Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: showtime Februar 09, 2006, 06:46:31 posle podne
-
Poz svima...
Treba mi par saveta u vezi ishrane, rec je skidanju sala oko stomaka. Pored redukovane ishrane ne bih da idem u teretanu, vec svoje ciljeve da postignem preko "kucnog rada"(sklekovi , trbusnjaci, vijaca) i trcanje(cim otopli).
E sad mene zanima da li je ovakav neki nacin ishrane dovoljno dobar za razgradnju masti, a ako nije molio bih da mi neko objasni zasto i da mi da neki savet kako bi trebalo da bude("izbalansirano").
-08:15 solja zelenog caja
-08:30 15 do 30 min. preskakanje vijace
-09:00 plazma sa mlekom(1.6% m.m.), takodje bih u toku narednih dana zamenio umesto plazme na primer: vitalis musli plus, corn flakes ili slicne zitarice i pahuljice...
-11:30 jedna banana s-tim sto bih menjao u danima sa jabukom
-13:00 kuvani pirinac ili kuvani krompir sa integralnom kiflom
-15:30 orasi,badem,lesnik
-16:30 solja zelenog caja
-17:00 pilece belo meso ili junetinu
-19:00 tunjevina ili sir "ella"
-20:30 trbusnjaci i sklekovi(dok ne pocne trcanje)
-21:45 solja zelenog caja
Takodje me zanima kada bi bilo dobro da se odradi ovaj da kazem drugi "trening" da li je bolja solucija izmedju nekog medjuobroka ili nakon svih...
Po vasem misljenju sta bi trebalo ubaciti/izbaciti/dodati, bilo kakva sugestija ili savet bi mi dobrodosao, i da stavim tacku na sve ovo :) :o
I da umalo da zaboravim da li mi je neophodno uzimanje dodatnih vitamina i minerala?
Puno hvala...
-
uf uf uf uf...po ko zna koji put....nemozes da uradis lokalnu redukciju masnog tkiva....
i ono sto ej najbitnije....prehrana koju si namenio skidanju kilaze je takva da ces sa njom samo da imas dobru krvnu sliku i nista vise.....
ali da ne tupim..sve i jedan obrok ti se zasniva na UH..to je totaln greska...pogtovo ova varijanta....priinac i kifla...katastofa...
koliko sam uspeo samo da bacim pogled ti ces da u toku dana uineses najvise 120 gr belancevina ...a to je katastofalno malo...
soory...ali moras mnogo toga da promenis...
-
pedjos a mozes li mozd napisati neki program koji se sastoji od tune, ribe, jaja, zobenih/razenih/ovsenih, crnog hleba, pileceg belog, povrca, malo voca? :)
Da li je dobro npr ovako sam danas jeo.
U pola 7 musli (od sutra razene) i mleko
oko pola 11 na velikom odmoru vocni jogurt sa 0,1% m.m. i plazma keks od 75g
u 3 pola konezrve tune i parce crnog hleba i solja jogurta light
u 5 druga polovina tune i parce crnog hleba i pola solje light jogurta
oko 7 piletina ne znam tacno koliko, otpirilike 150g, buranija i parce crnog hleba
pola 8 jedna banana
8 sam imao trening sa tegovima i 20 minuta bajsa posle toga
i u 10 pola tune i malo nekog sira/kackavalja od biljnih masti
i da, posle treninga sam pojeo 50g suvog grozdja
Sad planiram jos da ako treba izbacim tog crnog hleba i da za veceru jedem posni sir sa malo jogurta ( nije danas bilo da se kupi tog sira :( ).
I imam problem jer ne znam sta da jedem u skoli, ne znam da li je vocni jogurt+plazma dobro? Planiram da kada idem popodne pravim sendvic sa crnih hlebom i 100g pilecih prsa.
I naravno 6 puta nadeljno cu voziti (vec sam poceo) bajs 45 minuta dok ne otopli a onda na trcanje i kada izlecim koleno vracam se na rukomet koji ne treniram mesec i po dana.
Znam da je ovo ocajno napisano ali valjda cete shvatiti :D
-
Pa u svakom slucaju je ovo napredak u odnosu na onaj prvi post ishrane :)
Ideja treba da ti bude da ti svaki obrok bude bogat proteinima . Plazmu i jogurt bi mogao da zamenis ( znam da je problem u skoli , ali jbg) Ne vidim ovde belanca jajeta. Njih ubaci i posni sir kao obrok pred spavanje
-
Tek sam poceo sa izmenom ishrane, svaki dan ce biti sve bolje :)
A bonzite umestno plazme? Mislim da ni to nije sreca :D Bas ne znam sta da jedem onda za uzinu kad idem ujtru, jer nemam gde da kupim u 6 hleb za sendvic. jedino mi preostaje proteinski napitak (whey+mleko+zobene samlevene) jel moze to? Ako moze, moram da nagovorim kevu na whey haha :( posto imam 17 godina i to je za nju cudo.
Takodje danas sam nesto razmisljao i mislim da cu smanjiti malo tezine u teretanu jer 100 kila koje na benchu mogu 4 puta mislim da nisu bas preterano dobre za mene jer sam jos uvek mlad :(
Ok, to cu onda za veceru, sutra kupujem posni sir.
E i da, da li je ok da pecem piletinu na kucnom rostilju, onaj na struju? Tu nema uopste masti i ulja pa mislim da je tako odlicno.
I naravno i meni je kao i showtimeu da skinem masne naslage tako da zelim da ubrzam metabolizam.
Hvala na savetima i korekcijama puno!
Sve najbolje!
-
pedjos a mozes li mozd napisati neki program koji se sastoji od tune, ribe, jaja, zobenih/razenih/ovsenih, crnog hleba, pileceg belog, povrca, malo voca? :)
Da li je dobro npr ovako sam danas jeo.
U pola 7 musli (od sutra razene) i mleko
oko pola 11 na velikom odmoru vocni jogurt sa 0,1% m.m. i plazma keks od 75g
u 3 pola konezrve tune i parce crnog hleba i solja jogurta light
u 5 druga polovina tune i parce crnog hleba i pola solje light jogurta
oko 7 piletina ne znam tacno koliko, otpirilike 150g, buranija i parce crnog hleba
pola 8 jedna banana
8 sam imao trening sa tegovima i 20 minuta bajsa posle toga
i u 10 pola tune i malo nekog sira/kackavalja od biljnih masti
i da, posle treninga sam pojeo 50g suvog grozdja
Sad planiram jos da ako treba izbacim tog crnog hleba i da za veceru jedem posni sir sa malo jogurta ( nije danas bilo da se kupi tog sira :( ).
I imam problem jer ne znam sta da jedem u skoli, ne znam da li je vocni jogurt+plazma dobro? Planiram da kada idem popodne pravim sendvic sa crnih hlebom i 100g pilecih prsa.
I naravno 6 puta nadeljno cu voziti (vec sam poceo) bajs 45 minuta dok ne otopli a onda na trcanje i kada izlecim koleno vracam se na rukomet koji ne treniram mesec i po dana.
Znam da je ovo ocajno napisano ali valjda cete shvatiti :D
...ovo je u svakok slucaju sasvim dobar jelovnik ZA POCETAK..s obizrom da ce organizam kasnije da ti trazi sve vise klope..moracwes da ga modifikujes ubacivanje nekog suplemetna..a naravno tu je onda whey......i pokusaj da jos malo pojacas tu stvar sa mesom...barem 300 gr dnevno
-
OK je jelovnik ali treba "podebljati" doze :D i ubaciti belanca,kao sto rece gaudi.I jos nesto,taj obrok u 22 posle treninga treba da bude jaci od pola tune :D :D
-
Ok nisam znao sta da pojedem posto je bilo kasno a i kackavalja je bilo ja mislim 100g.
E sad me muci sledece taj posni sir :D juce keva i cale kad su bili u kupovini su kupili neki a na njemu pise zamena za gaudu sir biljnog porekla.... da li je to ok ili nije?
Ja sam malo pre kupio 250g posnog sira (tako sam trazio u prodavnici) i video sam na na njemu pise posni sir biljnog porekla, jel to to?I jos nesto sto se njega tice je li to sir kao onaj mladi sir i ostali ili kao kackavalj? :D
Da podebljam doze? Ok ako mislite tako a i da sam i dalje na dijeti :) mada ta polovina konezerve tune je 60g ribe... i taman mi je bilo da mogu opet jesti a da ne budem ni gladan ni sit. Belance cu ubaciti u veceru samo mi recite kako da ga spremim ako nije problem?
Evo jutros i od sada svaki put za dorucak oko 120g razenih i 3-4 dl mleka sa vrlo malo suvog grozdja :) samo me jos i kod tih pahuljica zanima koja je razlika izmedju razenih, zobenih i ovsenih ili je i nema? :D
Potrudicu se da uskoro ubacim whey ujtru uz pahuljice i u PWM samo da kevu nagovorim hehe :)
I ako mogu da dobijem odgovor na postavljeno pitanje sto se tice spremanja piletine.
Hvala vam puno i drago mi je sto sam za sada dobio fine kritike sto se jelovnika tice :) to mi samo daje jos vise volje da nastavim ovako!
-
Mozes piletinu da spremas tako kako si rekao,bitno da nije natopljena uljem :D uhhh ogladneh od silne price o hrani,a jeo sam pre 15-ak minuta :D Kako da spremis belance?Jel se zajebavas ili... :D?Normalno skuvaj jaje,a i Pedja je jos negde napisao da on odvoji belanca i za pece ih u nekoj ciniji u,rerni valjda.Posni sir je Ella,imas ga u Maxiju i Rodicu.Zobene i ovsene su valjda jedno te isto
-
Ok, ok sto se jaja tice mislio sam na to da li da ih kuvam ili :D Koliko ih pojesti za veceru? 2? 3? :D
Ella, ok imam maxi u blizini tako da MOJ JE! :)
Thanks!
Odo da proverim biletinu da ne zagori :P
-
Mozes piletinu da spremas tako kako si rekao,bitno da nije natopljena uljem :D uhhh ogladneh od silne price o hrani,a jeo sam pre 15-ak minuta :D Kako da spremis belance?Jel se zajebavas ili... :D?Normalno skuvaj jaje,a i Pedja je jos negde napisao da on odvoji belanca i za pece ih u nekoj ciniji u,rerni valjda.Posni sir je Ella,imas ga u Maxiju i Rodicu.Zobene i ovsene su valjda jedno te isto
....MA SALE ..PROSOT KI PASULJ...STAVIS 15-ak belanaca u keramicku posudu i turis u MIKROTALASNU NA 9 MINUTA..and....njamiiiii :twisted:
-
Probacu i tako samo sa manje jaja :))))
-
ok ok, vidim da sam toliko bio smesan sto se tice nacina ishrane da je to uzas, no comment.ali sta cu kad nisam imao blage veze(procitao sam toliko nekih stvari po netu tako da mi je se sve to pomesalo) da znam ne bih dolazio ovde :)
jel bolje ovako
-mleko sa musli
-banana i belance(to pomesam) sa malo mleka
-kuvani krompir(pirinac) sa posnim sirom
-belo meso ili junece sa nemasnim jogurtom
-tunjevina sa mlekom ili posnim sirom
sad je mozda malo realnije...ali i dalje neam pojma da li je ovako bolje...
-
sve je super..samo nemoj banananu sa belancetom...u stvari to je i nemogud isvesti..to bi bio haos u zelducu..
-
ok super! Hvala ti...
evo samo jos nesto da priupitam ako nije problem...
hteo bih i nakon postizanja svoga cilja da nastavim sa ovakvom ishranom...pa sad da li bi to bilo dobro ili ne ?
ujutro pre dorucka radim kardio, pa trenutno imam dosta vremena na raspolaganje pa radim kardio takojde i popodne posle 15h.,i radim kasnije seriju trbusnjaka sklekova(i tu ukljucim malo kardio vezbi(preskacem vijacu)).pa moje pitanje u vezi ovoga je, da li ovaj zadnji trening da radim izmedju prezadnjeg i zadnjeg obroka ili nakon svih obroka???
i moje zadnje pitanje je da li moze neko da mi preporuci nekakav nacin pravljenja proteinskog sejka(i koliko puta na dan bih trebao da ga pijem, i otprilike u koje vreme), na jednom sajtu sam video ovaj neki:litar mleka,kutija plazme,tri banane,tri jaja,pet kasika meda...je li dobar?
to je sve nadam sto sam imao da pitam....pedjose nadam se da ces mi odgovoriti...hvala jos jednom
pozdrav....
-
na jednom sajtu sam video ovaj neki:litar mleka,kutija plazme,tri banane,tri jaja,pet kasika meda...je li dobar?
zaobidji ovo , previse prostih sesera sa svim tim bananama i medom . Posto ti je cilj da smanjis bf trebalo bi da se klonis ovakvih 'gainera'
-
ok super! Hvala ti...
evo samo jos nesto da priupitam ako nije problem...
hteo bih i nakon postizanja svoga cilja da nastavim sa ovakvom ishranom...pa sad da li bi to bilo dobro ili ne ?
ujutro pre dorucka radim kardio, pa trenutno imam dosta vremena na raspolaganje pa radim kardio takojde i popodne posle 15h.,i radim kasnije seriju trbusnjaka sklekova(i tu ukljucim malo kardio vezbi(preskacem vijacu)).pa moje pitanje u vezi ovoga je, da li ovaj zadnji trening da radim izmedju prezadnjeg i zadnjeg obroka ili nakon svih obroka???
i moje zadnje pitanje je da li moze neko da mi preporuci nekakav nacin pravljenja proteinskog sejka(i koliko puta na dan bih trebao da ga pijem, i otprilike u koje vreme), na jednom sajtu sam video ovaj neki:litar mleka,kutija plazme,tri banane,tri jaja,pet kasika meda...je li dobar?
to je sve nadam sto sam imao da pitam....pedjose nadam se da ces mi odgovoriti...hvala jos jednom
pozdrav....
......meni jednonije jsano.....CEMU VELICANJE I STAVLJANJE U PRVI PLAN TOG U....KEKSA???????...CEMU TO LJUDI.....JEL TO NESTO BEZ CEGA SE NE MOZE ILI STA.....sve si super uradio,tj ukoliko buedes radio po ovom programu naravno da ces da imas rezultate..ali cemu bezanje od teretane????...te sve vezbe koje si ti naveo...trbusnjaci,sklekovi itd..su vezbe koje se rade u nedostatku bolje...citaj......zatvor...stvarno ne vidim razlog cemu opterecivanje sa tim da to radis kuci...rezulatti ce ti biti 3 puta sporiji nego da ides u gym i da radis na srpavam i masinma koje su izmisljenje u tu svrhu...jbg..da se to tako moze uraditi onda teretane ne bi ni postojale...razumes...
i jos jenda stavr...kazes radis kardio ujutro na prazan stomak...to je odlicno..ali koju vrstu kardio podrazumevas tu tj..jel uvek radis isti kardio program..u kojem vremenskom intervalu,koliko dugo...tid itd itd..
-
evo tacno kako radim preko dana:
ujutro:preskacem vijacu nekih 15-ak min. dok ne nabijem neku kondiciju za vise(povecavacu najvise do 30min. otprilike)
popodne:malo vijace da se pre zagrejem, malo istezanje i onda se bacim na sklekove 5 serija
uvece:takodje zagrevanje vijacom, zatim isto istezanje, e onda idem po 5 serija trbusnjaka za gornji deo isto tako 5 serija za donji deo i neke nemam pojma za sta su uglavnom legnem na stomak i uzdizem se(to mi je neki lik preporucio, isto 5 serija), i imam tegove, sa njima radim biceps i tu ubacim 5serija,dizem nekih 10x sa malim tezinama(sipka valjda ima 7-8 kg, i sa strane tezine od po 7.5kg) i to je to......
a sto se tice keksa,moze se bez :))
-
Ja radim skoro svaki dan 45 min bajs i trudim se da mi OUM bude 120-130 kako bi pogodio masnoce.... tako je najbolje zar ne?
-
evo tacno kako radim preko dana:
ujutro:preskacem vijacu nekih 15-ak min. dok ne nabijem neku kondiciju za vise(povecavacu najvise do 30min. otprilike)
popodne:malo vijace da se pre zagrejem, malo istezanje i onda se bacim na sklekove 5 serija
uvece:takodje zagrevanje vijacom, zatim isto istezanje, e onda idem po 5 serija trbusnjaka za gornji deo isto tako 5 serija za donji deo i neke nemam pojma za sta su uglavnom legnem na stomak i uzdizem se(to mi je neki lik preporucio, isto 5 serija), i imam tegove, sa njima radim biceps i tu ubacim 5serija,dizem nekih 10x sa malim tezinama(sipka valjda ima 7-8 kg, i sa strane tezine od po 7.5kg) i to je to......
a sto se tice keksa,moze se bez :))
...buraz gle ovako....ovo je super ako se spremas za neki box mec jer vidim da trening dosta slici liku iz filma rocky..tako da ..kratko....sa ovakvim pristupom necemo nikuda da stignemo...jednostavno ne vredi...tapkanje u mestu nije ono sto ti treba..ali na kljucno pitanje ti meni nisi odgovrio...sto ti imas tolikio protiv teretane...????
-
meni jednonije jsano.....CEMU VELICANJE I STAVLJANJE U PRVI PLAN TOG U....KEKSA???????...CEMU TO LJUDI.....JEL TO NESTO BEZ CEGA SE NE MOZE ILI STA
Kog keksa? Plazme? I ja obozavam plazmu. Kada treniram, prvi obrok posle teretane (posle banane) mi je gomila plazma keksa i mleka, onako izmljeckano kao za bebe. Ne znam koliko to valja ali je plazma ultra mega hranljiva ako nista drugo.
-
meni jednonije jsano.....CEMU VELICANJE I STAVLJANJE U PRVI PLAN TOG U....KEKSA???????...CEMU TO LJUDI.....JEL TO NESTO BEZ CEGA SE NE MOZE ILI STA
Kog keksa? Plazme? I ja obozavam plazmu. Kada treniram, prvi obrok posle teretane (posle banane) mi je gomila plazma keksa i mleka, onako izmljeckano kao za bebe. Ne znam koliko to valja ali je plazma ultra mega hranljiva ako nista drugo.
..pa jeste..ULTRA MEGA GOVNO ZA DOBIJANJ PREKOMERNE TELESNE TEZINE.....POGOTVO U TOJ VARIAJTNI U KOJOJ TI RADIS..SVAKI DAN U UVEK!!!!
-
Ogi, prijatelju... poslusaj sta ti Pedja govori...
Mislim da li je toliki problem priznati da nesto pogresno radis?????
-
ma nisje stvar jel hoce ili nece da poslusa mene i moje savete..ali ako ti 10 ljud kaze da treba tako i tako da radis...a ono i dalje pos tarom....jbg....neznam...
-
Sta po starom? Sta vam je ljudi? :) Ja trenitno niti treniram niti jedem. ;) Tako da ne znam u cemu je problem i koga ja to nisam poslusao. Upijam ja vase savete ne brinite, i veoma cenim to sto imam mogucnost da razgovaram sa jednim pravim bodi bilderom sto do sada nisam imao prilike...
Ali isto tako vi shvatite da nisu svi profesionalci niti imaju iste zelje/mogucnosti. Pa kada bih se toliko opterecivao hranom ne bih nista drugo u zivotu mogao da uradim. Sa druge strane, Pedji je to normalno s' obzirom da se on time BAVI.
A sta mislite o pijenju dosta MLEKA i JOGURTA ?
-
sve je tacno..ali buraz ni pedja ne zivi od ovoga,....i ja imam svoj psoao i ja imasm svoje obaveze...imam suprugu i 2 sina tako da i ja ne razmisljam samo o tome sta cu i kad ajesti..mada kada bolje razmislim i da...hahahhahahhahahhahahha..salim se naravno.....niko od nas nije profi i ne moze tako da se ponasa dok je god ovako kao je ovde u zemlji..
sto se tice mleka i jogurta,...ok..ali nikako u VELIKIM KOLICINAMA...brate..sve umereno..zlatna sredina je uvek najbiolja...
-
sto se tice mleka i jogurta,...ok..ali nikako u VELIKIM KOLICINAMA...brate..sve umereno..zlatna sredina je uvek najbiolja...
jel istina da mlecni proizvodi prav ete bloated (nznam kako se nanasem kaze) ovde je velika debate
-
sto se tice mleka i jogurta,...ok..ali nikako u VELIKIM KOLICINAMA...brate..sve umereno..zlatna sredina je uvek najbiolja...
jel istina da mlecni proizvodi prav ete bloated (nznam kako se nanasem kaze) ovde je velika debate
...ma...to su sada trke i doakzivanja..jel melko valja tj mlecni prozvodi ili ne...problem je to veliki..u svakom slucaju..za sada ih treba klopati ali u umerenim kolicinama..pogotvo klinci koji hoce mass...znaci..samo posni sir i jogurt u umerenim kolicinama..
-
i ovde jedni kazu ovak a drugi onako i ja misli u umerenim kolicinama
je ok naravno minimalni % masnoce
-
hmm
ne znam da li ces me razumeti ali cu pokusati da ti kazem zasto ne teretana...
mislim da teretana jednostavno nije za mene, isao sam pre 2 god. 2 meseca i smucilo mi se to koliko ima ljudi(to ti je onaj rad:cekas na red, guzva ili slicno tome, procaskaj mallo sa ovim malo s-onim i ode sve u qr**,i samim time gubim intezitet rada). drugo ne zelim ja nista posebno od svog tela, nego hocu da skinem to sala sa stomaka sto imam. gubim dosta vremena od kuce do teretane i natrag, a za to vreme mogu dosta stvari da uradim(tice se fax-a). takodje sam cu da na primer ako idem jedno vreme u teretanu i nakon toga prestanem da idem mozda mesec-dva da se sve to "splasne" za ovo ne kazem da je tako al sam cuo.jednostavno nisam taj tip, vise volim ovako nesto i nameravam da za 10-ak dana uzmem i sipku za zgibove a kad dodje toplije vreme idem i na trcanje....
a imam u planu mozda na leto kad prodje fax, da mozda odem u teretanu i odradim malo na masi...ali prvo da se sredi trenutna situacija....
ovom prilikom hteo bih da pohvalim ovaj forum, jer stvarno mi se svidja "vase" vodjenje diskusija(dosta humora)...ovo pricam jer sam procitao dosta topica...
pozdrav
-
homor is our middle name.......
anyway...totalno pogresno stajaliste imas po ptianju teretane..veruj mi na rec......
iskreno se nadam da ce da uspes u svojim namerama,ali znam....cak sam uveren sa 100% sigurnosti da budeo razgovarali veoma skoro o nekom programu za trening u gymu...
-
moze li mi neko preporuciti neki "recept" za proteinski napitak, al samo bez dodatnih suplemenata, ako uopste i postoji :D
a ako ima i samo da mi kaze u koje vreme ga treba koristiti iliti piti...
pozdrav...
-
proteinski naapitak bez proteina!!!!!!!!...kao da trazis automobil...benzinaca ali da sipas dizel u njega...razumes...
nemoj sada da pomislis da nesto prebacivam jer vidim da su ovde svi mnogo osetljiv...sto cu veoma skoro da promenim...ali u samom tvojoj recenici su nelogicnosti...
znaci mozes da uradis sejk za tovljenje..sa medom,bananama,melkom,plazma keksima,mlevenim orasima isl...ali to nema veze sa PROTEINSKOM ishrnom...jedini proteinski sejk koji mozes da uradis sa da bude bogat sa proteinima je uz pomoc praskastog oblika istog....
-
ok tx...
-
ok tx...
:wink: :wink: :wink:
-
Pedjos koji su po tebi dobri Whey Proteini? Pošto neki pljuju neke firme, neki hvale...
Pa me zanima koji da uzmem ako se odlučim na kraju za to a najverovatnije hoću :D
Pozdrav
-
DYMATIZE,LABRADA,DESIGNER,TWINLAB,PROLAB,ON.....i tim redolsedom
-
jesil ikad probo od Champion Nutrition?? 8)
-
ne
-
men je whey (van) od tog CN najbolji...al moram jos probat kakva je labrada..do tada ostajem na Championu.. :) 8)
-
E ovako, imam jendo pitanje :D
Pošto sad kad idem popodne u školu hranim se ovako.
-Ujtru kad ustanem odradim kardio i oko 10-11 pojedem oko 130g pahuljica i 4 dl mleka i jedno 30-40g suvog grožđa
-Onda oko 15 do 1 pre škole pojedem ili neštro preko pola konezrve tune ili neko meso npr danas sam pojeo 3 viršle od konjetine ili ždrebetine, 3 belanca, krišku crnog hleba i šolju jogurta (belanca nisu svaki dan mada bih to trebalo?)
-oko 4 pojedem na velikom odmoru sendvič odnosno kifla od crnog, integralnog hleba sa 100g salame od pilećih prsa, 0.5 l vode i jednu bonžitu
-oko 8-pola 9 kad se vratim iz škole pojedem meso (piletina uglavnom ili riba) sa povrćem i rižom (skoro svaki put je integralna) , krišku hleba, šolju jogurta
-i onda oko 10-pola 11 uzmem oko 70-80g posnog sira max 100g
I uveče kad se vratim iz škole popijem 2-3 šolje zelenog čaja
I zaboravio sam da ponekad oko 1 pre polaska u školu pojedem bananu jednu.
E moje pitanje je da li je suvišne kasno što pojedem posni sir u to vreme?
I šta bih trebao još da ispravim sa ishranom?
I naravno moj cilj je da smršam.
Hvala
-
gle..imas generlano problem sa konzerviranom hranom tj hranom koja je puna konzervansa..."pileca salama","visrle od konjetine"...los izbor..
mnogo UH...
sta reci..koliko vidim jedini obrok koji je ok iskombinovam je onaj kada dojes kuci...8-9...
to sto kasno jedes sir nije greska..cak sto vise....njega bi trebalo da pokusas da ubacis negde u ove obroke gde iams ovu konzerviranu hranu...lako ga je za nositi..
pokusaj da se ogranicis na jednostavne izvore belancevina i na vlaknaste UH..kada si u skoli.....salatu jedi bilo kakvu...
-
Koliko ja vidim pre skole si uneo malo proteina.
Posle kardia imas samo 4 dl mleka i sta ono pre skole? a da pola tunjevine belanca OK solja jogurta.Neznam malo malo....Trebao bi jesti vise.vise proteina.pogotovo ujutro.Ustani ranije .Kad ti je prvi obrok u 10-11 h ????!
Slab unos proteina.Ono uvece je OK.
-
Pa jebi ga to mi je problem kad idem popodne u školu :(
Ok onda ću videti da za užinu u školi kupim napokon whey i napravim shejk od wheya+mleka+pahulja samlevenih.... jel može to za školu?
Viršle sam pojeo sam dva puta kad ih je keva već kupila a inače pre škole jedem tunu i jedno 70-80g posnog sira.
Videću da još tih par stvari ispravim.
A koliko bi trebalo mleka posle kardia? da stavim onda pola litre?
Prvi obrok mi je tako oko 10-11 kade završim kardio....
Hvala
-
Prvi obrok bi trebao da bude u 7 i30min do 8h po meni...
Ja bih unosio ovde belance (pokoji zumanjak) whey...ovsene pahuljice
-
po 100 put...NE WHEY SA MLEKOM..
-
Hm ali meni ne treba baš neka brza razgradnja proteina na velikom odmoru dok sam u školi pa su mi zato uglavnom na rekli da ond amože whey sa mlekom.
A ne znam baš kakav je ukus onda ako bi stavio whey+voda+samlevene pahuljice :D
-
ko ti je to rekao da mozes sa mlekom..gle ako vec oces tako dejstvo,onda uzmi neki sporo otpustajuci whey i malti ga sa voodm...a ovsene onda pojedi odvojeno sa nekim sokom i sl...i seti se one recenic....
I WILL EAT SHIT IF THEY MAKE ME BIG
-
I WILL EAT SHIT IF THEY MAKE ME BIG
Eto ti jos jedan natpis za majicu :)
-
I WILL EAT SHIT IF THEY MAKE ME BIG
Eto ti jos jedan natpis za majicu :)
:wink: :wink: :wink: :wink:
-
Možeš li mi samo reći koji je dobar spori portein da kupim?
To su mi rekli na ........... ( ne pljujem ovom priliom po forumu i ljudima tamo da se razumemo )
A šta misliš o sendviču u crnoj kifli sa posnim sirom i tunom?!?!
Hvala
-
Možeš li mi samo reći koji je dobar spori portein da kupim?
To su mi rekli na forum.teretana ( ne pljujem ovom priliom po forumu i ljudima tamo da se razumemo )
A šta misliš o sendviču u crnoj kifli sa posnim sirom i tunom?!?!
Hvala
...sto se tice sendvaje...odlican izbor....tako radi..
sto se tice wheya.......pa probaj sa LABRADOM v-60....on je kombinacija 4 vrste proteina,tako da mislim,tj uveren sam da ce efekat da ti bude zadovoljavajcui...
gle..ali enmoj ni od jednog proteina ocekivati da ti suzbije glad...stari to su DODACI IHRANI....a ne zamena za obrok...
naadam se da si me razumeo...
a sto se tice ovog..pa lepo vam je napisano...ako vam nije jasno.."marsh na drugo mesto".....
-
Znam da mi neće suzbiti glad pa sam zato i hteo da sameljem ovsene.
Ok praviću onda takav sendvič :)
Samo sorry nisam najbolje ukapirao par stvarčica... evo pošto će mi keva dozvoliti whey (weee) onda npr za užinu kad ne mogu da napravim onakav sendvič sameljem ovsene i ubacim u neki sok i pored toga popijem whey sa vodom?
ne verujem da ću baš imati lovu i za whey i za ovaj drugi ebi ga :(
Ok, ok izvinjavam se ;)
I hvala ti jos jednaput!
-
evo mene opet :)
hteo bih da vidim sta vi mislite o kikiriki puteru(zasicene masti 8.78g, polizasicene m. 15.94g, nezasicene m. 24.62g, holeseterol 0g, ugljeni hid. 22.15g, belancevine 18.70g, so 0.5g), da li valja za neki obrok sa integralnim hlebom ili tako nesto....
procitao sam takodje da nakon treninga valja da se uzme jedna jabuka(ili neka druga vocka), pa me zanima da li to vazi samo za masu ili moze i za definiciju....to bi bilo sve....
pozdrav
-
Ja jedem buter od kikirikija, u zadnjem ili predzadnjem obroku.
Kakav ti je to kikiriki bre? Kupi neki kvalitetan, ja jedem "Lukino"
http://lukino.co.yu/
Najbolji je...
A sto se tice treninga, nadji na forumu malo sta se pije u PWM (post workout meal)...Jabuka moze, ali samo posle pravog PWM!!
-
nisam se lepo izrazio, uzeo sam kikiriki buter ne puter :)
al meni se cini da je ipak bolji "lukino", moze li cena za njega(ja sam moj platio 280din. 510g, to je neki americki "teddie") i gde ima da se kupi...i aj samo jos da te ne smaram puno, sa cim ga sve konzumiras...
a sto se tice PWM, procitao sam dosta toga, al stvar je u tome sto ne koroistim nikakve suplemente(whey i ostalo...), al shvaticu da je dobra i jabucica :P
poz
-
ma kakv bre kikiriki butter??...pa sta je sa vma ljudi?
-
ma kakv bre kikiriki butter??...pa sta je sa vma ljudi?
Ukusno je Pedjos, razumem ih, donekle :) :)
-
pa ne kzaem da nije ukusno..ukusna je i pecena prastenina ali niej za ovo..
-
problem je sto nece da citaju postove,pa rade kako im je neko reko,a nemaju nameru da to promene iako im je 100 coveka ukazalo na gresku...
sto da bude jednostavnije kad moze komplikovanije
-
pa ne kzaem da nije ukusno..ukusna je i pecena prastenina ali niej za ovo..
:lol: :lol: :lol: