Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: graysky Januar 30, 2008, 03:59:21 posle podne
-
Pozdrav svima... Relativno sam nov na ovom forumu, imam 16 godina i iz Leskovca sam. Visok sam 175 i tezak 75 Imao sam neki nick ranije ovde no odavno je to bilo pa sam zaboravio pass... Anyway, resio sam da se ponovo vratim u svet bba pa sam tako resio i da sredim svoju ishranu. Bio sam juce u Idea-i, i nakupovao se raznih namirnica... Evo kako izgleda moj dan po pitanju ishrane:
7:00: Ovsene pahuljice u vodi ili mleku (ODVRATNO)
9:00: Integralni fornetti stapici i casa jogurta
13:00: Pola konzerve tunjevine na vodi i 4belanca i jedan zumanac i zelena salata
16:00: Pirinac ili Pire sa nekim belim mesom, moze i jaja i salata neka
18:00: Trening sa tegovima
20:00 Kardio trening, voznja bicikla 1h
21:00 PWM ( dex + whey + glutamin )
22:30:Posni sir
Naravno sve kritike su dobrodosle, a verujem da ce ih biti poprilicno jer se ni meni bas ne svidja ovo.. Cini mi se da je prevelika vremenska razlika izmedju drugog i treceg obroka. Takodje, nisam siguran da li treba da uzimam nesto izmedju treninga sa tegovima i kardio treninga jer imajte u vidu da izmedju ta dva treninga prodje nekih pola sata dok ne dodjem kuci i sednem na bajs. Uz to, zanima me u kom razmeru treba da uzimam dex,whey i glutamin u PWMu i takodje da li treba da ih uzimam i u neko drugo vreme, ujutru, pre treninga ili kako vec.
Hvala unapred...
P.S. Jos nisam uspeo da nadjem onaj Ella posni sir, pa ako je neko iz Leskovca prisutan, zamolio bih ga za pomoc...
-
ne vaja nista.
premalo proteina.
od 16:00 pa na kasnije nemas normalan obrok.
taj cardio bolje ujutro prebacit ...
-
A da prebacim kardio u dane kad nemam trening tegovima? To bi bilo recimo 4 treninga tegovima nedeljno i 3 kardio treninga.
-
Time bih mogao da ubacim PWM u 20h pa oko 21 da ubacim jos jedan obrok.. Sto bi trebalo da resi sve probleme? :)
-
prvi obrok ubaci mjericu proteina u ovsene,drugi obrok mora imat proteine,jaja ili tuna.generalno svaki obrok bi trebalo pojacat proteinima
-
a koliko wheya, dexa i glutamina u PWM?
I da stavljam li glutamin osim u PWM?
-
min 2mjerice wheya+dextroze minimum 50g,glutamina minimum 10g.Glutamin pij jos min 5g prije kardia,5g posle,pred trening 5 i pred spavanje 5.
-
sto se hrane tice, u Le i nema neki izbor. Ja i belo meso jedva nadjoh u potrebnim kolicinama, a ella ima samo u nisu koliko ja znam.
a u kojoj si teretani u Leskovcu?
-
Gde ste nabavili piletinu u leskovcu , ja juce bio u mesaru djokic i filovana piletina 480 din - 1 kg , mnogo to pare a ella sir mislim da ima u spin.
-
Dzony hvala.
Nico, idem u onu terentanu iza toplane. Ti?
Hvala svima na pomoci...
-
ma ja sam bio u Le samo oko rostiljijade, nisam ziveo tamo nikad, al sam isao u teretanu u Radoja Domanovica ulici te 2 nedelje.
-
Ja zivim u Le a na rostiljadu nisam otisao jedno 3god... Mnogo dima,smeca i shabana.. Uglavnom, javi se sledeci put kad dolazis u Le da te odvedem negde gde ima boljih pljeski, na rostiljadi su generalno shit :) Tj, ako mozes da rizikujes jedan dan sa junk foodom :)
-
Drugari ja sam Ela sir kupio u Idei danas .. po ceni od 118 din 500 gr, i piletinu (file) po ceni od 470 din 1kg . Jedino tamo imas sve na jednom mestu !
Inace i ja sam iz Leskovca .
Sportski pozdrav!