Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: IstraDamir Februar 19, 2006, 09:52:19 posle podne
-
Pozdrav svima,
dobar forum nema sta.Za nekih mjesec dana planiram krenuti sa skidanjem sala (trbuha) i htio bi cuti Vasa misljenja o dijeti koju namjeravam provoditi,hvala na misljenjima:
1 dan umjereni unos ugljikohidrata 1,5 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
umjereni unos proteina 1 g na 0,5 kg tjelesne tezine
mali unos masnoca 1/4 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
2 dan mali unos ugljikohidrata 0,5 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
veliki unos proteina 1,5 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
mali unos masnoca 1/4 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
3 dan mali unos ugljikohidrata 0,5 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
veliki unos proteina 1,5 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
mali unos masnoca 1/4 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
4 dan velik unos ugljikohidrata 2 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
umjeren unos proteina 1 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
mali unos masnoca 1/4 gr na 0,5 kg tjelesne tezine
-
dobro dosao na forum....
gle...cemu mere svega na 0.5 kg telesne tezine???
od uvek se radi na recimo ako ti neko prepruci 3 gr ptoeina na kg telesne tezine..cemu komplicrinje..
dalje..nisi nam rekao kolika je tvoja tezina??
i nemoj da se ljtis,ali..NEMA PRACIJLANOG SKIDANJA MASNOG TKIVA....TO ZNACI..NE MOZES DA SKINES SALO SAMO SA STOMAKA
-
Pozdrav
jasno mi je a i znam da nema ciljanog skidanja sala!Moja tezina je 82 kg na 181 visine sa povecim trbuhom!
Ovo je dijeta koja mi se ucinila prikladnom za mene,meni ona nije komplicirana!Cini mi se da ovdje ima jos jedna dijeta kod koje treba puno vise racunanja
I jos jedno pitanje nadam se da nije glupo(mada meni licno to nema logike al eto zelim ovdje pitati) al mi je netko rekao da je moguce da sam dobio veliki trbuh od prevelike kolicine proteina a ti proteini nisu iskoristeni vec su uskladisteni kao mast i napuhali su me. 8O
Nema ljutnje,svaka vasa sugestija i prijedlog su mi dobrodosli :D
-
I jos jedno pitanje nadam se da nije glupo(mada meni licno to nema logike al eto zelim ovdje pitati) al mi je netko rekao da je moguce da sam dobio veliki trbuh od prevelike kolicine proteina a ti proteini nisu iskoristeni vec su uskladisteni kao mast i napuhali su me. 8O
8O 8O 8O Interesantno,znam da neki ljudi mogu da budu osetljivi na pojedine namirnice i da usled toga dodje do nadimanja stomaka,ali da se nabaci stomak od proteina-prvi put cujem za to :D Ne moras da brines oko toga,samo navali :D
-
Pozdrav
ma nebi vise da navaljujem imam vec trbuh obima 98 cm veliki je grozno.
-
znam,..ali nista neces uraditi jer vidim da se vec naumio da radis samo vezbe za stomak i te fore,...od toga nema nista..
a sto se tice dijete...ona je skroz ok..ali stvarno pre mnogo kompilkicaija oko tih racunanja....izgleda da je tu ona..STO BI MOGLO JEDNSOTAVNO KADA MOZE KOMPLIKOVANO...
-
Pozdrav
pedjos hvala na odgovorima ali me ocito jos nepoznajes!Iako sam pocetnik u svemu ovome neke osnove sam pohvatao!
Iskreno trbusnjake sada uopce neradim namjeravamo sam ih poceti raditi pri kraju dijete ili poslije dijete!
Trbusnjacima se nemoze skinuti salo sa trbuha to mi je jasno
Pozdrav i rešpekt
-
Pozdrav
pedjos hvala na odgovorima ali me ocito jos nepoznajes!Iako sam pocetnik u svemu ovome neke osnove sam pohvatao!
Iskreno trbusnjake sada uopce neradim namjeravamo sam ih poceti raditi pri kraju dijete ili poslije dijete!
Trbusnjacima se nemoze skinuti salo sa trbuha to mi je jasno
Pozdrav i rešpekt
..ok..drago mi je da su ti jasne neke stvari....ali koliko vidim dosta toga treba jos uvek da izostirs i iskristalises...ovo govrim u vezi dijete...osnovne stvari si shvatio,ali komplikaicja oko racuna....
a evo jedno pitanje..sta ako to sto si namerio da radis ne bude dalo rezultate koje hoces..sta onda...???..jel onda opet stupa matematika u sluzbu zdravog tela ili sta??...ja na to hocu da te upozroim..
-
Da ali ovde niko ne spominje cesto konzumirano pivo. Svima je poznat termin 'pivski stomak'. Dan to nije mozda razlog povecanog obima trbuha? I naravno protein i svaka namirnica ce se pretvoriti u salo ( ili masne celije), ukoliko se ne potrosi, dakle ako ne treniras nema nikakve potrebe za naglasenim unosom proteina. Naglasenim kazem zato sto mnogi brljaju i prave razliku izmedju proteina kao dodatka ishrani (njammm, shake...) i proteina koji pojedu recimo u piletini. Proteini su medjusobno naravno razliciti, Whey je recimo poznat kao brzo svarivi ima vecu biolosku vrednost i Protein Efficiency Ratio (PER), za razliku od sojinog i Casein-a npr, ali to je druga prica). Glavna stvar je smisao Protein = Protein, kao x=x. Skoro sam procitao u All-Stars Muscle Report-u: Dnevna potreba proteina se krece od 0,5g do 3g po kilogramu tezine, zavisno od tjelesne aktivnosti.
I posto vidim da volis cifre da navedem vec odavno poznatu stvar:
Namirnice se dele na mikro- i makronutriente. Sve se meri u kalorijama.
Makro su:
Protein, 1g = 4cal
Ugljeni hidrati 1g =4cal
i Masti 1g = 9cal
I naravno da spomenem da se masti dele na zasicene (slanina, omega 6) i nezasicene masti (laneno ulje, riblje ulje, tu i tamo maslinovo ulje, omega 3 masne kiseline). Dakle niposto da kezes ne mastima (mislim na nezasicene), mozes imati zdravsvenih problema ako to uradis. A od njih se ne mozes udebljati. Ako ti je bas stalo da smrsas trazi namirnice koje vecinom koriste diabeticari. To su recimo grejp, integralna (braon) riza, odnosno namirnice za koje telo prilikom varenja koristi dodatnu energiju - ne mozes se udebljati. Nadam se da nisam bio smor. Ako jesam, sorry.
I pogledaj
http://www.maksimalno.com/artman/publish/teretana/clanak_219.shtml
Pozdrav
-
Pozdrav
ja sam pedjos rodjeni optimist znam da cu uspjeti!Jer uz ovu dijetu cu raditi i kardio a korist cu i ECA!Mora da uspijem
A kakvu ti dijetu preporucas?
Pozdrav
-
Da ali ovde niko ne spominje cesto konzumirano pivo. Svima je poznat termin 'pivski stomak'. Dan to nije mozda razlog povecanog obima trbuha? I naravno protein i svaka namirnica ce se pretvoriti u salo ( ili masne celije), ukoliko se ne potrosi, dakle ako ne treniras nema nikakve potrebe za naglasenim unosom proteina. Naglasenim kazem zato sto mnogi brljaju i prave razliku izmedju proteina kao dodatka ishrani (njammm, shake...) i proteina koji pojedu recimo u piletini. Proteini su medjusobno naravno razliciti, Whey je recimo poznat kao brzo svarivi ima vecu biolosku vrednost i Protein Efficiency Ratio (PER), za razliku od sojinog i Casein-a npr, ali to je druga prica). Glavna stvar je smisao Protein = Protein, kao x=x. Skoro sam procitao u All-Stars Muscle Report-u: Dnevna potreba proteina se krece od 0,5g do 3g po kilogramu tezine, zavisno od tjelesne aktivnosti.
I posto vidim da volis cifre da navedem vec odavno poznatu stvar:
Namirnice se dele na mikro- i makronutriente. Sve se meri u kalorijama.
Makro su:
Protein, 1g = 4cal
Ugljeni hidrati 1g =4cal
i Masti 1g = 9cal
I naravno da spomenem da se masti dele na zasicene (slanina, omega 6) i nezasicene masti (laneno ulje, riblje ulje, tu i tamo maslinovo ulje, omega 3 masne kiseline). Dakle niposto da kezes ne mastima (mislim na nezasicene), mozes imati zdravsvenih problema ako to uradis. A od njih se ne mozes udebljati. Ako ti je bas stalo da smrsas trazi namirnice koje vecinom koriste diabeticari. To su recimo grejp, integralna (braon) riza, odnosno namirnice za koje telo prilikom varenja koristi dodatnu energiju - ne mozes se udebljati. Nadam se da nisam bio smor. Ako jesam, sorry.
I pogledaj
http://www.maksimalno.com/artman/publish/teretana/clanak_219.shtml
Pozdrav
Pozdrav
ne pijem pivo!Nisi smor sve je ok!ja idem na trening 4 puta tjedno i koristim ciste whey proteine nakon treninga
-
Pozdrav
ja sam pedjos rodjeni optimist znam da cu uspjeti!Jer uz ovu dijetu cu raditi i kardio a korist cu i ECA!Mora da uspijem
A kakvu ti dijetu preporucas?
Pozdrav
...najvise i jseste stvar u diejti...besomucnom racunanje kalorija i broja unesenih belancevina su samo opterecenje za tebe jer u stvari ne poznajes svoje telo...
znaci..kada jednom dodjes do rezulatata sa nekom dijetom ili treningom to treba uvek da krostis sa manje vise nekih sitnih rpomena....
ovo nikako ne znaci da ne treba da zapisujes onos to radis svaki dan,....i podaci o NE NAPREDOVANJU su i te kako dragoceni....ako ih upises oni ce uvek biti tu..ako ih pamtis...neuspeh se brzo zaborvlaj i eto anm problema.....nadam se da si shvatio sta hoceu da kazem
-
Da ali ovde niko ne spominje cesto konzumirano pivo. Svima je poznat termin 'pivski stomak'. Dan to nije mozda razlog povecanog obima trbuha? I naravno protein i svaka namirnica ce se pretvoriti u salo ( ili masne celije), ukoliko se ne potrosi, dakle ako ne treniras nema nikakve potrebe za naglasenim unosom proteina. Naglasenim kazem zato sto mnogi brljaju i prave razliku izmedju proteina kao dodatka ishrani (njammm, shake...) i proteina koji pojedu recimo u piletini. Proteini su medjusobno naravno razliciti, Whey je recimo poznat kao brzo svarivi ima vecu biolosku vrednost i Protein Efficiency Ratio (PER), za razliku od sojinog i Casein-a npr, ali to je druga prica). Glavna stvar je smisao Protein = Protein, kao x=x. Skoro sam procitao u All-Stars Muscle Report-u: Dnevna potreba proteina se krece od 0,5g do 3g po kilogramu tezine, zavisno od tjelesne aktivnosti.
I posto vidim da volis cifre da navedem vec odavno poznatu stvar:
Namirnice se dele na mikro- i makronutriente. Sve se meri u kalorijama.
Makro su:
Protein, 1g = 4cal
Ugljeni hidrati 1g =4cal
i Masti 1g = 9cal
I naravno da spomenem da se masti dele na zasicene (slanina, omega 6) i nezasicene masti (laneno ulje, riblje ulje, tu i tamo maslinovo ulje, omega 3 masne kiseline). Dakle niposto da kezes ne mastima (mislim na nezasicene), mozes imati zdravsvenih problema ako to uradis. A od njih se ne mozes udebljati. Ako ti je bas stalo da smrsas trazi namirnice koje vecinom koriste diabeticari. To su recimo grejp, integralna (braon) riza, odnosno namirnice za koje telo prilikom varenja koristi dodatnu energiju - ne mozes se udebljati. Nadam se da nisam bio smor. Ako jesam, sorry.
I pogledaj
http://www.maksimalno.com/artman/publish/teretana/clanak_219.shtml
Pozdrav
........ZASTO MISLIS DA SAMO UZ HRANU KOJU KORSITE DIJABETICARI MOZES DA SMRSAS????
-
Naravno da ne, ali je korak ka 'mrsavljenju'. Fino sam napisao, ako se ne potrosi, ode pod kozu, zar ne?
-
Naravno da ne, ali je korak ka 'mrsavljenju'. Fino sam napisao, ako se ne potrosi, ode pod kozu, zar ne?
..ok....a jel si ti primetio da su uglavnom svi dijabeticari debeli.....govrim o vecini????
-
Jesam primetio da su debeli, i da budem iskren i mene interesuje zasto. Pravi odgovor ne znam, samo znam da sve sto se od proizvoda preporucuje dijabeticarima, da su to obiljezene kao 'Diet' stvari, jer insulin ne skace kao kod ostalih namirnica, nego lagano raste i lagano se spusta. Recimo dijabeticari koriste zasladjivac npr natreen mesto obicnog secera, i isti taj zasladjivac se koristi u dijetamai nekim suplementima (Whey npr, X-PAND i sl). Ako znas zasto su debeli, voleo bih da mi objasnis.
-
Jesam primetio da su debeli, i da budem iskren i mene interesuje zasto. Pravi odgovor ne znam, samo znam da sve sto se od proizvoda preporucuje dijabeticarima, da su to obiljezene kao 'Diet' stvari, jer insulin ne skace kao kod ostalih namirnica, nego lagano raste i lagano se spusta. Recimo dijabeticari koriste zasladjivac npr natreen mesto obicnog secera, i isti taj zasladjivac se koristi u dijetamai nekim suplementima (Whey npr, X-PAND i sl). Ako znas zasto su debeli, voleo bih da mi objasnis.
..pa buraz sam si sebi dao odogovor....ako znas kako tj an kojem prinicpu radi i zasto postiji pankreas u ansem organizmu onda ja ne treba da ti obajsnjavam neke stvari....same ti se namecu ejdna na drugu,ali vidim da ti to vec i sam znas samo da ih poslozis pravilinim redosledom...
sto se tice zasladjivaca....oni imaju mnogo vise sladkora nego obican secer..ali probaj da se najdes vise tablea nego sto treba...pufff...secer je sky high
sto se tice razgradnje UH..moras da nzas da dijbetssa kao bolseti ima vise oblika...tipa A i tipa B itd...
znaci....neko ko ima problem sa brzom razgradnjom UH odlazi jako brzo u HIPOGLIKEMIJU/imali smo momka koji doalzi ovamo kod nas na forum sa tim problemom/..a ne mora da znaci da je dijabeticar........iz tga razloga sam ti postvio to pitanje....zasto neopdhodno hrana za dijbeticare moze da sluzi u svrhu mrsavljenja.....njihova hran je tako izbalansirana da pokorva sinetkso unosenje insulina......kod zdrave osobe,cisto sumnjam da bi toliki borj UH uspeo da iskontorlises a da se visak ne pretpvri u salo..ali to je za dijabeticare dijatalna ihrana,ali za tebe nije...
rijcec dijetlana ishran en znaci da mora da bud..visoko proteinksa ili visoko ugljeno hidratna dijeta....
pravilno izbalansirana ishran tvoje majek moze da bude diajtlna isrhna ako ej prilagodjena tvojom dnevnom energetskom utrosku..tj
naravno bez slanine..jer je ona ANBOLIK...... :twisted:
-
Pa dijabeticari su debeli zbog generalno poremecenog metabolizma...a ne toliko sto uzimaju hranu,koja je kao za njih ok.
-
Pa dijabeticari su debeli zbog generalno poremecenog metabolizma...a ne toliko sto uzimaju hranu,koja je kao za njih ok.
Alooooooooooooooooooooo... jos jednom izvuci temu iz zaborava i leteces odavde!!!!
POSLEDNJA OPOMENA za sve!!!!
-
e ja mislim da bi sad svako trebao da nadje neku temu u kojoj nije pisano 5.5god i svi da pisemo nesto tj svi da pitamo po nesto sasucg....da ga izludimo.....hahahahahaha.....salim se ja naravno......
sale a sta ti mislis da ja pijem po kilo i 283gr wheya dnevno?jer cu da porastem?hahahaha
pozdrav sale
-
e ja mislim da bi sad svako trebao da nadje neku temu u kojoj nije pisano 5.5god i svi da pisemo nesto tj svi da pitamo po nesto sasucg....da ga izludimo.....hahahahahaha.....salim se ja naravno......
sale a sta ti mislis da ja pijem po kilo i 283gr wheya dnevno?jer cu da porastem?hahahaha
pozdrav sale
Blizu si,ali 1283,4877785 g bi bilo sasvim OK za tvoju konstituciju i zeljeni napredak
poz