Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: ivan86 Januar 30, 2006, 04:35:38 posle podne
-
Imao bih nekoliko pitanja u vezi svog problema.Naime, imam 19 godina, visok sam 198, a imam samo 70 kg. Trenirao sam odbojku do novembra 2005. kada sam imao oko 67-68 kg. U januaru 2005. i martu 2005. "popio" sam dve kutije(od 4.5 kg) Mass-a i Mass 20 (Scitec nutrition) ali mi se tezina nije znatno povecala( 1-2 kg). Za vreme korscenja ovih preparata nisam trenirao u teretani, a pravilno sam ih koristio (bar po savetu prodavca). Tada mi je receno da probam sa stimulatorima hormona, na koje ne pomisljam. Jedem 3-4 puta dnevno u optimalnim kolicinama (ne jedem malo). Mozete li mi dati neke savete u vezi suplemenata i programa za vezbanje u teretani, jer nisam siguran u znanje tzv. bodibidera sa kojima sam mogao da razgovaram?
-
1.zaboravi na gainere
2.jedi 5-6 mozda i 7 puta dnevno
3.jedi kvalitetnu hranu a ne junk food
4.treniraj dobro
5.odmaraj se jos bolje
6.za suplemente,uzmi whey,dekstrozu,kreatin,glutamin
8.ne slusaj svakog
7.citaj forum,imas dosta o svemu da naucis i saznas
poz :D
-
Imao bih nekoliko pitanja u vezi svog problema.Naime, imam 19 godina, visok sam 198, a imam samo 70 kg. Trenirao sam odbojku do novembra 2005. kada sam imao oko 67-68 kg. U januaru 2005. i martu 2005. "popio" sam dve kutije(od 4.5 kg) Mass-a i Mass 20 (Scitec nutrition) ali mi se tezina nije znatno povecala( 1-2 kg). Za vreme korscenja ovih preparata nisam trenirao u teretani, a pravilno sam ih koristio (bar po savetu prodavca). Tada mi je receno da probam sa stimulatorima hormona, na koje ne pomisljam. Jedem 3-4 puta dnevno u optimalnim kolicinama (ne jedem malo). Mozete li mi dati neke savete u vezi suplemenata i programa za vezbanje u teretani, jer nisam siguran u znanje tzv. bodibidera sa kojima sam mogao da razgovaram?
..ivane dobro dosao na forum
kao sto sale kaze..od dotatka bi trebalo da uzmes neki dobar wehey,kretin,glutamin i dextrozu i krenes sa pravilnim radom u teretani..
sto se tice hrane...tu moras da se opredelis za veliki unos cal u toku dan jer koliko ividm iz tvojih marea jako si visok i imas bar pretpostavljam cak sam i sugruan u tio veoma brz metabolziam,tako da ti je potrebno mnogo kalorija...naravno dobrih ne smeca..
izvori riba,crveno meso,belio meso,jaja,sirevi i neki mlecni prozivdi su izvrstan izvor belancevina..
krompir,pirinac ,crni hleb i sve vrste salata su ono sto se treba da se nadje u tvom dnevnom meniju..
pokusaj da unosis bar 6 grma UH po kilogramu telesne tezine jel to je ono sto ti treba...
za sada ce biti dovolja unos i od 3 gr proteina po kg tezine..
s obizrom da je kod tebe obrnuta situcija nego recimo kod nekoga drugog sa drugim cilje onda ti ni ovo nece biti problem jer je uemsto 6 gr proteina 6 gr UH mnogo jeftinija opcija...
ako nesto treba..tu smo,,pogtovo oko treninga itd....
-
9. koliko god ti se cinilo da jedes puno , to ocigledno nije dovoljno ( iz licnog iskustva)
-
9. koliko god ti se cinilo da jedes puno , to ocigledno nije dovoljno ( iz licnog iskustva)
..pricaj mi o tome...ja sam uvek gladan :cry: :cry: :cry: ,,...
hehehhe..stari sooru na offtopic ali gle sa mi se jucer desilo...
ja vozio suprugu na posao i prolazi pored jedne radnje i tamo neka teta cisti frizider za sladoled.....i ja kao da sam znao,stanem....RUCNA...pun levi i ....
dobar dan...dobar dan.....ja se izvnjavanm jel ima sldoleda :twisted: :twisted: podlo ha??..
kaze teta ..evo ima dva joj jos ostala ali rasprodaje..nezna sta ce sa njima.....
kada ono bas dva porodicna pakovanja DIOR..sumsko voce komaidic i vanila....120 dinsa..... :twisted: :twisted: :twisted:
heheheh.....zadovoljsvto je trjalo 20 minuta.....gldajuci film,ostali su samo tragovi gde je nekada bio 2 pakovanja pordoicnog pakovanja....
hahahhaha..kakav podlac..
-
Momci, hvala vam puno na ovako brzim odgovorima. Jos jedno pitanje: Koje proteine preporucujete?
-
Whey kao suplimente
Belo meso
Ribe
Sireve(sa minimalnom masnocom)
Crveno meso
-
Momci, hvala vam puno na ovako brzim odgovorima. Jos jedno pitanje: Koje proteine preporucujete?
..jel si milsio koju firmu ili brend ili koju vrstu???..
ako si mislio na neku doredjenu vrste ja bas i nebih da te ovde bas mnogo zbunjujemo sa komentarima tyipa hidrolizat,koncentrat itd.,jer verujem da ti to nista nece znaciti....
ali hajde recimio ovako..
LABRADA V-60---protein
DYMATIZE ELITE WHEY-protein
KRETAIN OD BILO KOJE OD OVE DVE FIRIME I JOS RECIMO CRETIN OD UNIVRESLA
KAO I GLUTAMIN
ajd da cujemo jos neke savete
-
Auu ala ti deljes taj sladoled. I ko kaze da je to porodicno pakovanje , kad ga ti sam pojedes ;)
-
Auu ala ti deljes taj sladoled. I ko kaze da je to porodicno pakovanje , kad ga ti sam pojedes ;)
:oops: :oops: :oops:
-
Posto mi ovi gainer-i nisu pomogli, da li mi je bitnije da uzmem neki whey proizvod ili glutamin? Ovo pitam jer je cena, svih ovih stvari koje si mi preporucio, visoka.
-
prvo whey i deks(samo 100din kg),onda kreatin,pa glutamin.zaboravili smo na multivitamine i minerale i vit. C gram dnevno :D
-
Posto mi ovi gainer-i nisu pomogli, da li mi je bitnije da uzmem neki whey proizvod ili glutamin? Ovo pitam jer je cena, svih ovih stvari koje si mi preporucio, visoka.
...ma uvek ti je kombinacije toga najbolja...ali..m,ozes i po redu..ali prvo whey...i gldaj stari...
osnovno pravilo ti je to....nemozes da napredujs od 400gr praska...bilo kakvog....razumes..
to i jete zabudla kod nas...ljudi kada vide cenu od 3000 dinara za whey od 2 kg i vide kantu od jupola od 5 kg nekog gainera za istu cenu i onda se odlucjje za kantu smeca tj secera...o tome se radi.....
znaci..moras da racunas sa tim da to ne ide preko noci i da nemozes da imas rezultate sa 500 dinara
-
Razumem ja tebe, ali razumi i ti mene: ja sam dao oko 8 hiljada za dva i po meseca nisam napredovao, pa te zbog toga pitam. Ukoliko vidim napredak nije problem uzeti ono sto si mi rekao. Za koliko se moze videti napredak i uz kakav trening?(ne mislim da se za mesec dana ugojim 10 kg, nego bar da se malo vidi)
-
Razumem ja tebe, ali razumi i ti mene: ja sam dao oko 8 hiljada za dva i po meseca nisam napredovao, pa te zbog toga pitam. Ukoliko vidim napredak nije problem uzeti ono sto si mi rekao. Za koliko se moze videti napredak i uz kakav trening?(ne mislim da se za mesec dana ugojim 10 kg, nego bar da se malo vidi)
..uz pravilan pristup suplementima,treningu i najvaznijem delu IHRANI..rezultat je vidljiv od 6-8 nedelja..!!!
-
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?
P.S.
Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo
-
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?
P.S.
Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo
Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.
Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...
Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu
-
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?
P.S.
Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo
Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.
Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...
Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu
...poptisujem
-
Koliko sam mogao da vidim sa post-ova meni bi najprikladniji program bio od 3 puta nedeljno, svaki trening 1-2 grupe misica. Jedna stvar me mnogo buni: kako izabrati pravuvezbu(npr. za noge postoji 1000 vezbi a ja bi trebalo a izaberem 4-5). Mozete li mi preporuciti neke odredjene vezbe, jer ja stvarno ne znam koje su najdelotvornije?
-
ovoga treba da se drzis ako ti ej cilj povecanje misicne mase i zaboravi tih 1000 bvezbi..
cucanj
prednji cucanj
haq sqwuat
legg pres
ponekada leg kurl
i leg kurl za zadnju lozu.
naravno..ne sve od jednom ali kombinuj
-
Hvala ti puno ali ja sam noge uzeo samo za primer. Ja sam mislio na sve grupe misica(ne bih da zvuciim nezahvalno i nezadovoljno)
-
GRUDI
.bench pres
kosi bench pres
dips
kros masina-kao variajcija
LEDJA
vratili ili lat masina
donji kotur lat amsine
veslanje u pretkolonu sa tegom ili buciocm
mrtvo dizanje
RAMENA
smitova masina iza glave
letenje sa bucicama
paralaleno pdoznje buicica
podiznje tega od butina do brade
letenje u pretklonu za zadnje deo ramnea
tTRICEPS
frnench press
potisak za tricoes na lat masini
potisak iza glave sa bucicom
uski bench
BICPES
sotijci pregib sa tegom ili bucicama
skotrova klupa
koncentracioni pregib...
od ovih svih vezbi treba da izabres 3 i da to radis..znaci nikako sve...
-
Hvala i izvini ako sam bio dosadan. Sta cu kad se ne razumem u stvar. Necu vise da te smaram
-
ne ne smaras me a mislim ni nikoga ovde...zbog toga smo i pokrenuli ovaj forum a ne da bi nas neko samrao ili mi nekoga..
samo ti shoot!!!
-
evo da i ja nesto kazem... :twisted:
sto se tice suplemenata mislim da su ti za pocetak dovoljni whey i kreatin (uz dekstrozu naravno ili neki drugi izvor UH) s obzirom da ti je cilj masa...kao i meni :)
glutamin bih ipak ostavio za kasnije... :wink:
btw, cisto da se pohvalim.. za ovaj mesec sam "dobar" 3kg :twisted: :twisted: :twisted:
znaci jos jedno 6-7 mes i docicu do neke zeljene kilaze...a posle odrzavanje i definicija :twisted: :twisted: :twisted:
-
glutamin bih ipak ostavio za kasnije...
Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika
-
glutamin bih ipak ostavio za kasnije...
Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika
Slazem se apsolutno , cak bih, ako bih morao da biram pre uzeo glutamin nego kreatin. Ovo je naravno samo moje misljenje i naravno najbolje bi bilo uzeti oba
:)
-
najbolje je oba....
-
Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).
-
Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).
...evo ovako....i whey i glm i creatin su ti najbolji od...
DYMATIZE
LABRADA
ULITMAT
TWINLAB
sada..ako ces gledati po cenama onda mozes i da naletis na neki od smrad firmi od kojih ces da dobijes ko zna sta u pakovanju...ali istina..jeftiniji su i do 40-50% nego ove koje sam ti ja nabrojao...
licno mislim da je dymatize veoma pristuopacan za nas dzep a kvalitet da se ne govri..
-
Da li od prvog dana teretane smem da koristim sve ovo(jer odavno nista nisam pio), ili prvo treba provesti neko vreme u teretani samo sa jednim od ovih proizvoda?
-
ovo su ti sve preprati koji su uradjeni u svrhu brzeg opravka misica,ihrne misica itd...znaci..ne postoji ni jedan razlog zasto da ne korsitis uvek i odmah jedan ili sve od ovih nabrojanih,.....
-
Narvno da mozez