Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bane83 Januar 27, 2006, 10:08:12 posle podne
-
imam problem :cry:
idem vec neko vreme u teretanu i od skoro sam poceo da uzimam kreatin i potpuno sam zadovoljan napretkom...sem kod nogu i ramena... (jbn triceps mi je veci duplo od ramena :evil: ) i ne znam sta da radim..
Posto radim trening 1 x 1 odnosno dan rada, dan pauze
(1 dan - ledja triceps, 2 dan - grudi biceps, 3- ramena noge) razmisljam da se prebacim na trening 2 pa 1...i to tako sto bih treninge radio na sledeci nachin:
1dan - ledja triceps, 2 - ramena noge, 3 - pauza, 4 - grudi biceps, 5 - ramena noge, 6 - pauza... pa onda sve iz pocetka...
Tako bih vishe angazovao ramena i noge koi su mi problem...
sta mislite o tome? ili da li neko ima neki bolji predlog?
-
pa ne znam ja ne bih tu podelu , svi je rade ali mani je to cudno
gledaj sada ovo ja ramena i ne radim , ja sam prihvatio stanoviste Charlesa Poliquina da su ramena ionako previse opterecena od ostalih dizanja slobodnih tegova da je nepotrebno dodatno ih opterecivati , a ramena mi ne zaostaju za drugim delovima tela , cak su i naprednija
-
pa ne znam ja ne bih tu podelu , svi je rade ali mani je to cudno
gledaj sada ovo ja ramena i ne radim , ja sam prihvatio stanoviste Charlesa Poliquina da su ramena ionako previse opterecena od ostalih dizanja slobodnih tegova da je nepotrebno dodatno ih opterecivati , a ramena mi ne zaostaju za drugim delovima tela , cak su i naprednija
da...al tebi su ramena ok kao sto si rekao :evil: a ja lepo kazem...potpuno sam zadovoljan napretkom bicepsa...tricepsa..grudi...ledja...trbusnjaka... ali rame...kao da ga nemam
noge isto (u odnosu na ostatak tela)
mislim...jos sam u fazi nabijanja mase...sad iam jbn 70 kg :oops: a zelim da idem do 83-83kg... ali ne zelim da budem gradjen kao pivska boca...ako me razumesh :D :D :D
-
Ja mislim da su ramena veoma vazna i ne misli da se mogu noge i ramena odraditi kako treba osim pojedinaca Ja da sam na tvom mesto radio bi ih posebno Tacno je da se ramena kriste kod dosta vezbi ali samo kao secondary muscle da sa na tvom mestu ja bi malo promenio (neznam koliko dugo vec vezbas na isti nacin)
-
Ja mislim da su ramena veoma vazna i ne misli da se mogu noge i ramena odraditi kako treba osim pojedinaca Ja da sam na tvom mesto radio bi ih posebno Tacno je da se ramena kriste kod dosta vezbi ali samo kao secondary muscle da sa na tvom mestu ja bi malo promenio (neznam koliko dugo vec vezbas na isti nacin)
mislis da noge i ramena radim na zasebnim treninzima... khm... to bih mogao da probam... mozda je tako i bolje, na jednom treningu bih mogao da meksimalno isforsiram rame (ili noge) a da pri tome ne razmisljam da li cu imati snege za neku drugu misicnu grupu :D ali onda cu morati da radim neke pretumbacije i kod ostalih vezbi...ali to nije toliko strasno 8)
-
evo ovako ja mislim : treba da radis : bic. tric. ramena , grudi , ledja , noge
-
Pokusaj posto sa i ja pre pokusao da radim ramena i noge onda sam bio nitamo nivamo jer nema se dovoljno energije da bi se uradilo obadvoje
-
evo ovako ja mislim : treba da radis : bic. tric. ramena , grudi , ledja , noge
mislis biceps tricep i ramena zajedno?! nema sanse da to postignem ako zelim da izvlacim max iz sebe :evil:
-
pa probaj malo da odmoris ramena , ako ih razbijas ne znaci da ce rasti , radi osnovne vezbe sa vecim tezinama i to ti je dovoljno , kao sto sam ti rekao je nikada ne radim ramena i ona mi ne zaostaju , jedva da mogu da dignem 45-50 iz militari presa , kazem ti da ih odmoris malo i zato sam ti rekao onu podelu
-
Ne mislio sam ramena posebno ne zaboravi trapezu
Mozes pokusati ovako ali opet zavisi lkliko da na treniras
Ako vebas 6 i jedan dan off
Onda mozez Prsa triceps Ledza biceps noge ramena day off
-
ako hoces da se razbijes ramena , ukucaj u google GVT 2000 i radi taj trening
-
I to mozes sto Markoni kaze to je dobar trening
-
pa probaj malo da odmoris ramena , ako ih razbijas ne znaci da ce rasti , radi osnovne vezbe sa vecim tezinama i to ti je dovoljno , kao sto sam ti rekao je nikada ne radim ramena i ona mi ne zaostaju , jedva da mogu da dignem 45-50 iz militari presa , kazem ti da ih odmoris malo i zato sam ti rekao onu podelu
da ali cini mi se da je to veliko opterecenje za ruke...mislim bic. i tric. pa jos i rame...
btw
"kao sto sam ti rekao je nikada ne radim ramena i ona mi ne zaostaju "
nemoj vise ovo da pominjesh...a ja cu se praviti da nisam video sta si napisao... mogao bih da dobijem kompleks :twisted: :twisted: :wink: :wink:
-
pa nije veliko opterecenje jer primarno radis ruke i to bi trebalo u antagonisricnim serijama , a ramena na kraju i to dve vezbe .
pogledaj ovo ovo ja radim za slabije grupe :
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=110
-
Bicepi i Ticep su manje misine grupe tako da im treba dosta manje vremena da se oporave za racliku od ledza, noga i prsa.
Naravno pazi na dietu i suplimente i ne bi trebao imati nekakvih problema
-
ok, poslusacu vac...pa cemo videti da li ima nekog napretka za recimo mesec dana... :)
-
probaj pa nam reci kako napredujes
-
ufff..alaj se ovde rasplamsala borba oko ramencica....
evo i mojih 2 cents..
baen..sam pristup treningu ti ne valja....da radis noge i ramena zajedno???
e pa stari veruj da odradis kako treba samo jedan misic od ta dva ne bi ti padalo na pamet da radi ista drugo,a pogotovo ne posle nogu....meni posle nogu ne daj boze da doje neka cobra cupi..ostao bih zakovan..if you know what I mean...hahahhahahahh
anyway.....sto se tice amena ako znas ona sastoje od 3 glave..prednje srednje i zadnjeg glave..
ramena su dosta specifican misic tako da im tako treba i da prsitupis....
njih nikada nemozes da vezbas i radis kao recimo grudi..zasto...pa zato jer kao sto si i sam zakljucvio ramena kao misic ucestvuju u svakom pokretu tj prilikom svakog izvodjenja vezbe bilo za grudi,bis ili tris ili ledja...razumes me?/
i bas iz tog razloga treba da im prsitupis drugacije...
ali da ne isaopdne da ja prodjem pamet neka ti marko ili igor napisu kako rade trening za ramena..tj isto kao ja..ili ja kao oni..svejedno je...zasto..zato jer je to extra nacin za razvoj...
beskonacne serije za ramen i veliko opterecenju su poptupno pigeresan pristup vezbanju ramena..
odradi ramena u 9 serija na taj nacin da ides3x3 opadajuce serije tako da nakon 3 serije nemozes da podgines ruke i videti ces kako ramena ideu..
izaberi 3 vez\be za ramena i odradi ih tako u tom sistemu i videti ces kako to ide..
vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno
-
vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno[/quote]
Mislis na drugom treningu ili na istom :?: :?: :?:
-
vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno
Mislis na drugom treningu ili na istom :?: :?: :?:[/quote]...naravno na istom samo osle svih ovih vezbi sto odradis za ramena kao prve!!!
-
I ja da se ukljucim ;)
I ja imam isto problem sa ramenima, sve raste, naravno i ramena ali najsporije ... Pa sam pre neki mesec odgledao FitShow gde Milos Sarcev objasnjava vezbe za ramena i pokusao sa tim vezbama (ceo trening su mi samo ramena) i stanje se popravilo ... E sad ja radim 7,8 vezbi, sa 3 serije u svakoj, za ramena (za sve tri glave ukupno) i to me ekstra pogodi. Ne napredujem u tezinama nesto posebno - sto mi i nije cilj - jer su dosta vezbi i dosta serija ...
E sad bih pitao pedju, da li je bolje sa manjim brojem vezbi i koje vezbe? A opadajuce serije - znaci od najvece tezine ka manjoj ?
A da li valja raditi recimo 3x3x10 u jednoj vezbi, tj sa najvecom tezinom pa odmah bez odmora sa manjom i opet odmah sa najmanjom tezinom. Tako se postize pump i ramena otpadaju ... ali da li to valja ako nam je cilj velicina ramena?
Hvala
-
A da li valja raditi recimo 3x3x10 u jednoj vezbi, tj sa najvecom tezinom pa odmah bez odmora sa manjom i opet odmah sa najmanjom tezinom. Tako se postize pump i ramena otpadaju ... ali da li to valja ako nam je cilj velicina ramena?
Hvala........
OVO TI JE ODGOVR KOJI JA MOGU DA TI DAM...OVAKO TJ NA OVAJ NACIN JA RADIM..
STO SE TICE VEZBI..RADIM TAKO DA NA SAVKOM TRENNGU URADIM BAR DRUGACIJI REDOSLED A OBICNO GLEDAM DA PROMENIM VEZBE..TO BAR NIJE TESKO ZA RAMENA IMA IH 100-ne
-
Bravo Pedz Majstore
Ja Obozavam raditi ramena znam da se ramena sastoje od tri glave
Samo da ne zaborave na trapezu dosat ljudi ne rade trapezu Sa ramenima ili bez
-
Koje su vezbe za zadnji deo ramena osim lateralnog u pretklonu???
-
mozes da legnes na kosu klupu licem na dole i radis bucicama,zatim na leptiru-obrnut polozaj u odnosu na grudi,znaci licem ka masini(ako masina ima tu opciju za zadnje rame) roni radi tu vezbu u "the unbeleivable" :D
-
mozes da legnes na kosu klupu licem na dole i radis bucicama,zatim na leptiru-obrnut polozaj u odnosu na grudi,znaci licem ka masini(ako masina ima tu opciju za zadnje rame) roni radi tu vezbu u "the unbeleivable" :D
...ja tu vezbu radim kao jedinu vec 2-3 goidne... :wink:
-
i ja za zadnje rame radim samo tu vezbu.meni su dok radim sake okrenute na spolja-palac na dole,mnogo je bolji efekat nego kad su sake na unutra(jedna prema drugoj) tj. palac na gore
-
kao prvo hvala vam sto ste se svi angazovali da mi pomognete sa svojim savetima, veoma to cenim :D :D :D
a sad..da li neko moze da mi kaze koje vezbe bih trebalo da radim za ramena... recimo po 3 osnovne za prednje zadnje i srednje rame... :)
btw, znam da sam malo dosadan...al sta cu... :oops:
-
smith masina iza glave.ili prednje podiznjae bucica sa palecevma u nutra
sedece letenje sa bucicama-ili,podizanje dvorucnog tega od butrina do brade ili letenje na sajli kros masine
reverese on pec dec machine ili letenje u pretkolnjenom polozaju
-
smith masina iza glave.ili prednje podiznjae bucica sa palecevma u nutra
sedece letenje sa bucicama-ili,podizanje dvorucnog tega od butrina do brade ili letenje na sajli kros masine
reverese on pec dec machine ili letenje u pretkolnjenom polozaju
ok....hvala :twisted:
javicu za mes dana rezultate... :)
-
JEP