Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: medonjak Mart 05, 2007, 06:38:26 posle podne

Naslov: Primer ishrane za devojke
Poruka od: medonjak Mart 05, 2007, 06:38:26 posle podne

Procitala sam skoro sve teme vezane za ishranu, ali koliko sam videla svuda se govori o ishrani za muskarce
E sad, moze li neko da da neki predlog dnevnog jelovnika za devojke, npr. za mene (176cm, 60kg, intenzivniji trening 3 dana za redom, pa jedan dan odmora i tako u krug, svaki dan trening sa tegovima + 30minuta kardio)
Da ste na mom mestu, kako bi izgledao vas jelovnik (odnos proteina, UH i ostalog, s obzirom na radim definiciju, napominjem da nemam BB ambicije)
Unapred hvala

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: Tanjica Mart 06, 2007, 02:24:56 posle podne

Ja jedino mogu da ti kažem kako ja to radim i prilično sam zadovoljna.
Ja lepo sve što nadjem od podataka, računam...
Oni imaju oko 100 kila, ja imam 50tak, pa onda lepo sve brojeve podelim sa 2 i eto.
Dobro... imam 53 kile, a rekli su mi i da imam 14,1 % salca  :D
Ni ja nemam neke BB ambicije (sem ako se uvede kategorija do 47 kila, na opšte oduševljenje :D) , pa mi je onda to neki okvir. I tu se nekako snalazim.
A ne znam što bi se ishrana muškaraca i žena razlikovala.
Moguće je i da sam ja muško, al da to još nisam shvatila. :D :D :D

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 06, 2007, 02:32:01 posle podne

pa gledaj...posto kako kazes radis definciju a kako se vidi iz prilozenog u prilicno dobroj si formi i sto ujedno znaci da si veoma dobro i utrenirrana tako i ishrana za tebe mora da bude nesto drugacij od recimo ishrane nekoga ko je debeo i ko zeli da skine visak kg....

dakle...odnos proteina i uh i ne treba bas da te zamra tj da racunas tacno u gram sta i koliko..

tebi je bitnije da radis varijacije sa belnacevinima,skorbastim i vlakanstim UH...

dakle....recimo..ponedljkom imas dan sa 150 gr UH hirata..SKORBASTIH...proteina od prilie isto toliko

utorak..proteina 150 gr...UH skobastih 75 gr..

sreda...150 gr proteina...350 SKOBASTIH UH...ali zato povrca u izobilju..

u cetvratk i ..0% UH SKOBASTIH...povraca jako mnogo...

da bi od petka ponovila sistem...poned,utorak,sreda....

eto..jedan obican primer..

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: medonjak Mart 06, 2007, 02:42:50 posle podne

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 06, 2007, 03:37:27 posle podne

Citat: medonjak  Mart 06, 2007, 02:42:50 posle podne

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

..ALWAYS

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Mart 06, 2007, 04:10:17 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Mart 06, 2007, 03:37:27 posle podne

Citat: medonjak  Mart 06, 2007, 02:42:50 posle podne

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

..ALWAYS

Sa krilcima ili bez? :D

Naslov: Odg: Primer ishrane za devojke
Poruka od: medonjak Mart 06, 2007, 07:17:40 posle podne

Sa krilcima naravno :wink: