Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Markoni Januar 23, 2006, 07:43:54 posle podne
-
Tajne uspeha Milosa Sarceva
P: Treniram nrkoliko godina , ali sada sam krenuo ozbiljno sa mojim planom ishrane po prvi put . Mozes li mi reci koje suplemente treba da uzimam ?
O: Odluka o tome zavisi pre svega od tvoga budzeta i prioriteta. Ja verujem u suplementaciju, i uzimam dosta suplemenata dnevno, mnogo vise nego sto cu ovde pomenuti . Kako tek pocinjes sa ozbiljnim unosenjem suplemenata , preporucicu ti da krenes polako ubacujuci polako po jedan suplement , tako da bi znao efekte svakog od njih. Evo primera .
1 Proteinski suplementi. Pocni sa proteinskim suplementima, narocito ako ti je tesko da unosis jedan gram po funti( 1kg = 2,2 funte ) telesne tezine svaki dan iz kvalitetne hrane.Proteinski napitci omofucuju laksi dolazak proteina do misica a to je potrebno za oporavak i rast misica. Doza: dva napitka dnevno 30-50 g proteina svaki.
2 Glutamin. Ovo je najzastupljenija aminokiselina u misicnom tkivu , i jedan od najvaznijih suplemenata za bodibildere. Pomaze ti u oporavku, osnazuje ti imuni sistem poboljsava varenje , kao i jos drugih beneficija za bodibilding. Probaz 10-20 g dnevno, ali u porcijama od 5g tokom dana .(vide ovde http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=59 )
3 Kreatin . Kreatin pomaze sovodjenjem tecnosti do misica , omogucuje dobar „Pump“ i povecava snagu. Beneficije su evidentne. Suplementacija kreatinom se vrsi tako sto se uzima 5g dnevno pre – ili posle treninga (detaljnije imate http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=65 )
Mozes uzimati i mnoge druge suplemente sa porastom svoga znanja i iskustva sa suplementima . Opet, trebas poceti polako i videti kako tvoje telo reaguje na svaki suplement pre nego sto dodas novi suplement u tvoje dotadasnju suplementaciju.
4 Esencijalne masne kiseline (EFA) . Mali broz bodibildera uzima dovoljni zdravih masti. EFA su veoma vazne . uzmi laneno ulje, riblje ulje , i jedi hranu (koja je bogata EFA) . Uzmi 10-15 g suplementacije EFA tokom dana i to za vreme obroka , i pre svega onih koji sadrze omega-3 .(vise ovde http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=229
5 Vitamini i Minerali. Dobar multivitamin/multimineral sadrzi vitamin C, E i B kompčeks , takodje cink i magnezijum , kao i mnogo ostalih esencijalnih vitamina i elemenata. Uzmi kolicinu od najmanje 100% RDA od minimuma ovih nutrijenata i to jednom dnevo sa obrokom .
Clanak iz Advanced Nutrition/Flex January 2003/supplements
Autor Milos Sarcev
Preveo Markoni
-
jos jednom :bravo Markoni :D
-
sta reci ovom coveku
-
e kada me hvalite za deset minuta jos jedan clanak :wink:
-
Zaista mnogo truda! Svaka cast!
-
e sada malo da mi objasnite , pedja to zna sigurno , nabavio sam sve sastojke ta Milosevu formulu krecem u najbolju teretanu , ovo za Milosevu formulu znam nego kako da iskombinujem kreatin kako da ga uzimam posto nisam do sada a pre svega kako da ga ukomponujem sa Milosevom formulom , citao sam MR.BIG-ov clanak o kreatinu , treba li da idem na fazu punjenja i ako treba kada u fazi punjenja da uzimam kreatin , trebao bi 4-5 puta dnevno to znam ali da li uzimam pre treninga , za posle treninga znam , sa koliko vode ga uzimam , uh ala sam se raspisao aj boje da postavim konkretnije pitanja :
1. da li treba da idem na fazu punjenja (a krecem sa Milosevom formulom) ?
2. kada ujutru uzimam kreatin , odmah nakon ustajanja ili posle obroka ?
3. da li uzimam kreatin pre treninga , i ako uzimam kako da li sa deksom i koliko pre treninga ?
4. kada uvece da ga uzmem , pred spavanje nakon poslednjeg obroka ili pre obroka ?
-
Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak
-
Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak
OK , punjenje , krenuo :wink:
sa deksom svaki sem pre treninga ?
koliki razmak treba da bude izmedju uzimanja kreatina i sledeceg obroka ?
-
Moje misljenje je da kreatin treba da uzimash makar pola sata pre jela...
(bar ga ja tako koristim :oops: ) :wink:
-
20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim
-
20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim
znam zasto ne pre treninga , OK uzecu fa sa nekim sokom , a u ostalim konzumacijama sa deksom je li tako ?
-
ne sa deksom pre treninga...JER NAM NE TREBA PODIGNUT NIVO INSULINA PRE TERNINGA...INS NAM TREBA POSLE TRENINGA....
-
Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.
-
Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.
...ja ga prsim 20 gr dnevno.....
-
a sta mislis da uzmem kreatin i ISO-100 pomesano negde 15-20 min. pre treninga ?
kako da nosim Milosevu formulu , mogu li kao sto si rekao da stavim sve to u bocicu pa posle treninga samo dodam vodu ?
-
a sta mislis da uzmem kreatin i ISO-100 pomesano negde 15-20 min. pre treninga ?
kako da nosim Milosevu formulu , mogu li kao sto si rekao da stavim sve to u bocicu pa posle treninga samo dodam vodu ?
...sto se tice shake..da naprvis kuci i onda posle treninga samo dodaj vodu..
ako ima s dovoljno para da mzoes to da isposutjes zasto da ne..slobodno konumiraj iso-100 sa krea pred trening....
-
a sta mislis da uzmem kreatin i ISO-100 pomesano negde 15-20 min. pre treninga ?
kako da nosim Milosevu formulu , mogu li kao sto si rekao da stavim sve to u bocicu pa posle treninga samo dodam vodu ?
...sto se tice shake..da naprvis kuci i onda posle treninga samo dodaj vodu..
ako ima s dovoljno para da mzoes to da isposutjes zasto da ne..slobodno konumiraj iso-100 sa krea pred trening....
u super , ionako sam uzimao ISO-100 pre treninga sada cu samo dodati kreatin , e sada da vidimo kako radi Miloseva formula :D
sto se tice shake znam da si vec pominjao ali aj da proverim , hvala :wink:
nakon faze punjenja kreatin uzimam samo kada treninram , je li tako ?
-
ja nikada ne radim punjnje tako a nisam merodavan oko toga :roll: :roll: ..licno mislim da je to glupost
-
ja sam ipak radio punjenje bar 5 dana,dalje samo 2 puta dnevno bez nekih ogranicenja u vremenskom trajanju i bez daljeg punjenje.i u danima kad se ne trenira
-
PA,KAZEM..TO JE INDIVIDUALNO I JA SAM IZNEO SVOJ STAV..
-
1.pa cekajte sada ste me totalno zbunili , da li da radim punjenje ?
2.kada ne treninram(a nisam u fazi punjenja) da li uzimam kreatin ?
-
1.ovako ja razmisljam-punjenjem(4x dnevno) ces postici dovoljnu konentraciju creatina u krvi za 5-6-7 dana,istu koncentraciju ali za nesto duze vreme ces postici i sa 2 puta dnevno uzimanjem,pa ti biraj
2.da
-
Ja bih obavezno uradio punjenje!
Prvih sedam dana 4x5 grama, a posle toga ujutru na prazan stomak i neposredno posle treninga po 5 grama.Dani kada ne treniras samo ujutru na prazan stomak 5 grama!
-
Ja bih obavezno uradio punjenje!
Prvih sedam dana 4x5 grama, a posle toga ujutru na prazan stomak i neposredno posle treninga po 5 grama.Dani kada ne treniras samo ujutru na prazan stomak 5 grama!
....5 grama posle treninga je defintivno malo..
sto se tice punjenja...no comment.....postici granicu kretaina sa punjenjem...
sta to znaci..
onda to ide ovako...4 puta dnevo uzimam po 5 gr..to je 20 gr u periodu od 20 dan..ok....i kako vi kazete kada se napunis onda predjes na 10 gr i to 5 ujutro i 5 posle treninga....sta to znaci.....sada smo puni i ovo sto smo uzmali 10 dana po 20 gra ce da bude dovoljno....ja to nerazumemk...nije nas organizam da se puni sa bilo cim osim sto se creva mogu napniti sa fekalijma ali i to nakon odredjenog vremena u doredjenoj kolicnini izbacimo iz sebe......tako da ....
sta smo mi....SARME PA DA SE NAPUNIMO?????....
misllim da,ko je to i jednom probao da odradi i ozbiljni pristupi problemu videti ce da to bas i nema veze....
na kreatinu neces usteeti ako ga uzmiams 2 puta po 5 grama..samo bacas pare..ja ga uzmiamm 20 gr dnevno i tek tada sam osetio kako kretin radi..
i ngalsavam ponovo da sam i ja to radio kako vi savetujete i imao sam efekat....ali u dzepu
-
au ubijate me u pojam
-
ne..ni malo..cudi me da marko nije odogvrio na ovo..pitaj njega na pm kako uzima kreatin..pitaj i igora...nadam se ti je to dovoljno ako ti oni kazu kako uzimaju,a budem ti nasao im jedan tekst od milosa pa ga prevedi..videti ces
-
aj krenuo sam u fazu punjenja pa sta bude , nego u fazi punjenja svaki put uzimam deks i kreatin (izuzev pre treninga) to mi je nesto mnogo deksa , ako uzimam 4 puta dnavno 120 i vise a kada treninram preko 150g , da li to treba tako ili ja negde gresim ?????
-
pa ne gresis nigde ako radis punjenje...to bi tako matematciki i trebalo da izgleda...
-
e dobro je , aj pedja preporuci mi kako da uzimam nakon faze punjenja ?
-
e dobro je , aj pedja preporuci mi kako da uzimam nakon faze punjenja ?
..ja sam ti rekao kako ja uzimam..
ja da sam na tvom mestu...5-10 gr pred trening ili ujutro...ja ga pijem pred trening bez dexa...u
u PWM..stavim 15-20 gr,...sve ovisi...nekada preskocim ovaj pred trenin gitd..ali nikada nisam ispod 20 gr denvo
-
e dobro je , aj pedja preporuci mi kako da uzimam nakon faze punjenja ?
..ja sam ti rekao kako ja uzimam..
ja da sam na tvom mestu...5-10 gr pred trening ili ujutro...ja ga pijem pred trening bez dexa...u
u PWM..stavim 15-20 gr,...sve ovisi...nekada preskocim ovaj pred trenin gitd..ali nikada nisam ispod 20 gr denvo
khm...20gr...
Dnevna kolicina kreatina treba da se odredjuje u odnosu na kilazu...ili greshim? Znaci veca kilaza...vise kreatina...i obrnuto?
-
e dobro je , aj pedja preporuci mi kako da uzimam nakon faze punjenja ?
..ja sam ti rekao kako ja uzimam..
ja da sam na tvom mestu...5-10 gr pred trening ili ujutro...ja ga pijem pred trening bez dexa...u
u PWM..stavim 15-20 gr,...sve ovisi...nekada preskocim ovaj pred trenin gitd..ali nikada nisam ispod 20 gr denvo
khm...20gr...
Dnevna kolicina kreatina treba da se odredjuje u odnosu na kilazu...ili greshim? Znaci veca kilaza...vise kreatina...i obrnuto?
..ne licno mstaram da to nema nikakve veze..ja sam se jednostavno pronasao u toliko i tek onda sam osetio ustavri sta i kako krea radi..
probao sam ja i sa 5 i 10 i 15..ali nisam imao nikakve rezultat..u stvari milsio sam i da imam dok nisam bio na off cycle i onda experimtenisao sa tim i nasao u stvari kako bi kretin trebao da rdi..tj onako kako pise :wink:
-
Ja sam sa kreatinom radio punjenje 5 dana , onako kako vecina vas savetuje a koliko se secam i Pedja je to savetovao na Pansport forumu. E sad posle punjenja sam uzimao otprilike 5g. ujutro i 10-tak grama u sejku posle treninga . Kad sam se smorio od ovog jutarnjeg uzimanja nastavio sam samo posle treninga 5-10g. Zadovoljan sam ucinjenim, ovo je bila samo proba iz radoznalosti a na prolece krecem ozbiljnije sa kreatinom.
-
Ja sam sa kreatinom radio punjenje 5 dana , onako kako vecina vas savetuje a koliko se secam i Pedja je to savetovao na Pansport forumu. E sad posle punjenja sam uzimao otprilike 5g. ujutro i 10-tak grama u sejku posle treninga . Kad sam se smorio od ovog jutarnjeg uzimanja nastavio sam samo posle treninga 5-10g. Zadovoljan sam ucinjenim, ovo je bila samo proba iz radoznalosti a na prolece krecem ozbiljnije sa kreatinom.
...gledaj nema nista pogresnog u punjenju sa kreatinom...zato sam i ja izneo to na pansportovm forumu...to nije pogresno.....ali....ja smatram da je to gubljenje vreman..a to je velika razlika od toga dali je nesto pogresno ili ne..
nadam se da shvatas....znaci ....ako je 100 ljui se opredelilo za pun jnje zasto bi ja tim ljudim dosao i rekao nemojte to ne valja....ja cu da se slozim sa tim da moze i tako.....ali.....ja imam drugaicja iskustva sa tim tako da pogtovo kod pitanja kreatina se moze experimetisati koliko hoces.....ja sam to radio i dosao do onoga sto meni dogovara....
-
Nisam ja imao neka velika iskustva sa kreatinom pa sam jednostavno poslusao vecinu, procitao sam da se moze uzimati i 5g. dnevno pa se posle nekog vremena postize ista koncentracija. E sad sto se tice kolicine to je druga prica, pisalo je na vise mesta da to ima veze i sa telesnom tezinom, Ipak ne mogu se ja porediti sa tobom koji si profi BB i mislim da bi bilo previse i ne izdrzivo da ja uzimam20-30-40g. kreatina dnevno .Ja sam saovim dozama gore navedenim zaista imao efekte koji su mene vrlo zadovoljili. Inace ako ne treba punjenje jos bolje, ja podrzavam posto sam se tih 5-6 dana prilicno smorio.
-
Nisam ja imao neka velika iskustva sa kreatinom pa sam jednostavno poslusao vecinu, procitao sam da se moze uzimati i 5g. dnevno pa se posle nekog vremena postize ista koncentracija. E sad sto se tice kolicine to je druga prica, pisalo je na vise mesta da to ima veze i sa telesnom tezinom, Ipak ne mogu se ja porediti sa tobom koji si profi BB i mislim da bi bilo previse i ne izdrzivo da ja uzimam20-30-40g. kreatina dnevno .Ja sam saovim dozama gore navedenim zaista imao efekte koji su mene vrlo zadovoljili. Inace ako ne treba punjenje jos bolje, ja podrzavam posto sam se tih 5-6 dana prilicno smorio.
..pa o tome i govrim..ako si zadovljan sa onim sto si uradio sa tim..onda je to to!!!..i drzi se toga.