Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: M@ster Nikola Februar 03, 2008, 01:20:39 posle podne
-
Pozdrav ljudi! ovo mi je prvi post na ovom forumu koji citam vec par mesecima sto sam upoznao preko x fitnesa...ja sam Nikola,17 godina,zivim u parizu i zivim sa taj sport koji je bb! :mrgreen:
u teretanu sam poceo da idem u julu 2007 godine ,treniram vredno vec 6 meseci i brzo napredujem...uzimam whey protein i pocinjem sa kreatinom (kre alkalin) ,imao sam dosta problema sa izhranom dok nisam procitao stranice ovog forum gde sam mnogo naucio!
poceo sam period definisanja ima nedelju dana sa tim i novu izhranu koju tecko podnosim jer sam naviko da mnogo jedem...pre samtrenirao vaterpolo i sve je bilo ok ali sad ...salo mi se jako brzo talozi po telu kad nepazim i kad ne trcim!
dosao sam do stanja gde sam bio tezak 87 kila za 1m75!
Trenutno sam sisao na 80 kila...
trening mi ovako stoji:
Ponedeljak: grudi ,biceps triceps
sreda: ramena ,noge
petak: ledja ,bideps triceps
subota :2 sata kardio treninga
nisam jos poceo sa hemijom ali mislim da nisam daleko,mozda poznajete fehd karouania,on me puno savetuje kad treniram ,rekao mi je da sacekam bar jos godinu dana pre nego sto pocnem,bb je vise nego Hobi za mene...on mi je u krvi! sherif
znam da mozda vam uvo svusi smesno...ja sam pre svega dosao ovde da vidim kako bi mogao da postignem ono sto zelim na naj bolji nacin...jer u francuskoj nemamo puno znanja u steroidima ,a i ljudi ne vole da pricaju u tome....
ubim ruke :37
nisam nista drugo merijo!lol
evo par fotki:
(http://img166.imageshack.us/img166/5480/dscf0044it6.jpg)
(http://img46.imageshack.us/img46/6388/0131082008zj1.jpg)
(http://img46.imageshack.us/img46/5072/0131082009fx2.jpg)
Svi saveti i sve kritike su dobro dosle!hvala!
Nikola
-
Rano je za nesto ozbiljnije reci jer imas maali vezbacki staz,ali koliko vidim fino je krenulo..Najvecu paznju obrati na ishranu,ako ishrana nije konstantna i dosledna sve ostalo pada u vodu..Pozdrav
-
hvala polomac,izhrana mi je bila ocajna ni sad nisam siguran dali je dobra...
ali jebiga pre sam samo jeo hamburgere i pize...
ujutru uzimam 30g wheya 200g sira 0% masti,dve kriske hleba sa puterom kafu i sok od pomorandje
u 13h 200g belog meseca ili junetine sa jogurtom,i ograniseno zelenilo...
u 16h 30g wheya
u 20h 200g belog meca i 100g pirinca i 20g sira
u 22h 30g wheya
i tako svaki dan...
kad treniram uzimam 30 g pre i posle treninga...
-
Ne valja nikako:( ja sam na mob.nazalost pa ne mogu da pisem dugacke postove ali ispravice te neko. . .
-
eh jebiga nemam srece nemoze niko da mi pomogne!LOL
-
jeli...jer ovi stvarno imaju ajfelovu kulu ili je to neka virtuelna zajebancija?
-
ima,nije virtualno!!LOL
eh...ti bi se zacudio kad bio video sta sve mozes da nadjes u parizu!lol
-
Druze, nemoj da ti bude tesko, prelistaj jos jednom podforum Ishrana, imas gomilu dobrih jelovnika, a ako i onda budes imao konkretnih pitanja, pitaj. Svaki dan docu tipovi koji zele gotovu dijetu bas po njihovoj meri. Tako necega nema. Mozes da skontas neke osnovne principe, i onda na osnovu toga i tvog vremena sebi iskombinujes dijetu. Nema univerzalnih dijeta, potrudi se malo.
-
Hvala testosterone rules ,jebena je to stvar kad nemas znanje ali upravu si kad kazes da nema univerzalnih dijeta...video sam negde na sajtu da treba da se jede posnog sira i dosta piletine pa rokam ali ipak pazim da ne preterujem jel sam pre jeo oko 700g meseca na dan...na kraju keva htela da sakljuca frizider!lol
-
Evo ti nekih osnovnih smernica
- odmah nakon ustajanja treba ti brz izvor proteina (whey) i izvor slozenih UH (ovsene). To izmiksaj sa vodom i to ti je prvi obrok.
- obroci u toku dana treba da ti se sastoje od izvora proteina (pilece grudi, curece, nemasna govedina, jaja, tuna, oslic. . .) i UH u zavisnosti od tvojih energetskih potreba i ciljeva (ako zelis smanjiti telesne masti ogranci se na dva oborka sa UH, ne vise)
- slozene UH (pirinac, ovsene, integralnu testeninu. . .) i proste UH ne unosis uopste posle 16h. Proste (dextroza) samo posle teninga sa whey proteinom
- uvece i u toku dana mozes neke vlaknaste UH (povrce tipa, brokoli, spargla, karfiol, zelena salata. . .) ali ih izbegavaj neposredno pre i posle treninga.
- pred spavanje spor izvor proteina (posni sir ili kazein)
- trebao bi da imas minimum 5 cvrstih obroka. Tvoje dnevne potrebe za proteinima ces izracunati ako svoju telesnu tezinu pomnozis sa 3. to ti je dnevna kolicina proteina, koji bi trebao sto ravnomernije rasporediti u toku dana. (80x3= 240 grama proteina dnevno)
-
Evo ti nekih osnovnih smernica
- odmah nakon ustajanja treba ti brz izvor proteina (whey) i izvor slozenih UH (ovsene). To izmiksaj sa vodom i to ti je prvi obrok.
- obroci u toku dana treba da ti se sastoje od izvora proteina (pilece grudi, curece, nemasna govedina, jaja, tuna, oslic. . .) i UH u zavisnosti od tvojih energetskih potreba i ciljeva (ako zelis smanjiti telesne masti ogranci se na dva oborka sa UH, ne vise)
- slozene UH (pirinac, ovsene, integralnu testeninu. . .) i proste UH ne unosis uopste posle 16h. Proste (dextroza) samo posle teninga sa whey proteinom
- uvece i u toku dana mozes neke vlaknaste UH (povrce tipa, brokoli, spargla, karfiol, zelena salata. . .) ali ih izbegavaj neposredno pre i posle treninga.
- pred spavanje spor izvor proteina (posni sir ili kazein)
- trebao bi da imas minimum 5 cvrstih obroka. Tvoje dnevne potrebe za proteinima ces izracunati ako svoju telesnu tezinu pomnozis sa 3. to ti je dnevna kolicina proteina, koji bi trebao sto ravnomernije rasporediti u toku dana. (80x3= 240 grama proteina dnevno)
hvala ti puno testosteron rules...vec bolje vidim sta trebam du ucinim da bi licijo na nesto!
pre par meseci nebi nikad poverovo da izhrana na tim principom nesto donosi positivno,mislio sam da sto vise jedes to je bolje et sa tim dobar trening da je naj vaznija stvar ali ima tu dosta komplikovani stvari!
eh jebiga...ko posle kaze da bb nije pravi sport nek dodje malo da vidi ovaj forum...
bb je borba!LOL
-
Ponedeljak: grudi ,biceps triceps
sreda: ramena ,noge
petak: ledja ,bideps triceps
subota :2 sata kardio treninga
Mislim da ti je trening ocajan.Kao prvo nije potrebno raditi ruke 2 puta sedmicno.Ne treba ti pauza izmedju svakog treninga,i trebao bi raditi i ledja i noge posebno jer su to najvece misicne partije.
Predlozio bih ti da ubacis jos jedan trening s tegovima.Evo ti primjer:
Ponedeljak: grudi-biceps
Utorak: ledja
Srijeda:pauza
Cetvrtak: Triceps-ramena(+trapez)
Petak: noge
Subota i Nedelja-Pauza
Jos nesto,kazes da si prije jeo 700 gr mesa i da mislis da je to puno.Ako je kvalitetno meso(pileca prsa,teletina,...) mozes jesti i vise.Samo ti moze pomoci u tvom cilju.Pozz
-
mozda i ne bi trebao kao sto kazes da radim ledja i ruke isti dan...sto se tise treninga bicepsa i trecipsa 2 puta nedeljno to sam cuo od jednog profesionalca ,pre sam ih radio samo jednom u nedelji kao sto si me ti savetovao ali mi je on rekao da bi bilo bolje za mene...poslucao sam ga i za 2 meseca biceps mi se dosta povecao!
to sto radim 3 put nedeljno jeste zaista malo...ali nemoj zaboraviti da sam ja poceo sa treninzima ima 6 meseci,tad su mi rekli da sacekam godinu dana sa svakodnevnim treninzima...sad dali su treneri upravu boga pitaj...
-
mozda i ne bi trebao kao sto kazes da radim ledja i ruke isti dan...sto se tise treninga bicepsa i trecipsa 2 puta nedeljno to sam cuo od jednog profesionalca ,pre sam ih radio samo jednom u nedelji kao sto si me ti savetovao ali mi je on rekao da bi bilo bolje za mene...poslucao sam ga i za 2 meseca biceps mi se dosta povecao!
to sto radim 3 put nedeljno jeste zaista malo...ali nemoj zaboraviti da sam ja poceo sa treninzima ima 6 meseci,tad su mi rekli da sacekam godinu dana sa svakodnevnim treninzima...sad dali su treneri upravu boga pitaj...
Ako imas vremena ubaci jos jedan trening,nije puno.Svejedno mislim da ti je previse 2 treninga za ruke u sedmici.Ako tako radi neki profesionalac ne znaci da i ti trebas tako.Ne mozes porediti sebe i njega.
-
mislim da cu ubaciti jos jedan trening a sta mislis za cardio?jel dosta ili...
-
mislim da cu ubaciti jos jedan trening a sta mislis za cardio?jel dosta ili...
Pa koliko ja kontam ti si sad na masi, tako da ti netreba kardio.Ali,mislim da ne skodi 1 kardio sedmicno,samo ga trebas skratiti.Puno je 2h.
-
nisam na masi,naprotiv pocinjem definisanje zato i pitam!!!LOL
-
nisam na masi,naprotiv pocinjem definisanje zato i pitam!!!LOL
Onda izvini.Na brzinu sam procitao.Sta da ti kazem,ja nikad nisam bio na definiciji ali planiram ubrzo.
Siguran sam da je jedan kardio premalo.Ja bih ubacio bar 4 kardio treninga sedmicno.Ako imas dobru kondiciju,mozes raditi HIIT.
-
Pogledaj u temi kardio trening,sumpor je bas lepo opisao u svojoj temi
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html
mozda ti ovo pomogne ;bravi;
-
hvala za topic hammer...i za sve savete ljudi...probao sam da popravim ovaj plan alimentacije a i kardio...
novi plan:
30g proteina ujutru+ 150g zobenih pahuljica i cafu
u 13h: 300g teletine+ 200g pirinca
u 15h 100gr pilece sunke
u 17h 30g proteina
u 19h 200g belog mesa i neograniceno zelenilo
nadam se da mi je sad bolji!lol
kad treniram popijem 30gr proteina pre i posle treninga...
kardio sam rasporedio na 45 mn 4 puta nedeljno
sad daj boze da magija odradi ...LOL
ako se stanje ne promeni ili ,pocecu fat burner...
stavlja cu slike svakog meseca da se vidi evolucija...pozz
-
alimentacija?
-
izhrana....jebiga francuski ceo dan u skoli...
-
alimentacija rules :D
-
evo kako ja trenutno radim na smanjenju masti. pa ti vidi mozda ti bude od pomoci.
8:55 7g BCAA + 5g l-carnitine
9:00 KARDIO
9:25 PWM samo bez dextroze
10:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
12:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
14:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina + neka vocka
16:00 155g konzerva tune u vodi (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
17:00 TRENING SA TEGOVIMA
18:20 PWM
19:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
21:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
23:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
01:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina
01:00 SPAVANJE
ovo ti je dan sa otprilike 200g UH, i takvih imam 3 u nedelji, imam 2 sa 100g, jedan sa 50g, i jedan sa 0g.
kardio radim oko 4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak, ili ako nesto iskrsne posle treninga sa tegovima, radim samo HIIT.
vode pijem 5l minimum, + 1l zelenog caja tokom dana (pravog)
-
samo kad radi cardio nek izvadi konzerve tune iz dzepova
-
samo kad radi cardio nek izvadi konzerve tune iz dzepova
:lol: :lol: :lol: ova ti je dobra.
jel si cuo da predvidjaju da ce nestati tune u okeanima za par decenija.... sad znas i zasto.
-
evo kako ja trenutno radim na smanjenju masti. pa ti vidi mozda ti bude od pomoci.
8:55 7g BCAA + 5g l-carnitine
9:00 KARDIO
9:25 PWM samo bez dextroze
10:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
12:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
14:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina + neka vocka
16:00 155g konzerva tune u vodi (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
17:00 TRENING SA TEGOVIMA
18:20 PWM
19:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
21:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
23:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
01:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina
01:00 SPAVANJE
ovo ti je dan sa otprilike 200g UH, i takvih imam 3 u nedelji, imam 2 sa 100g, jedan sa 50g, i jedan sa 0g.
kardio radim oko 4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak, ili ako nesto iskrsne posle treninga sa tegovima, radim samo HIIT.
vode pijem 5l minimum, + 1l zelenog caja tokom dana (pravog)
Svaka cast na posvecenosti, vjerujem da je izuzetno mali broj ljudi koji ima redovno ovoliki broj obroka svakog dana.
Sarcev je na svom DVD-u apostrofirao da nije dobro vise nedjelja uzastopno bazirati prehranu na istim izvorima proteina, tuna ti je sigurno vrlo prakticna, ali vjerujem da ce ti i neka druga riba ili pak piletina, curetina, malo masno meso, i obavezno bjelanca u nekom od obroka uciniti ovaj zahtjevni program ishrane laksim i efektnijim.
Licno ne mislim da je l-carnitine nesto sto ti treba, vec da bi tu mogao da ubacis (ako vec nijesi) nesto malo bolje. Ali u svakom slucaju jos jednom moje cestitke na posvecenosti.
@ M@ster Nikola
Vjerovatno ce ti se uciniti velikim broj obroka koji je prilozio Nico. Ali takodje smatram da bi za dobar start bilo sjajno kada bi krenuo sa 5 obroka od prave hrane - itekako sam pristalica dodataka, ali i zna se sta ide prvo. Pet obroka koji ce biti od bjelanaca, piletine, ribe, crvenog malo-masnog mesa, posnog sira bi bila sjajna stvar i sigurno dobar start za nekog kandidata za Mr 2015!
Mozda ti izgleda komplikovano ali sigurno da je prehrana vrlo bitan stepenik ka bilo kojem cilju koji sebi nametnes.
Takodje cu te pozvati da procitas i sledeci clanak a tice se toga koliko si blizu implementaciji dopinga u svom zivotu, vjerujem da je dobar clanak koji baca realno svijetlo na neke detalje.
Ne vjerujem da ikoga treba odvracati i plasiti ga pricama o dopingu, ali itekako treba malo bolje prouciti materiju prije nego li se udje u tu pricu, tek tada taj doping moze biti implementrian na pravi nacin i da se pri tom ostvare dobri rezultati i sto je najvaznije sacuva zdravlje, nego da ne duzim evo ga link...
What is the right age to start using steroids? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6412.0.html)
Pozdrav
-
ljudi hvalam vam za sve savete!tesko ce mi biti da jedem svaki 2 sata jel jos studiram al jebiga potrudicu se maxilmalno jer ocu prave resultate!
opet za sad naj teze mi je da izgubim masu...izhrana trcanje i kardio je resenje...ali mnogo sam lenj...LOL
Vladar,hvala ti za link ,steroid je opasam to znam al jebiga bez hemije nema nista!
mislim da cu ipak cekati jednu il dve godine da ramislim o tome.
vecina stvari sto znam o steroidima sam naucijo ovde...nema na zapadu ni jedan ozbiljni sajt o tome valjda se plase milicije!lol samo nesto poturaju da kupujemo neznas koji crnja oce da te prevari prvi...LOL
-
Glupost je reci da bez steroida nema nista.. Mislim da bi sa steroidima trebao pocinjati tek kad izvuces genetski maximum iz svog tela.. a dotle sigurno mozes jos da gulis. Trud se uvek isplati, pa ti vidi...
-
tesko ce mi biti da jedem svaki 2 sata jel jos studiram al jebiga potrudicu se maxilmalno jer ocu prave resultate!
mnogi studiraju, mnogi i rade, ja i studiram i radim, a ipak stignem i da jedem... sve je do organizacije vremena.
-
tesko ce mi biti da jedem svaki 2 sata jel jos studiram al jebiga potrudicu se maxilmalno jer ocu prave resultate!
mnogi studiraju, mnogi i rade, ja i studiram i radim, a ipak stignem i da jedem... sve je do organizacije vremena.
:shock: Fakultet,posao i bodybuilding,svaka cast!
-
svaka ti cast i jos nadjes vremena i za forum!
dali je kod tebe isto ali ja pocinjem casove u 8 i zavrsavam u 17 casova.
nemam stvarno vremena da mrdnem a i kad mi dodje pauza od 5 minuta glupo mi je da vadim hranu pred drugovima...
-
Ako izmedju 8 - 17 H neces unijeti nekoliko kvalitetnih obroka nikakava hemija ti nece pomoci da napravis tijelo kakvo zelis.
Posvecenost ka postizanju rezultata u bodybuildingu nije samo u tome da se odradi dobar trening i da se 2-3-4 puta nedjeljno ubodes X i Y supstancama, vec je kljucni cimbenik unositi kvalitetene namirnice tokom cijelog dana, a ne samo u intervalima kada ti je to najlagodinje.
Svaki ozbiljan bodybuilder, bilo takmicar ili ne, ce ti reci da je kljucna stvar uspjeha u ovom sportu, ili pak samo u tome sto ces u nekoj buducnosti izgraditi respektabilno tijelo, da sam spremas svoje obroke i da ih nosis sa sobom, da ih unosis sto cesce u toku dana, a minimum na nekih 3 sata - zbog toga je i neprihvatljiva ova pauza od 8-17 h... Sendvic sa crnim hlebom i tunjevinom ili piletinom i salatom - samo je jedan primjer kako bi taj obrok mogao izgledati...
Potpuno mi je neprihvatljiv tvoj "izgovor" da ti je zbog kolega u skoli ili na fakultetu neprijatno da uzmes obrok. Ako meni sa 31 godinom nije problem da izvadim obrok ili neku "hemiju" kako moje kolege s posla zovu protein u prahu, ne vidim sto bi ti imao neku nedoumicu vezanu za to... pri tom moje ambicije u ovom sportu su mnogo skromnije nego li one koje navodno ti imas.
Zato mani se bijednih izgovora i ponasaj se kao pravi bodybuilder ako vec zelis da izgledas kao jedan!
Pozdrav!
-
wooo !nisi me dobro razumeo. stop napad!!LOL..ne pravim pauze od 8 do 17 casova pijem svoj sejk i doruckujem pre skole za tim imam pauzu za rucak u 12 i jedem vise ,u stavari bolje nego jedan sendvic...ali posle podne nemam pauza u stvari samo jednu od pet minuta u 15 casova i tu popijem sejk sato kazem da mi je tecko jesti svaki sat...ALI NE PAUZIRAM OD 8 DO 17 ipak sam covek i srbin!!!!LOL
-
Sto se tice informacija imas ovde puno toga,ali potrazi francusko izdanje Flexa i unutr
-
Zdravo ljudi!
odavno nisam pisao na forumu jer nemam mnogo vremena a i vise volim da gledam!lol
Ipak svaki dan citam forum jer je ovo moja licna enciklopedia za teretanu i za znanje!lol
izkombinovao sam mnogih treninga slasucao nekoliko saveta i stigao do ove sadasne forme (76kg):
(http://3f.img.v4.skyrock.com/3ff/tiranu/pics/1622309800_small.jpg)
(http://3f.img.v4.skyrock.com/3ff/tiranu/pics/1622315894_small.jpg)
(http://3f.img.v4.skyrock.com/3ff/tiranu/pics/1622320562_small.jpg)
(http://3f.img.v4.skyrock.com/3ff/tiranu/pics/1622337726_small.jpg)
(http://3f.img.v4.skyrock.com/3ff/tiranu/pics/1622327660_small.jpg)
nemogu nikako ledja da sredim sve sam pokusao....Sta vi misite?
Planirao sam da se vise izdefinisem i da postignem tezinu od 72 kg ali idem polako pa kad tad! :mrgreen:
-
dobar si, nisi zamascen, sto je ok,nastavi istim tempom
-
Nindza evo par rijeci iskrenih , mrzim likove koji oce odma na hemiju , to su za mene komplexasi mrtvi , debili , jer vidi , ako oces ovim da se bavis , znaci prvo moras dobro , dobro jesti , redovno , redovno trenirati , onda koristiti suplemente ako oces nesto bolje brze da napredujes itd itd , znaci kreatin , amino , whey , glutamin , itd itd znaci ove prirodne , e onda nakon 2,3 god takvog treniranja i dobre hrane predjes na hemiju ako ti je to cilj da se izgradis jos bolje i bolje,nemoze se nista preko noci , lose te neko fura , da bi nesto postigao trebas dugo dugo trenirati (pravilno trenirati) , dobro jesti (kvalitetno jesti) onda suplementi (kvalitetni suplementi) pa onda hemija ( koju licno mrzim ) , budi pozdravljen samo naprijed !!!
-
nema tu nikakve veze sa komplexom ili sa necim drugim ,ti kazes to jer ti treniras jedino da bi lepo izgledao, a moj cilj koji je drugi je da se takmicim jer je to ono sto mene vuce u tom sportu ,i to znam da cu uspeti kad tad... a zato treba biti realan i zato pricam u upotrebi testosterona snaci ocu sve da naucim o njima pre nego sto odlucim ...a sa tim sto kazes da trebi cekati nekoliko godina to je tacno ,ustvari svoj naturalni maximum!
a ti sto mrzis hemiju to je tvoja stvar onda i mrzis sve sportiste koji to i uzimaju znaci 90% ljudi u svim sportovima!
to sto mi kazes da trebam da pijem whey ,kreatin...to sve vec znam i te kako i radim znaci nista mi to neznaci!
plus ako oces da znas ja ne trazim da se brzo napravim velikim i jakim nego samo trazim da brze izpravim svoje greske i zato dolazim na ovaj forum da dobijem savete od ljuditi za koga imam puno postovanja i sto mnogo znaju u tome!
pozdrav!
-
a ti sto mrzis hemiju to je tvoja stvar onda i mrzis sve sportiste koji to i uzimaju znaci 90% ljudi u svim sportovima!
Tako je, ja sam cuo da je i onaj Koroman uzimao nesto...
-
eh brate de ja samo koroman uzimao nesto...
-
Pa da, izgleda da je ceo tim uzimao nesto.. Cujem da imaju i svoju javnu kucu...
-
ahaha ma ti druze grayzsky si nesto mnogo smesan!za javne kuce nisam u toku nije mi to omiljeni hobi...;)
-
Pa to ti je glavna vest bre brate bila... Tako se oni finansiraju! Evo ti malo vise o tome:
http://www.blic.co.yu/sport.php?id=33772
-
lol ok ,nisam u toku ali taj interview ...znas i ti sam sta sve pise u novinama pa nije tacno...
prostitutke da financiraju ...ma gde to ima!i da je istina ne mislim da bi on to tako javno naglasio osim a ko je on pravi ludak ali ipak neverujem...
-
Mislis? :) [glupkol
-
evo kako ja trenutno radim na smanjenju masti. pa ti vidi mozda ti bude od pomoci.
8:55 7g BCAA + 5g l-carnitine
9:00 KARDIO
9:25 PWM samo bez dextroze
10:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
12:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
14:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina + neka vocka
16:00 155g konzerva tune u vodi (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
17:00 TRENING SA TEGOVIMA
18:20 PWM
19:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
21:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
23:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
01:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina
01:00 SPAVANJE
ovo ti je dan sa otprilike 200g UH, i takvih imam 3 u nedelji, imam 2 sa 100g, jedan sa 50g, i jedan sa 0g.
kardio radim oko 4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak, ili ako nesto iskrsne posle treninga sa tegovima, radim samo HIIT.
vode pijem 5l minimum, + 1l zelenog caja tokom dana (pravog)
kljucna rec: MERCURY POISONING
What a pity!