Extreme Forum
Bodybuilding News & Discussion => X3M HeadQuarters in English => Temu započeo: Alexandr Timoshenko Jun 06, 2007, 09:09:38 posle podne
-
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1181153245.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=129)
Click on picture to visit DEDAL
http://Dedal.fotokritik.ru (http://Dedal.fotokritik.ru)
-
Анна Мехнина...самaя kрaсивaя девушkа ! Oнa мнe oчeнь нравится... руссkиe девушkи нa втoрoм месте в мире !
Нaшe на первoм ! 8) :D
-
Анна Мехнина...самaя kрaсивaя девушkа ! Oнa мнe oчeнь нравится... руссkиe девушkи нa втoрoм месте в мире !
Нaшe на первoм ! 8) :D
Скоро будут еще фото.
-
дaвaй ещё Анну Мехнину!!!
-
дaвaй ещё Анну Мехнину!!!
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=129
-
Спaсибo!
-
@IRON
IRINA M ???????? :( :( :(
-
Drug!! Petro!!!
-
Krasivaja djevuska.
-
8)
-
Krasivaja djevuska.
Nellya - LUCHSHE))
Petro! Ne obizaisya!
-
How old is she?
-
How old is she?
18
-
taman :D
-
JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOJ..
DEFINUTLY I"M MOVING TO RUSIA
SPASIBA MY BROTHER
-
JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOJ..
DEFINUTLY I"M MOVING TO RUSIA
SPASIBA MY BROTHER
-
KAZACOK !!!!!!
S C H O C K E D
-
Спасибо большое,a?:D Hihi...
pa,daaaa;)
-
stvarno dobo izgleda ova Irina...
-
stvarno dobo izgleda ova Irina...
..
HEHEHEHHEEHHEHEHEHE..
-
8)
-
jjjjjjjjjjjjjjjjjooooooooooooooooooooooooooooooooj........oj...oj..oj....
shit...the list tme I forgot take she"s phone number :mrgreen: :mrgreen:....ther is no time :mrgreen: :mrgreen:
-
8)
-
8)
-
O MY GOD........
COM"N IRON.....I HAVE SERIUS PROBLEM WITH MY HEART AFTER CACAK,NOW,YOU WANT TO FINISHED ME...
COMON...COMON...COMON....
WHO IS TAKING THIS PICTURES....SHE"S BOYFREND.....OR........I HOPE SHE"S UNCLE,OR DADY....HAHHAHAHHAHAHAHA
-
moj favorit:
-
8)
- Are you a gangsters? /Вы гангстеры?/
- No, we are Russians. /Нет, мы русские/
-
8)
IRINA MISHINA
RUSSIAN IFBB FIGURE PRO
http://www.irinamishina.com/
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=128
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/136.jpg)
-
Nelli
-
u ova Nell je ziva vatra :twisted:
-
u ova Nell je ziva vatra :twisted:
English please
-
She is like fire! Oнa oгoнь...чертoвкa 8) :twisted:
-
She is like fire! Oнa oгoнь...чертoвкa 8) :twisted:
YESSSSSSSSS
-
http://www.ifbb.com/reports/tyumen/tyumen.html
Master women body-fitness open class (L to R)
Nelli TSYSHKEVICH (Russia) – the winner.
(http://img162.imagevenue.com/loc650/th_93428_111_122_650lo.jpg) (http://img162.imagevenue.com/img.php?image=93428_111_122_650lo.jpg)(http://img133.imagevenue.com/loc456/th_93437_112_122_456lo.jpg) (http://img133.imagevenue.com/img.php?image=93437_112_122_456lo.jpg)(http://img153.imagevenue.com/loc1196/th_93438_113_122_1196lo.jpg) (http://img153.imagevenue.com/img.php?image=93438_113_122_1196lo.jpg)(http://img144.imagevenue.com/loc626/th_93443_117_122_626lo.jpg) (http://img144.imagevenue.com/img.php?image=93443_117_122_626lo.jpg)
(http://img175.imagevenue.com/loc396/th_93448_121_122_396lo.jpg) (http://img175.imagevenue.com/img.php?image=93448_121_122_396lo.jpg)
-
8)
-
WHAT IS WITH IRINA??....NOW I JUST FINISHED SOMETHING....AND IRINA IS ...WELL...LET ME SAY.....KRASIVAJA DJEVUSKA
-
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=129&page=3
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=129&page=4
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/P6163181.jpg)
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/P6163167.jpg)
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/Nell3.jpg)
-
^she is much better on pictures, when she is not in competition form...otherwise she looks much older and not that pretty :(
-
IRINA???
-
NELL is number one !
-
NELL is number one !
I agree, but she is 18 and on photos in competition she looks much older. But ...the last photo....hmmmmm very nice...I believe it's very hot with her even in Russia... :) Once again - Oнa чертoвкa :twisted:
Irina is also hot .... but Alexandr !!!!!! Dont forget Anna Mexnina
-
:shock: :shock: :shock:
-
NELL is number one !
[/quotNELL is number one !
e]..
I don"t even know that you have any criteria....hahahhahahhahhahahahhahahahhaha
irina????
-
Nelli age - 39 years...
-
IRINA????
-
General, fact is that rusian girls are WOW, but this time I do have criteria :)
NELLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII..................................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
General, fact is that rusian girls are WOW, but this time I do have criteria :)
NELLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII..................................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
..
BAH......I KNOW..YOU DON"T HAVE ANY CRITERIA :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:..
IMA JEDNA POSLOVICA KOJU BI NAS NAROD REKAO....ALI NECU....
-
English please, or send it to my PM :)
-
IT IS VERY HARD TO TRANSLATE SOME WORDS :twisted: :twisted: :twisted:
IRINAAAAAAAAAAAAAAAAAA
-
IRINA
-
IT IS VERY HARD TO TRANSLATE SOME WORDS :twisted: :twisted: :twisted:
IRINAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Kako ide poslovica?
-
IT IS VERY HARD TO TRANSLATE SOME WORDS :twisted: :twisted: :twisted:
IRINAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Kako ide poslovica?
..
SACERO BI PJEVCU U TRKU!!!
-
IT IS VERY HARD TO TRANSLATE SOME WORDS :twisted: :twisted: :twisted:
IRINAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Kako ide poslovica?
..
SACERO BI PETLU U TRKU!!!
Hahahahaa, ti si pun bisera.
Moze se prevesti na engleski, ali ne bi zvucalo dobro kao na nasem jeziku.
-
IT IS VERY HARD TO TRANSLATE SOME WORDS :twisted: :twisted: :twisted:
IRINAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Kako ide poslovica?
..
SACERO BI PJEVCU U TRKU!!!
ME 2 :)
-
8)
-
How old is she?
18
?????
-
How old is she?
18
?????
Шутка
-
oh man I really tought that she was young- 18 :shock: , but she looks very fine even though she's 39 :twisted:
I'm telling you , it wasn't hard to believe that she is 18 :) even if it wasn't a joke !!!
-
I like her, with 40 :) NO PROBLEMO ...
-
I like her, with 40 :) NO PROBLEMO ...
..
I THINK YOU LIKE HER EVEN IS SHE 60"S
PERV...HAHHAHAHAHHAHHHAHA
-
If shi look like this, I do heheheh.....YAMI
MORE PICS PLEASSE, i got havy cycle :)
-
oh man I really tought that she was young- 18 :shock: , but she looks very fine even though she's 39 :twisted:
I'm telling you , it wasn't hard to believe that she is 18 :) even if it wasn't a joke !!!
(http://img146.imagevenue.com/loc761/th_99022_IMG_9196_122_761lo.jpg) (http://img146.imagevenue.com/img.php?image=99022_IMG_9196_122_761lo.jpg) (http://img171.imagevenue.com/loc338/th_99032_IMG_9198_122_338lo.jpg) (http://img171.imagevenue.com/img.php?image=99032_IMG_9198_122_338lo.jpg) (http://img162.imagevenue.com/loc701/th_99034_IMG_9200_122_701lo.jpg) (http://img162.imagevenue.com/img.php?image=99034_IMG_9200_122_701lo.jpg)
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/Nelli-1.gif)
-
I fall in LOVE (http://img408.imageshack.us/img408/2117/smiliesxxx08cj2.gif) (http://imageshack.us)
-
I fall in LOVE (http://img408.imageshack.us/img408/2117/smiliesxxx08cj2.gif) (http://imageshack.us)
-
8)
-
IRINA????
-
Where I can find her :( ???
-
Toujours agréable de vois de belles athlètes féminins!
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=6
-
TNX, budy :)
-
TNX, budy :)
-
Toujours agréable de vois de belles athlètes féminins!
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=6
..
IRON......IRINA????????/
-
Petro.... Nema....
-
Petro.... Nema....
..
OK...THEN PETRO SAY...NEMA BEER IRON AT COREA....
(http://img515.imageshack.us/img515/1913/drool2ke7.gif) (http://imageshack.us)
Shot at 2007-06-28
MAH...WHO I"M KIDDING OF...RUSIAN GIRLS ARE TO GOD FOR VILALGE PEOPLE LIKE US....
WE ARE DON"T DOING NOTHIN..JUST GOING TO GYM AND EAT,SLEEP,REPEAT....AND LITTTLE BIT DONIG SOME BIG BANG BY SIDE
(http://img258.imageshack.us/img258/2731/coffeenx2.gif) (http://imageshack.us)
Shot at 2007-06-28
JEBIGA IRON
-
8)
-
wtgf
-
Definitely, she is awesome :)
-
Definitely, she is awesome :)
8)
http://www.youtube.com/watch?v=osHILN8cO2c
-
hey iron my bro....where are you this day"s?????
finding phone numb of irina maybe??..
hahhahahhahahahhahhahahahhahahahahhahahahha
-
ihhhhh bre Pedja ti nikako da dobijes taj broj... ajde , posto sam ja tako dobar covek...poslao sam ti na p.m.... i reci joj samo da ne mogu da dodjem kod nje na veceru u petak jer imam neke obaveze....ispiti i to... Kasnije ces mi se zahvaliti... :lol: :lol: :lol:
-
ihhhhh bre Pedja ti nikako da dobijes taj broj... ajde , posto sam ja tako dobar covek...poslao sam ti na p.m.... i reci joj samo da ne mogu da dodjem kod nje na veceru u petak jer imam neke obaveze....ispiti i to... Kasnije ces mi se zahvaliti... :lol: :lol: :lol:
..DOGOVRENO
-
thank you
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/nelli1015.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=7)
Click on picture to visit Nelli Tsyshkevich
-
Alexandr, when is her (NELL) next comeptiton and where ???
-
25th IFBB World Women's Bodybuilding, Fitness & Body Fitness Championships
Santa Susanna, Spain Sep 20-24
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/glitter-girl3.gif)
-
25th IFBB World Women's Bodybuilding, Fitness & Body Fitness Championships
Santa Susanna, Spain Sep 20-24
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/glitter-girl3.gif)
..
OPA BATJUSKA...
-
I will be there :)
-
http://www.body-building.ru/copper/thumbna...lbum=115&page=8 (http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=8)
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/P6174053.jpg)
-
:D
-
OPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
-
8)
-
http://www.all-stars.de/de/videos/meisterschaften/2007/em_junioren&_masters_(ifbb),_tyumen_sibirien/finale/master_frauen_bodyfitness_open.htm
-
when I am going to have chance to take picture with this beauty ???
-
8)
-
when I am going to have chance to take picture with this beauty ???
..NEVER!!!
-
when I am going to have chance to take picture with this beauty ???
..NEVER!!!
CMRC....mamaaaaaa....!!!!!
-
SWEEEEEEEEEEEEEEEET!!!
-
8)
-
Budy , you are killing me :)
-
8)
-
That`s not a girl - that`s Suhoi plane! :shock:
-
That`s not a girl - that`s Suhoi plane! :shock:
Flanker???
-
Bird of prey! :D
-
Bird of prey! :D
No... Pink and fluffy
-
You lucky, lucky bastard! :D
Wow buddy, you are a big fellow! :shock:
-
8)
-
8) ...IT IS MY LIFE ... 8)
-
8) ...IT IS MY LIFE ... 8)
ONLY TOUR"S???
IRINA???
-
8) ...IT IS MY LIFE ... 8)
-
8) ...IT IS MY LIFE ... 8)
ONLY TOUR"S???
IRINA???
-
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1185130914.jpg)
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1185130942.jpg)
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1185130969.jpg)
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1185130997.jpg)
-
Strong & beautiful woman!
TNX for the awesome pics Big Alex!
-
Strong & beautiful woman!
TNX for the awesome pics Big Alex!
Amen
-
Great,great body...She is a CATWOMEN
-
SHE"S LOOK BETTER LIKE THIS...IT"S LOOK GREAT ON STAGE OF CORUSE..BUT THIS PIC....MRNJAOOOOOOOOOO
BUT ANYWAY...IRINA RULES 8) 8) 8)
-
SHE"S LOOK BETTER LIKE THIS...IT"S LOOK GREAT ON STAGE OF CORUSE..BUT THIS PIC....MRNJAOOOOOOOOOO
BUT ANYWAY...IRINA RULES 8) 8) 8)
(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/new_russian.gif)(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/nono.gif)(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/wink.gif)
-
Great,great body...She is a CATWOMEN
-
yes,that CATWOMEN,but much,much better...lucky she...
-
yes,that CATWOMEN,but much,much better...lucky she...
(http://www.geocities.com/clarkent188/catwoman_ani08_shinyclaws.gif)
-
Wow,what a cat?...Well.....The Russian girls are the most beatiful girls................
-
SHE"S LOOK BETTER LIKE THIS...IT"S LOOK GREAT ON STAGE OF CORUSE..BUT THIS PIC....MRNJAOOOOOOOOOO
BUT ANYWAY...IRINA RULES 8) 8) 8)
(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/new_russian.gif)(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/nono.gif)(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/wink.gif)
.
NO NO..
IRINKA RULES...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5765.0.html
PHONE NUMBER??>>>NOTHING HA??
-
Irinka or Irina...
-
Irinka or Irina...
..
IRINA...
TO JA ONAKO..OD MILJA...NARODSKI....RAZUMES...
IRINKA KRASNAJA
-
ja se ubi pisuci o cucnju,a on gleda Ruskunje,idi bre vidi valja li
-
Ok,I agree with Grande Pedja....Irina rules :lol:
-
ja se ubi pisuci o cucnju,a on gleda Ruskunje,idi bre vidi valja li
..
SPASIBA
-
Irina - Irinka...
Nelli - Nellichka 8)
IRINKA RULES...???(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/wink.gif)
-
WOW......NICE PIC LAEX..
YOU ARE REALY KILLING US.....
MY FREND TED ARCIDI AND ME,WE HAVE VERY BAD TIKY TYKER MY FREND-SO PLEASE.....YOU MUST BE CAREFUL AND GENTLY
-
I hate Russia ,SSSR forewer
-
I hate Russia ,SSSR forewer
I the officer of the Military marine sea fleet of the USSR
-
THOSE WERE THE DAYS
-
8)
-
Ok,she is beautiful,strong-women....But,do you have a more pictures...of some another girls...Some amazing pictures for Grande Pedja& Ted Archidi....
-
Ok,she is beautiful,strong-women....But,do you have a more pictures...of some another girls...Some amazing pictures for Grande Pedja& Ted Archidi....
Oksana Yurkovskaya-Gartung
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=1658&st=40
-
8)
-
(http://img515.imageshack.us/img515/7201/mocc2.gif) (http://imageshack.us)
-
I don't wan't to sound annoing , but what about Anna Mexnina? She is no 1!!! ofcourse there is Nell but Anna...
-
What about a Russian mens?Now,I want to see something impresive & huge & strong ...................
-
What about a Russian mens?Now,I want to see something impresive & huge & strong ...................
OPSA...
ALEX SHABUNIA???
-
What about a Russian mens?Now,I want to see something impresive & huge & strong ...................
search on google :lol: :lol: :lol:, this is topic russian girls only hahaha
-
It was a joke...What's wrong with that... :?:
-
It was a joke...What's wrong with that... :?:
...NISTA NISTA.
ALEX SHABUNIA
-
Great pics, black&white of Oksana :)
BUT NELLI, SHI IS CONSTITUTION !
-
What about a Russian mens?Now,I want to see something impresive & huge & strong ...................
Alexander Kadzoev
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3219&st=0
Sergey Shelestov
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=97&st=0
Alexey Netesanov
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=701&st=0
Dmitriy Yashanikin
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=1202&st=0
Alexander Fedorov
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=280&st=0
Alexey Shabuniya
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=2255&st=0
Pavel Kirilenko
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3539
Viacheslav Mohov
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=1315&st=0
Dmitriy Golubochkin
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3341&st=0
Boris Velikoivanenko
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=1609
-
NO COMENNT....Thank's for that pictures...and,I hope that we'll see this guy's in Belgrade...some days...and wimens too
-
REKOH TI.
ALEX SHABUNIA RULLES...
-
Samo ti zezaj Pedjoirinka.....Moram malo i ja da gledam....salim se
-
:)
-
NELLA is ok,but again her's picture....Is she your wife?
-
NELLA is ok,but again her's picture....Is she your wife?
..
NOT NELLA....ITS"S NELLY MY DEAR ALEX.....
FAR AS I KNOW,OUR NELLA IS NOT MARRIED,AND I RELAY DONT KNOW ABOUT NELLY-E FROM RUSSIA..
MAYBE SHE IS GIRLFREND FOR OUR FREDN IRON BULL-ALEXANDR TIMOSHENKO....
MAYBE YES,MAYBE NO,MAYBE RAIN,MAYBE SNOW-WHO WILL KNOW??
-
Sorry,NELLI....Pedja,you became a writer ....(e,odakle stalno crpis inspiraciju....svaka cast)
-
NELLA is ok,but again her's picture....Is she your wife?
I friend, I promoter, as MAYBE SHE IS GIRLFREND FOR OUR FREDN IRON BULL-ALEXANDR TIMOSHENKO.... MAYBE YES, MAYBE NO, MAYBE RAIN, MAYBE SNOW-WHO WILL KNOW??
Petro))))))))))))))))))))))))
-
(http://img179.imagevenue.com/loc112/th_29929_111_122_112lo.jpg) (http://img179.imagevenue.com/img.php?image=29929_111_122_112lo.jpg) (http://img140.imagevenue.com/loc372/th_29930_112_122_372lo.jpg) (http://img140.imagevenue.com/img.php?image=29930_112_122_372lo.jpg) (http://img108.imagevenue.com/loc958/th_29931_113_122_958lo.jpg) (http://img108.imagevenue.com/img.php?image=29931_113_122_958lo.jpg) (http://img22.imagevenue.com/loc813/th_29932_114_122_813lo.jpg) (http://img22.imagevenue.com/img.php?image=29932_114_122_813lo.jpg)
-
(http://img159.imagevenue.com/loc906/th_31042_115_122_906lo.jpg) (http://img159.imagevenue.com/img.php?image=31042_115_122_906lo.jpg)(http://img156.imagevenue.com/loc1023/th_31048_116_122_1023lo.jpg) (http://img156.imagevenue.com/img.php?image=31048_116_122_1023lo.jpg)(http://img126.imagevenue.com/loc785/th_31053_117_122_785lo.jpg) (http://img126.imagevenue.com/img.php?image=31053_117_122_785lo.jpg)
-
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=112
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=120
http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=128
-
(http://img181.imagevenue.com/loc596/th_31515_119_122_596lo.jpg) (http://img181.imagevenue.com/img.php?image=31515_119_122_596lo.jpg)(http://img187.imagevenue.com/loc116/th_31516_120_122_116lo.jpg) (http://img187.imagevenue.com/img.php?image=31516_120_122_116lo.jpg)(http://img161.imagevenue.com/loc955/th_31522_121_122_955lo.jpg) (http://img161.imagevenue.com/img.php?image=31522_121_122_955lo.jpg)
-
Great women but men are better :P
-
Gotta be kiddin`?! :x
Chicks rule!
-
Nooo.....Alexandr Timoshenko rules....
-
2007 USA
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/pic-121.jpg)
Узнаете??
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/pic-123.jpg)
Этого дядю тоже трудно не узнать...
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/pic-124.jpg)
Боб? :P
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/pic-125.jpg)
Будут вместе стоять скоро на Европа ПРО Шоу :bb2:
-
she never changes she"s clootes...but I like...mmmmmmmmmmmmm...
-
(http://img152.imagevenue.com/loc802/th_36844_1111_122_802lo.jpg) (http://img152.imagevenue.com/img.php?image=36844_1111_122_802lo.jpg)(http://img130.imagevenue.com/loc90/th_36850_1112_122_90lo.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?image=36850_1112_122_90lo.jpg)(http://img189.imagevenue.com/loc239/th_36851_1113_122_239lo.jpg) (http://img189.imagevenue.com/img.php?image=36851_1113_122_239lo.jpg)
-
8)
-
Who is that black women....she is beautifull
-
I agree, I think that she could be Anna Mehnina... maybe, I cant see clear on this picture
-
The pics is grat, when NELLi is in the frame :)
-
8)
-
To day, is my holiday, nationall day of my Macedonia. TNX Alexander for bringig much more joy into it, postin pisc of beauty :)
-
8)
-
IRINA???????
-
MAMA MIA :)
GENERALE, NELLI 8)
-
Please,Alexandr,give us some pictures of Irina....
-
Please,Alexandr,give us some pictures of Irina....
yo
my man----uffff...if he give us some pic I;M afraid that zou will leave TED,and zhen we are all in big trouble
-
Please,Alexandr,give us some pictures of Irina....
Please,Alexandr,give us some pictures of Irina....
-
8)
-
8)
-
8)
-
ufcehatingfffffffffffffff-----I want to reasrch this tatoo ----close-----yeah------alex----you are cheating me
-
:shock:
wanna be jay
-
I'm sorry Alexandr,but Irina is the number 1(sto jes'-jes')......o...Pedja-boy this tatooo is not realy...it is from bubbles(gums)...ha,ha...ops,Ted is coming...
-
I'm sorry Alexandr,but Irina is the number 1(sto jes'-jes')......o...Pedja-boy this tatooo is not realy...it is from bubbles(gums)...ha,ha...ops,Ted is coming...
I agree...
-
8)
-
Nice look ... simply killing ...
-
ooooooooo
good mornig alexandar
thank you....and...now...I will going ...hmmmmmm..let me say -in to the rest room for few minutes
(http://img252.imageshack.us/img252/4803/coffeevz4.gif) (http://imageshack.us)
and alex.what is with that phone numb or pictures with signature or something ---------com'n-I'm shure that you are see irinuska every day
-
8)
-
8)
-
mrnjauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu----------- 8) in english.
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_NTs.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=102)
Click on picture to visit Nelli Tsyshkevich
-
Valentina Zabiyaka
-
NIce calves ;)
-
COOL
-
COOL
-
(http://img103.imagevenue.com/loc1134/th_53502_dsc_0i257_123_1134lo.jpg) (http://img103.imagevenue.com/img.php?image=53502_dsc_0i257_123_1134lo.jpg)(http://img169.imagevenue.com/loc62/th_53504_dsc_0i264_123_62lo.jpg) (http://img169.imagevenue.com/img.php?image=53504_dsc_0i264_123_62lo.jpg)(http://img28.imagevenue.com/loc1160/th_53506_dsc_0i283_123_1160lo.jpg) (http://img28.imagevenue.com/img.php?image=53506_dsc_0i283_123_1160lo.jpg)(http://img173.imagevenue.com/loc527/th_53511_dsc_0i295_123_527lo.jpg) (http://img173.imagevenue.com/img.php?image=53511_dsc_0i295_123_527lo.jpg)
(http://img37.imagevenue.com/loc730/th_53512_dsc_0t281_123_730lo.jpg) (http://img37.imagevenue.com/img.php?image=53512_dsc_0t281_123_730lo.jpg)(http://img164.imagevenue.com/loc794/th_53518_dsc_02i56_123_794lo.jpg) (http://img164.imagevenue.com/img.php?image=53518_dsc_02i56_123_794lo.jpg)(http://img46.imagevenue.com/loc1191/th_53523_dsc_0284_123_1191lo.jpg) (http://img46.imagevenue.com/img.php?image=53523_dsc_0284_123_1191lo.jpg)
(http://img130.imagevenue.com/loc336/th_53526_dsc_0286_123_336lo.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?image=53526_dsc_0286_123_336lo.jpg)(http://img25.imagevenue.com/loc751/th_53528_dsc_0288_123_751lo.jpg) (http://img25.imagevenue.com/img.php?image=53528_dsc_0288_123_751lo.jpg)(http://img137.imagevenue.com/loc65/th_53533_dsc_0299_123_65lo.jpg) (http://img137.imagevenue.com/img.php?image=53533_dsc_0299_123_65lo.jpg)
Olga Gurieva
-
Who is the guy on the pictures with Valentina Z.?
-
Who is the guy on the pictures with Valentina Z.?
Dmitriy Golubochkin
-
Nice...very nice...and who is the next?
-
Nice...very nice...and who is the next?
Next?????
-
woooow nice coolor of that*s seat*s
-
8)
-
YAMEEE, nice hug :)
You have lots of beauty pics, bro.
-
8)
-
8)
-
How can I comment last picture ???
Love is in the air...... :)
-
How can I comment last picture ???
Love is in the air...... :)
No comments
-
8)
-
Oksana Grishina -- New Fitness Star!!!
Check out these incredible BILL COMSTOCK photos of Fitness Pro OKSANA GRISHINA. She's incredible!
http://www.musculardevelopment.com/browse/...entcode=&page=1 (http://www.musculardevelopment.com/browse/index.php?mode=browse&id=13185&eventcode=&page=1)
http://www.musculardevelopment.com/browse/index.php?mode=browse&id=13185&eventcode=1162
-
(http://img5.imagevenue.com/loc1021/th_30235_DSC_5216_122_1021lo.jpg) (http://img5.imagevenue.com/img.php?image=30235_DSC_5216_122_1021lo.jpg)(http://img151.imagevenue.com/loc615/th_30236_DSC_5218_122_615lo.jpg) (http://img151.imagevenue.com/img.php?image=30236_DSC_5218_122_615lo.jpg)(http://img120.imagevenue.com/loc967/th_30242_DSC_5285_122_967lo.jpg) (http://img120.imagevenue.com/img.php?image=30242_DSC_5285_122_967lo.jpg)(http://img34.imagevenue.com/loc765/th_30248_DSC_5286_122_765lo.jpg) (http://img34.imagevenue.com/img.php?image=30248_DSC_5286_122_765lo.jpg)
(http://img181.imagevenue.com/loc397/th_30254_DSC_5287_122_397lo.jpg) (http://img181.imagevenue.com/img.php?image=30254_DSC_5287_122_397lo.jpg)
(http://img130.imagevenue.com/loc205/th_30488_DSC_5289_122_205lo.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?image=30488_DSC_5289_122_205lo.jpg)(http://img186.imagevenue.com/loc470/th_30488_DSC_5291_122_470lo.jpg) (http://img186.imagevenue.com/img.php?image=30488_DSC_5291_122_470lo.jpg)(http://img148.imagevenue.com/loc768/th_30499_DSC_5293_122_768lo.jpg) (http://img148.imagevenue.com/img.php?image=30499_DSC_5293_122_768lo.jpg)(http://img18.imagevenue.com/loc938/th_30506_DSC_5296_122_938lo.jpg) (http://img18.imagevenue.com/img.php?image=30506_DSC_5296_122_938lo.jpg)
(http://img151.imagevenue.com/loc903/th_30512_DSC_5299_122_903lo.jpg) (http://img151.imagevenue.com/img.php?image=30512_DSC_5299_122_903lo.jpg)
-
29 is my lucky number ;)
-
29 is my lucky number ;)
Me TOO
-
http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=163028.0
-
Dina Moderator Getbig
That is a shame about Oksana.. I remember a few years ago there was another dynamite russian girl who was an amazing entertainer..full of spunk and a kick ass body..she missed the O by one place... it really stinks ... If Oksana competed in one of the European shows, she would prolly be heading to O now
-
Oksana Grishina -- New Fitness Star!!!
http://youtube.com/watch?v=pIHMZYDkWRA (http://youtube.com/watch?v=pIHMZYDkWRA)
-
8)
-
8)
-
OPAAAAAA
ALEX RIGHT NOW,MZ DAY IS BETTER
OHOHOHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
-
Oksana ....
-
She was overlooked and I'm quite confident it won't happen again when she competes in the United States again. She was awarded with the best routine award last night.
-
again ....
-
& again ....
-
(http://img109.imagevenue.com/loc24/th_0d19c_Img0498.jpg) (http://img109.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=0d19c_Img0498.jpg)(http://img23.imagevenue.com/loc24/th_c1c3b_Img0499.jpg) (http://img23.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=c1c3b_Img0499.jpg)(http://img45.imagevenue.com/loc24/th_9d24e_Img0500.jpg) (http://img45.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=9d24e_Img0500.jpg)(http://img130.imagevenue.com/loc24/th_6c50e_Img0501.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=6c50e_Img0501.jpg)
(http://img120.imagevenue.com/loc24/th_4541b_Img0502.jpg) (http://img120.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=4541b_Img0502.jpg)
(http://img42.imagevenue.com/loc24/th_e1b83_IMG_5699.jpg) (http://img42.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=e1b83_IMG_5699.jpg)(http://img132.imagevenue.com/loc24/th_a4aea_IMG_5701.jpg) (http://img132.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=a4aea_IMG_5701.jpg)(http://img130.imagevenue.com/loc24/th_8c44f_IMG_5703.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=8c44f_IMG_5703.jpg)(http://img129.imagevenue.com/loc24/th_7b2d8_IMG_5838.jpg) (http://img129.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=7b2d8_IMG_5838.jpg)
(http://img126.imagevenue.com/loc24/th_0d50a_IMG_5839.jpg) (http://img126.imagevenue.com/img.php?loc=loc24&image=0d50a_IMG_5839.jpg)
-
(http://www.fotorola.com/uploads/8e0c56b2bb.gif) I'm speechless ....
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/img_5402.jpg)
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/img_5403.jpg)
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/img_6185.jpg)
-
29 is my lucky number ;)
-
8)
-
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1187211873.jpg)
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1187211901.jpg)
-
Perfect jump ... ;)
-
8)
-
8)
-
8)
-
:shock:
can you get me their calf workout program? 8)
-
:shock:
can you get me their calf workout program? 8)
http://forums.fitness.ee/index.php?showforum=45
8)
-
Hello beauty :)
-
:shock:
-
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007europa/videoclips/europa07_roughtranslation.wmv
-
1 Johnson, Tanji *
2 Lohre, Julie *
3 Grishina, Oksana *
4 Wickham, Sandra
5 Villa Nelson, Amy
6 Worsfold, Stephanie
7 Elias, Kendra
8 Groshek, Susan
9 Daughtry, Allison
10 Theison, Michelle
11 Kimes, Lori
12 Murray, Bridgette
13 Cassety, Jennifer
14 Ward, Sandie
* Qualify for the Olympia.
(http://img25.imagevenue.com/loc903/th_07090_index1_122_903lo.jpg) (http://img25.imagevenue.com/img.php?image=07090_index1_122_903lo.jpg) (http://img21.imagevenue.com/loc1089/th_07096_index2_122_1089lo.jpg) (http://img21.imagevenue.com/img.php?image=07096_index2_122_1089lo.jpg) (http://img125.imagevenue.com/loc833/th_07102_index333_122_833lo.jpg) (http://img125.imagevenue.com/img.php?image=07102_index333_122_833lo.jpg)
http://bodysport.com/contests/2007/allstarprofit2007/allstar07.swf
-
8)
-
8)
I had the opportunity to shoot with Oksana today and she was great. Her husband, Boris, was a huge help with the posing an translating. Below is a small sample of the shoot today. Oksana will be gracing the covers of the US magazines in no time. Those attending the Olympia are in for a real treat.
-
8)
-
She is really cute
-
She is really cute
http://www.lohrecreative.com/Portfolio.html
Here's a few....
Alex...you might want to only view one at a time...don't want you to go into Oksana overdose!
Rick
(http://img170.imagevenue.com/loc1125/th_27291_index1_122_1125lo.jpg) (http://img170.imagevenue.com/img.php?image=27291_index1_122_1125lo.jpg) (http://img135.imagevenue.com/loc352/th_27292_index2_122_352lo.jpg) (http://img135.imagevenue.com/img.php?image=27292_index2_122_352lo.jpg)
-
http://www.lohrecreative.com/Portfolio.html
-
http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendID=231624680
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_NTNT.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=109)
Click on picture to visit Nelli Tsyshkevich
-
(http://img168.imagevenue.com/loc789/th_84266_IMG_0188_122_789lo.jpg) (http://img168.imagevenue.com/img.php?image=84266_IMG_0188_122_789lo.jpg)(http://img151.imagevenue.com/loc630/th_84272_IMG_0206_122_630lo.jpg) (http://img151.imagevenue.com/img.php?image=84272_IMG_0206_122_630lo.jpg)(http://img45.imagevenue.com/loc758/th_84277_IMG_0257_122_758lo.jpg) (http://img45.imagevenue.com/img.php?image=84277_IMG_0257_122_758lo.jpg)(http://img42.imagevenue.com/loc1188/th_84283_IMG_0258_122_1188lo.jpg) (http://img42.imagevenue.com/img.php?image=84283_IMG_0258_122_1188lo.jpg)
-
(http://img188.imagevenue.com/loc149/th_23326_pic-121sm_122_149lo.jpg) (http://img188.imagevenue.com/img.php?image=23326_pic-121sm_122_149lo.jpg) (http://img168.imagevenue.com/loc767/th_23331_pic-123sm_122_767lo.jpg) (http://img168.imagevenue.com/img.php?image=23331_pic-123sm_122_767lo.jpg) (http://img22.imagevenue.com/loc1053/th_23332_pic-125sm_122_1053lo.jpg) (http://img22.imagevenue.com/img.php?image=23332_pic-125sm_122_1053lo.jpg) (http://img121.imagevenue.com/loc966/th_23337_pic-127sm_122_966lo.jpg) (http://img121.imagevenue.com/img.php?image=23337_pic-127sm_122_966lo.jpg)
-
Nelli Tsyshkevich - the fine and talented girl, it writes music, verses and itself sings!!
http://ironworld.ru/forum/dload.php?action=file&file_id=167&sid=1cbfde71a8e46aa7ac88531a18e33fbe (http://ironworld.ru/forum/dload.php?action=file&file_id=167&sid=1cbfde71a8e46aa7ac88531a18e33fbe)
Press button СКАЧАТЬ
-
8)
-
WOW,NELi-CAT women
-
irina???
-
Beauty, is ready to hug me :p
-
This is Nelli Tsyshkevich, a Russian Body Fitness star. She places 4th in Cacak in 163 cm category and she won the women master bodyfitness category at the European in Tyumen. She is 39, trains in the Premier - Sport Gym in Moscow. This “fatal beauty“ is a proof that the Fitness is a fantastic way of life.
Her hobby is music. Now, we understand better that Walter discusses with this magnificent person. They spoke about music. As everybody knows, since a long time, our friend Walter is a very famous "musician".
http://www.ifbb-news.com/detail.php?id=139&date=2007-08-14&language=english&prov=index
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1189238160.jpg)
-
Anna Mehnina
-
Oksana Grishina - IFBB Pro Europa Super Show 2007
http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=143 (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=143)
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/508336.jpg)
-
oooooo Alexandr thanks for Anna pics....she is so beatifull... :!:
-
8)
-
(http://img150.imagevenue.com/loc1068/th_42705_P1030174_122_1068lo.JPG) (http://img150.imagevenue.com/img.php?image=42705_P1030174_122_1068lo.JPG)(http://img128.imagevenue.com/loc365/th_42711_P1030179_122_365lo.JPG) (http://img128.imagevenue.com/img.php?image=42711_P1030179_122_365lo.JPG)(http://img180.imagevenue.com/loc398/th_42765_P1030277_122_398lo.JPG) (http://img180.imagevenue.com/img.php?image=42765_P1030277_122_398lo.JPG)(http://img31.imagevenue.com/loc1122/th_42767_P1030278_122_1122lo.JPG) (http://img31.imagevenue.com/img.php?image=42767_P1030278_122_1122lo.JPG)
(http://img11.imagevenue.com/loc684/th_42777_P1030229_122_684lo.JPG) (http://img11.imagevenue.com/img.php?image=42777_P1030229_122_684lo.JPG)
-
Nelli
-
I am in love ....
-
(http://fitsport.ru/fm/uploads/monthly_10_2007/post-9-1191413353.jpg)
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_72011.jpg) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=115)
Click on picture to visit NELLI
-
uh :o
-
8)
-
Keep your hends off :)
-
OPA BATOOOO
-
ma Irina je extrrra a Nelly takodjer..
-
8)
SS 2007 ....
PROVAL... Odni ponti....
-
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1192543453.jpg)
Champion of Russia in a category bodifitness up to 163 sm on October, 13th, 2007
-
(http://fitsport.ru/fm/uploads/monthly_10_2007/post-9-1192629401.jpg)
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1192629724.jpg)
-
8)
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_new_NT.jpg) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=119)
Click on picture to visit NELLI
-
(http://img104.imagevenue.com/loc907/th_80996_1111_122_907lo.jpg) (http://img104.imagevenue.com/img.php?image=80996_1111_122_907lo.jpg)(http://img102.imagevenue.com/loc940/th_81000_1112_122_940lo.jpg) (http://img102.imagevenue.com/img.php?image=81000_1112_122_940lo.jpg)(http://img17.imagevenue.com/loc1064/th_81003_1113_122_1064lo.jpg) (http://img17.imagevenue.com/img.php?image=81003_1113_122_1064lo.jpg)(http://img148.imagevenue.com/loc906/th_81008_1114_122_906lo.jpg) (http://img148.imagevenue.com/img.php?image=81008_1114_122_906lo.jpg)
(http://img127.imagevenue.com/loc1176/th_81015_1115_122_1176lo.jpg) (http://img127.imagevenue.com/img.php?image=81015_1115_122_1176lo.jpg)
(http://img186.imagevenue.com/loc159/th_82484_1116_122_159lo.jpg) (http://img186.imagevenue.com/img.php?image=82484_1116_122_159lo.jpg)(http://img151.imagevenue.com/loc1079/th_82503_1117_122_1079lo.jpg) (http://img151.imagevenue.com/img.php?image=82503_1117_122_1079lo.jpg)(http://img129.imagevenue.com/loc39/th_82508_1118_122_39lo.jpg) (http://img129.imagevenue.com/img.php?image=82508_1118_122_39lo.jpg)(http://img37.imagevenue.com/loc779/th_82555_1119_122_779lo.jpg) (http://img37.imagevenue.com/img.php?image=82555_1119_122_779lo.jpg)
(http://img193.imagevenue.com/loc75/th_82561_1120_122_75lo.jpg) (http://img193.imagevenue.com/img.php?image=82561_1120_122_75lo.jpg)
-
8)
-
http://www.amg-lite.com/nelli_tsyshkevich/
-
Less wise sayings... more PICS...
(http://fitsport.ru/fm/uploads/monthly_11_2007/post-9-1193906992.jpg)
-
WHO IS THE BEST ????
8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8)
-
I am))
-
:( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :(
-
ENTER:
Video... The program "Sex with Anfisa CHehova" (http://www.tnt-tv.ru/programs/AnfisaChekhova/video/127/video03.flv?c=catalog)
When the woman forgive...
-
I like to help her :)
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/nelli-2.gif)
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_094.jpg) (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=120&page=8)
Click on picture to visit OKSANA
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_5523.JPG) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=120)
Click on picture to visit NELLI
-
121 pictures....YAMEEEEEEEEEE, thanks bro :)
-
121 pictures....YAMEEEEEEEEEE, thanks bro :)
Amen 8)
-
(http://www.planetemuscle.com/phpBB2/files/img_5071.jpg)
(http://www.planetemuscle.com/phpBB2/files/img_5045.jpg)
(http://www.planetemuscle.com/phpBB2/files/img_5060.jpg)
-
http://www.hardfitness.com/emagazine/issue34/irinainterview.html
-
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=671&date=2007-11-13&language=english&prov=index
My beauty.
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_7860.jpg) (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=120&page=8)
Click on picture to visit Oksana Grishina
-
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=671&date=2007-11-13&language=english&prov=index
My beauty.
-
Nelli and Lena
-
8)
-
:twisted: :twisted: ALEXANDR :twisted: :twisted:
-
RUSSIAN GRILS ON PANTYHOSE
OPA..KRASNAJA RUSSIA
-
:twisted: :twisted: ALEXANDR :twisted: :twisted:
(http://fitsport.ru/fm/style_emoticons/default/harhar.gif)
-
8)
-
Too big for you?
http://s1.imgdb.ru/2007-10/02/IMG-1493-1-jpg_hqxhcbbm.jpg
http://s1.imgdb.ru/2007-10/02/IMG-1489-1-jpg_2x8gwm53.jpg
http://s1.imgdb.ru/2007-10/02/IMG-1490-1-jpg_ka2ror2t.jpg
http://s1.imgdb.ru/2007-10/02/IMG-1495-1-jpg_d2mbfwk2.jpg
http://s1.imgdb.ru/2007-10/02/IMG-1502-1-jpg_8zydoxet.jpg
-
:)
-
:twisted: :twisted: ALEXANDR :twisted: :twisted:
(http://fitsport.ru/fm/style_emoticons/default/harhar.gif)
OK< bro. I hope I will waithing for you to come and visit me, next year :)
-
:twisted: :twisted: ALEXANDR :twisted: :twisted:
(http://fitsport.ru/fm/style_emoticons/default/harhar.gif)
OK< bro. I hope I will waithing for you to come and visit me, next year :)
I shall arrive, probably I shall arrive, with Nelli.
-
Do not you dare to come alone...
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0342.jpg) (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=11)
Click on picture to visit NELLI TSYSHKEVICH
-
(http://img218.imageshack.us/img218/9218/russian1mww2.th.jpg) (http://img218.imageshack.us/my.php?image=russian1mww2.jpg)
-
;wothless;
-
Irina rules :D But Nelli is great too.
-
auuu koje cicee ;ohoooo;
-
Wow,this last piiiiiiiic :shock: :shock: :shock: ;ohoooo;
-
MA JOK
-
MA YESS :)
-
;wothless;
-
;wothless; OF NELLI "SLINAVKO"
-
;wothless; OF NELLI "SLINAVKO"
-
ruska faca aa boja joj jeznjacka... :mrgreen:
-
a vidite sto je ova lijepa tek
Miss Ukraina:
(http://www.lanhdao.net/leadership/archive/images/2007/09/20071001_Ukrana_dep_4.jpg)
(Rusija, Ukrajina ma sve je to isto ) :)
-
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=808&date=2007-12-11&language=english&prov=index
http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=129
http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=128&page=6
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/Nelli-1.gif)
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/1114.gif)
-
Anna Mechnina "SLINAVKO"... so hot ...
-
@Alexandr Timoshenko
SVAKA CAST ZA SLIKE ;bravi;
-
@Alexandr Timoshenko
SVAKA CAST ZA SLIKE ;bravi;
slike SYPER!!!
-
http://www.elfyourself.com/?id=1419307861
-
;smoke;
-
a cim se bave ove 2 tetke?
-
http://muscletease.com/free/picthumb/dec2007/index01.htm
-
Elena Shportun
-
Is there... which for me? :mrgreen:
-
'friend'
-
;bravi;
-
(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/friends.gif)(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/brunette.gif)
-
EH... vilonet002
-
hahaha Gjoroski kralju... ;rolf;
-
Успех и как его достичь…
КМ #12 2007 год
Думаете, звёзды все такие стройные от природы или благодаря невероятной силе воли? Чёрта с два! У каждой из нас персональный фитнесс-инструктор да спецдиета, где всё просчитано до последней калории. А иначе многих так бы разнесло...
Сарра Геллар, актриса
Успех в совершенстве тела = персональный тренинг + персональный тренер + персона…
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/normal_P6163258.jpg)
Что это статус тренера? самодостаточность клиента на пути к совершенству без особых усилий и риска? Или же достижение успеха с усилием, но без риска для здоровья? А может быть это просто модно? На эту тему можно много говорить все что угодно, даже философствовать… На мой взгляд, с опытом работы я получила такую формулу: персона + персональный тренер + персональный тренинг = успех в достижении цели.
Персона. Особа, личность, человек как носитель каких- нибудь свойств. С точки зрения психологии: социальная роль, которую индивид играет в соответствии с требованиями, обращенными к нему со стороны окружающих, то есть публичное лицо индивида воспринимаемое другими.
Персональный тренер. Особа, личность, человек как профессионал в своем деле. Каким должен быть персональный тренер? Ведь именно от его поведения, внешнего вида, манеры общения, стиля работы и уровня профессионализма зависит успех такого направления сервиса, как «персональный тренинг».
Персональный тренинг. Правильное изучение цели клиента с соединением знаний персонального тренера дает эффективный подход к индивидуальной программе и к тренировочному процессу, так как позиция клиента и подход к индивидуальной программе - две неразрывно связанные вещи. И еще, слово «персональный» таит в себе смысл ЛИЧНОСТНЫХ отношений, поэтому и основным критерием является более тесная связь спортивного инструктора и тренирующегося. Вроде бы понятно пока излагаю. Но к чему это все написано? Продолжу по существу. Что нужно потенциональному персональщику, чтобы завоевать, заполучить клиента? Существует много факторов. Это и личность самого тренера, и материальная база тренажерного зала, и структура менеджмента в сфере обслуживания, как со стороны заведения всего персонала, так и психологические аспекты отношений тренера и клиента, плюс аспекты материальной основы отношений «тренер - тренирующийся», перечислять можно много и долго, но я остановлюсь на психологических аспектах. При чем не на всех, а лишь на некоторых частных, аспектах, которые в психологии называются «интимной зоной» и «личной зоной», и что может получиться, если умело «вторгнуться» в эти самые зоны.
Для начала позволю себе некоторое отступление…
Любой успешный работник сферы обслуживания просто должен уметь определять величину необходимой дистанции по отношению к клиенту. Конечно, это наиболее часто наблюдается у обладателей профессий, осуществляющих работу в интимной зоне клиента, например в парикмахерских, массажных кабинетах, в ателье по пошиву одежды и т.п. Во время примерки у портного я, например, наблюдала, как искусный мастер сначала спрашивает «можно?», затем дожидается ответного кивка (бессловесный сигнал) и только после этого касается клиента.
Почему написала «вторгаться»? Попробую найти ответ…
В английском языке интимная зона называется также «bubble», что означает «пузырь». Она окружает наше тело, словно вторая кожа. Внутри нашего «пузыря» мы чувствуем себя в безопасности. Людей, которым мы не позволяем переступить границу этой зоны, мы держим на расстоянии примерно в половину вытянутой от тела руки, чтобы они не могли чересчур «наседать» на нас.
Вторжение в «интимную зону» и работа в «личной зоне»… или наоборот?
Так при каких же условиях мы впускаем кого–либо в свой «пузырь»?
1. Доверие. Вот условие, при котором мы добровольно впускаем кого-либо в свою интимную зону. Эта формулировка не имеет обратной силы: далеко не каждого из тех, кому доверяем, мы добровольно впускаем в свою интимную зону. Но впускаем мы кого бы то ни было лишь тогда, когда испытываем к нему доверие. Ключевое слово последнего правила — «добровольно».
Совершенно естественно, если Вам, как персональному тренеру удалось получить «добровольное доверие» от своего клиента, то успех Вам как тренеру практически гарантирован. И пусть он не будет даже отражаться в изменении с течением времени во внешнего вида клиента, Вы как персональный тренер можете получить всерьез и надолго возможность иметь «хлеб насущный». В конце концов, не все приходят в зал для получения результатов в физиологическом смысле, а, прежде всего, хотят иметь положительный эмоциональный фон.
Вот тут следует остановиться и подумать… Что дальше?
2. Уважение. Тот, кто не уважает интимной зоны другого, одновременно не уважает и его как личность. Это рекомендую запомнить!!
Небольшая расшифровка…
В принципе мы знаем, точно: чем сильнее нам мешает чье-то приближение, тем больше в нашей крови вырабатывается гормонов борьбы, так как внутренне мы переключаемся на самозащиту. Природа запрограммировала нас так, что гормоны стресса помогают организму либо справиться с внешней опасностью, либо убежать от нее. Таким образом, когда мы внутренне находимся в состоянии борьбы или побега (из-за того, что кто-то приблизился к нам слишком близко), а мы не в состоянии ни бороться, ни убежать, в нашем организме происходит накапливание этих гормонов, которые, если их не израсходовать по назначению, то оборачиваются для тела человека «ядом». Так что человек, нарушивший интимную зону, причиняет не только «психологический», но и физиологический вред. Так как большинство из нас имеют в высшей степени неопределенное и главным образом бессознательное представление о зонах, то мы крайне редко в словесной форме заявляем о своих правах на «неприкасаемость».
Исторический пример:
Вероятно, известные слова Диогена Александру Македонскому можно интерпретировать, как просьбу покинуть его интимную зону. Он сказал полководцу: «Отойди, не заслоняй мне солнца!». И «великий» был достаточно уважителен к «малому» Диогену, чтобы тотчас эту просьбу удовлетворить.
По аналитическому исследованию рейтинга персональных тренировок, большое число людей, апробировавших на себе индивидуальную работу тренера, имеет неудовлетворительный результат!!! Лишь небольшое число людей удовлетворено персональным тренером, и объясняют этот факт личными симпатиями и контактами.
Продолжим?
3. Субардинация. Мы должны помнить, что нельзя коснуться человека, не вторгшись в его интимную зону. Чем меньше человек уверен в себе, тем больше он, на мой взгляд, страдает от таких вторжений.
Каждый продавец (а персональный тренер – есть продавец своей услуги) должен определять дистанцию до клиента, но на деле это происходит крайне редко. «Не баре, потерпят», — как считают иные невоспитанные продавцы. Поэтому многие клиенты, которые обладают большим «пузырем», предпочитают, чтобы между ним и обслуживающим персоналом оставался «прилавок».
4. Статус. Безопасность и величина интимной зоны в каждый текущий момент времени зависит от двух факторов: от собственного настроения (или чувства безопасности) и статуса собеседника (персональный тренер должен прочитать собеседник - клиент).
Беспардонное поведение может лишить других чувства безопасности, ввести их в состояние раздражения и оскорбить. Вывод: не нужно оказываться в интимной зоне другого человека «без приглашения». Ведь, как уже упоминалось, никто не возражает против близости как таковой, если, конечно, никто из участников от этой близости не страдает.
Так красиво написала. Вопрос… Понятно ли?
Если коротко, то получается, что, несмотря на то, что вполне реально «вторгнуться» в интимную зону… делать этого не нужно вовсе.
Вторжение необходимо для успешности, но в «личную зону»!!!
Я уже писала, что внешняя граница интимной зоны находится на расстоянии примерно половины вытянутой руки от тела человека. Личная же зона начинается там, где кончается интимная.
В нашей личной зоне мы добровольно оставляем тех, с кем наши отношения не столь близки, чтобы позволять им вступать в нашу интимную зону. Таким образом, к ним относятся близкие друзья, члены семьи, коллеги, с которыми нас объединяют сердечные отношения, а также все другие знакомые, с которыми мы охотно общаемся. В личную зону могут допускаться и начальник, и преподаватель, и учитель, если они характеризуются добрыми отношениями с окружающими. В этой связи можно отослать к знаменитому примеру Ницше: дикобразы, чтобы не замерзнуть, жмутся друг к другу, но при этом они так плотно прижимаются, что колются своими иглами. Тем самым можно сформулировать рекомендацию для выработки манеры: следует искать близости, чтобы «не замерзнуть», и избегать любой интимности, которая способна «поранить». И если Вы нашли эту самую манеру, то успех Вам как персональному тренеру, с точки поведенческой психологии гарантирован.
Самое главное умение, которое ценится гораздо выше профессиональных навыков, - это умение обаять человека, а это дает успех вам и вашему клиенту, заставив его возвращаться к вам снова и снова.
Хорошо сказано, даже самой понравилось.
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/22%7E0.jpg)
Автор текста Нелли Цышкевич
-
http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=150
http://body-building.ru/copper/displayimag...lbum=150&pos=26 (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=150&pos=26)
http://body-building.ru/copper/displayimag...lbum=150&pos=25 (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=150&pos=25)
-
;bravi; ;bravi; ;bravi;
-
I adore Russian girls
-
Fitness International
Regiane Da Silva
Tina Durkin
Bethany Gainey
Tracey Greenwood
Oksana Grishina
Jen Hendershott
Kimberly Klein
Julie Lohre
Tanya Merryman
Mindi O’brien
Julie Palmer
Stacy Simons
2008 ARNOLD CLASSIC
-
GOOD LUCK, Oksana.
-
http://www.muscletease.com/members/picthumb/nellitsyshkevichartstudies1/index00.htm
-
hotkithcen
-
(http://www.body-building.ru/copper/albums/userpics/AT20081.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=151)
Click on picture to visit Календарь "Антей" - 2008
-
ova crna je boma secerna!!! ;bravi;
-
Everyone! Since last holidays!
HAPPY NEW YEAR AND MERRY CHRISTMAS!
-
HAPPY NEW YEAR AND MERRY CHRISTMAS 2 u 2!!!
-
Счастливого нового года и веселого РОЖДЕСТВО :)
-
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_47.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=100)
-
"SLINAVKO" "SLINAVKO" "SLINAVKO" "SLINAVKO" "SLINAVKO"
-
http://www.tnt-tv.ru/design/swf/vpe30.swf?ID=T04F8BXBT9
-
heheheh!!!! ;bravi; ;smoke;
-
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?album=151&pos=9
lovely jubbly, lovely jubbly
-
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?album=151&pos=9
lovely jubbly, lovely jubbly
jes jes kako da nou!!! :twisted:
-
(http://www.extremewhey.ru/img/olga.gif)
-
http://ironworld.ru/photogallery/section.php?SECTION_ID=764
-
DON'T MISS this rare interview with International Fitness star Oksana Grishina. LBR also brings you the international broadcast in both English and Russian languages (with her interpreter) so that all her fans across the world can listen to Oksana as she tells us more about the personal side of herself, including her brave move to the US with her now husband and trainer Boris, the passion and real life events that inspire her incredible jaw dropping routines, her future goals and her anticipation to grace the Arnold Classic stage..hoping the Governor himself will be in the audience watching!
Oksana is proudly sponsored by Bodywell Nutrition!
Listen to Oksana this Sunday Jan. 20th 2008 at 6pm on WWNN 1470AM Radio Palm Beach Florida hosted by Dr. Navarro and Nancy Di Nino
REPLAY AND PODCASTS NOW AVAILABLE ON www.LivingBeautifulRadio .com and www.Bodybuilding.com
Stay tuned each week for our countdown to the Arnold Classic!
(http://www.livingbeautifulradio.com/Untitled-2ggffg.jpg)
Be sure to listen to our first international star Oksana Grishina. Coming from Russia she set foot on the North American Stage last year mesmorizing everyone with her incredible jaw dropping routines. Oksana along her Russian interpretor tell us about her move to America, adapting to a new way of life, her entertaining routines and how she feels about gracing the Arnold Stage for the first time! This show will be broadcasted in both English and Russian
-
http://www.figurerx.com/forum/viewtopic.php?t=476
-
(http://www.extremewhey.ru/img/sportsmens/gurieva/gurieva_14_mini.jpg) (http://www.extremewhey.ru/img/sportsmens/gurieva/gurieva_14_big.jpg)
-
WOW
the last one is great
-
We have same taste N "SLINAVKO"
-
http://ironworld.ru/forum/viewtopic.php?t=3445&highlight=
-
;bravi; ;bravi;
-
http://www.ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=12
http://www.ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=220
http://www.ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=132
-
http://www.revver.com/video/511427/gorgeous-nabba-figure-women-maria-stukova/
-
БОДИФИТНЕС. «Начни с начала, все начни с нуля». Питание и тренинг для начинающих.
http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=17269
(http://www.ironworld.ru/upload/iblock/135/135d649d228bba4f23532c22c2bbaef7.jpg)
Дата: 01.02.2008
Автор: Нелли Цышкевич
-
\MLAT\
-
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=1332&date=2008-02-05&language=english&prov=index
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_budo7.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=112)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_NLTS.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=122)
Click on picture to visit NELLI
-
http://ironworld.ru/photogallery/section.php?SECTION_ID=776
-
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=128&page=7
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=128&page=8
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_nellichka.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/nellichka.jpg)
Click on picture to visit Wallpaper NELLI
-
http://ironworld.ru/persons/card.php?ID=777&phrase_id=23955
http://ironworld.ru/persons/art.php?ID=980&phrase_id=23955
http://ironworld.ru/persons/art.php?ID=921&phrase_id=23955
http://body-building.ru/index.php?id=full&no_cache=1&tx_ttnews[tt_news]=199
http://body-building.ru/index.php?id=full&no_cache=1&tx_ttnews[tt_news]=197
http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=1663&st=0
Живешь, общаешься.. и ни чего не знаешь.. а тут раз.. и...
Сами посмотрит..
Евгений Исидорович! Поздравляю!
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_G9S2656.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=124)
Click on picture Nelli
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_G9R9001.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=125)
Click on picture Nelli
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_G9R8991.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=126)
Click on picture Nelli
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_G9R8975.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=127)
Click on picture Nelli
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_G9S2933.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=129)
Click on picture Nelli
-
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/2008arnold_preview6.jpg)
Fitness
3. Oksana Grishina:
She will perform one of the best routines of the show. She'll most likely win or be in the top 2 of the 45 second and two minute routine at this show. I fell in love with her presentation at the Europa Supershow and she brings something different to the stage we haven't seen before.
She has her own style and for others to attempt to do it wouldn't work, just like anyone trying to do a Jen Hendershott routine wouldn't work. Oksana is a beautiful woman who breathes new life into the world of fitness.
She has to work on her back/lats a bit but I look for her to wow the crowd in Columbus. Her dream is to meet Arnold and if the big two are off their game she could pose a threat to them and having Arnold hand her the title. Look for her physique to be improved and have a new routine with skills unmatched.
(http://www.bodybuilding.com/contest_media/1883/8864/d/o2007fitness-pre-ils-0501192034458.jpg)(http://www.bodybuilding.com/contest_media/1883/8864/d/o2007fitness-pre-ils-0521192034458.jpg)
http://contest.bodybuilding.com/gallery/contestant/8864/mode/jim/
-
Oksana seems veary nice...
-
\MLAT\
-
http://www.hardfitness.com/competitions/arnold2008/profitness/oksanagrishina/routine/index.html
http://www.hardfitness.com/competitions/arnold2008/profitness/oksanagrishina/onepiece/index.html
http://www.hardfitness.com/competitions/arnold2008/profitness/oksanagrishina/twopiece/index.html
-
Vau,again----Oksana----beautiful,beautiful women.....
-
"SLINAVKO"
-
Это поздравление всех от меня.
Оксана
(http://www.body-building.ru/forums/uploads/post-18-1202378914.jpg) (http://www.sharemania.ru/0186437)
НАЖМИ НА ФОТКУ
СКАЧАЙ ФАЙЛ
НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ
-
Сильная женщина ищет мужчину, который позволит ей быть слабой? или «Сильная» женщина, какая она?
«Столетье промчалось, и снова
Как в тот незапамятный год:
«Коня на скаку остановит,
В горящую избу войдет»
Ей жить бы хотелось иначе,
Носить драгоценный наряд...
Но кони все скачут и скачут,
А избы горят и горят...»
Наум Коржавин
Она умна, образована, коммуникабельна, благополучна, активна, самостоятельна... Она не плачет, не просит о помощи, и все свои проблемы решает сама... У нее всегда все хорошо... Она самодостаточна и ни в ком не нуждается... Или... «Сильные» женщины - это миф? И придуман он... А кем он придуман?
Варианты ответов:
• Я ее вижу в зеркале, а остальным ее такой видеть совсем не обязательно...
• К сожалению часто это бывает всего лишь маска, которую надевают, чтоб скрыть неудачи...
• Мужчина должен быть сильнее. Помните - "Сила женщины в ее слабости?" Не просто так ведь сказано…
• Вы же так любите красивую игру и актрис. Серые и слабые вам не интересны - надоедают. Яркие и сильные вас пугают. Вот и приходится женщинам быть хамелеонами. Что в принципе делает жизнь еще разнообразнее и зрелищнее.
• Думаю, что женщина кажется сильной только на фоне слабых мужчин
• ВСЁ в жизни относительно. Относительно слабого мужчины обычная женщина может быть сильной и т.д. и т.п. Привет Эйнштейну, хотя и Эйнштейн был физиком, а не психологом. Мы с вами живем в физическом мире, который живет по физическим законам. И все в этом мире относительно…
Вставка:
«Крикну - а в ответ тишина...
снова я останусь одна;
сильная женщина плачет у окна...»
Можно при желании еще накопать много разных мыслей и вариаций на вопрос, что же такое «сильная женщина и существует ли она вообще». Лично мне сразу вспоминается песня Пугачевой «Сильная женщина плачет у окна», сама, в гордом одиночестве… И за этой лирикой почему-то сразу же всплывает золотая фраза советского кинематографа - «..а ты переменилась, Катерина! - учителя хорошие были..» (Москва слезам не верит). Ну и вступление у меня получилось.. Много текста? Да нет, не много.
Имя, фамилия Нелли Цышкевич
Дата рождения 20.04.1968г.
Место рождения Россия, Еманжелинск Челябинская обл.
Место жительства Россия, г. Москва
Где и кем работает Спортивно-развлекательный комплекс ПРЕМЬЕР-СПОРТ, персональный тренер.
Семейное положение Разведена, есть сын.
Рост 163 см
Вес в межсезонье 68 кг
Вес соревновательный 58 кг
Объем бицепса 35 см
Объём груди 95 см
Объем талии 68 см
Объем бедер 95 см
Любимое упражнение Подтягивание на турнике
Нелюбимое упражнение Махи гантелей в стороны
Чем любит занимать свободное время Отдыхать и писать песни, является автором текстов и музыки песен, которые сама же и исполняет.
Достижения, спортивное звание Чемпионка Европы 2007, бронзовая Призёрка Чемпионата Мира 2007, трёх кратная Чемпионка Москвы и России 2006-2007, Мастер спорта международного класса
Записано со слов…
Второй час ночи. В мою голову лезут мысли. Разные-разные, много-много. Я ненавижу Некрасова!!!!!!!!! Точнее не его самого, а за его строки «Есть женщины в русских селеньях…» (и далее по тексту). Эти строчки я не просто не люблю, у меня внутри от них все начинает возмущаться и закипать. Почему же из всей замечательной, великолепной поэмы Некрасова я знаю только эти строчки? Перекос в воспитании или в образовании?
Я с детства была очень активной девочкой. У меня было много друзей, и я всегда занимала определенное место и в детсадовской и в школьной элите, регулярно принимала участие, как в формальных, так и неформальных тусовках и соревнованиях, и спортивных и не совсем. Всегда протестовала против школьной муштры, боролась за свою свободу, стремилась одновременно к знаниям и власти. Часто даже вела себя как мальчишка, доказывала свое право не быть паинькой, как это часто требуется в школе от девочек. Учеба давалась легко, даже если порой и не учила уроков вовсе. Помню, однажды к моей маме на улице подошла моя учительница русского языка и литературы: «У Вас такая замечательная девочка, каждый день я смотрю и удивляюсь: на уроке она одновременно читает книжку из-под парты, пишет под диктовку, разговаривает с соседями по парте и еще умудряется правильно отвечать на мои вопросы». Мама меня не ругала, но до сих пор вспоминает эти хвалебные слова в мой адрес. Всегда, сколько себя помню, отличалась не только от девчонок, но и от мальчишек тем, что бросалась в глаза моя спортивность - была мускулистой и широкоплечей, да еще и слыла в округе сорванцом и всегда была сильнее, круче и быстрее, чем все девочки и мальчики, близкие мне по возрасту. Я любила почти все спортивные состязания. И часто предпочитала играть с мальчиками, потому что девочки были слишком слабыми и нежными. Если вдруг оказывалось, что я не знаю что-то, то тут же я начинала познавать неизвестное. Мне стыдно было признаться, что чего-то я не умею или не знаю. «Я сама!» – таким был мой девиз».
В твоей анкете написано: … «является автором текстов и музыки песен, которые сама же и исполняет», можно поведать читателям об этом?
Конечно можно, даже нужно. Петь любила и люблю, играть на фортепиано начала с того, что когда мне было три годика незадумываясь и практически мгновенно повторяла то, что делала на инструменте старшая сестра, так сказать «обезьянничала». Пела как для себя и близких, так и для публики, на городских праздниках, и даже в самом «модном» ресторане «солнечного» Магадана. Когда приехала в Москву, тоже пела, считала что быть певицей – мое призвание.
А как же спорт?
До определенного момента спорт рассматривала лишь как хобби… А сейчас… Так получилось что сейчас все наоборот. Но как знать, ведь завтра все может поменяться, у тебя же в заглавии есть про Эйнштейна и про относительность.
А как ты стала автором текстов и музыки?
Сама не знаю, как это получилось, но внезапно в двадцать шесть лет пришло «озарение». С того времени творческий процесс у меня не прерывен. Дома лежит огромная папка, там столько всего, столько стихов и текстов к песням, повторюсь, как знать…
Потом техникум, замужество, рождение сына. Но девиз этот всегда оставался со мной. Семейный быт тянула на себе, когда поняла, что «тяну» практически одна подала на развод. Отправилась «в избу горящую коня останавливать». Справилась. У меня сейчас есть возможность жить в том городе, в котором хочется жить, и заниматься тем делом, которым хочется заниматься. Никогда не останавливаюсь. Возможно, завтра я буду работать совершенно в другой сфере, но все равно НАЙДУ СЕБЯ и там. Не хочу и не умею выполнять механическую работу, пусть даже она и дает мне стабильный заработок и некоторую уверенность. Всегда хочу внутри ощущать полет мысли и творчества, иметь много интересных людей вокруг и событий. Жить хочу, и дышать полной грудью.
Очень часто говорят: «сильная женщина воспитает себе достойного мужа!» Ты можешь прокомментировать эту фразу?
У меня при этом высказывании возникают вопросы: Зачем сильной и самодостаточной женщине нужен полуфабрикат? Может ли уважающий себя взрослый мужчина позволять себя переделывать? И зачем это им нужно? Есть, конечно, люди, живущие вместе, портящие себе и другому жизнь и получающие при этом взаимное удовольствие... Но это уже диагноз.
И… мне не нравится словосочетание «сильная женщина». Когда мне кто-то говорит, что я сильная женщина, мне иногда даже становится неприятно. Не должна женщина быть сильной, с тем подтекстом, с которым ко мне так обращаются – внешняя, наружная сила. Ведь внешнее поведение - не показатель силы или слабости. Умный (действительно умный и мудрый человек) никогда не станет доказывать окружающим свою одаренность, он с легкостью признает свою ошибку, посмеётся над собой - ему не нужно ничего доказывать окружающим, он для себя и так знает, что он СИЛЬНЫЙ. Не важно, мужчина это или женщина. Сильный не станет демонстративно каким-либо способом показывать силу или искать фон, на котором он будет выглядеть сильным - он с легкостью уступит, пойдет на компромисс - ведь он и так знает(!), ему не нужно ничего никому доказывать. Уверена, что предназначение любой женщины быть женственной, красивой, сексапильной, распутной – какой угодно, но только не «сильной». А Некрасов все-таки умничка, хотя и написал эти строки про «женщин в русских селеньях»….
И еще… Раз у ж в названии есть «женщина ищет мужчину», который… Не хочу ни кого покорять и не хочу быть покоренной... Я не ищу мужчину, я «рождена» для него, именно для сильного мужчины, который позволит мне быть слабой. Это две разные вещи, слабых мужчин я не признаю, просто прохожу мимо.
Давай уточним, если все же допустить словосочетание «сильная женщина», что это означает для тебя?
Я думаю, что сильная женщина это та женщина, которая и при сильном мужчине, и при слабом, и когда она «одна», понимаете, при любом раскладе, САМА может решить многое в этой жизни. Не опускает руки при неудачах, не паникует и не истерит при любых проблемах. И при этом у неё хватает мудрости, опять-таки женской, чтобы оставаться просто женщиной. Не слабой, не неуверенной, а просто женщиной.
Одним словом, женщина, которая «упакована» в своего рода "HUMMER" – "выходит из HUMMER'a" и вовсе не для того, чтобы все буквально разбегались при ее приближении, как зайцы разбегаются при приближении волчицы.
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/Nelli-1.gif)
-
March 25
Oksana Birthday! beauty!
CONGRATULATE! Happiness, good luck and health!!
-
(http://img217.imagevenue.com/loc487/th_23940_e1_122_487lo.jpg) (http://img217.imagevenue.com/img.php?image=23940_e1_122_487lo.jpg)(http://img244.imagevenue.com/loc583/th_23941_e2_122_583lo.jpg) (http://img244.imagevenue.com/img.php?image=23941_e2_122_583lo.jpg)(http://img197.imagevenue.com/loc379/th_23948_e3_122_379lo.jpg) (http://img197.imagevenue.com/img.php?image=23948_e3_122_379lo.jpg)(http://img202.imagevenue.com/loc153/th_23953_e4_122_153lo.jpg) (http://img202.imagevenue.com/img.php?image=23953_e4_122_153lo.jpg)
(http://img180.imagevenue.com/loc422/th_23973_e5_122_422lo.jpg) (http://img180.imagevenue.com/img.php?image=23973_e5_122_422lo.jpg)(http://img43.imagevenue.com/loc1158/th_23975_e6_122_1158lo.jpg) (http://img43.imagevenue.com/img.php?image=23975_e6_122_1158lo.jpg)(http://img41.imagevenue.com/loc1018/th_23980_e7_122_1018lo.jpg) (http://img41.imagevenue.com/img.php?image=23980_e7_122_1018lo.jpg)
(http://img166.imagevenue.com/loc1075/th_23986_e8_122_1075lo.jpg) (http://img166.imagevenue.com/img.php?image=23986_e8_122_1075lo.jpg)(http://img232.imagevenue.com/loc144/th_23991_e9_122_144lo.jpg) (http://img232.imagevenue.com/img.php?image=23991_e9_122_144lo.jpg)(http://img22.imagevenue.com/loc816/th_23993_e10_122_816lo.jpg) (http://img22.imagevenue.com/img.php?image=23993_e10_122_816lo.jpg)
http://www.elenashportun.com/index.html
(http://img232.imagevenue.com/loc585/th_24181_shportun_122_585lo.jpg) (http://img232.imagevenue.com/img.php?image=24181_shportun_122_585lo.jpg)
-
April 19, 2008 - first spring competition involving Nelli Tsyshkevich
29.03.2008
(http://img160.imagevenue.com/loc883/th_98958_1111_122_883lo.jpg) (http://img160.imagevenue.com/img.php?image=98958_1111_122_883lo.jpg)(http://img204.imagevenue.com/loc38/th_98964_1112_122_38lo.jpg) (http://img204.imagevenue.com/img.php?image=98964_1112_122_38lo.jpg)(http://img209.imagevenue.com/loc95/th_98970_1113_122_95lo.jpg) (http://img209.imagevenue.com/img.php?image=98970_1113_122_95lo.jpg)
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_sayiloveyou.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=100)
-
April 19, 2008 - first spring competition involving Nelli Tsyshkevich
29.03.2008
(http://img160.imagevenue.com/loc883/th_98958_1111_122_883lo.jpg) (http://img160.imagevenue.com/img.php?image=98958_1111_122_883lo.jpg)(http://img204.imagevenue.com/loc38/th_98964_1112_122_38lo.jpg) (http://img204.imagevenue.com/img.php?image=98964_1112_122_38lo.jpg)(http://img209.imagevenue.com/loc95/th_98970_1113_122_95lo.jpg) (http://img209.imagevenue.com/img.php?image=98970_1113_122_95lo.jpg)
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_sayiloveyou.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=100)
sherif
-
Mr.Boban, you are big loverboy!?
-
Mr.Boban, you are big loverboy!?
loverboy .... who in this topic boy? And who in this topic loverboy?
-
;search;
-
"SLINAVKO" "SLINAVKO" Not bad , not bad ... :lol:
-
She is airplain, do you have pilot?
-
Mr.Boban, you are big loverboy!?
DIJAN...
who in this topic boy? And who in this topic loverboy?
She is airplain, do you have pilot?
No... Elena has no pilot
-
Season of 2008
Start training 1.02.2008
-
http://www.ironworld.ru/photogallery/section.php?SECTION_ID=801
-
AH... ;think;
She looks ... ah.
-
And this is gooood !! !!! "SLINAVKO" "SLINAVKO"
-
(http://img46.imagevenue.com/loc610/th_52374_44_122_610lo.jpg) (http://img46.imagevenue.com/img.php?image=52374_44_122_610lo.jpg)(http://img243.imagevenue.com/loc61/th_52379_45_122_61lo.jpg) (http://img243.imagevenue.com/img.php?image=52379_45_122_61lo.jpg)(http://img204.imagevenue.com/loc600/th_52382_46_122_600lo.jpg) (http://img204.imagevenue.com/img.php?image=52382_46_122_600lo.jpg)(http://img160.imagevenue.com/loc1114/th_52384_47_122_1114lo.jpg) (http://img160.imagevenue.com/img.php?image=52384_47_122_1114lo.jpg)
(http://img182.imagevenue.com/loc196/th_52396_48_122_196lo.jpg) (http://img182.imagevenue.com/img.php?image=52396_48_122_196lo.jpg)(http://img194.imagevenue.com/loc539/th_52402_49_122_539lo.jpg) (http://img194.imagevenue.com/img.php?image=52402_49_122_539lo.jpg)(http://img230.imagevenue.com/loc84/th_52408_50_122_84lo.jpg) (http://img230.imagevenue.com/img.php?image=52408_50_122_84lo.jpg)
(http://img149.imagevenue.com/loc1164/th_52410_51_122_1164lo.jpg) (http://img149.imagevenue.com/img.php?image=52410_51_122_1164lo.jpg)(http://img222.imagevenue.com/loc196/th_52431_52_122_196lo.jpg) (http://img222.imagevenue.com/img.php?image=52431_52_122_196lo.jpg)(http://img218.imagevenue.com/loc481/th_52432_53_122_481lo.jpg) (http://img218.imagevenue.com/img.php?image=52432_53_122_481lo.jpg)
-
19.04.2008
-
Eastern European Cup
26.04.2008
-
девушки очень хороши ;-) :D
-
Great shape, Nelli !!!
-
da bog da mi zena bila ruskinja :o ::)
-
I meni ;D ;D ;D ;D ;Dhehehehhee :P 8)
-
Ako izgleda ko Nelli, nemora biti ruskinja :)
-
http://www.flexonline.com/2008bikiniModelSearch/images/may/tsyshkevich.htm
Vote for Nelli!!
Please ...
http://www.flexonline.com/flexmodelsearch/may
Round two has 127 women and voting is now open.
-
I VOTE FOR BEAUTY :) (NELLI).
-
I VOTE FOR BEAUTY :) (NELLI).
(http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/friends.gif) (http://www.body-building.ru/forums/html/emoticons/russian.gif)
-
28/04/2008
-
(http://www.ironworld.ru/upload/iblock/573/573d155d27eab3032e6af8525ab3f7bb.jpg)
Festival of power sports "Samson - 31".
May 17-18. Anyone festival - Pavel Kirilenko and Nelli
-
http://boards.flexonline.com/ib/ikonboard.cgi?s=3cc42526fb600c8232668eec6976d81b;act=ST;f=7;t=12997
-
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage001.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage002.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage003.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage004.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage005.jpg
-
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Для последнего номера SPORTS NUTRITION REVIEW (http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3815&st=20)
Воли не существует, пока не появится нехватка…
Как часто мы ощущаем нехватку того или иного в нашей жизни, будь то деньги, здоровье, любовь или что-то еще, не важно, у каждого своя шкала приоритетов. Да, наверное, такого и не бывает, чтобы всего хватало. Но, если задуматься, это нормально, по-другому и быть не должно. Иначе человеку просто не к чему будет стремиться, и нечего будет желать. О чем это я? Это небольшое предисловие к основной теме моей статьи – ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
Итак. В последнее время все чаще СМИ (газеты, журналы, телевидение), как специализированные, так и «общего пользования» муссируют темы связанные с «витаминизацией». При чем массированной атаке подвергаются самые широкие слои населения, буквально выплескивается огромное количество противоречивой информации от «Протестривано и одобрено институтом имени профессора Преображенского» (утрирую, конечно), до «Волшебных капель от Кашпировского». Одни рекламные слоганы чего стоят: «Вектор вашего здоровья!», «Формула чистых витаминов», «Энергия для полноценной жизни», «Быть красивой легко»… и т.д. и т.п. Доктора, профессора чревовещают о полезности и незаменимости конкретных поливитаминных комплексов. В процесс продажи «товара» включены деятели не только науки, но и культуры, артисты: Кристина Орбакайте о витаминах Лайнуса Поллинга компании Irwin Naturals - «Витамины моего успеха!!!».
Есть данные специализированных опросов, в результате которых выявлено, что более 50% москвичей самостоятельно принимают решение о необходимости приема витаминов и только 20% полагаются на советы врача, специалиста-диетолога, а при занятиях спортом персонального тренера. Особым спросом "таблетки от всего" пользуются у женщин. Более 54% из них регулярно покупают в аптеке витамины. При этом главным критерием при выборе витаминов является страна происхождения (вдумайтесь!!!), а состав витаминного комплекса считают самым важным фактором только 12%!!
Взгляд со стороны – все сделано для того, чтобы у людей была полная «каша в голове». Ведь именно когда информационное поле настолько противоречиво, легче всего повышать уровень продаж, это же, как дважды два – чего не сделаешь чтобы «укрепить и улучшить здоровье, повысить тонус и улучшить самочувствие, получить улучшение внешности, похудеть, приостановить старение, победить болезнь и побороть свои стрессы?». Пошел, купил… съел…Результат здесь уже не так важен. Важен сам процесс.
Мысли вслух, для всех, для общего понимания и в чем я убедилась и убеждаюсь на основании собственного опыта:
• Основным источником витаминов и минералов является наша повседневная пища.
• При этом ни для кого не секрет, что на сегодня мы все имеем очень низкое качество продуктов питания, а современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами.
• Я сама, все мы, подвержены такому синдрому современности как бесконтрольное применение антибиотиков и других лекарственных препаратов, а это наряду с общим загрязнением окружающей среды тесно взаимосвязано со сбоями в иммунной системе.
Каждый выбирает по себе, я привожу только свою точку зрения – все категории людей, и особенно люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов и минеральных комплексов.
Мои рекомендации или почему нужна витаминная дотация:
1. Изменение любого компонента тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок требует коррекции анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Сюда же можно отнести преодоление состояния перетренированности и процесс восстановления после заболеваний и травм.
2. Потребление большого количества белка (в том числе в виде пищевых добавок и аминокислот) и резкое изменение пищевого статуса – например, сгонка веса и связанное с этим снижение калорийности суточного пищевого рациона при направленной регуляции массы тела.
3. Несбалансированное питание. Надо смотреть правде в глаза, близкий к идеалу и разнообразный рацион питания в соответствии с этапами подготовки спортсмена по-прежнему остается лишь благим пожеланием в большинстве случаев.
4. Применение витаминов позволяет нивелировать воздействие адаптационных реакций и поддерживать в нормальном состоянии иммунологическую реактивность организма (иммунитет организма в зависимости от времени года, погоды, региона проживания).
В период подготовки к соревнованиям 2005-2007 г.г., я активно использовала следующие витаминно-минеральные комплексы:
1. «Animal Pak» от Universal. В целом хороший, рабочий комплекс. Дает увеличение силы, выносливости. Помогает не снижать уровень интенсивности тренировок на диете, благотворно влияет на восстанавливаемость организма. Все как говорится при нем. Но… Не могу не сказать, что от этого комплекса могут быть некоторые «неприятности». Первое, пакетик из 11 таблеток – многие могут испытывать определенные трудности с заглатыванием, особенно женщины.. Второе, даже если обильно запивать их водой, остается неприятный привкус во рту, знакомый с «детства», ощущение того, что насильно заставили принять ложку рыбьего жира. Согласитесь не очень это. И третье… Раздражения на коже, да-да, Вы вполне можете столкнуться с этим, хотя это, наверное, все-таки индивидуальная особенность каждого человеческого организма.
2. «Lipidex» от «SAN». Рабочая добавка, реально чувствовала при применении этой комбинации веществ общее улучшение самочувствия. Производителем заявлен сильный термогенный эффект (сжигание жира), что сказать на это? Прием «Lipidex» за две-четыре недели до выступления на соревнованиях помогает превращать жировые запасы организма в энергию – это точно. В период же межсезонья, когда может идти речь о функции накопления организмом жира – ингредиенты комплекса способствуют подавлению этой самой функции. Особенно хорошо применять его людям, испытывающим проблемы с усвоением питательных веществ.
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/17%7E3.jpg)
Еще совсем немного теории и личного опыта. Витаминные комплексы, применяемые в спортивной медицине, должны также содержать минеральные вещества и микроэлементы:
• Минералы в составе витаминных комплексов улучшают усвоение и всасывание витаминов, дают возможность их выборочного применения с учетом индивидуальных особенностей человека. При этом отмечу, что все, же необходим, индивидуальный подбор комплекса!!!
• При физических нагрузках организм теряет не только влагу, но и микроэлементы, и минеральные вещества. Чем это чревато? Надеюсь не нужно объяснять. Чтобы избежать серьезных функциональных нарушений, просто необходимо восполнять не только саму потерю жидкости, но и потерянные микроэлементы и минеральные вещества.
• Сами по себе эти макро- и микроэлементы участвуют во многих очень важных процессах жизнедеятельности. Синтезе белка и соединительной ткани, поддержке нервной системы и сердечной мышцы, поддержке кроветворной функции и т.д.
Что я еще рекомендую?
3. «V-12 Turbo» от «SAN» или Fuel Injection V12. Универсальный продукт, наиболее подходящий для тяжелого тренинга. При приеме наблюдала повышение работоспособности и… уж не знаю от чего и как точно описать,… но лично на себе испытала действие «внутреннего и внешнего превосходства» - на простом языке это означает увеличение силы, выносливости, восстановления и кровотока непосредственно во время тренировки. Все просто, одна мерная ложка продукта в 450 мл воды, сока или вашего любимого напитка и прием дважды в день. Лично от себя женщинам советую принимать «V-12 Turbo» более маленькими дозами, в течение дня. Что мне особенно понравилось, так это реакция моего организма. Все безопасно, нет изжоги, неприятных ощущений в желудке, кишечнике. И еще, соотношение цена/качество по отношению к «V-12 Turbo» играет в сторону повышения рейтинга этого продукта.
Мои пожелания для всех:
• Возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).
• Аптечные витамины - это конечно лучше чем ничего. Но их концентрация рассчитана на среднестатистического человека среднего веса и не испытывающего физических нагрузок, чтобы гарантированно – никакого вреда и минимум пользы. Так что аптечные витамины способны оградить нас от авитаминоза, но не более (это моё мнение). А если превышать дозировку в 3-4 раза аптечных витаминок, то может быть переизбыток микроэлементов (селена, железа, меди например) и недостаток витаминов группы В.
• Очевидно, что потребности девушки-фитнесистки массой тела 55 кг и мужчины-культуриста массой тела 130 кг будут абсолютно разными, не говоря уже о влиянии различий в методике тренировки и характере питания.
• Принимая витаминные комплексы, имеет смысл периодически их циклировать, между приемами каждого курса делайте перерывы в 4-6 недель в зависимости от самочувствия и интенсивности нагрузок.
• В году четыре сезона «зима-весна-лето-осень». В переходные периоды переаклиматизации всегда истощается иммунная система человека, ее необходимо поддерживать профилактическими мероприятиями: в основном это витаминотерапия. Лучше это делать курсами в каждый переходный период, но при этом желательно все же проконсультироваться со специалистом.
И последнее, уж если вы пришли в зал и полны решимости изменить свою внешность, не пугайтесь принимать то, что называется БАД-ами. Слушайте то, что Вам говорит Ваш персональный тренер, слушайте свой организм, делайте выводы, правильные выводы.
С наилучшими пожеланиями, Нелли Цышкевич.
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/P6163181.jpg)
-
ANGEL ...
-
ANGEL ...
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/333-1.gif) (http://www.flexonline.com/flexmodelsearch/may)
Please vote for NELLI
Flex Bikini Model Search May
-
I VOTE, I VOTE .... !!!!
-
I VOTE, I VOTE .... !!!!
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/lopendevrouw.gif)
-
Sasha, you want to tell me that shi is coming to me:)
-
Sasha, you want to tell me that shi is coming to me:)
Boban))) No ... She goes ... of ...
Nelli:
"I write music and lyrics to my own songs:"
Recently I released a CD with 8 songs. MP3 format (http://ironworld.ru/files/nelli/NelliMP3.rar)
.....WMA format (http://ironworld.ru/files/nelli/NelliWMA.rar)
-
(http://img225.imagevenue.com/loc146/th_69655_getImage1_122_146lo.jpg) (http://img225.imagevenue.com/img.php?image=69655_getImage1_122_146lo.jpg)(http://img245.imagevenue.com/loc48/th_69656_getImage2_122_48lo.jpg) (http://img245.imagevenue.com/img.php?image=69656_getImage2_122_48lo.jpg)(http://img225.imagevenue.com/loc561/th_69663_getImage3_122_561lo.jpg) (http://img225.imagevenue.com/img.php?image=69663_getImage3_122_561lo.jpg)(http://img230.imagevenue.com/loc156/th_69664_getImage4_122_156lo.jpg) (http://img230.imagevenue.com/img.php?image=69664_getImage4_122_156lo.jpg)
Tatiana Tishchenko
-
Olga Guryeva
before:
(http://img171.imageshack.us/img171/8559/pic03fu7.jpg)
and now:
(http://img136.imageshack.us/img136/7608/counterphp2or3.th.jpg) (http://img136.imageshack.us/my.php?image=counterphp2or3.jpg)(http://img214.imageshack.us/img214/8963/counterphp3jw3.th.jpg) (http://img214.imageshack.us/my.php?image=counterphp3jw3.jpg)(http://img207.imageshack.us/img207/5585/counterphp4hn8.th.jpg) (http://img207.imageshack.us/my.php?image=counterphp4hn8.jpg)
:o
-
4/05/2008
-
http://www.flexonline.com/flexmodelsearch/may
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11083
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11082
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11081
-
(http://img247.imagevenue.com/loc130/th_70700__DSC2097_122_130lo.jpg) (http://img247.imagevenue.com/img.php?image=70700__DSC2097_122_130lo.jpg)(http://img244.imagevenue.com/loc97/th_70706__DSC2105_122_97lo.jpg) (http://img244.imagevenue.com/img.php?image=70706__DSC2105_122_97lo.jpg)(http://img18.imagevenue.com/loc717/th_70708__DSC2126_122_717lo.jpg) (http://img18.imagevenue.com/img.php?image=70708__DSC2126_122_717lo.jpg)(http://img199.imagevenue.com/loc493/th_70713__DSC2132_122_493lo.jpg) (http://img199.imagevenue.com/img.php?image=70713__DSC2132_122_493lo.jpg)
-
Great pics, wonderful girls, awesome thread bro! ;-)
-
new
-
Uh no comment :)
-
(http://img133.imagevenue.com/loc576/th_20575_Shportun0021_122_576lo.jpg) (http://img133.imagevenue.com/img.php?image=20575_Shportun0021_122_576lo.jpg)(http://img133.imagevenue.com/loc418/th_20580_Shportun0021a_122_418lo.jpg) (http://img133.imagevenue.com/img.php?image=20580_Shportun0021a_122_418lo.jpg)(http://img24.imagevenue.com/loc440/th_20585_Shportun0021b_122_440lo.jpg) (http://img24.imagevenue.com/img.php?image=20585_Shportun0021b_122_440lo.jpg)(http://img174.imagevenue.com/loc365/th_20590_Shportun0021c_122_365lo.jpg) (http://img174.imagevenue.com/img.php?image=20590_Shportun0021c_122_365lo.jpg)
(http://img160.imagevenue.com/loc463/th_20591_Shportun0021h_122_463lo.jpg) (http://img160.imagevenue.com/img.php?image=20591_Shportun0021h_122_463lo.jpg)(http://img14.imagevenue.com/loc447/th_20596_Shportun0021i_122_447lo.jpg) (http://img14.imagevenue.com/img.php?image=20596_Shportun0021i_122_447lo.jpg)
-
I do not know why, but i like the last one :)
-
I do not know why, but i like the last one :)
(http://messyshare.com/out.php/t46656_OksanaGrishinaStudio101807115copy.jpg) (http://messyshare.com/show.php/46656_OksanaGrishinaStudio101807115copy.jpg.html)(http://messyshare.com/out.php/t46655_OksanaGrishinaStudio101807083copy.jpg) (http://messyshare.com/show.php/46655_OksanaGrishinaStudio101807083copy.jpg.html)(http://messyshare.com/out.php/t46654_OksanaGrishinaStudio101807063copy.jpg) (http://messyshare.com/show.php/46654_OksanaGrishinaStudio101807063copy.jpg.html)
-
I like them all , russian girls is almost sexy as serbian girls :)
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_NELLISUPERB.jpg) (http://body-building.ru/copper/albums/userpics/NELLISUPERB.jpg)
Click on picture to visit NELLI
-
:) :)
nice to have you here again my friend
-
:) :)
nice to have you here again my friend
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_knuddel.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=100)
-
moore pics!!! ;D
-
http://www.realx3mforum.com/Nella.html
OGOGOGO... Nella...
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/8908D1378156-7.jpg
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/F777C60F28EF-7.jpg
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/3F5B3C041AAD-7.jpg
-
oooo.. she's so HOT! :)
-
http://www.realx3mforum.com/Nella.html
OGOGOGO... Nella...
:o ;D
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/8908D1378156-7.jpg
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/F777C60F28EF-7.jpg
http://extremewhey.com/components/com_datsogallery/img_originals/3F5B3C041AAD-7.jpg
wow wery hot!
-
;)
-
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=2699&date=2008-06-17&language=russian&prov=arch
-
Tatjana Serova
(http://img162.imagevenue.com/loc1160/th_05683_017_122_1160lo.jpg) (http://img162.imagevenue.com/img.php?image=05683_017_122_1160lo.jpg)(http://img249.imagevenue.com/loc567/th_05693_018_122_567lo.jpg) (http://img249.imagevenue.com/img.php?image=05693_018_122_567lo.jpg)(http://img215.imagevenue.com/loc555/th_05694_019_122_555lo.jpg) (http://img215.imagevenue.com/img.php?image=05694_019_122_555lo.jpg)(http://img104.imagevenue.com/loc10/th_05696_020_122_10lo.jpg) (http://img104.imagevenue.com/img.php?image=05696_020_122_10lo.jpg)
(http://img213.imagevenue.com/loc94/th_05697_021_122_94lo.jpg) (http://img213.imagevenue.com/img.php?image=05697_021_122_94lo.jpg)(http://img127.imagevenue.com/loc691/th_05699_022_122_691lo.jpg) (http://img127.imagevenue.com/img.php?image=05699_022_122_691lo.jpg)(http://img106.imagevenue.com/loc808/th_05705_023_122_808lo.jpg) (http://img106.imagevenue.com/img.php?image=05705_023_122_808lo.jpg)
(http://img134.imagevenue.com/loc1161/th_05706_024_122_1161lo.jpg) (http://img134.imagevenue.com/img.php?image=05706_024_122_1161lo.jpg)(http://img200.imagevenue.com/loc83/th_05711_025_122_83lo.jpg) (http://img200.imagevenue.com/img.php?image=05711_025_122_83lo.jpg)
-
Valentina Zabiyaka
(http://img37.imagevenue.com/loc673/th_06111_026_122_673lo.jpg) (http://img37.imagevenue.com/img.php?image=06111_026_122_673lo.jpg)(http://img107.imagevenue.com/loc415/th_06116_027_122_415lo.jpg) (http://img107.imagevenue.com/img.php?image=06116_027_122_415lo.jpg)(http://img225.imagevenue.com/loc64/th_06123_028_122_64lo.jpg) (http://img225.imagevenue.com/img.php?image=06123_028_122_64lo.jpg)(http://img235.imagevenue.com/loc89/th_06124_029_122_89lo.jpg) (http://img235.imagevenue.com/img.php?image=06124_029_122_89lo.jpg)
(http://img176.imagevenue.com/loc428/th_06125_030_122_428lo.jpg) (http://img176.imagevenue.com/img.php?image=06125_030_122_428lo.jpg)(http://img154.imagevenue.com/loc791/th_06126_031_122_791lo.jpg) (http://img154.imagevenue.com/img.php?image=06126_031_122_791lo.jpg)(http://img194.imagevenue.com/loc241/th_06136_032_122_241lo.jpg) (http://img194.imagevenue.com/img.php?image=06136_032_122_241lo.jpg)
(http://img190.imagevenue.com/loc426/th_06147_033_122_426lo.jpg) (http://img190.imagevenue.com/img.php?image=06147_033_122_426lo.jpg)(http://img186.imagevenue.com/loc19/th_06152_034_122_19lo.jpg) (http://img186.imagevenue.com/img.php?image=06152_034_122_19lo.jpg)(http://img130.imagevenue.com/loc640/th_06158_035_122_640lo.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?image=06158_035_122_640lo.jpg)
(http://img131.imagevenue.com/loc799/th_06464_036_122_799lo.jpg) (http://img131.imagevenue.com/img.php?image=06464_036_122_799lo.jpg)(http://img167.imagevenue.com/loc904/th_06469_037_122_904lo.jpg) (http://img167.imagevenue.com/img.php?image=06469_037_122_904lo.jpg)(http://img166.imagevenue.com/loc1197/th_06470_038_122_1197lo.jpg) (http://img166.imagevenue.com/img.php?image=06470_038_122_1197lo.jpg)(http://img176.imagevenue.com/loc425/th_06476_039_122_425lo.jpg) (http://img176.imagevenue.com/img.php?image=06476_039_122_425lo.jpg)
(http://img223.imagevenue.com/loc594/th_06477_040_122_594lo.jpg) (http://img223.imagevenue.com/img.php?image=06477_040_122_594lo.jpg)(http://img206.imagevenue.com/loc575/th_06478_041_122_575lo.jpg) (http://img206.imagevenue.com/img.php?image=06478_041_122_575lo.jpg)(http://img229.imagevenue.com/loc16/th_06479_042_122_16lo.jpg) (http://img229.imagevenue.com/img.php?image=06479_042_122_16lo.jpg)
(http://img195.imagevenue.com/loc104/th_06480_043_122_104lo.jpg) (http://img195.imagevenue.com/img.php?image=06480_043_122_104lo.jpg)
-
Tatjana Karpova
(http://img197.imagevenue.com/loc371/th_06922_044_122_371lo.jpg) (http://img197.imagevenue.com/img.php?image=06922_044_122_371lo.jpg)(http://img41.imagevenue.com/loc717/th_06935_045_122_717lo.jpg) (http://img41.imagevenue.com/img.php?image=06935_045_122_717lo.jpg)(http://img242.imagevenue.com/loc107/th_06940_046_122_107lo.jpg) (http://img242.imagevenue.com/img.php?image=06940_046_122_107lo.jpg)(http://img28.imagevenue.com/loc836/th_06944_047_122_836lo.jpg) (http://img28.imagevenue.com/img.php?image=06944_047_122_836lo.jpg)
(http://img134.imagevenue.com/loc614/th_06949_048_122_614lo.jpg) (http://img134.imagevenue.com/img.php?image=06949_048_122_614lo.jpg)(http://img248.imagevenue.com/loc24/th_06955_049_122_24lo.jpg) (http://img248.imagevenue.com/img.php?image=06955_049_122_24lo.jpg)(http://img188.imagevenue.com/loc103/th_06956_050_122_103lo.jpg) (http://img188.imagevenue.com/img.php?image=06956_050_122_103lo.jpg)
(http://img235.imagevenue.com/loc568/th_06962_051_122_568lo.jpg) (http://img235.imagevenue.com/img.php?image=06962_051_122_568lo.jpg)(http://img12.imagevenue.com/loc999/th_06963_052_122_999lo.jpg) (http://img12.imagevenue.com/img.php?image=06963_052_122_999lo.jpg)(http://img213.imagevenue.com/loc590/th_06968_053_122_590lo.jpg) (http://img213.imagevenue.com/img.php?image=06968_053_122_590lo.jpg)
(http://img158.imagevenue.com/loc1088/th_07142_054_122_1088lo.jpg) (http://img158.imagevenue.com/img.php?image=07142_054_122_1088lo.jpg)(http://img37.imagevenue.com/loc656/th_07147_055_122_656lo.jpg) (http://img37.imagevenue.com/img.php?image=07147_055_122_656lo.jpg)(http://img153.imagevenue.com/loc1178/th_07152_056_122_1178lo.jpg) (http://img153.imagevenue.com/img.php?image=07152_056_122_1178lo.jpg)
-
http://www.youtube.com/watch?v=QGOPk-O32kU
http://www.youtube.com/watch?v=aRZZFN6HH9U
-
«Железный мир» представляет вашему вниманию интервью с действующей чемпионкой Европы по фитнесу Татьяной Тищенко.
(http://ironworld.ru/upload/iblock/e7e/e7e0609cefe1bd642d2afc6f92f8f899.jpg) (http://www.ironworld.ru/interview/index.php?ELEMENT_ID=22710)
Click on picture to visit Интервью с Татьяной Тищенко.
-
Nelli Tsyshkevich
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/INGA1.gif) (http://www.inganeverauskaite.com/)
Click on picture to visit Inga Neverauskaite
-
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/nelli-3.gif)
-
8)
-
Анна Мехнина ? :)
-
Анна Мехнина ? :)
-
(http://img31.imagevenue.com/loc741/th_28029_index1_122_741lo.jpg) (http://img31.imagevenue.com/img.php?image=28029_index1_122_741lo.jpg)(http://img200.imagevenue.com/loc551/th_28037_index2_122_551lo.jpg) (http://img200.imagevenue.com/img.php?image=28037_index2_122_551lo.jpg)(http://img42.imagevenue.com/loc813/th_28042_index3_122_813lo.jpg) (http://img42.imagevenue.com/img.php?image=28042_index3_122_813lo.jpg)
-
Elena Shportun
(http://img180.imagevenue.com/loc435/th_61367_16_122_435lo.jpg) (http://img180.imagevenue.com/img.php?image=61367_16_122_435lo.jpg)(http://img237.imagevenue.com/loc533/th_61369_17_122_533lo.jpg) (http://img237.imagevenue.com/img.php?image=61369_17_122_533lo.jpg)(http://img37.imagevenue.com/loc1092/th_61376_18_122_1092lo.jpg) (http://img37.imagevenue.com/img.php?image=61376_18_122_1092lo.jpg)(http://img246.imagevenue.com/loc572/th_61382_19_122_572lo.jpg) (http://img246.imagevenue.com/img.php?image=61382_19_122_572lo.jpg)
(http://img31.imagevenue.com/loc1128/th_61383_20_122_1128lo.jpg) (http://img31.imagevenue.com/img.php?image=61383_20_122_1128lo.jpg)
-
(http://www.ironworld.ru/iw_images/iw_images/sohrnacBG.jpg) (http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=23090)
Click on picture
«Начни с начала, все начни с нуля» (Питание и тренинг для начинающих)
Дата: 19.07.2008
Автор: Нелли Цышкевич
Судя по названию статьи и по той рубрике, в которой она размещена, вы можете сделать вывод, что предназначена она для тех женщин и девушек, которые недовольны собственным внешним видом, но не знают, с чего начать. Это на самом деле так. Изменить себя нелегко, но вполне возможно. Прежде всего, нужно внести изменения в свой рацион, но не только. Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, нежели вы получаете с пищей. А значит, вам прямой путь в тренажерный зал. Что там делать? Об этом вы узнаете из раздела «Комплекс упражнений для женщин, которые только начинают тренироваться». Читайте – знания никогда не бывают лишними. Надеюсь, что я помогу вам начать питаться и тренироваться правильно.
Правильное питание: как ускорить свой обмен веществ
Спросите любого персонального тренера, и он расскажет вам о женщинах и девушках, которые, придя в тренажерный зал, хотят получить «все и сразу». Почему-то они полагают, что для того, чтобы превратить себя в идеал красоты, хватит месяца, а то и двух недель. Впрочем, неудивительно – в этом их убеждают творцы разного рода модных в настоящее время диет.
Спору нет, жесткие диеты действительно могут помочь быстро сбросить пару лишних килограмм, но вред, который они приносят, куда ощутимей – все они замедляют обмен веществ и, тем самым, препятствуют похудению, если речь идет о долгосрочной перспективе. Все мы хорошо помним рассказы наших знакомых, которые, немного похудев, тут же набирают вес еще больший, чем до увлечения диетой. Это происходит потому, что «сидение» на диете замедляет обмен веществ (метаболизм) – организм настраивается на то, чтобы не тратить энергию попусту. Когда же вы возвращаетесь к «нормальному» питанию, то большая часть съеденного не сгорает в «энергетической топке», а откладывается «на будущее» в виде жира на животе, боках, бедрах, ягодицах.
Что же делать? Ответ прост: для начала изменить свой обмен веществ. И садиться на жесткую диету для этого вовсе не обязательно – достаточно внести изменения в рацион, оставив общую его калорийность на том же уровне. Если вы прислушаетесь к моему совету, то быстро увидите результат, не изнуряя себя голодовкой. Важно, чтобы вы усвоили основные принципы этой методики и перестроили свой образ жизни в соответствии с ней. Она не заставит вас совсем отказаться от любимого печенья или хрустящего картофеля «фри». Конечно, вы не сможете поглощать эту еду каждый день в огромных количествах, но, с другой стороны, вам и не придется навеки расставаться с любимыми лакомствами – на них будет возложена задача «подстегивания» метаболизма.
Вот девять основных принципов, которых вы должны придерживаться.
1. Никогда не пропускайте прием пищи.
2. Ешьте вовремя.
3. Выберите рацион, богатый полезными углеводами.
4. Ешьте белки в нужное время.
5. Пейте больше жидкости.
6. Старайтесь потреблять меньше вредных жиров.
7. Не экономьте на сне.
8. Не сидите на месте, старайтесь вести активный образ жизни.
9. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки.
Ничего нового, правда? Однако, следование этим принципам обязательно принесет результат. Приведу один лишь только пример. Американские диетологи провели исследование. Взяв несколько пар близнецов, разделили их на две подгруппы. Одну половину кормили 3 раза в день, вторую – 6 раз в день. Количество и качество продуктов в обеих подгруппах было одинаковым. В подгруппе, которую кормили 3 раза в день, все до одного набрали лишний вес, во второй наоборот – похудели. Отсюда вывод: нужно есть чаще, но понемногу.
Ну а теперь поговорим, о том
Сколько нужно есть
Запомните понятие «порция»
Когда организм не может сжечь все, что вы съели, он откладывает избыток пищи в виде жира. К тому же, переедание может существенно затормозить обмен веществ. Поэтому научитесь не переедать. И для начала усвойте понятие «порция».
Порция равна по объему одной чашке.
Мы живем в обществе, где царствует гигантомания, где все, начиная с напитков и заканчивая закусками и выпечкой, подается к столу в очень больших объемах. Блюда, которые предлагают в ресторанах, настолько велики, что мы с вами уже позабыли, как выглядит «нормальная» порция.
В одной чашке содержится 230 г. приготовленных макарон или риса. Макароны и рис при варке разбухают. Рис увеличивается в три раза, так что треть чашки сырого риса соответствует одной чашке готового. Макароны выпускают в разных формах, однако, общее правило таково: 60 г. сырых макарон соответствует половине чашки готовых.
Можно поступать и в соответствии с так называемым «правилом ладони». Именно ладонь и есть мерилом, дарованным нам природой. Запомните:
▪ небольшой женский кулак = 1 чашка приготовленных макарон или риса
▪ средний мужской кулак = 1,5 чашки приготовленных макарон или риса
▪ еда, которая помещается в пригоршню = 1/2 чашки
▪ 3 средних пальца = 60 г постного мяса
Чтобы воспользоваться правилом ладони, просто поставьте кулак или пальцы рядом с едой, которую хотите съесть и сравните. То, что окажется лишним, отодвиньте на край тарелки.
Не пропускайте приемы пищи
Наша жизнь – это гонка. Мы постоянно спешим куда-нибудь и никуда не успеваем. В результате большинство из нас минимум один или два раза в день ест не дома, а то и вообще обходится соком, чаем, кофе или водой. Придя же домой, такие люди на ночь наедаются «до отвала». Результат плачевный: ожирение, гастрит или того хуже.
Постарайтесь не пропускать приемы пищи, желательно каждый день есть в одно и то же время. Тогда не придется наедаться перед сном, да и метаболизм ваш существенно ускорится.
Ведите дневник съеденного
Записывая ваш рацион, вы будете точно знать, что именно ели. Глядя на список съеденных вами за день продуктов, вы почувствуете либо шок, либо гордость. Эти записи открывают дорогу к «метаболической революции». Очень часто те, кто считает, что сделал все, чтобы сбросить лишний вес, не добиваются желаемого успеха. Но, внимательно проанализировав свои заметки, вы с удивлением поймете, что сделали гораздо меньше шагов к достижению цели, чем вам казалось. Увидев, что вы неверно питаетесь, вы тут же сможете поправить ситуацию.
Аутотренинг
Никто не позаботится о вашем теле лучше вас. Только вы можете себя контролировать. Только у вас есть власть над своим телом. Несколько раз в день напоминайте себе об этом. Вспомните, каким дисциплинированным и сильным вы можете быть. Одно негативное утверждение нейтрализуется десятью позитивными. Выпишите приведенные ниже установки и читайте их вслух утром, днем и вечером – снова и снова повторяйте их, как молитву.
▪ Сегодня я сделаю все, чтобы мой обмен веществ превратился в отлаженный механизм.
▪ Я буду вести дневник съеденного, журнал силовых упражнений и тренировок.
▪ Я добьюсь своей цели, потому что помогаю своему телу сжигать больше калорий, не пропустив сегодня завтрак.
▪ Я больше не буду чувствовать голод с утра, а значит, буду, есть кашу вместо пирожных.
▪ Я добьюсь успеха, потому что ем только то, что ускоряет мой обмен веществ.
▪ Я выбираю такой образ жизни, который заставляет мое тело эффективно сжигать калории.
▪ Я выбираю такие углеводы, которые лучше всего подходят для моего обмена веществ.
▪ Белки, которые я выбираю, лучшие, потому что дают мне чувство сытости и здоровье.
▪ У меня высокий иммунитет, здоровая кожа, блестящие волосы. Я чувствую себя легче.
▪ Я выбираю такие жиры, благодаря которым кровь будет лучше бежать по моему телу, а организм будет работать эффективнее.
▪ Я добьюсь оптимального веса, питаясь тем, что оздоровляет меня и ускоряет мой обмен веществ.
▪ Я не буду растягивать промежутки между едой и перекусами больше, чем на три часа.
▪ Я буду следовать программе силовых упражнений и тренировок.
▪ Я поставлю себе цель и сделаю все, чтобы ее добиться.
Вы можете улыбнуться и сказать: «Но ведь это же – обычный аутотренинг, зачем он мне?» Но представьте, насколько тяжело человеку, который всю свою жизнь ел все, что хотел и когда хотел, «перестроиться» на нормальное питание, отказаться от бутерброда с маслом и колбасой, жареного и соленого, перейти на овсяную или рисовую кашу, да еще и приготовленную на воде без сахара и сливочного масла, исключить все салаты с майонезом! А такой несложный аутотренинг на самом деле способен вам помочь.
Только лучшее
Развейте максимальную скорость обмена веществ: берите только лучшие углеводы, белки и жиры и правильно их сочетайте.
Вода
Как известно, наш организм состоит, в основном, из воды и белка. Вода жизненно необходима для нашего здоровья. Ежедневно человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды для нормального функционирования организма. Больше жидкости требуется людям, проживающим в более теплом климате или ведущим физически активный образ жизни. Недостаточное потребление жидкости вызывает большой стресс в организме и ведет к возникновению различных заболеваний, а также к нарушению функционирования иммунной системы организма.
Белки (протеины)
Белки являются следующим весьма важным компонентом организма. Организм производит белки для того, чтобы восстанавливать волосы, кожу, мышцы, ногти, сухожилия, связки и т.д. Белки функционируют как ферменты, гормоны и важные составляющие клеток, например, гены.
Адекватное потребление белков жизненно важно для хорошего здоровья. Рекомендуемая ежедневная порция белка для людей, ведущих активный образ жизни, составляет:
▪ для женщины – 1,5-2,0 г х 1 кг массы тела;
▪ для мужчины – 2,5-3,5 г х 1кг массы тела.
Как недостаток, так и избыток белка способствует возникновению многих хронических заболеваний. Наш организм синтезирует аминокислоты, которые необходимы для создания белков. Но есть 9 аминокислот, которые организм не синтезирует, они называются незаменимыми. Совершенным белком является тот, в котором есть все 9 незаменимых аминокислот в достаточном количестве. За эталон «совершенства» принимают яичный белок.
Источники животного белка – мясо животных и птицы, рыба, морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты. Растительного – орехи, грибы, бобовые etc.
Углеводы простые и сложные
Углеводы обеспечивают нас энергией, необходимой для функционирования организма. Существуют две группы углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы быстро усваиваются организмом; это – готовый источник энергии. Проблемы с простыми углеводами начинаются тогда, когда они поставляются в организм в рафинированном (очищенном) виде (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия etc). Когда вы съедаете продукты, в которых преобладают простые углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается. Слишком большое количество любого вида сахара, включая сахар в овощных и фруктовых соках, может оказаться вредным, особенно, если вы страдаете диабетом или склонны к кандидамикозу. Из-за того, что фруктовые соки содержат больше сахара, чем овощные, их потребление должно быть ограничено. Если на этикетке продукта есть слова «сахароза», «глюкоза», «мальтоза», «лактоза», «фруктоза», «кукурузный сироп» или «концентрированный сок белого винограда», значит, в этот продукт добавлен сахар.
Сложные углеводы, или крахмалы содержатся в продуктах из цельного зерна, нерафинированных растительных продуктах (овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия, бобовые). Сложные углеводы состоят из полисахаридов, соединенных в химическую цепь. Организм разбивает сложные углеводы на простые, но делает он это постепенно, что позволяет лучше регулировать уровень сахара в крови.
Таблица белков и углеводов
(http://s61.radikal.ru/i173/0807/2d/ffa052b1c681.jpg) (http://www.radikal.ru)
Жиры
Жир нам необходим, он очень важен для обмена веществ и не только. Мужские и женские половые гормоны образуются из жиров, жир защищает внутренние органы от повреждения и т.д. Существуют насыщенные жиры и ненасыщенные.
Ненасыщенные жиры положительно влияют на обменные процессы в организме. Большое количество мононенасыщенных жиров содержится в жирной рыбе (лосось, палтус, сельдь, сардины и т.д.), в икре, а также в орехах (арахис, кешью, грецкий и лесной орех, миндаль, кедровый орех). Полиненасыщенные жиры содержатся в маслах – оливковом, подсолнечном, соевом, льняном. Их следует использовать для удовлетворения потребностей организма в незаменимых жирных кислотах.
Насыщенные жиры – это вредные жиры, они содержатся в майонезе, маргарине, сливочном масле. Несмотря на то, что сливочное масло лучше маргарина, все равно необходимо ограничить потребление и того, и другого продукта. Интересно, что в жир, содержащийся в говяжьем мясе, только на 55% является насыщенным. Оставшиеся 45% – это мононенасыщенные (40%) и полиненасыщенные (5%) жирные кислоты. В яичном желтке насыщенных жиров и того меньше – 39%. Остальное – мононенасыщенные (43%) и полиненасыщенные (18%).
Схема питания
Ну, все это была присказка. Конечно, необходимая, но всего лишь предваряющая самое важное. Теперь пришел черед «сказки». Перед вами схема питания для женщин, склонных к набору лишнего веса, с замедленным метаболизмом, с нарушенным обменом веществ.
Примерное меню на день
Все продукты должны быть свежими, приготовленными на пару или варенными. Перед приемом пищи выпивайте стакан обычной воды. Чай, кофе или воду можно пить через час после еды. Любое меню можно разнообразить, только подбирайте и комбинируйте продукты правильно.
8.00. Омлет из трех яиц без двух желтков или обезжиренный творог (100 г)
10.00. Каша любая (овсяная, гречневая, рисовая) – 100 г (на воде, без сахара, можно заменитель сахара + ст. ложка льняного масла). Фрукт (одно зеленое яблоко или грейпфрут).
12.00. Обезжиренный творог (100 г).
14.00. Куринная грудка с салатом без масла (капуста, огурцы, помидоры, зелень, салат). На гарнир – порция бобовых.
17.00. Рис, хлебец (2 шт.), банан, яблоко или грейпфрут.
19.00. Нежирная рыба, свежий огурец. Можно салат из морепродуктов с клетчаткой.
За 30 минут до сна можно выпить протеиновый коктейль.
Исключить из рациона необходимо следующее: все жаренное, колбасы, майонез, сливочное масло, все простые углеводы (сахар, шоколад, торты, выпечка и т.д.). А также – картофель в любом виде, чипсы, алкоголь, острое, соленое, газированные напитки, соки в пакетах и бутылках. Если сразу тяжело все это исключить, желательно ограничить в употреблении.
Рекомендации
Конечно, для людей, не привыкших к правильному питанию, это покажется жесткой диетой, перейти на которую в единочасье будет очень тяжело. Предлагаю один из вариантов, которым можно воспользоваться, чтобы изменить свои вредные привычки.
1. Внимательно читайте ярлыки на продуктах.
2. Приправы, подливы должны быть нежирными или обезжиренными. Если таких вариантов нет, приправы можно смешать с уксусом или лимонным соком.
3. Откажитесь от жареной пищи, а также приправ, изготовленных из пережаренных компонентов. Горчица и обезжиренный йогурт без добавок – отличная замена традиционным приправам.
4. Ограничьте потребление печеных блюд с высоким содержанием жиров. Печенья, пироги, пончики на 50% состоят из насыщенных жиров.
5. Вместо майонеза и масла на бутерброды кладите горчицу. А лучше ограничиться простым хлебом.
6. Вместо маргарина, сливочного масла или молока в картофельное пюре добавляйте куриное яйцо.
7. Пищу не жарьте, а варите или запекайте.
8. Готовьте пищу на нежирном мясном бульоне или в небольшом количестве оливкового масла. Не следует для приготовления использовать насыщенные жиры.
9. Употребляйте кефир, творог, молоко с низким процентным содержанием жира.
10. Покупайте только красное мясо, не берите жирное.
11. Употребляйте птицу без кожи.
12. На десерт попробуйте есть шербет, обезжиренный йогурт, свежие фрукты.
13. Свежевыжатые соки разбавляйте водой. Помните, что соки могут добавить немало калорий к вашему повседневному рациону.
14. Если вы обедаете вне дома, старайтесь брать вегетарианскую пищу, морепродукты или птицу. Не следует заказывать свинину или говядину.
15. Помните о том, что алкогольные напитки приравниваются к жировым калориям.
При соблюдении режима правильного питания и тренировок ваш организм со временем начнет работать правильно. Ну а раз в две недели вы можете позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое – абсолютно все, что вашей душе угодно.
Упражнения для женщин, которые только начинают тренироваться
Разминка – 5-15 минут, можно использовать кардиотренажеры.
Силовые упражнения
▪ Пресс. Подъем ног на лавке или в висе. Можно делать на каждой тренировке. Количество повторений – максимальное.
▪ Спина. Тяга блока за голову или к груди широким хватом. Чередование: на одной тренировке – из-за головы, на другой – к груди. Вес отягощения должен составлять приблизительно 30% от массы вашего тела. Количество повторений – 15-20.
▪ Грудь[1]. Жим сидя в тренажере или лежа на наклонной скамье 35°. Вес отягощения должен составлять 20% от массы вашего тела. Количество повторений – 12-15.
▪ Плечи. Подъемы рук с гантелями вперед и через стороны. Вес одной гантели – не более 3 кг. Делайте 15 подъемов вперед и 15 – через стороны, всего – 30 повторений.
▪ Руки – бицепс. Сгибание рук в тренажере. Это упражнение можно дополнить или чередовать со сгибанием рук с гантелями поочередно сидя на скамье с упором. Количество повторений – 15-20. Вес отягощения – 5% от массы тела на каждую руку.
▪ Руки – трицепс. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Вес отягощения – 15% от массы тела. Количество повторений – 15-20.
▪ Ноги и ягодицы. Выпады на месте – вперед или назад – с гантелями в руках. Вес отягощения – от 3-5 кг. Количество повторений – 15-20 на каждую ногу.
▪ Ноги и ягодицы. Жим ногами в тренажере. Вес отягощения – от 30% массы тела. Количество повторений – 20-30.
▪ Низ спины, ягодицы, бицепс бедра. Гиперэкстензии. Количество повторений – от 15 до максимума.
▪ Ноги – бицепс бедра. Сгибание ног в тренажере лежа, стоя или сидя. Вес отягощения – 30% от массы тела. Количество повторений – 15-20.
▪ Ноги – квадрицепс. Разгибание двух ног сидя в тренажере. Вес отягощения – от 10% массы тела. Количество повторений – 15-20.
▪ Пресс. Скручивания на мяче или на скамье. Можно делать на каждой тренировке. Количество повторений – максимальное.
На протяжении первой недели во всех силовых упражнениях выполняйте по одному подходу. На протяжении второй – по 2 подхода. Третьей – по 3, затем весь комплекс дополняется другими упражнениями.
Тренироваться можно два-три раза в неделю. Одна тренировка может быть посвящена верху тела (грудь, спина, руки, плечи), вторая – низу (квадрицепс и бицепс бедра, низ спины, ягодичные мышцы). Далее – вновь верх и т.д.
Кардиотренажер. Аэробная нагрузка должна составлять 15-30 минут на каждой тренировке.
Есть надо не менее, чем за полтора-два часа до тренировки, желательно сложные углеводы. После тренировки – белково-углеводный коктейль или белок с клетчаткой.
[1] Нужно помнить о том, что усиленная «прокачка» груди может уменьшить размер ваших молочных желез и, следовательно, не увлекаться
-
(http://casa-latina.ru/s/s/icon_dance3.gif) (http://casa-latina.ru/s/?cat=100)
Inga Neverauskaite
Zivile Raudoniene-Dvareckaite
-
WOW INGA :)
-
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?a...=128&page=8 (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=128&page=8)
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?a...=128&page=9 (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=128&page=9)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/normal_Picture_1276.jpg)
NEW
-
TO HOT.
-
TO HOT.
to handle :)
-
Nelli Tsyshkevich - win Ifbb Euro Elite - Baikal 2008, Irkutsk, 1-4 August
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=3220&date=2008-07-30&language=english&prov=index (http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=3220&date=2008-07-30&language=english&prov=index)
-
Well, Russian girls have always been at the top of the sport's world, no matter what kind of sport we're talking about, am I right? :)
-
Well, Russian girls have always been at the top of the sport's world, no matter what kind of sport we're talking about, am I right? :)
YESSSSSSSSS
-
Perfect trophy, for a grait champion.
-
Perfect trophy, for a grait champion.
-
.....................
-
(http://img11.imagevenue.com/loc893/th_31721_16270196_122_893lo.jpg) (http://img11.imagevenue.com/img.php?image=31721_16270196_122_893lo.jpg)(http://img130.imagevenue.com/loc658/th_31733_16270198_122_658lo.jpg) (http://img130.imagevenue.com/img.php?image=31733_16270198_122_658lo.jpg)(http://img238.imagevenue.com/loc549/th_31735_16270210_122_549lo.jpg) (http://img238.imagevenue.com/img.php?image=31735_16270210_122_549lo.jpg)(http://img7.imagevenue.com/loc864/th_31745_16270236_122_864lo.jpg) (http://img7.imagevenue.com/img.php?image=31745_16270236_122_864lo.jpg)
(http://img147.imagevenue.com/loc855/th_31751_16270241_122_855lo.jpg) (http://img147.imagevenue.com/img.php?image=31751_16270241_122_855lo.jpg)
-
DAMN! Beautifull girls Alex!
Zivilie - I saw her in MD - she is sooo hot bro!
-
Nelli Tsyshkevich
-
I LOVE RUSSIA!!!
-
:)
-
I LOVE RUSSIA!!!
Especialy some russian official :)
-
DOES SHE HAVE A CLONE?
Russian bodyfitness star Nelli Tsyshkevich in the same moment on the stage of the 2008 European Women’s Championships in Skopje. A clone?
http://www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=3431&date=2008-08-12&language=english&prov=index
-
maybe I love Rusia that is my orthodox country
-
(http://www.kolobok.us/smiles/personal/comando.gif)
Hi you I am fine thank you, hope that you are feeling good as well!
HUGE THANK YOU for that interview. I got those pictures and text, very well done. I will take a look at that and then send to JC Lopez, who owns Hardfitness.com. Please, say greetings to Nelli and thank her too. I read the text and after reading it, I admire and respect Nelli even more. Wow, what a woman!
Have a good day,
(http://www.kolobok.us/smiles/personal/to_keep_order.gif)
-
Nice thread bro, I saw a lot of Russians bodybuilder there.You have some very strong scene there ,at moment, or should I say past 10 years. Nice to see that kind of continual work and progress through many years, way to go
-
Oksana Grishina, last photos, NY
BEAUTY!!
(http://img196.imagevenue.com/loc559/th_32276_NewYork01_122_559lo.jpg) (http://"http://img196.imagevenue.com/img.php?image=32276_NewYork01_122_559lo.jpg")(http://img237.imagevenue.com/loc120/th_32282_NewYork02_122_120lo.jpg) (http://"http://img237.imagevenue.com/img.php?image=32282_NewYork02_122_120lo.jpg")(http://img192.imagevenue.com/loc391/th_32283_NewYork03_122_391lo.jpg) (http://"http://img192.imagevenue.com/img.php?image=32283_NewYork03_122_391lo.jpg")(http://img147.imagevenue.com/loc1117/th_32293_NewYork04_122_1117lo.jpg) (http://"http://img147.imagevenue.com/img.php?image=32293_NewYork04_122_1117lo.jpg")
(http://img237.imagevenue.com/loc45/th_32381_NewYork05_122_45lo.jpg) (http://"http://img237.imagevenue.com/img.php?image=32381_NewYork05_122_45lo.jpg")(http://img248.imagevenue.com/loc72/th_32383_NewYork06_122_72lo.jpg) (http://"http://img248.imagevenue.com/img.php?image=32383_NewYork06_122_72lo.jpg")(http://img139.imagevenue.com/loc926/th_32384_NewYork07_122_926lo.jpg) (http://"http://img139.imagevenue.com/img.php?image=32384_NewYork07_122_926lo.jpg")(http://img152.imagevenue.com/loc785/th_32385_NewYork08_122_785lo.jpg) (http://"http://img152.imagevenue.com/img.php?image=32385_NewYork08_122_785lo.jpg")
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/1121~0.jpg) (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=115&page=18)
Click on picture to visit
NEW PHOTOS 30.08.2008
-
http://www.hardfitness.com/emagazine/issue44/nelli.html
(http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/curtsey.gif)(http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_dance.gif)(http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_prepare_fish.gif)
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_Oksana-Grishina-Studio.jpg) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=120&pos=113)
Click on picture to visit Oksana Grishina
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_5136.JPG) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=223) (http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_5203.JPG) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=222) (http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_5238.JPG) (http://body-building.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=221)
Click on picture
-
(http://www.kolobok.us/smiles/personal/to_keep_order.gif)
-
"Не все полезно, что в рот полезло"
(народная мудрость)
ЧАСТЬ II
В отличие от предыдущей моей статьи, в которой была затронута тема Окиси азота (даже по нынешним временам достаточно инновационная), сегодня я планирую «просветить» Вас в, казалось бы, уже избитой-перебитой, тертой-перетертой теме углеводно-белковых комплексов.
Немного теории, совсем немного.
Итак. Гейнеры. Нерусское название, и возможно, не для всех понятное. А, как известно, одним из главных препятствий в любом процессе познания, обучении всегда было наличие непонятных слов. Почему-то везде и всюду английское слово «gain» в наших изданиях, статьях переводят все одинаково – прирост. Открываю словарь. Листаю, ведь есть и другие определения, не менее подходящие к сути: ВЫИГРЫШ, ПРИБЫЛЬ, УСИЛЕНИЕ и ПРИРОСТ. А «gainer» в английском языке вообще может рассматриваться как синоним слов «winner» и «victor» - ПОБЕДИТЕЛЬ. Мне нравится такая расшифровка. А Вам? Теперь пробую сформулировать заново, то что, казалось бы, и так до меня делалось много раз. Сформулировать не только для Вас, но и для себя..
Гейнеры - многоуровневые углеводно-белковые смеси – продукты, необходимые людям, которые в процессе своей жизнедеятельности производят большие затраты энергии, в том числе при активном занятии спортом и физкультурой. Вроде бы понятная формулировка, для того чтобы двигаться дальше в моем повествовании.
Зачем и для чего это нам нужно? Основное предназначение повышение калорийности питания, создание оптимального энергетического запаса, повышение внутримышечного запаса аминокислот и восполнение запасов энергии в клетках с целью создания условий для полного восстановления и наращивания мышц. На мой взгляд, основные потребители этого продукта: люди с большим расходом энергии (а может быть и просто е, о ком мы говорим «не в коня корм»), спортсмены, которые с большим трудом наращивают мышечную массу и люди с неупорядоченным режимом питания.
Это уже не первая моя публикация на тему спортивного питания, и у меня есть уже некоторая уверенность в том, что написанное мной используется ВАМИ непосредственно на практике, могу смело сказать уже так: НАШ (раньше я говорила МОЙ) лозунг остается прежним – каждый выбирает по себе. Я привожу лишь только свою, возможно несколько субъективную точку зрения. Дальнейший выбор, использование на деле моих рекомендаций или их полное неприятие – за Вами. Ведь именно ВЫ хотите вести активный образ жизни, получать результаты в деле изменения своего тела, улучшения здоровья.
Между собой гейнеры отличаются по соотношению макронутриентов (белки, жиру, углеводы и т.д.) и по тому какие продукты в них представлены. Процентное содержание белка может доходить до 50%. Теперь о некоторых важных деталях или мои рекомендации при выборе гейнера:
1. Нельзя отдавать предпочтение или называть второстепенным ни один из макронутриентов. Каждый одинаково важен для жизнедеятельности организма (в том числе и жиры). Соотношения белков, жиров и углеводов известны (пропорция 1 : 1 : 5 – при больших физических нагрузках), желательно придерживаться этих рамок, изменять в зависимости от поставленных перед собой задач следует лишь общий объем рациона (если вы не спортсмен самых высших достижений, конечно).
2. Обязательно проверяйте, из каких продуктов изготовлены белковые составляющие гейнеров. Некоторые люди имеют индивидуальную непереносимость некоторых видов протеина: например молочного, соевого или яичного.
3. Углеводы – источник энергии. Они участвуют в самых различных физиологических процессах жизнедеятельности систем человека. Правильная деятельность надпочечников и поджелудочной железы. – это все работа углеводов. И еще. Примерно 60% наших потребностей в энергии удовлетворяется за счет углеводов. Вывод, напрашивающийся сам собой – чем больше мы знаем, какие же ингредиенты представлены в гейнере в качестве углеводов, тем нам легче понимать, что мы хотим получить в итоге.
4. Нельзя оставить без внимания и такие вещи как индивидуальные пожелания по отношению к тем или иным продуктам спортивного питания. О чем я? Речь идет о таких характеристиках как реакция желудочно-кишечного тракта, консистенция, вкус и т.д. Согласитесь, в наше время вполне реально подобрать под себя любимого и дорогого все эти вещи. Ведь хоть это хоть и специализированное, но все же питание, так что немалое значение имеет то, с удовольствием вы употребили коктейль, или с трудом запихнули, влили его в себя.
Все как всегда. Настала очередь огласить мою личную практику как персонального тренера и действующей спортсменки в части обозначенной темы. Я о том, что использую сама и можно, а может быть даже и нужно, использовать для получения положительного результата в построении ВАМИ своего тела:
А. Пример первый. Личный опыт. Сразу оговорюсь, что речь пойдет не совсем о гейнерах в чистом виде, а о таком популярным продукте среди потребителей фитнес-индустрии всех слоев (начиная от профессиональных культуристов и кончая отчаявшимся набрать желаемую мышечную массу посетителем фитнес-центра) как "домашние" коктейли собственного приготовления. Чтобы было сразу ясно и понятно о чем я, просто описание того, что нужно делать:
Помещаем для начала в миксер жидкие составляющие – молоко, сок или воду. Затем можно добавить фруктов – замороженных или свежих. Самые популярные фрукты – бананы и клубника, право выбора, безусловно, за вами. Они придадут напитку индивидуальный вкус, некоторое количество клетчатки и густоту. Можно добавить совсем немного нежирного йогурта, гурманы совсем «сухощавого внешнего вида» могут себе позволить вместо йогурта шарик (столовую ложку) мороженного, это загустит ваш коктейль и придаст ему более мягкий вкус. После этого добавляется собственно порошок гейнера (о том какой гейнер я лично рекомендую и использую будет во втором примере). Следуйте инструкции к конкретному продукту, добавляя немного больше или меньше, на собственный вкус. Если вы новичок в этом деле, можно использовать меньшее количество - половину от рекомендованного количества. Пробуйте. Только практика критерий истины, а значит положительного результата. Если есть желание, то можно добавить некоторое количество льда. Все ингредиенты перемешиваются до тех пор, пока не получится однородная жидкость. Лично у меня получается консистенция кефира, иногда очень много густой пены.
Б. Пример номер два, более простой и рациональный. Наиболее подходящий тому кому, не нравится «каждый день таскать за собой упаковки консервированного тунца, или походный холодильник, набитый бифштексами или морожеными цыплятами».
Все тоже самое как в первом примере, но без «извращений». Гейнер, один гейнер и «жидкие составляющие». Мешаем и получаем густой коктейль. Преимущества по сравнению с обычной пищей - легко усваиваются, при равном объеме поставляют организму большее количество питательных веществ, которые, к тому же, гораздо легче контролировать. Фактически и самое главное - это самый простой способ получить необходимое количество хороших, "нежировых" калорий. Сейчас, когда ведение здорового образа жизни завоевывает позиции в нашем обществе, фитнес-индустрия БАДов также развивается стремительно и каждодневно, появляются продукты более совершенные, более легкоусвояемые, более калорийные и более эффективные. И здесь главное не «потеряться» в выборе.
Что я предлагаю, как все-таки сделать свой, правильный выбор? Сначала нужно самому себе ответить на вопросы:
1. «Если это невкусно - я это не куплю». Логично. Наши вкусовые ощущения прежде всего. Большинству людей все равно, какой протеин, витамины, и т.д. намешаны в коктейле. Если это невкусно, почему бы не найти СВОЙ продукт, со своим вкусом.
2. Естественный аромат и однородность коктейля. Согласитесь, хуже коктеля-гейнера с комками может быть только протеиновый коктейль с комками. И еще, при выборе гейнера на что в основном опирается мнение на собственный вкус и естественность продукта, даже по внешнему его виду.
3. "Хороший пищевой заменитель". Если Вы из тех людей, которые легко набирают вес. То конечно ваши предпочтения будут отданы напиткам с большим содержанием (80-90%) высококачественного протеина. Но… Что делать, когда иногда, особенно вечером или ночью, когда готовить не хочется или нет возможности? Это хорошая замена обычному питанию по калориям, витаминам и минералам. Стаканчик коктейля за час до отбоя и здоровый сон обеспечен. Мало белка? Просто добавим в коктейль пару ложек 90%-го протеинового порошка.
4. Для продвинутых спортсменов (физкультурников) оставим и их право на выбор. Ведь они рассуждают очень просто для достижения своих целей. «Если я захочу чего-то вкусненького, я пойду и куплю банку вареной сгущенки». Более важные показатели - цена и составляющие коктейля. Среди составляющих - 1) высококачественный протеин, который дает хороший баланс аминокислот и высокий процент "белковых" калорий, 2) сложные углеводы (а не просто сахар), 3) малое количество жиров и 4) большое количество витаминов и минералов. Различные специальные добавки тут не так важны, поскольку они, как правило, принимаются отдельно, да еще и в зависимости от того, что предстоит или уже сделано в зале.
Мой выбор на сегодня и как я его произвела. Первое, это конечно доступность, возможность приобретения продукта. Второе – расфасовка. Третье – соотношение по различным показателям - количеству белка, калориям, вкусу и даже стоимости одной порции.
Итак:
1- Myodrive (SAN). Наилучшее усвоение углеводов, дает большее количество калорий и белка на грамм продукта, чем другие гейнеры. Лучший результат от применения. Кроме того, что он обладает сильной формулой восстановления, дает большее количество калорий и белка на грамм продукта, чем другие гейнеры. Наибольшая уверенность в том, что потребности в белке после тренировок будут восполнены. Особенно хорош для применения сразу после тяжелых и и изнурительных тренировок.
2- Performance Amino Gainer («Performance»). Очень сбалансированный углеводно-белковый продукт, 31% высококачественных белков - казената кальция, яичного и сывороточного белка. Все это в хорошей пропорции с углеводным комплексом, мощный источник энергии и выносливости, при этом еще и достойный аминокислотный состав.
3- XTREME MUSCLE GAINER (PHARMA SPORT). Прежде всего, бюджетный продукт. Включает более чем 21400 мг BCAA и более 17100 мг глутамина - безусловно очень важное значение для восстановления и строительства мышечных тканей. Очень хорошо смешивается и хороший вкус.
Мои личные ощущения и пожелания:
• В отличие от прежних времен, когда выбора практически не было, вкус продукта сейчас для меня важен и зачастую носит решающий фактор при выборе наилучших смесей. Все просто. Вкусный коктейль гораздо легче выпить и переварить, следовательно, он эффективней. Поэтому потрудитесь немного над выбором наилучшего для себя варианта.
• Гейнеры действительно выполняют свою функцию достаточно честно, мышечная масса растет, если вы, конечно, действительно этого хотите – не забывайте, конечный результат это совместная реализация ТРЕХ составляющих - тяжелый тренинг, соблюдение режима и сбалансированное питание.
• Важное правило, которое нужно запомнить, гласит: не выпей больше, чем нужно для хорошего самочувствия. Большое количество коктейля перегрузит желудок и что еще только может не произойти, я думаю, вы понимаете, о чем я. Лучше всего употреблять один-два стакана за раз, сразу после приготовления. Или приготовить сразу литр, поставить в холодильник и прикладываться к нему по мере надобности.
Даже если все ингредиенты выбраны правильно, можно испортить продукт, плохо размешав коктейль.
• Повторение – мать учения. Этот пункт как всегда в моем исполнении неизменим. Если вы полны решимости изменить свою внешность и пришли в зал, слушайте свой организм, слушайте то, что Вам говорит Ваш персональный тренер, делайте выводы, правильные выводы и не пугайтесь принимать то, что называется БАД-ами.
С наилучшими пожеланиями, Нелли Цышкевич.
(http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/girl_hospital.gif)
-
http://body-building.ru/copper/thumbnails....=151&page=2 (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=151&page=2)
http://body-building.ru/copper/thumbnails....=151&page=3 (http://body-building.ru/copper/thumbnails.php?album=151&page=3)
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/114~3.jpg)
Evgeniy Koltun:
http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=980 (http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=980)
http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=921 (http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=921)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11133.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=112&page=4)
Click on picture to visit
Yulia Ushakova
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11160.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=112&page=5)
Click on picture to visit
Yulia Ushakova
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11169.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=112&page=6)
Click on picture to visit
Yulia Ushakova
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_NELLI2008.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=115&pos=224)
Click on picture to visit
NELLI
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11137.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=69)
Click on picture to visit Yulia Ushakova
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11118.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=70)
Click on picture to visit Yulia Ushakova
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11117.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=71)
Click on picture to visit Yulia Ushakova
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11115.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=72)
Click on picture to visit Yulia Ushakova
-
:P :-*
-
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=120&page=10
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=120&page=11
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/dsc_5136.jpg)
-
"Не все полезно, что в рот полезло"
(народная мудрость)
ЧАСТЬ III
(http://fitsport.ru/images/papers/batonchiki_min.jpg) (http://fitsport.ru/papers.php?paper=47)
Click on picture to visit
Батончики... «Вкус детства?»
Опубликовано в журнале КМ&BBF - КАЧАЙ МУСКУЛЫ № 11 (136), 2008 год
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11124.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=73) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11123.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=74) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11122.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=75) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11120.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=76) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11126.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=81) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11144.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=83)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11119.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=77) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11135.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=78) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11130.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=79) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11129.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=80)
Click on picture to visit Юлия Ушакова Yulia Ushakova
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11125.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=82) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11143.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=84) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11148.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=85)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11146.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=88) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11145.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=89) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11144%7E0.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=90) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11140.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=87) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_11147.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/displayimage.php?album=112&pos=86)
Click on picture to visit Юлия Ушакова Yulia Ushakova
-
(http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_2986414.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11497) (http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_2969567.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11498) (http://body-building.ru/copper/albums/userpics/thumb_2961403.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11499)
Click on picture to visit Elena Panova, photos Andrey Kruglov
-
auuuuu perfekcija skoro
-
::) ::) ::)
-
(http://img259.imagevenue.com/loc243/th_90314_038sm_best_122_243lo.jpg) (http://img259.imagevenue.com/img.php?image=90314_038sm_best_122_243lo.jpg)(http://img120.imagevenue.com/loc623/th_90315_047sm_best_122_623lo.jpg) (http://img120.imagevenue.com/img.php?image=90315_047sm_best_122_623lo.jpg)(http://img179.imagevenue.com/loc366/th_90320_059sm_best_122_366lo.jpg) (http://img179.imagevenue.com/img.php?image=90320_059sm_best_122_366lo.jpg)(http://img42.imagevenue.com/loc793/th_90321_060sm_best_122_793lo.jpg) (http://img42.imagevenue.com/img.php?image=90321_060sm_best_122_793lo.jpg)
(http://img222.imagevenue.com/loc381/th_90327_070sm_best_122_381lo.jpg) (http://img222.imagevenue.com/img.php?image=90327_070sm_best_122_381lo.jpg)
-
2009, Russian CowGirl, I love this game.
-
2009, Russian CowGirl, I love this game.
(http://i78.photobucket.com/albums/j119/Der_Gust/ied.gif)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC5385.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11514)
Click on picture to visit Nelli Tsyshkevich
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_2%7E7.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11515) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_1%7E6.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11516)
Click on picture to visit NATALIA BATOVA
-
Nice start with 2009, Sasha :)
-
Nice start with 2009, Sasha :)
(http://www.yoursmileys.ru/csmile/friend/c0411.gif)
-
Батончики... «Вкус детства?»
Опубликовано в журнале КМ&BBF - КАЧАЙ МУСКУЛЫ № 12 (137), 2008 год
"Не все полезно, что в рот полезло"
(народная мудрость)
вторая часть
В предыдущем номере журнала я предприняла попытку "довести до потребителя" основные постулаты в части касающейся общего представления, что же такое спортивные батончики. Продолжу описание этого вопроса, но уже с практическим применением и своим личным опытом. Все как всегда. Моя личная практика: использую сама и Вам советую для получения положительного результата в достижении поставленных ВАМИ целей:
А. Личный опыт.
Для начала тезис: "Время деньги или все-таки полноценный обед?"
Банально, лично для меня банально. Ритм современной жизни сам говорит за себя. Ни каких или. Все по возможности. Ищем самый подходящий для себя вариант. Сегодня нет времени на полноценный обед - пожалуйста, вот Вам спортивный батончик, завтра обстоятельства поменялись - и мы меняемся вместе с ними. Ни когда не помешает иметь в запасе, на всякий случай, один другой белковый и углеводный батончик при себе. Ни кто точно не знает, как могут сложиться ход дня. В машине, в сумке со спортивной одеждой. Сами определите место, где они будут лежать, и дожидаться "своего часа". Добавлю, не могу не добавить, иногда нам просто банально необходимо, нужно утолить голод. Вот он БАТОНЧИК. Голод не для нас.
Б. Предостережения:
ТОНИЗИРУЮЩИЙ батончик. По большому счету, так можно назвать любой батончик, в том числе и простой шоколад, гематоген и т.д. Чуть подробнее про тонус? Пожалуйста. Составляющие - кофеин, экстракт гуараны, экстракт женьшеня. Намешано с перебором, так и хочется сказать. Посмотрите, что производитель гарантирует, причем практически одновременно:
способствует поддержанию физической и умственной работоспособности
возбуждает деятельность сердечной мышцы, расширяет просвет кровеносных сосудов мозга.
улучшает обмен веществ
увеличивает гидролиз (расщепление) жиров и выход адреналина
дает заряд бодрости и энергии, дает возможность на протяжении длительного периода времени не чувствовать усталости
выводит из мышечных волокон молочную кислоту (именно из-за нее болят мышцы на следующий день после ударной тренировки)
оказывает положительное воздействие на потенцию
борется с депрессией нервного характера
повышает работоспособность и общую сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям
стимулирует тканевое дыхание, улучшает состав крови, нормализует ритм сердца, повышает светочувствительность глаз
очищает печень и препятствует развитию атеросклероза.
Не многовато ли? Прямо ЧУДО, а не батончик. Задумайтесь. Столь широкий перечень, да еще и не полностью мной озвученный, несомненно, дает повод для того, чтобы усомниться в такой супер действительности и полезности. Столько всего хорошего и замечательного "в одном флаконе" наворочено. Если бы все было так, да еще и одновременно... Подумалась. Возможно, Вы хотите выглядеть как "продвинутый спортсмен", хотите немного поиграть на публику, возможно, подчеркнуть свой статус и Вам некуда потратить денежную наличность - этот продукт создан специально для Вас. Красивая и блестящая обертка и замечательные вкусовые качества (остальное лично у меня под большим сомнением) - что еще нужно? Спекуляция на тему фитнеса - так я это называю.
Про КРЕАТИНОВЫЙ батончик. Ну, модно сейчас во все БАДы, способствующие набору массы "подсыпать" волшебного креатина. Однако, сам процесс использования именно батончиков, да еще с креатином больше мне напоминает лозунги первомайской демонстрации:
фантастически полезные свойства креатина;
более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу;
более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов;
подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями.
Безусловно, креатин это великолепная пищевая добавка, как для честолюбивых спортсменов, так и для продвинутых любителей. Но, позвольте всё же уважаемые производители спортивного питания использовать нам креатин в качестве пищевой добавки, но в другой комплектации или даже лучше отдельно, чем как одну из составляющих спортивных батончиков. Еще одна остановка в этом "текстовом параграфе". По опыту - из тех с кем я работала как персональный тренер процентов тридцать, если не сорок тест на "рабочесть" креатина вообще не проходят. Индивидуальные особенности организма такие у людей.
Мои личные ощущения и пожелания:
Спортивные батончики - это эффективные и удобные заменители пищи, являющиеся прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов, аминокислот, простых и сложных углеводов, витаминов, минералов и других спортивных добавок.
Батончики - это лучший способ борьбы с беспорядочными перекусами. Они помогут вам добиться более высоких результатов в занятиях спортом.
Важно помнить, что батончиками нельзя целиком заменить весь пищевой рацион. Основу по-прежнему должна составлять нормальная, здоровая еда. Батончики следует использовать как дополнительный источник энергии, но никак не основной.
Когда Вам говорят, что нет смысла покупать продукты только известных марок, и что состав типа везде одинаковый. Относитесь к этому как к нелепице. Только известные марки гарантируют качество своей продукции. Неизвестные производители могут на упаковке написать все что угодно (списав у своих высокобюджетных конкурентов), а внутрь насыпать непонятно что, даже просто сухое молоко. От такой смеси вы получите+ в прочем попробуйте сами, если мне не доверяете. Бюджетный батончик. Даже если вы нашли правильный, но дешевый продукт, не ждите, что он порадует вас вкусом и запахом. Сегодня есть выбор, и этот выбор за ВАМИ. Вкусовые качества - это одна из главных составляющих выбора. Все проще простого - вкусный батончик, даже "психологически" гораздо легче "переварить", а если еще и ингредиенты подходящего набора - эффективность возрастает. Всегда стоит потрудиться в выборе наилучшего для себя варианта. Пусть это всего лишь выбор спортивного батончика.
Перед тем как начать употреблять батончики, содержащие кофеин, гуарану и т.п., лучше проконсультироваться со специалистом
Ни когда не забывайте, что конечный результат Вашей работы над собой это совместная реализация ТРЕХ составляющих - тяжелый тренинг, соблюдение режима и сбалансированное питание. Упущение хоть в чем-то одном, дадут сбой всей системы. Ваш план работы над собой останется не реализованным.
Повторение - мать учения. Этот пункт как всегда в моем исполнении неизменим. Если вы полны решимости изменить свою внешность и пришли в зал, слушайте свой организм, слушайте то, что Вам говорит Ваш персональный тренер, делайте выводы, правильные выводы и не пугайтесь принимать то, что называется БАД-ами.
(http://ironworld.ru/forum/files/thumbs/t_dsc542_611.jpg)
С наилучшими пожеланиями, Нелли Цышкевич.
-
what happened to Anna Mehnina? is she still competiting? I didnt see hers photos for a long time...
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_StukovaMaria.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11537)
Click on picture to visit Stukova Maria
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0047.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11566) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0045.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11567) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0044.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11568) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0043.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11569) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0033.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11570)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0951.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11571) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0887.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11572) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0145.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11573) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0121.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11574) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_0062.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11575)
-
Oksana Grishina, photo by Isaac Hinds bodybuilding.com
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_las_vegas2_273.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11588) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_las_vegas2_194.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11589) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_las_vegas2_169.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11590) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_las_vegas2_148.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11591) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_las_vegas2_064.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11592)
Click on picture to visit Oksana Grishina
-
I love this game :)
-
hardbody.com 3.02.2009 (http://www.hardbody.com/news/2009/02/03/oksana-grishina-preps-for-her-arnold-return)
"I caught up with Russian superstar Oksana Grishina last weekend in Las Vegas as she prepares for her return to the Arnold stage. Oksana made her Arnold debut last year but placed out of the top six. Known for her incredible routine, she is back and ready to redeem herself. Some people think that because her routine is slower paced it isn’t as difficult. I disagree on that sentiment and would challenge anyone to perform the routine she does. Her moves are precise and the years of gymnastic training is obvious. She assures me she will have a different routine at the Arnold and has worked on improving her physique. Oksana’s English has greatly improved and she’s able to communicate very well now. Here are a couple photos from Saturday’s shoot."
(http://www.hardbody.com/news/wp-content/uploads/2009/02/oksana1.jpg)(http://www.hardbody.com/news/wp-content/uploads/2009/02/oksana2.jpg)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0313.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11593) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0274.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11594) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0172.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11595) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0169.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11596) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0158.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11597) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_0327.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11598)
Click on picture to visit IRONFACTOR
-
Yesterday:
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_mefy_039sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11611) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_mefy_034sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11612) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_mefy_024sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11613)
Click on picture to visit OKSANA
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Picture_1277.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11614) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Jacksonville_2008_227.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11615) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Jacksonville_2008_147.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11616) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Jacksonville_2008_091.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11617) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Jacksonville_2008_006.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11618) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Picture_1281.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11619)
Click on picture to visit IRINA VESELOVA
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_pool_083sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11663) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_pool_081sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11664) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_pool_057sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11665) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_pool_038sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11666) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_pool_025sm.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11667)
Click on picture to visit O K S A N A G R I S H I N A
-
Jao boze al je dobra Oksana nista lepse u zivotu nisam video.Al' mi je pogodjen ukus u detalj.Pogledajte samo ovu sliku...
-
Slažem se, Oksana Grišina je zaista prava bomba u svakom smislu. Neko ranije reče da ima nešto u faci i zaista je tako. Nije izgubila onu lepu notu ženstvenosti.
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Red_Rock.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11668)
Click on picture to visit RED ROCK
-
thank you for my new wallpaper!
:D
-
ENTER (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Red_Rock_399.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11669) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Red_Rock_246.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11670) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Red_Rock_070.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11671)
RED ROCK
-
3rd pic :o :o :o
-
Jel mislis 3rd pic uopste od ukupnih 4 ili 3rd na ovoj gde su sve 3 :)
Ma brate na drugoj od ovih na stenama ja tako dobra... :P :P :P(ovde mislim na oblizivanje :)),joj Oksancice Oksancice...jos i ona da nadje nekog crnca u americi i j...m ti zivot... :)
-
Jel mislis 3rd pic uopste od ukupnih 4 ili 3rd na ovoj gde su sve 3 :)
Treca od ove 3 :wink:
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_bg339.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11672)
Click on picture to visit BB.COM
-
(http://i91.photobucket.com/albums/k290/maiguei/anigif2.gif)
-
Her birthday is today ?
-
25/03/2009
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_3639.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11675) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_3630.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11676) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC_2880.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11677)
Click on picture to visit NEW PHOTOS DAN RAY... PHOTOGRAPHY
-
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13006
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13007
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13008
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13009
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13011
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13012
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_06393.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13074) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_IMG_06394.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13075)
Click on picture to visit OKSANA
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/pinupladyinred460.jpg) (http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=183)
Click on picture to visit www.Diana-Tyuleneva.com by Pedro Nossol
-
:-*
-
http://www.ifbb.ru/copper/thumbnails.php?album=184
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/fishnet130.jpg)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_l_b.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13200) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_l_c.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13199)
Click on picture to visit OKSANA GRISHINA
-
Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1529m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13231") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1447m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13232") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1441m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13233") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1423m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13234") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1404m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13235") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1738m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13236") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1730m.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13237") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Z2Q5431.JPG) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13239") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Z2Q5426.JPG) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13240")
Click on picture to visit Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
-
links dont work :(
-
Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Z2Q5431.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13239) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Z2Q5426.JPG) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13240) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1529m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13231) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1447m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13232) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1441m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13233) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1423m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13234) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1404m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13235) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1738m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13236) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_XZ2Q1730m.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13237)
Click on picture to visit Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
-
Еще интересного материала чутка:
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0158.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13241) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0153.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13242) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0146.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13243) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0140.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13244) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0131.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13245) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0224.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13246) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__ANT0176.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13247)
Click on picture to visit Новый "Антей" - Фотосессия 05.09.09.
-
thanks for elenas photos!
she is stunning, if you ever see her, send my best regards :)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_Z2Q5432.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13249)
Click on picture to visit Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_114~6.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13262) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_113~6.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13263) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_112~7.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13264) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_111~7.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13265)
Click on picture to visit Elena Shportun
Для нового журнала, к статье про попу))
-
Russia seems to be a great country for rising muscle and fitness ladies.
Here's another exemple, Dreskova Ljubov.
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC0920.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14055) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC1041.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14057) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC0147.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14056) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC02982.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14050") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC02975.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14051") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC02974.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14052") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC02973.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14053") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb_DSC02972.jpg) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14054")
(http://i029.radikal.ru/1007/28/7c22792b170a.jpg)
-
(http://i078.radikal.ru/1004/4c/3986e7444f17.jpg)
(http://s13.radikal.ru/i186/1004/f7/d56d83eb7590.jpg)
(http://s005.radikal.ru/i210/1004/5f/89a9da4d7da6.jpg)
-
Beautiful woman who is a nice built..
-
(http://gallery.steelfactor.ru/albums/2010/IFBB_Moscow_Cup_2010_04_17/bodyfitness1/DSC_7305.jpg)
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC7290.JPG) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13794") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC6276.JPG) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13795") (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC5489.JPG) (http://"http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-13796")
[color="darkblue"]Click on picture to visit Dreskova Ljubov[/color]
(http://s46.radikal.ru/i112/1005/2a/ef4e54ccfdd6.jpg)
(http://s44.radikal.ru/i104/1005/e5/57781e7c7602.jpg)
(http://s55.radikal.ru/i150/1005/84/c7c38ccdc445.jpg)
(http://s48.radikal.ru/i121/1005/b1/096f2f295438.jpg)
-
Moja favoritkinja. Маria Bulatova, ex Kuzmina. ;)
NABBA World 2010 Bodybuilding Championships - Miss figure I - 1.place
-
(http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC0164.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14074) (http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/thumb__DSC0112.jpg) (http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-14075)
Click on picture to visit Ljubasha Dreskova russian beauty fitness model
-
Moja favoritkinja. Маria Bulatova, ex Kuzmina. ;)
NABBA World 2010 Bodybuilding Championships - Miss figure I - 1.place
NABBA((((