Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Milos Decembar 05, 2005, 03:24:50 posle podne
-
Kao prvo pozdrav svima ovo je moj prvi post.
Ovako imam 24 god. visina 188cm 84kg. Zadovoljan sam svojom "masom" i hteo bih da se izdefinisem pa ako moze neka preporuka koju kombinaciju preparata da koristim, kad , kako....Sto se tice treninga par saveta za broj kardio treninga u nedelji, koliko treba da uradim ponavljana u seriji itd........Trenutno pijem Optimum Nutrition 100 whey i glutamin prolab posle treninga i ujutru na prazan stomak sa vodom. Da li treba nesto ovome da dodam? U svako slucaju hvala svima koji mi pomognu. Treniram 4 puta nedeljno.
-
Kao prvo pozdrav svima ovo je moj prvi post.
Ovako imam 24 god. visina 188cm 84kg. Zadovoljan sam svojom "masom" i hteo bih da se izdefinisem pa ako moze neka preporuka koju kombinaciju preparata da koristim, kad , kako....Sto se tice treninga par saveta za broj kardio treninga u nedelji, koliko treba da uradim ponavljana u seriji itd........Trenutno pijem Optimum Nutrition 100 whey i glutamin prolab posle treninga i ujutru na prazan stomak sa vodom. Da li treba nesto ovome da dodam? U svako slucaju hvala svima koji mi pomognu. Treniram 4 puta nedeljno.
..pozdrav milose...dobro dosao na forum...
da se malo bacimo na tvoju problmatiku....
licno mislim da bi trebao neke slikice da nam postavis ovde iz prostog razloga sto mi se iz tvog opsia koliko si visok i koliko si tezak i nema bas nesto da definises.....nadam se da me razumes....
znaci,bilo bi dobro neka fotka jer stvarno ovako je lupanje na pamet o bilo cemu,a pogotvo u toj problematici
sto se tice nacina na koje jorsitis suplemente je odlican..tako treba da nastavis
u svakom slucaju pozdrav i idemo dalje
-
Milose koliko kosta Optimum Nutrition 100 whey ?
3.900 din. Optimum Nutrition 100% whey protein
-
Kao prvo pozdrav svima ovo je moj prvi post.
Ovako imam 24 god. visina 188cm 84kg. Zadovoljan sam svojom "masom" i hteo bih da se izdefinisem pa ako moze neka preporuka koju kombinaciju preparata da koristim, kad , kako....Sto se tice treninga par saveta za broj kardio treninga u nedelji, koliko treba da uradim ponavljana u seriji itd........Trenutno pijem Optimum Nutrition 100 whey i glutamin prolab posle treninga i ujutru na prazan stomak sa vodom. Da li treba nesto ovome da dodam? U svako slucaju hvala svima koji mi pomognu. Treniram 4 puta nedeljno.
..pozdrav milose...dobro dosao na forum...
da se malo bacimo na tvoju problmatiku....
licno mislim da bi trebao neke slikice da nam postavis ovde iz prostog razloga sto mi se iz tvog opsia koliko si visok i koliko si tezak i nema bas nesto da definises.....nadam se da me razumes....
znaci,bilo bi dobro neka fotka jer stvarno ovako je lupanje na pamet o bilo cemu,a pogotvo u toj problematici
sto se tice nacina na koje jorsitis suplemente je odlican..tako treba da nastavis
u svakom slucaju pozdrav i idemo dalje
Ok postavicu ih za koji dan na forumu samo mi objasni kako??? :)
-
Milose koliko kosta Optimum Nutrition 100 whey ?
3.900 din. Optimum Nutrition 100% whey protein
HVALA :D :D
-
malo je to veca kompilkacija....pitacu vojisalva kako da to odradimo ili da imamo neki mail gde ce korisnici da nam salju slike ili da on objasni kako u galeriju direktno da kornici stave slike pa od tamo da ih stvljaju na forum...
uglavnom,mislim da ce vojo da ti da konkretniji odgovor...
negde sam na drugim forumima video sticky-KAKO POSTAVITI SLIKE...
mislim da bi vojo tako nesto trebao ovde da stavi..
videti ce mo
pozdrav...
-
malo je to veca kompilkacija....pitacu vojisalva kako da to odradimo ili da imamo neki mail gde ce korisnici da nam salju slike ili da on objasni kako u galeriju direktno da kornici stave slike pa od tamo da ih stvljaju na forum...
uglavnom,mislim da ce vojo da ti da konkretniji odgovor...
negde sam na drugim forumima video sticky-KAKO POSTAVITI SLIKE...
mislim da bi vojo tako nesto trebao ovde da stavi..
videti ce mo
pozdrav...
ok imam slike samo cekam da mi javite...........
-
neznam sta je sa vojom..posalo sam mu mail ali mi ne odgovara???
-
Pa nisam dobio tvoj email?!
Evo kako se salju slike u galerije:
1.) Ulogujes se sa svojim korisnickim imenom i sifrom na sajt.
2.) Kliknes na levom delu stranice na link "Galerija" tamo gdee "Community"
3.) Opet kliknes na levom delu stranice u samom vrhu na link "Napravi/uredi moje albume"
4.) U malom pravougaoniku upises ime svog novog foto albuma i kliknes na dugme "Novi album"
5.) Kliknes na levom delu stranice u vrhu na link "Uploaduj sliku"
6.) Iz padajuceg menija izaberes u koji svoj album uploadujes sliku na sajt, pa kliknes na dugme "Browse" i otvori se prozor preko kojeg izabes sliku sa racunara koju saljes na sajt. Onda mozes da popunis i naziv fotografije, da napises njen opis i da das kljucne reci po kojima ce se fotografija pronalaziti u toku pretrazivanja na sajtu.
Za dodavanje novih fotografija ponavljati korake 5. i 6.
Pozdrav!
-
uff......bem ti net.....pa ko zna kom sam ja poslao mail...alim ok...bitno da je ovo reseno...tj da si stavio ovo
-
ok postavicu ih veceras samo mi recite u kojoj rezoluciji?
-
ok postavicu ih veceras samo mi recite u kojoj rezoluciji?
......probaj..pa ako ne budes mogao da postavis ti smanji...neznam sta bi ti rekao...ili posalji voji private m...mozda je tako najbolje
-
OK pedjos postavio sam slike u galeriji...kao sto vidis nista narocito cak sta vise u odnosu na ostale sam blago receno smesan :) Ovako radim u teretani vec dve godine kad sam krenuo imao sam oko 72 kg. posle sam se ugojio na 85-6 da bih to malo spustio na sadasnjih 84! Znam da sam dosta masan ali se trudim da u zadnje vreme regulisem ishranu tj. izbacio sam masnu hranu i slatkise trudim se da jedem sto vise tunjevine, piletine, posni sir i sl. Ali ponekad ne mogu da se suzdrzim pa pojedem neku brzu hranu neki sendvic u gradu ili pljesku(dvaput nedeljno maksimalno)........Koristio sam dosad kreatin. glutamin i whey, a mislio sam da ubacim omega 3 i multivitamin. Sve u svemu kao sto sam vec napisao zadovoljan sam svojom masom ali nikako da se izdefinisem ponekad mislim da ne radim pravilno vezbe ali cini mi se da ih radim pravilno u stvari ubedjen sam u to :!: Na kraju cu napisati moj trening pa mi reci da li radim OK. Inace slikao sam se do glave jer nemam bas neko telo :oops:
OVAKO TRENIRAM 4 PUTA NEDELJNO:
PONEDELJAK:
GRUDI, BICEPS
RAVNI BENC 4 serije 15,12,12,10
KOSI BENC 4 SERIJE 12,12,12,10
razvlacenje bucica 12,12,10
ukrstanje sajli 12,12,10 ili propadanje 3 serije do otkaza
stojedci biceps pregib 3 serije 15,12,12
scotov pregib na klupi 3 serije 12,12,12
koncentracioni pregib 3 12,12,12
UTORAK: RAMENA, TRICEPS
Potisak bucicama iza vrata 4 15,12,12,10
letenje bucicama 4 15,12,12,10
sleganje ramenima 4 15,12,10,10
lezeci (ili kosi) potisak sa cela 4 15,12,12,10]
potisak od grudi nadole 4 15,12,12,10
potisak od grudi nadole( sa kanapom) 3 12,12,12
trbusnjaci
SREDA ODMOR
CETVRTAK: LEDJA
GORNJE VUCENJE 15,12,12,12
DONJE VUCENJE 15,12,12,12
Veslanje bucicama u pretklonu 3 15,12,12
veslanje T-sipkom 15,12,12,10
hiperekstenzija 12,12,12,12
zgibove ne mogu da radim
PETAK noge
cucnjevi 15.12.12.10
kosi nozni potisak 15,12,12
sedece podizanje na prste 15,12,12,12
sutanje 15,12,12,12
ok to bi bilo to tvoj komentar......da li dobro radim ili ne......da li genetski mozda nemam predispozicije za dobro razvijeno telo :?: Uglavnom vec polako gubim strpljenje i mislim da dignem ruke od teretana ako u narednih 6 meseci nevidim neki napredak u definisanju......
Posedujem tvoj program za srednje iskusne vezbace koji sam skinuo sam pansporta da mozda njega primenim..................
-
gledaj milose....sto se tice treninga....ovo je sve sasvim ok..cak sto vise ja tu nista nebih menjao....ali..
ono sto mora da ti bude jasno..je da bi postigao to sto ti zelis moras da potrosis vise kalorija negom sto unese..to znas...ali bojim se da samo sa ovim tj ovom vrstom treninga to ne uspevas da uradis..
jednostavno treba da ubacis barem 3 kardio trening au trajanju od 30-45 minuta
ispocetka sam kardio treba da bude umerneog intezitetea a onda posle toga treba da predjes na visok intezitet kardia da bi efekat bio sto bolji...od kardio vezbi radi steper,traku i sobni biciklo..
kada mislim po visokim intezitetom to znaci da -primer....biciklo-...1 minut vozis sa spritnom tako da ti puls bude preko 132 u minuti,a nakon tog minuta ides 1 minut skroz lagani intezite...posle toga ponovis sprint.....i tako 30 minuta...istis sitem i sas trako i sa stperom...
sto se tice hrane...ako hranu baziras na piletini,jajima i posnom siru to je super...ali nisi mi rekao sto i kakve uh jedes.....to je veoma bitna stavka..
ali da ne gnjavim sa mlion postova...evo odmah ti kazem..
stalno variriaj sa unosom uh....znaci ajedna dan dajedes skrobaste uh..rizu,krompir testo,a drugi dan savmo vlanaste..znaci taj dan samo salata-kupus.brokoli,sargarepa,krastavc itd..
ali....ovo ne znaci da mozes da se zatpavas sa uh...ne.....
ujutro za dorucak mozes da jedes neki musli oko 150-200 grama...uz rucak moze neki krompir na skrobnom danu ili pirinacd....i tako sve do 16-17 h posle podne....znaci posle ovog perioda nema vise unosa uh....
po meni bi ti trebalo da unosis negde oko 1.5-2 gr uh po kg telesne tezine.....mislim da bi to bilo sasvim ok za kalorjski deficit
unos poritena mora biti visok.....znaci oko..3.5 gr po kg telesne tezine...najmanje......
eto ja se nadam da sam otprilike nesto uspeo da ti razjasnim..
-
aj da ja nekako pomognem dok pedja ne postuje .
po meni izgleda da ti trening ne odgovara , mislim da bi trebao da radis vise serija manje ponavljanja vece tezine kao na primer program ABBH I koji imas u treninzima . trbao bi nabaciti jos mase pa onda cut .
sto se tice definicije to ti je 90% ishrana . omega-3 je odlicna citao sam neki izvestaj sa nekog simpozijuma u SAD i bas ga preporucuju da se uzima kada se oce smrsati . a mogao bi da uzmes i neki izolat ja preporucujem ISO-100(vec sam sve smorio sa ISO-100). ma sto se tice suplemenata sve ti je u parama koliko para toliko muzike.
e samo sta ti je gornje a sta donje vucenje ?
a sto se tice genetike kada sam ja uspeo da se ugojim a ektomorf sam a jos imam astmu sto ti ne bi mogao sve ti je to u glavi ako verujes uspeces ,ja sam pre godinu i po imao 71kg a uspeo sam da naguram do 85kg i to sa ne bas bogatom ishranom i bez sup do80kg a sada za 45 dana do 85kg , znaci sve se moze kad se oce zato samo guraj.
gledaj kakav sam sada :naka: , a pedja kakav sam ko dorian .
-
hehehhehheh..ipak sam prije tebe odgovorio hahhahah.....
da u pravu si za omega -3...njega treba pod obavezno uzmiati u fazi definicije..
gle markoni...momak je oldicui da se skrese i to je njegova odluka...ja takojdr mislim da treba jos malo da nabaci mesa na sebe pa tek onda na defku...ali ako je njegova odluka taka..onda ok
-
kako si brz , ma to je sigurno do zvezdica , a pedja i ja nabacio jos jednu , ma obavezno mora jos mesa nabaciti ako sada krene na cut nece bas nesto izgledati , koliko ce onda imati kila, ima milos jos fore da se sredi za leto(sigurno mu je to cilj ) ,dosta mu je dva meseva za cut .
ako ces sada na cut preporucujem HIIT : 30s trcanje , 30s lagano , 30s trcanje i tako neizmenicno 15-20 min. e sada sto se tice tempa on zavisi od tvoje fizicke spreme , ako nisi dovoljno fizicki spreman kreni 30s lagano trcanje 30s setnja , a ako jesi 30s sprint 30s lagano trcanje , ja sam ga radio letos (tezu varijantu) meni je odlicno za cut . ne radi svaki dan ako ga budes radio , radi ako budes radi po tvome sredom i petkom a ako budes radio po mom onda cu ti objasniti.
milose imas fore za masu bar 3 meseca a posle idi na cut , nabaci jos 5-6kg pa onda cut , veruj mi lose ces izgledati ako sada sa tvojom kilazom krenes na cut .
pedja sta mislis koliko moze pocetnik da nabaci misicne mase za 3 meseca, ovo ne pitem samo zbog milosa vec i zbog mene , ja bih hteo do 90kg za 3 meseca je li to realno (sada 85kg) ???
-
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol
-
OK momci kao prvo hvala na savetima.......
Kao prvo kao sto sam napisao pijem ON's 100% Whey Protein i Prolab Glutamin......protein mi je pri kraju kupio sam elite whey dymatize (koji sam pre koristio) tako da cu uskoro krenuti sa njim....... .definicija ili nabacivanje mase sad ste me doveli u dilemu 8O Da se ugojim? mislim da to ne bi bio problem cak sta vise za 3 meseca sam ubedjen da mogu nabaciti nekoliko kilograma ali bojim koliko bi kvalitetna ta misicna masa bila?????????? Omega 3 imam od Natrola laneno ulje u kapsulama mislio sam da to pijem jedno 4g dnevno?????Ne znam da li mi treba kreatin????
-
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol
e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?
-
gledaj milose....sto se tice treninga....ovo je sve sasvim ok..cak sto vise ja tu nista nebih menjao....ali..
ono sto mora da ti bude jasno..je da bi postigao to sto ti zelis moras da potrosis vise kalorija negom sto unese..to znas...ali bojim se da samo sa ovim tj ovom vrstom treninga to ne uspevas da uradis..
jednostavno treba da ubacis barem 3 kardio trening au trajanju od 30-45 minuta
ispocetka sam kardio treba da bude umerneog intezitetea a onda posle toga treba da predjes na visok intezitet kardia da bi efekat bio sto bolji...od kardio vezbi radi steper,traku i sobni biciklo..
kada mislim po visokim intezitetom to znaci da -primer....biciklo-...1 minut vozis sa spritnom tako da ti puls bude preko 132 u minuti,a nakon tog minuta ides 1 minut skroz lagani intezite...posle toga ponovis sprint.....i tako 30 minuta...istis sitem i sas trako i sa stperom...
sto se tice hrane...ako hranu baziras na piletini,jajima i posnom siru to je super...ali nisi mi rekao sto i kakve uh jedes.....to je veoma bitna stavka..
ali da ne gnjavim sa mlion postova...evo odmah ti kazem..
stalno variriaj sa unosom uh....znaci ajedna dan dajedes skrobaste uh..rizu,krompir testo,a drugi dan savmo vlanaste..znaci taj dan samo salata-kupus.brokoli,sargarepa,krastavc itd..
ali....ovo ne znaci da mozes da se zatpavas sa uh...ne.....
ujutro za dorucak mozes da jedes neki musli oko 150-200 grama...uz rucak moze neki krompir na skrobnom danu ili pirinacd....i tako sve do 16-17 h posle podne....znaci posle ovog perioda nema vise unosa uh....
po meni bi ti trebalo da unosis negde oko 1.5-2 gr uh po kg telesne tezine.....mislim da bi to bilo sasvim ok za kalorjski deficit
unos poritena mora biti visok.....znaci oko..3.5 gr po kg telesne tezine...najmanje......
eto ja se nadam da sam otprilike nesto uspeo da ti razjasnim..
ok hvala ti....samo mi reci dali mi je ovo sto uzimam od suplemenata dovoljno? Znaci sad krecem whey, glutamin, omega3 i multivitamin.
Mislio sam da kardio radim posle treninga sa tegovima???? Da li bih pogresio????? Znam da je ishrana 90% uspeha i trudicu se da ne jedem ugljene hidrate uvece....sto se tice hleba....da li je razeni OK?
-
[/quote]
ok hvala ti....samo mi reci dali mi je ovo sto uzimam od suplemenata dovoljno? Znaci sad krecem whey, glutamin, omega3 i multivitamin.
Mislio sam da kardio radim posle treninga sa tegovima???? Da li bih pogresio????? Znam da je ishrana 90% uspeha i trudicu se da ne jedem ugljene hidrate uvece....sto se tice hleba....da li je razeni OK?[/quote]
jos i dekstrozu , kardio sa tegovima :?: kako ces to da izvedes to onda nije kardio , drugo ja ne bi kardio odmah posle treninga radi ga npr. ako bas oces u istom danu (teretana ujutru kardio posle podne) ali bolje ti je u danima kada ne radis sa tegovima mada ne znam kako da iskombinujes sa svojim treningom meni se cini da ti je bolje da radis sa tegovima svaki drugi dan a kardio izmedju i dan pauze nedeljno .
a pedja ko je sada brzi :car2:
-
priznajem markoni brzi si...morao sam na teren...ali evo me BACK/...
ok..milos gledaj...sto se tice suplemenata nemoj nista da menjas...ovo ti je odlicno...
milsoe kardio uvek radis na prazan stomak....ali ako nemas vremena ili volje ili bilo koji drugi razlog da te sprecava onda kardio radis odmah posle vezbe sa tegovima....mislim markoni da je to milos i hteo da pita...neverujem da je mislio kardio sa utezima....
dalje..
raznei hleb kao izvopr uh je sasvim ok...ALI NEMOJ PRETERIVATI...DAO SAM TI OTPRILIKE SMERNICE KOLIKO UH BI TREBALO DA UNOSIS U TOKU DANA....
milose,nema tu dileme masa ili def....zimski period ti je idealan za nabacivanje miscinog tkiva....znaci ako se pridrzavas ovih smernica koje ovde dobijas,avidim da su svi uglavnom veoma razumno tj da su smernice od svih odista super,onda neces pogresiti..veruj mi..tj neces nabaciti masno tkivo i neces se ugojtiti nego ces nabaciti kvalitenu misicnu masu koja ce ti ostati ukoliko budes postvao paramtere priliko skidanja viska masnog tkvia kada za to dodje vreme a to je pretpsotvaljam period za leto kada hoces dobro da izgledas....
znaci ovde imas dobar savet....nastavi jos 2-3 meseca sa rdom na kvalitenoj misicnoj masi a onda predji na definicju ili skidanje masnog tkvia jel REC DEFINICJA JE vezana za neke druge stvari tj takmicarski segment,a to je vec drugi par opanaka...
ali ako bas hoces,onda radi ovako kako smo ti savetovali i nema nikakve greske..
markoni ti je takodjer dao neke smernice u vezi HIT kardio treninga...
da te ne buni ovo HIT-High intensy trening.....DA ne pomislis na onu seriju HIT,gde su sve same dobre cupi..hahhahah
kreatin ako budes radio na msicnoj masi uzmi obavezno sa dextrozom ali akda krenes na cut fazu..onda ga izbaci....
eto..ako smo nesto promasili...just shoot
-
Ok nastavicu kao i dosad sa nabacivanjem misicne mase. Naravno Markoni da nisam mislio da radim "kardio sa tegovima" :!: Posle 3-4 meseca cu poceti sa definicijom! Ukapirao sam HIT i pre sam cuo za njega. O rezultatima cu vas obavestavati. Mislio sam da uzmem dymatize creatine sa dextrozom ali zbog stednje sam mislio da ga pijem 5-10g samo posle treninga da li je to ok?
Pozdrav i thanx. :D
-
Ok nastavicu kao i dosad sa nabacivanjem misicne mase. Naravno Markoni da nisam mislio da radim "kardio sa tegovima" :!: Posle 3-4 meseca cu poceti sa definicijom! Ukapirao sam HIT i pre sam cuo za njega. O rezultatima cu vas obavestavati. Mislio sam da uzmem dymatize creatine sa dextrozom ali zbog stednje sam mislio da ga pijem 5-10g samo posle treninga da li je to ok?
Pozdrav i thanx. :D
10 gr creatina sa 70 gr dex+60 gr whey je odlicna kombinacija za PWM :wink: :wink:
-
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol
e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?
ECA (efedrin-cofein-aspirin) o clenu imas u sekciji steroidi
-
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol
e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?
ECA (efedrin-cofein-aspirin) o clenu imas u sekciji steroidi
...hehehheheheh...my favorite stack on cuting edge :wink: 8)
-
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)
-
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)
za poglavicu :indian: :D :D :D
-
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)
...hahhahahhahah..........moze ovo......THE GENERAL OF ARMY....... :wink: :wink: :wink: :wink: :twisted: