorta, može pući i aneurizma u glavi, može ti ispasti jaje, govno iz dupeta i svašta nešto može se desiti... a ne može ništa da se desi što si nabio 50 kg viška kila? to ništa a? Ćuti tu i diži te tegove i hrani se kvalitetno i zdravo, stvar je vrlo jasna , ko unese dovoljno nutritijenata plus dopamin koji dobija od treninga, boravljenja na suncu, seksa, gledanja utakmice ili šta god da te radi... ne treba ti nikakav junk i sranja osim ako hoćeš da se častiš baš... i kada dovedeš sebe u formu , nemoj više nikada da dozvoliš da odeš opet u ovakvo stanje... ne moraš biti X men, ali da imaš higijenu i kulturu treninga i vođenja zdravog zivota, to mora da se vidi...čuj miopija ...
-
vidi ovako pošto ne mogu da čekam da sklepaš neki retardirani odgovor, a ono stvarno u poslednje vreme čovek da se načudi gluposti koje ste u stanju da napišete i to sve sami neki doktori sa diplomama... miopija nema veze sa dizanjem tegova osim ako nisu neki ekstremni slučajevi koji se inače moraju rešavati hirurški ili lekovima, jer uz visoku mijopiju obično može ali MOŽE ići, nije isključivo, visok očni pritisak. Uostalom ako tako razmišljaš onda nepravilnim disanjem tokom dizanja tega, možeš nabiti i želudačnu kilu, može ti se proširiti trbusna aorta, može pući i aneurizma u glavi, može ti ispasti jaje, govno iz dupeta i svašta nešto može se desiti... a ne može ništa da se desi što si nabio 50 kg viška kila? to ništa a? Ćuti tu i diži te tegove i hrani se kvalitetno i zdravo, stvar je vrlo jasna , ko unese dovoljno nutritijenata plus dopamin koji dobija od treninga, boravljenja na suncu, seksa, gledanja utakmice ili šta god da te radi... ne treba ti nikakav junk i sranja osim ako hoćeš da se častiš baš... i kada dovedeš sebe u formu , nemoj više nikada da dozvoliš da odeš opet u ovakvo stanje... ne moraš biti X men, ali da imaš higijenu i kulturu treninga i vođenja zdravog zivota, to mora da se vidi...čuj miopija ...
Hahahahahahahahaha sta ovo bi....
Ne znam zasto toliko napad ali ajde nek ti bude
To dali sam ja OK to sta sam dozvolio da idem so ovu mjeru, NIKAKO
Zato i cilj mi je da dovedem sebe u zdravi opseg kilaze. Tkodje viska kila se smatrju kao komorbiditet tako da jasna je stvar ovde oko toga.
Za fakultet koji se zavrsavaju sa guzicu ili kako si vec rekao ne planiram da objasnjavam jel tema je sasvim druga. Tvoje mislenje, kako mislis da je istina tako.
Moja miopija je srednja (-4 oba oka) ali i to nije tema ovde, nit si oftalmolog a niti sam ja tako da zaboravi. Onako sam spomenuo da (primer!) nemogu da se bavim sa powerliftingom.
Ja ne nalazim izgovore da preskacem nesto ovde, kao ja ovo nemogu ili sta ja znam. Samo sam spomenuo neke detalje plus.
Inace prica je jasna, produzim sa treninge, sredjena ishrana i promjena lifestyle-a. To je to. Idemo dalje
Ziv ti meni bio!
-
Da da oftamolog je doktor onoliko koliko je i kiroprakticar...
"Alen how many times i have to tell you..."
A pa da sada je power lifting u pitanju... Hahhahahhhahah Dizi te tegove!!!! Kakav vins gironda picke materine
-
Doktore imaš sigurno godinu i više, da radiš na sebi da bi koliko toliko doveo i izgled i dravlje na neki pristojan nivo. Isčitaj ovde o osnovama i treninga i ishrane i bez puno filozofije pristupi ozbiljno. Bf ti je brat bratu 30% što je ozbiljan problem pogotovo za mladog muškarca. ZNAČI SVE IZ POČETKA.
-
pozdrav ljudi...
Produzio sam kako smo se dogovorili, realno nisam se vagao a ni sam se ni slikao, jedino sta sam dobio komentare od druge osobe (koje nisu znali da treniram i da sam sredio ishranu) da sam poceo mrsaviti...
Zelim vase mislenje, dali je okej da krenem na neki split ili nesto... Ne da ne volim FB ali osecam se ponekad da me jako iscrpi. Nije to problem kad odmaram, problem je kada nakon treninga trebam ici na posao druga smena i sve mi se poremeti...
Sta kazete vi? Da ostajem na FB zbog toga sta je bolji za skidanje salo/kg i zbog toga sta utice na GH ili da prebacim na neki split?
-
Fb ako se uradi pravilno i poenta je da iscrpi. Mozes na split ako ti je dosadio.
-
Ne da mi je dosadio nego problem je kad trebam ici na posao. A trening nemogu uraditi nakon posla kad sam druga smena jel smena mi traje do 22h a teretana radi do 21h
-
pre posla, hardcore ujutru
-
Drugovi da čujem vaše savjete za dalje...
već oko 3 mj sam na FB i čiščenje prehrane... na trening sam naviko i OK mi je (treniram FB po jedan program kojeg sam našao na forumu)
u tih 3 mj sam se držao 90% do čiste prehrane osim za neke proslave, rođendani i takve stvari.
2 tjedna sam pauzirao od treninga
Dali mislite da promjenim prehrani tj da započnem neku dietu ?
Imam jedna budala od frenda, dugo vreme je u sportu i sada kao iskusniji predlaže mi da probam keto a od treninge da probam kružni trening...
Ja nemam iskustva ni sa keto ni sa kružne treninge zato vas i pitam za savet jel ipak vi se bavite tačnije sa ovaj sport a on je atletičar ali priča iz iskustva kako je on bio debeli prije aktivnog bavlenje atletikom i tako je postao fit...
Ipak želiim da čujem vaše preporuke, šta dalje?
-
Pa zavisi sta si uradio do sada, daj neku sliku pre i posle.
-
prije : https://ibb.co/y0Yp4VJ znate vec ovu sliku
sad : https://ibb.co/NpZxw16 sad sam ovo slikao
ispricavam se sta nije isto ogledalo ali prvu sliku sam slikao u teretanu, drugo sam slikao kod kuce i to od blizine jel takvo mi je ogledalo jbg...
kad sad sporedim i ja slike, ne vidim nista promjenuto (moooooozda neki 1%) a svi oko mene reagiraju kao da sam 20 kg smrsao.... nez sta je ljudima ali nema veze
jel mislite da je vreme da idem malo na nesto ozbiljnie u vezi prehrane ?
jel samo ovako vidim da ne ide bash najbolje...
-
Nesto ne radis kako treba doco. Disciplina mozda? Da angazujes ti nekog malo da te isprati mesec dva. Pitaj Stevdzu da li ima slobodno mesto u rasporedu s klijentima. Malo da te uhoda, ukaze na neke vazne stvari ali i detalje.
-
Definitivno je disciplina...
Ajde vidjet ce mo sta dalje
Ovde nesto nije u redu
-
Nemoj ici na keto, varijacije, ma ni na kakve dijete... Napravi neke prve korake cistijom ishranom i redovnim treningom. I sad jbg rodjendani, ne mora da se na slavama krka i naliva alkoholom ko svinja. Jedno parce torte, kisela voda i koji kanapei ili sta se vec sluzi te nece ubiti. Cisto da oojedes nesto iz kurtoazije. Mada ni to se ne mora al ajde.
-
Za keto se bojim da ostane višak kože, kao šta sam čitao jako puno kg se gubi od nje ali ipak bojim se zbog kože.. možda nisam u pravo ali...
Znači sve da ostane isto samo veča disciplina i posvetenost i malo ozbiljniji pristuup
-
Nema nista od toga :D, angazuj Stevdzu ne kosta to bogzna sta... ;)
-
Slave, izlasci, rođendani, svadbe, nove godine i slično...
To nikad neće prestati, niti je to loše ako imate disciplinu i umerenost.
Mnogo je lako prejedati se u takvim momentima i tako kvariti napredak koji ste do tada napravili.
U takvim situacijama imate sjajnu priliku da vežbate umerenost i uzdržanje, te neverovatne vrline...
Tako ćete razvijati pobednički način razmišljanja i mentalnu čvrstinu. Ne svodi se život samo na jedenje, prejedanje i pijenje.
Bolji smo od toga.
💪
-
^^^ Sve se slazem ali Ne svodi se zivot na vezbanje,merenje,dizanje,slikanje ;D Bolji smo od toga ;D
-
Znam da mi je pirat predlozio da savetujem neko strucniji i iskusniji ali ipak sam resio da idem do kraja sam sa eksperimentima. Ako nista barem cu nauciti kako mi reaguje psiha i tjelo.
Ono sta sam probao na pocetku rezultirao je sa neuspjeh zato sto, karakterno sam covek ko ne zeli da ide nekud bez plana... Tako sam za sve, pa tako sam i za ovo. Vise funkcionisem i dobijam rezultate ako za neku cilj imam plan i znam sta radim, koliko radim, svaki dan.
Zato sam odlucio da napravim jelovnik i da ga postiram ovde pa da ga koregiram sa vasu pomoc.
Uzeo sam pedjinu dijetu kao osovnovu..
UH su 50-50-50-100-100-200-200, probao sam da ispratim sve kako je napisao.
Pon-Uto-Sre (50 gr UH; 117+ gr B) Ovde sam isao sa 1.5gr/kg Proteina jel trenutno cekam da mi stigne Whey protein pa kad stigne dodam jos i to
- 80gr ovseni = 50 gr UH
- 300 gr piletinu = 65.4 gr prot
- 4 cela jaja = 52 gr prot (13 gr prot celo jaje)
- sardina/ tunjevina ( nz koliko su bila poakovanja i koliko gr proteina tako da kad kupim vidjet cu)
- 50 gr orahe/bademi
Cet i Pet (112 gr UH; 95.6 gr Prot) Ovde sam isao sa 1 gr/kg proteina
- 80gr ovseni = 50 gr UH
- 300 gr krompir = 62 gr Uh
- 4 cela jaja = 52 gr prot
- 200 gr piletina = 43.6 gr prot
- 50 gr orahe/bademi
Sub i Ned (200+ gr UH; 68 gr Prot)
- 300 gr krompir = 62 gr uh
- 100 gr rizha = 78 gr uh
- neko voče
- 200 gr teletina bez masti = 42 gr prot
- 2 cela jaja = 26 gr prot
Naravno ovde dodajem gomilu salate ali sad to nisam dopisivao da ne bi bilo previse informacija.
Trening cu ostaviti FB, možda ga ponekad uradim kao kružni.
U veza suplementa, vec sam naručio BCAA 8:1:1, Whey i čekam da stignu ali ne planirao ispalo je da dobijem tečni L-Carnitine kao poklon haha. E sad ja nikad nisam koristio suplemente i stvarno ne znam kako da ih rasporedim, pa molim za malu pomoč oko toga.
Meni je stvarno lakše kad imam plan i da se vodim po toga. Sad znam kad sutra ustanem primer jedem X gr od neki proizvod i to je to.
Da čujem vaše kritike sad. Pucajte ;D ;D
-
mnogo kompliikovanja... tebi treba:
1 blag kalorijski deficit
2 unos proteina 1,7 - 2,2 po kg telesne mase
3 tri treninga kvalitetno odradjena nedeljno
4 vreme
sada ako se pogodis varijacijama uh , samo zakucavanje, samo jojo kasnije jer ces razbucati hormone junacki... jbg tebi je zapravo potrebna "samo" disciplina i konstantnost, sigurno jedno meseca vezana, pa posle gledaj da variras... moras mrdnuti sa mrtve tacke
-
. jbg tebi je zapravo potrebna "samo" disciplina i konstantnost, sigurno jedno meseca vezana, pa posle gledaj da variras... moras mrdnuti sa mrtve tacke
I da znas da si u pravo. Ja cu biti iskren i recicu da meni samo to fali a to je disciplina. Za treninge nikad nisam radio problem, odradim kako treba. Ali disciplina u vezi ishrani je to sto mene drži još na tu mrtvu tačku.
Jako lako padam na ovisnosti stlatkiša i eto ti problem.
I zato sam mislio ako sebi uradim neki jelovnik sa "jedem toliko grama od toga, toliko grama od onoga" da ce mi biti lakse jel cu imati plan i znam da danas treba toliko da jedem, sutra toliko itd itd
Ali ajde, uradi cu kako ti kažes.
Šta se tiče suplementacije, sta da dodam sad, a sta da dodam tek kad predjem na viši level?
-
Za visi level, vesalica u kajmaku na crnom luku, przeni krompirici, šopska,vrele lepinje offcourse moča style, pivcuga - toceno hladno, ti Skopsko ako nema Hoegarden :), kobaje i pljeskavica u drugoj i trecoj seriji. Za kraj superset sladoled/palacinka. Ali pre toga moras jedno 2 meseca 2x nedeljno noge 10 x10, 110 kg dubok jajca na pod cucanj, izmedju airbajk...ma pisao vec.. e da zaboravih plank malo za kraj sa plocama, neko da skida na 30 sec... Stavis peskir da kaplje znoj ispod... posle toga jedino kenjaaaž da se prezivi 🤣😝 ai iskusno laksomucil jedna kesica i probiele i sve sklizne ko mace niz oluk :)
-
Hahahahahahahaha ;D ;D
Al jest dobar ovaj viši level hahahahahahahhahah
Ko one strongmen-e šta jedu 🤣🤣🤣
-
Ne mozes da jedes tako cesto... jako je tesko detoksikovati dopamin od takve ishrane, trening je tezak posle, nema one lakoce u kardiju, mentalne ostrine, vise izbija znoj, fokus pada itd itd.. i jedino o cemu razmisljas je da stpras opet neko sranje u sebe.. jbg
-
Ne znam da li sam dobro video ali napisao si 4 cela jaja 52g proteina - ne znam da li jedeš od guske ili... ;D ;D inače jaje neko "prosečno" ima 6g proteina i 5g masti, tako da su ta 4 cela u stvari 24g proteina, čisto da se ne zabuniš
-
njegova jaja su ocigledno puna proteina, mozes samo da mu zavidis ;D