Extreme Forum
Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: Ted Arcidi Jul 24, 2007, 01:57:13 posle podne
-
Evo nas na cucnju,kralju svih vezbi. Ovde zelim da objasnim tehniku pravilnog i BEZBEDNOG cucnja,mislim da bi i bilderima ovo moglo biti jako korisno.
1. Postavljanje sipke- sipka treba da bude postavljena tako da mozete bez podizanja na prste da prebacite ruku preko nje tj da se oslonite pazuhom na nju.
2. Namestanje pod sipku- udjite direktno pod sipku,sastavite lopatice,namestite je sto nize na ramena,tacnije na trapezijuse,stegnite sipku punim hvatom( sto uzim ,koliko vam vasa fleksibilnost dozvoljava) i trebali bi da osetite kada je sipka lepo legla. Sto nize postavite sipku vas lumbalni deo ce vam biti zahvalniji i zdraviji.
3. Podizanje- sada pokretom iz kolena i kukova tj ispravljanjem podignite sipku sa stalka i iskoracite u nazad.
4. Stav-stanite nesto sire od sirine ramena (mada je sirina jako individualna stvar) sa prstima nesto okrenutim u stranu,kompletan oslonac na petama,zadnjica izbacena u nazad. Nikada i ponavljam nikada ne stavljajte bilo sta pod pete,oslonac uvek mora biti na petama ,ne na prstima.
Ovo zelim posebno da objasnim,kada stavite nesto pod pete vi se fakticki naginjete napred, vasa kicma i kolena preuzimaju veliki deo stresa na sebe i tu se desavaju one strasne povrede o kojima svi pricaju kada se pomene cucanj.
5.Spustanje- kada ste se pravilno postavili podignite glavu tj pogledispred sebe ili cak u plafon,uzmite vazduh i sinhronim pokretom kukova i kolena krenite u spustanje. Kukovi idu sto vise u nazad,kao da hocete da sednete na malo izmaknutu stolicu ili ako hocete slikovitije kao da sedate na wc solju. Kolena ni u jednom trenutku ne smeju preci liniju noznih prstiju,gledano odozgo. Skoro svo opterecenje prebacite na pete,nikako na prste,prednji deo stopala sluzi samo za balans. Spustajte se do dubokog cucnja tj dok ne dovedete tacku kukova ispod tacke kolena. Ledja svo vreme zategnuta i prave oblik sedla.
6.Podizanje- kada ste se spustili do zeljene dubine bez posebnog zadrzavanja uprite petama u pod i sinhronim pokretom svih misica eksplozivno podignite teg sto ravnijom putanjom u vis.
7.Vracanje- kada ste se uspravili,ispravite kolena,iskontrolisite teg,vratite ga na stalak i tek onda potpuno izbacite vazduh iz pluca.
Mislim da ce ovo za sada biti dovoljno,mada je cucanj toliko kompleksna vezba da bi se o njoj moglo pricati danima. Razmislite da li ga vi bas ovako radite.
-
evo kako to radi najbolji http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY
-
evo jedne varijante za vezbanje tehnike,ako isprobavate za pocetak stavite jako malu tezinu i neka vas neko prati
http://www.youtube.com/watch?v=FTZmXSkFgN0
-
Hvala, hvala ... :P
-
Treba reci da ovu vrstu tehnike koju ovde prikazuje Ed Coan ,moze koristiti manji broj nas/meni takodje jako odgovara!!!/....
Daleko sigurnija je varijanta je westbarbell,koja je slozenija i treba vremena da se nauci ....
Takodje je ista stvar i sa benchom,u raw varijanti ,gde ima jedno 3-4 varijante....
-
ok,ali sam ja naveo osnove,a i smatram da je ova varijanta primenljiva i za bodybuilding,zato sam se odlucio za taj prikaz
-
Nista bez cucnja....za dobre gluteuse(narocito kod zena)....noge....ma,celo telo.....Samo je jako tesko raditi po ovoj vrucini
-
JA IPAK VISE VOLIM ONAJ TRENING STO VELIKI BEZI OD NEJGA KAO DJAVO OD KRSTA
-
a veliki je ko?
-
a veliki je ko?
MR BIG HIMSELF
-
Ok....
Stizu primeri profi cucnja--
Za pocetak najbolji!!
Andy Bolton
http://www.youtube.com/watch?v=WLX7yx8gixY
http://www.youtube.com/watch?v=GOxVpJ9F32E
http://www.youtube.com/watch?v=CkF_tHlJa_A
http://www.youtube.com/watch?v=PgbRd-lRVGI
Sam Byrd....rekorder u kat do 100 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Q4--PS9-Hw8
http://www.youtube.com/watch?v=25SC4LkfiCo
Mike "Mule"Miller visestruki rekorder u cucnju sad vec strong man kao i Benedikt Magnuson
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA
Jeff Lewis svdski rekord 1212 funti ,nekadsanji,naravno...
http://www.youtube.com/watch?v=qR8bPTTDVu8
Brian Siders na raw British meets...cucanj i mrtvo dizanje/sumo tip!/.......
http://www.youtube.com/watch?v=LoK1JsSAgNk
-
Da se i ja malo ukljucim u diskusiju. Za pozetak cu da iskoristim ono sto imam gotovo od video materijala. A to je "kako postaviti bandaze". Na kraju ima kako ja malo radim cucanj, da ne bude kako samo pokazujem bandaze a ne i kako one rade.
http://www.youtube.com/watch?v=wpKi9P69WKA
-
Da li si imao neku skolu liftinga na koju si se ugledao/sheiko,westbarbell../ ili nekog sampiona koji ti je bio uzor?
Ako jesi, podeli sa nama iskustva...
Poz
-
Moj prvi veliki uzor je bio Viktor Naleikin. Ukrainski i svetski prvak do svoje 46-e godine. Imao sam veoma veliko zadovoljstvio da se 2000 g takmicim sa njim i nekoliko dana budemo cimeri (napisao sam pricu o tome i mozes da je vidis na offtopic).
Pricao sam satima sa njim o treningu, ishrani, dopingu,... Dozvolio mi je da fotokopiram svesku gde je on vodio dnevnik treninga zadnjih 4 - 5 godina.
Nakon toga sam izucavao west side pristup. I izucavao i primenjivao, dok nisam 2002 bio u goste kod Anno Turtiainena i video kako je on oplemenio WS skolu.
U principu ja sam sada Finski djak ( www.gometal.com (http://www.gometal.com) )
poz
-
Da li on i Ove Lehto i dalje treniraju zajedno?
I u cemu se sastoji to "oplemenjivanje"?
Nesto kao Tate-ov doprinos westbarbell-u ili nesto drugo?
Znam da je sved,ali da li si imao prilike da upoznas Kentu Sanndvic-a?
-
Interesuje me kao ti deluje Brian Siders?
Po obilju gradje koje mi je dostupna o njemu ,sve ukazuje da je je van serijski talenat u svakom smislu....
poz
-
Brian je cudo. Jako mi se svidja. Miran je momak, ne eksponira se previse. Prejak. Svaki njegov pokusaj na bilo kojoj disciplini izgleda kao da ima barem jos 40 kg u sebi.
Cini mi se da sam 2000 bio bolji na nasem jedinom zajednickom takmicenju. On je tada bio "malji deca". Mozda 20 - 21 godinu.
-
Da li on i Ove Lehto i dalje treniraju zajedno?
I u cemu se sastoji to "oplemenjivanje"?
Nesto kao Tate-ov doprinos westbarbell-u ili nesto drugo?
Znam da je sved,ali da li si imao prilike da upoznas Kentu Sanndvic-a?
Ja sam rano otisao iz IPF zbog stvari koje su se desavale. Imao sam vrlo slicno zezanje kao i Ed Koen. On se kune da nije moglo da bude tragova dopinga u njegovom urinu. Licno mi pricao.
Tako da nisam imao prilike da upoznam Swedu.
-
A nesto o "oplemenjivanju" westbarbell-a?
Bas sam zainteresovan.....
-
Ajde da to prebacimo za drugi put. Ovde, gde sam ja sada, je 5 ujutru. Smatraj da ti dugujem odgovor.
Dobijes najverovatnije sutra. Ok.
idi procitaj moju pricu na oftopic (EPP) pa napisi kako ti se svidja.
-
aj kad uhvatis vremena otvori neku temu sa programima za bench, znas i sam da je oktobar blizu,pa da se ukrade neka fora dok jos ima vremena
-
Ajde.
... Mada je bolje da sve nabutamo (kaok kazemo mi Nislije) u onaj topic o bencu da se ne razvodnjavamo. A i on je uboden eksercetom da ne pobegne :)
-
moze i tako, bitne su informacije
-
vaistinu
-
JA IPAK VISE VOLIM ONAJ TRENING STO VELIKI BEZI OD NEJGA KAO DJAVO OD KRSTA
Mnogi beze! :?
-
e juche sam radio cucanj po savetu Ted Arcidi i po ovom clanku...mogu da kazem da nije loshe, ali imam jednu konstataciju...mnogo mi je lakse sa manjim tezinama da radim kada je sipka blize vratu...a kada su vece lakse mi je kada je sto nize od vrata....
samo jos jedno pitanje, pun cuchanj je kada zadnja loza pipne listove ?
-
tacno,iliti kad muda klepnu o pod
-
kada tacka kukova ili prepona dodje u nizu poziciju od tacke kolena mozes reci da si uradio duboki cucanj
-
tacno,iliti kad muda klepnu o pod
lol :)
kada tacka kukova ili prepona dodje u nizu poziciju od tacke kolena mozes reci da si uradio duboki cucanj
da, tako sam i radio, hvala na pomoci
-
http://www.youtube.com/watch?v=1YAgUhKQel0&NR=1
Ne mogu da verujem kakvih samoubica ima ovde... :o
-
http://www.youtube.com/watch?v=1YAgUhKQel0&NR=1
Ne mogu da verujem kakvih samoubica ima ovde... :o
Nije toliko lose kao sto ti kazes. Zapravo nije uopste lose. S obzirom koliko znanja imaju, koliko dugo treniraju,... potpuno prihvatljivo.
Ako si ciljao na neuspesne pokusaje na cucnju - mora da ih bude. Jednino tako se napreduje.
Ali hvala na linku.
Pozz
-
http://www.youtube.com/watch?v=1YAgUhKQel0&NR=1
Ne mogu da verujem kakvih samoubica ima ovde... :o
Nije toliko lose kao sto ti kazes. Zapravo nije uopste lose. S obzirom koliko znanja imaju, koliko dugo treniraju,... potpuno prihvatljivo.
Ako si ciljao na neuspesne pokusaje na cucnju - mora da ih bude. Jednino tako se napreduje.
Ali hvala na linku.
Pozz
Nema na cemu.
Jedan decko se toliko brzo spustio i odbio na cucnju,kao pracka.Kolena su mu takodje suvise unutra ulazila.To mi je najvise skrenulo paznju.
-
Many of you may not know, but as children, we have the ability to execute perfect squat form – as we grow older and adapt to mainly sedentary lifestyles and other factors come into play, we lose this form.
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/s720x720/1185454_566964763340767_343524592_n.jpg)
http://doyoueven.com/2013/08/many-of-you-may-not-know-but-as-children-we-have-the-ability-to-execute-perfect-squat-form-as-we-grow-older-and-adapt-to-mainly-sedentary-lifestyles-and-other-factors-come-into-play-we-lose-this/ (http://doyoueven.com/2013/08/many-of-you-may-not-know-but-as-children-we-have-the-ability-to-execute-perfect-squat-form-as-we-grow-older-and-adapt-to-mainly-sedentary-lifestyles-and-other-factors-come-into-play-we-lose-this/)
-
Pa ovo je fantasticno
-
Svi smo imali savršeni čučanj nekada :)
-
cucanj like a boss!
http://youtu.be/Y7XYlvpUnBQ (http://youtu.be/Y7XYlvpUnBQ)
-
Je li dobro objasnio ovaj lik kako se radi cucanj? Usavrsavam tehniku, pa trazio klipove i ovaj mi prvi nalate, pa da cujem vase misljenje? I da ne stavljam u deadlift temu, stavicu ovde kako je objasnio i njega, pa ako je problem bice edit, nije problem.
How to SQUAT Correctly: Proper Form for Building Muscle + Strength (http://www.youtube.com/watch?v=LLwiGkywKN4#ws)
HOW to Deadlift Properly: For Strength, Size and Performance (Correct Technique) (http://www.youtube.com/watch?v=f0bY-gp8uR8#ws)
I jos jedno pitanje, sta je fora da se mirise amonijak? Cisto iz radoznalosti pitam.
-
omar isuf i john candito verovatno najbolji kanali na youtubu :) imaju dosta korisnih informacija...
-
EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 1 (http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao#ws)
Ma kakav Isuf. Evo ti prvi od pet delova, mozda i najlepse objasnjeno.
-
Odgledao sam svih pet delova po drugi put. :D Sto znaci da bi Dave one iz videa sa prosle strane od t1000 sve poobarao otprilike. Na mesto nedovoljan jedan, ili pali ste kolega odlican 5 hehe. :)
-
Evo ti prvi od pet delova, mozda i najlepse objasnjeno.
Kakav pridevčić za onoliku ljudinu. Kol'ka glava, bog te..
-
...covece :D
-
Mnogo dobro objasnjeno, bukvalno sam jedva cekao da pogledam sledeci deo.
Jel ima nesto za mrtvo osim Isufa?
-
elitefts.com—So You Think You Can Deadlift? (Part 1) (http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg#)
-
Jel' sam ja dobro razumeo Matt Wenning da je digao na cucnju 542kg (1197lb)?
-
Verovatno jesi, rekord u opremi je 566cini mi se.
-
575kg sada videh.
Koliko kg ti oprema pomogne?
-
New All Time Squat Record - Andrey Malanichev 1014 lb (http://www.youtube.com/watch?v=_b9uD42jiE8#ws)
Andrey Malanichev World Record 1014 lb / 460 kg Squat @ RUM 7 (http://www.youtube.com/watch?v=D1Fp_V9PGkY#ws)
Andrey Malanichev 1014lbs / 460kg SQUAT! (http://www.youtube.com/watch?v=g3vmSTKJem8#ws)
-
Stil cucnja dosta zavisi od gradje pojedinca, to znam. Moje pitanje je da li laktovi uvek treba da budu ''ispod'' sipke, ili je u zavisnosti od gradje prihvatljiv i cucanj sa laktovima visoko, kada je podlaktica u odnosu na tlo pod sto manjim uglom. Radim raw cucanj, cak i bez pojasa, i spustam se sto dublje.
-
Gledaj da uvek bude ispod sioke ili bar da ne idu mnogo gore. Pravi ti tako problem, jer povlace gornja ledja da se zaoble, te ce ih teret tako lakse slomiti. Jednostavno, gornja ledja neces moci dovoljno cvsto drzati ako pustis laktove suvise gore.
-
Potrudio sam se da ispravim ovo koliko mogu, prvi put sam danas i snimao kako radim cucanj. Ono sto vidim kao najveci problem trenutno u vezi moje forme cucnja je sto kad mi je najteze vezbu pretvorim u 'good morning' i tako izvlacim ponavljanja. Pretpostavljam da je to zbog nedostatka snage u kvadovima. Sta raditi da dobijem na njihovoj snazi?
-
Cucanj :D
Leg press, prednji cucanj..To je bar lako resiti.Pre ce biti da su ti slaba ledja, dupe i loza.
-
56 kg girl squats 167,5 kg unequipped - Inna Filimonova - IPF World Championships (world record) (http://www.youtube.com/watch?v=TRn9zGXYWTw#ws)
-
Zahir Khudayarov world record Squat 460kg RAW (http://www.youtube.com/watch?v=Y5W7yQ_dewk#ws)
-
ja i dan danas mucim muku sa good morning cucnjem dosta mi je pomoglo to sto sam prekidao set kad imam form break a ne apsolutni otkaz
-
Ima jos u sebi, bas me zanima koliko ce napraviti
-
110-radna cucanj, ako moze ispravka i savet , hvala :)
https://www.youtube.com/watch?v=KgKEvAJmBT8&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=KgKEvAJmBT8&feature=youtu.be)
-
Cucanj vrlo cist i odlicna forma, svaka cast i dubina i sve... tamo deadlift pazi kicmu, cini mi se da prebrzo vuces tj. guras nogama nakon sto predjes u safe mode iz kifle, ako kapiras sta hocu da kazem, kao da potiskom ispravljas kicmu, i to jako brzo, to moze da te sjebe, kao i onaj cim unazad mada ga ti ne naglasavas preterano... znam da vecina radi tako ali...
-
Cucanj vrlo cist i odlicna forma, svaka cast i dubina i sve... tamo deadlift pazi kicmu, cini mi se da prebrzo vuces tj. guras nogama nakon sto predjes u safe mode iz kifle, ako kapiras sta hocu da kazem, kao da potiskom ispravljas kicmu, i to jako brzo, to moze da te sjebe, kao i onaj cim unazad mada ga ti ne naglasavas preterano... znam da vecina radi tako ali...
deadlift video od Eric Lilliebridgea :D on tako vuce, misim mnogo brze , al eto, i ja probao, a ne znam zbog cega, inace kod deadlifta, trudim se da budem prav u kicmi sto je bolje moguce , oslonac na pete , kad se ispravim stegnem glut, i ramena blago zabacim unazad , ispravite me ako gresim , a nije mi bas jasno objasnjenje za deadlift...
-
ok , nije tebi odmah da se razumemo tehnika losa, ali eto ako tako bez greske radis cisto cucanj zasto ovo ne bi... znaci u nekim ponavljanjima imas sledeci problem:
deadlift video od Eric Lilliebridgea :D on tako vuce, misim mnogo brze , al eto, i ja probao, a ne znam zbog cega
ja tako nikad ne bih radio jer u tom pocetnom polozaju moze da ti se desi da zakasnis sa osiguravanjem ledja a pocnes da pritiskas petama i ode kicma, to je delic sekunde...
i ramena blago zabacim unazad
ovo je generalno svima problem, znaci nemas ga pri svakom ponavljanju ali kao da se trudis da ga imas, elem zabacivanjem ramena nazad previse ides kukovima (auotmatski) napred, to je :
pod 1 nepotreban pritisak na lumbalni deo
pod 2 verovali ili ne prazan hod... zasto bi to radio, koji misic pogadjas? pokret je zavrsen kada se ti uspravis na 90stepeni svaki cm unazad je suvisan, primetio sam da kamera blago krivo stoji tako da na 0:49 ides unazad onako poprilicno...
eto to ti je to, mislsim da inace imas vrhunsku tehniku i za dl samo je moja pretpostavka da gledas yt klipove pa hoces nesto da ubacis itd... jer si i na klipu za dl imao isto cista ponavljanja bez greske...
-
Pirat ti je sve rekao, taj cim unazad ramenima skida teret sa muskulature i prebacuje na skelet, digni se do 90% pa lagano mazad, potrudi se da drzis konstantnu tenziju misica, probaj da ne spustas teg na zemlju vec par mm iznad pa ponovi pokret, probaj pa oceni. Cucanj je ok, samo se potrudi da kolena manje koristis kao oprugu. U sustini sve ok. Pozz
-
hvala na savetima i pomoci, potrudicu se da maksimalno korigujem sve greske, i stalno uciti :) , da imao sam nekoliko komentara za kolena , da se otvaram u kuku vise i da ne krecem sa kolenima prvo :)
-
Samo cepaj drug.
Odlicno je sve ovo.
-
Samo cepaj drug.
Odlicno je sve ovo.
hvala puno , javljam se novim napredkom kad bude :) i ispravkama , ne planiram da odustajem u bliskoj buducnosti vec je preslo u naviku :D