Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: gogorr Februar 12, 2008, 11:57:47 posle podne

Naslov: POCETNIK
Poruka od: gogorr Februar 12, 2008, 11:57:47 posle podne
Evo ljudi posto sam novi da se predstavim .zovem se Goran iz bih i zanima me ja sam evo vec 2 mjesec u buildingu tj kao sami pocetnik , imam problem sa masom tj mrsav sam  sto se visine mi tice ( visok 172 a kilaza 57 kila) pa ne mogu da nabildam tijelo.Sta mi preporucavate za tu masu kako da dobijem  imal kakav preparat i nesto , a da kazem mogu na benchu da dignem iznad moje tezine tj 70 kila dignem jednom, a 50 kila radim u serije na svakom  treningu ,PA ME ZANIMA KAKAV IMATE PLAN TRENIRANJA DA MI PREDLOZITE zelio bi dami se bicepsi i tricepsi istaknu i da grudi i trbusnjaci takoder..HVALA UNAPRIJED
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: Ajs_Krejatin Februar 13, 2008, 12:06:03 pre podne
baci se na hasanje mesa...
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: sasacg Februar 13, 2008, 12:32:27 pre podne
Meso,krompir,pirinac,povrce,mleko,riba...Samo udri po hrani
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: gogorr Februar 14, 2008, 10:51:30 pre podne
Citat: sasacg  Februar 13, 2008, 12:32:27 pre podne
Meso,krompir,pirinac,povrce,mleko,riba...Samo udri po hrani
Hvala na preporuci a sta mislite za ovaj trening plan sta je najbolje
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: H2SO4 Februar 14, 2008, 11:02:10 pre podne
treninzi
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

ishrana
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

suplementi
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: sasacg Februar 14, 2008, 01:32:19 posle podne
Bravo Sumporni...
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: mirzet Mart 13, 2008, 03:33:50 posle podne
kako vjezbati za definiciju a kako za masu mislim serije,ponavljanja,ishrana itd...
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: sasacg Mart 13, 2008, 03:53:51 posle podne
Citat: mirzet  Mart 13, 2008, 03:33:50 posle podne
kako vjezbati za definiciju a kako za masu mislim serije,ponavljanja,ishrana itd...

Isti trening sa tegovima,ishrana sa smanjenim UH,dodati cardio...
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: mirzet Mart 13, 2008, 11:25:02 posle podne
a suplementi nista,možda jedino kreatin
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: KoRn-90 Mart 14, 2008, 12:03:08 pre podne
Citat: mirzet  Mart 13, 2008, 11:25:02 posle podne
a suplementi nista,možda jedino kreatin
Pa od suplemenata je glavno whey,glutamin,kreatin i dextroza.Ako nemas para za sve koristi whey,kreatin i dex na masi a na definiciji whey,glutamin i dex.
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: sasacg Mart 14, 2008, 12:08:52 pre podne
Citat: mirzet  Mart 13, 2008, 11:25:02 posle podne
a suplementi nista,možda jedino kreatin

BCAA pred kardio trening 15-20g,whey i glutamin u PWM...Ako mozes da priustis,onda BCAA i pred trening sa tegovima i u PWM,moze i glutamin pred trening takodje...
Naslov: Odg: POCETNIK
Poruka od: nellle Mart 14, 2008, 10:23:18 pre podne
sve u svemu...ne mozes u definiciju ako nemas dubok dzep...