Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Bertil Foxxx Decembar 26, 2007, 03:32:38 posle podne

Naslov: Trening Program...Sta mislite?
Poruka od: Bertil Foxxx Decembar 26, 2007, 03:32:38 posle podne

1 Dan

Grudi i biceps - ravni bench 3 serije x 6-8 ponavljanja,kosi bench 3 x 6-8,kosi potisak bucicama 3 x 10-12,propadanja 3 x 12-15
                       - stojeci pregib pravom sipkom 3 x 10,skotova klupa 3 x 10,neizmenicno bucicama 3 x 10

2 Dan

Noge - cucanj 3 serije x 6-10 ponavljanja,presa 3 x 6-10,iskorak 3 x 10,sut(prednja loza) 3 x 10,stojece podizanje na prste 3 x 20.

3 Dan - ODMOR

4 Dan

Ramena i triceps - potisak iza glave 3 x 6-10 pon,potisak bucicama 3 x 6-8,letenje bucicama 3 x 10, 3 x 10,slaganje ramenima 3 x 6-10
                            - potisak sa cela i u nastavku uski bench 3 x 6-10,extenzija bucicom iza glave 3 x 6-10,potisak na lat masini 3 x 10.

5 Dan

Ledja - Zgibovi (ispred) 3 x 10,mrtvo dizanje 3 x 5-8,veslanje T-sipkom 3 x 10,veslanje na donjem koturu V-rucicom 3 x 6-10,lat masina iza glave 3 x 10.

Naslov: Odg: Trening Program...Sta mislite?
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 28, 2007, 03:45:50 pre podne

Imas previse vezbi..Uzmi 3 vezbe i njih radi po 4 serije 6-12 ponavljanja.


Lose ti je da radis ramena pa odma sledeci dan ledja,ramena ti trebaju odmorna za dan kada radis ledja.
za ramena ti je dosta d aradis jednu vrstu prese jer prese pogadjaju prednji delt,dodaj jednu vezbu za posterior delt.

Stavio si NOGE a ustvari radis samo Kvadriceps,3 vezbe za kvadriceps i ubaci jos vezbe za zadnju lozu.

I dodaj jos jedan dan odmora,znaci 6 dan odmor pa onda kreni opet prvi...

I razmisljaj malo o tome koja vezba pogadja koju glavu misica...

Naslov: Odg: Trening Program...Sta mislite?
Poruka od: Bertil Foxxx Januar 01, 2008, 04:25:46 pre podne

Ajde pisite sta mislite ocu da cujem vase misljenje!!!

Naslov: Odg: Trening Program...Sta mislite?
Poruka od: sasacg Januar 01, 2008, 07:07:58 posle podne

U principu je OK trening

Naslov: Odg: Trening Program...Sta mislite?
Poruka od: djake Januar 04, 2008, 10:14:27 pre podne

Trening je ok. Ja bih na tvome mestu jedino kod grudi izbacio ili kosi bench ili kosi potisak bucicama, mislim da ti ne trebaju dve vezbe koje pogadjaju gornji deo grudi, mozda je bolje umesto toga da ubacis razvlacenje ili pull over. Isto tako i kod ramena, ne treba ti potisak iza glave i potisak bucicama na jednom treningu, bolje vidi da ubacis nesto za zadnje rame. Kod nogu mozda da dodas jednu vezbu za zadnju lozu. Mislim da to nije puno vezbi, naravno, sve zavisi od tvog cilja i utreniranosti.