Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Vladar April 29, 2007, 02:12:14 posle podne
-
Koliko mišića zaista možemo izgraditi?
Osnova problema leži u vjerovanju da naše tijelo može izgraditi puno mišića i to vrlo brzo. Jednostavno rečeno, prosječan vježbac ima nerealna očekivanja koja se tiču izgradnje mišićne mase.
Ne mogu reći koliko je njih, ali prosječan vježbač (pogotovo oni mlađi) vjeruju da je "normalno" dobiti 10kg mišića tokom tri mjeseca. Čak de fakto, vidio sam puno mladih vježbaća koji su se žalili da su dobili samo 5kg za dva mjeseca treninga! Žalim što sam taj koji će donijeti loše vijesti, ali vaše tijelo (ukoliko ne koristite ljekove koji stimulisu rast) ne može izgraditi tu količinu mišića tako brzo.... čak ni primać tome.
Rekao bih da obično nemam problema sa ljudima koji imaju velika očekivanja. Ipak u ovom određenom slučaju, pogrešno vjerovanje često može dovesti do toga da vjezbač učini ogromne greške u ishrani ili pak počne koristiti ljekove (i to u oba slučaja jer je frustriran što ne može izgraditi 10kg mišića za tri mjeseca treninga). Tako da ću ovdje pokušati ispraviti stvari i prezentovati ih onakvim kakve jesu. Mnogima od vas se neće dopasti ovo što čujete, ali to je istina.
U najboljim uslovima (savršena dijeta, trening, suplementacija i odmor) prosječan muškarac može da izgradi između 125-250 grama čistih mišića nedjeljno. To je količina mišića koja će vam vaš prirodni potencijal dozvoliti da izgradite. Znači govorimo o 0.5-1 kg mjesečno. Možda se to nekome neće učiniti puno, ali to je nekih 6-12 kg nakon godinu dana treninga.
Shvatite da je moguće dobiti i više kilograma, a da pri tom ne nabacite salo jer kada dobijate misićnu masu vi povećavate i vaše rezerve vode i glycogena u tim novim mišićima. Više mišica znači više glycogena.
Osoba koja trenira može pohraniti do 40gr glycogena na svakih 100gr mišićnog tkiva. Tako ako ste dobili 4.5 kg novih mišića vi ste i dodali 1.8 kg glycogena. Dalje ako ste dobili 10 kg čistih mišića vaša tjelesna masa će se u stvari povećati za nekih 14 kg (pod uslovom da niste nabacili mast).
Znači velike su šanse da ako dobijate vise od 1.5 kg mjesečno da dobijate i nešto masti.
Izvor: Testosterone, LLC.
-
zanimljiv text..
ja sam za dvije godine treninga
uz solidnu ishranu nabacio oko 10 kg
sto smatram solidnim
-
svaka cast Vladar, mnogo dobar tekst... naime odgovor na jako zanimljivo pitanje!
-
Dobar tekst!
-
svaka cast za tekst,mislim da je jedan ovakav tekst sa ovom temom i falio do sada...
-
odličan tekst koji oslikava stvarno stanje. dobra pouka za mlade vježbače.
-
Mnogo dobar text!
Svaka cast Vladar, kao i uvijek pun informacija! 8)
-
Ako nisi strpljiv bolje promjeni sport, jer mislim da je strpljenje i disciplina broj 1 (pretendiram na natural ekipu kao što sam i sam)
Ka bi dobio svaku godinu 6 tj minimum do 3 bi se izgradio taman :lol: :lol: :lol:
-
Vrlo deprimirajuce za nekoga ko uskoro krece prvi put ozbiljno na masu :( :( :( :( :( :( :(!!!!!!!!!!
Narucio NO Explode, a poslije defke je napredak najbolji, spremio 3 kg glutamina, skoro kg BCAA, ZMA, CLA, Vanadil Sulfat+Chromium+tribulus, ALA, brdo Izolata i koncentrata, hrane nikad nije nedostajalo, a sad ni znanja 8), i LAZIC :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:!
Vidjecemo sta ce da bude za 3 mjeseca ozbiljnog treninga!
-
Ispravka NO Xplode, zatim casein, maltodekstrin ili vitargo, aminokiseline, sica se podrazumjeva i uzimacu MILOSEV DWM(sa vitargom)! Naravno uz redovno dopunjavanje svega!
-
i to sve radi 2kg misica :D...
-
Ja se nadam jedno 5, bez povecanja bf. Produzio sam defku do 01.07. pa cemo da vidimo! MI smo inace zemlja sa max raskolom teorije i prakse :P!
-
Vrlo deprimirajuce za nekoga ko uskoro krece prvi put ozbiljno na masu :( :( :( :( :( :( :(!!!!!!!!!!
Narucio NO Explode, a poslije defke je napredak najbolji, spremio 3 kg glutamina, skoro kg BCAA, ZMA, CLA, Vanadil Sulfat+Chromium+tribulus, ALA, brdo Izolata i koncentrata, hrane nikad nije nedostajalo, a sad ni znanja 8), i LAZIC :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:!
Vidjecemo sta ce da bude za 3 mjeseca ozbiljnog treninga!
Pa daj "brate" više slike da vidimo što je napravila ta vrhunska suplementacija i hrana...načuo sam da si kao Bob Sapp...
-
e jedno pitanje... ako teorijski mozemo da dobijemo godishnje 10 - 15 kg - da li to znachi da za 10 godina dobijamo 150 kg ?
Uzmimo u obzir da profesionalni bilderi koriste sve suplemente, hrane mishic odlichno, pa ne dozivljavaju takav napredak od 10 -15 kg godisnje
Inache dobar chlanak :)
-
e jedno pitanje... ako teorijski mozemo da dobijemo godishnje 10 - 15 kg - da li to znachi da za 10 godina dobijamo 150 kg ?
Uzmimo u obzir da profesionalni bilderi koriste sve suplemente, hrane mishic odlichno, pa ne dozivljavaju takav napredak od 10 -15 kg godisnje
Pa za tih 10 godina (a verovatno i pre) ćemo verovatno stići do onog trenutka kada telo (mišić) više ne može da raste, jer je priroda tako odredila. Onda počnemo da uzimamo lekove koji stimulišu rast, ali, naravno, to ne garantuje da ćemo da rastemo istom brzinom kao i nekada. ;) Tako sam barem ja naučio ovde. :p
-
naravno, nasi hormoni imaju neki limit, malo ih podizemo vezbanjem i suplementima prirodno, ali imaju limit..tada mozes uz "lekove" sinteticki da povisujes nivoe istih..
-
jel ti lekovima sinteticki podizes nivo hormona? ili zamenjujes dejstvo svojih sa sintetickim? to mi nikada nije bilo jasno... posto sam ovde dosta puta cuo da je nivo prirodnoig testa posle svake kure sabijen aas-om?
-
e jedno pitanje... ako teorijski mozemo da dobijemo godishnje 10 - 15 kg - da li to znachi da za 10 godina dobijamo 150 kg ?
Uzmimo u obzir da profesionalni bilderi koriste sve suplemente, hrane mishic odlichno, pa ne dozivljavaju takav napredak od 10 -15 kg godisnje
Inache dobar chlanak :)
svako ima geneticki zapisano koliko prirodno moze da poraste i da se razvije... i to je obicno kod prosecnog vezbaca neki zadovoljavajuci izgled u maximumu...ali retko ko to postigne na prirodan nacin...
-
Negde sam citao da profesionalci tipa ronija godishnje dobiju 2-3 kg mishica.
-
I telesne mase još jedno 10 :D, al' ako je tipa Ronnie. :mrgreen:
-
jel ti lekovima sinteticki podizes nivo hormona? ili zamenjujes dejstvo svojih sa sintetickim? to mi nikada nije bilo jasno... posto sam ovde dosta puta cuo da je nivo prirodnoig testa posle svake kure sabijen aas-om?
Recimo da u telu imas 10 nekih mernih jedinica odredjenog hormona,i to ti nije dovoljno za dalji napredak.Onda uneses sinteticki taj hormon i povecas nivo istog u telu na npr 15 ili 20 jedinica,onda probijes onu prirodnu granicu,i nastavlja se napredak...Medjutin,posto telo prepoznaje da je sada kolicina tog hormona 20 jedinica,tj. veca nego sto telo inace proizvodi,ono prestaje dalju prirodnu proizvodnju tog hormona...
Valjda sam uspeo da objasnim...
-
shvaceno :wink: tnx !
-
nice txt
-
U najboljim uslovima (savršena dijeta, trening, suplementacija i odmor) prosječan muškarac može da izgradi između 125-250 grama čistih mišića nedjeljno. To je količina mišića koja će vam vaš prirodni potencijal dozvoliti da izgradite. Znači govorimo o 0.5-1 kg mjesečno. Možda se to nekome neće učiniti puno, ali to je nekih 6-12 kg nakon godinu dana treninga.
Sta mislite o tekstovima Sarceva gde kaze da su njegovi klijetnti dobijali i preko 15 kg za mesec dana ?
-
U najboljim uslovima (savršena dijeta, trening, suplementacija i odmor) prosječan muškarac može da izgradi između 125-250 grama čistih mišića nedjeljno. To je količina mišića koja će vam vaš prirodni potencijal dozvoliti da izgradite. Znači govorimo o 0.5-1 kg mjesečno. Možda se to nekome neće učiniti puno, ali to je nekih 6-12 kg nakon godinu dana treninga.
Sta mislite o tekstovima Sarceva gde kaze da su njegovi klijetnti dobijali i preko 15 kg za mesec dana ?
ne mislimo u opste
-
mene zanima koliko vise mozemo izgraditi dok smo u pubertetu i dok nam lude hormoni?
-
brze napredujes ... a koliko tacno to niko ne zna...
-
16,4% vishe
-
Ma kakvi toliko, tacno 21,85 ako ces bas tacno.
-
vladar otkidas sa tekstovima... svaka cast!
-
bravo za tekst,ali gadno je kada posle duzeg vremena misic se navikne,pa ti 1 god ne da roda vise od 3 do 4 kg misica na masi,ako i toliko...
-
3 do 4 kg misica natural da dobijes godisnje je skroz ok , znas ti sta je 3-4 kile cistog misica da dobijes ... kako to vizuelno izgleda kad se napravi takav napredak
-
jedno pitanje ako sam odradio jednu kuru ranije nego sto je trebalo dali je moguce da se posle toga napravi nesto prirodan
-
uh matori, to je bas malo informacija...Ne znamo ni koliko godina imas, ni koliko si dobio kg, kakva je bila kura, doze itd...
Generalno:
Ako si zavrsio kuru - trebalo bi prvenstveno da gledas da ti ostane sto vise toga sto si dobio...Drugo odradi H panel vidi da li je sve ok.
Slikovito objasnjeno: Telo ima sposobnost da prirodno raste do nekog platoa (maximum), e sad da li si ti pre AAS stigao do 90% od tog natural maximuma, pa roknuo AAS i stigao do 100% pa nema vise mesta za napredak ili je to pre bilo 80%+10%=90% pa imas jos mesta da uradis nesto natural tesko je reci ovako.. :)
-
imam 22 godine,mislim da sm mogo jos dosta da postignem natural uzeo sam posle godinu ipo dana treniranja,stim da nisam bas ni imao sredjenu ishranu pre kure a u toku jesam,kura je bila depo 500 -8 ned 30 mg dianabola ,sa 97 sam doso do 105 kg
-
videces kad prodju efekti kure..kad budes skroz 'cist' posle 2-3 meseca, sve sto ti opstane je cist dobitak, pa posle probaj mora da moze, a koliko to je vec pitanje..iz mog iskustva moze i te kako!!
-
hvala vam obojici na odgovoru