Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Skakavac2 Februar 26, 2008, 08:43:20 posle podne

Naslov: HIIT
Poruka od: Skakavac2 Februar 26, 2008, 08:43:20 posle podne
Moze li neko da mi objasni kako tacno treba da izgleda ovaj trening,vidim da se cesto spominje ali samo neke otkucaje vidim,i nista ne kapiram.. Da li moze neko celu ''definiciju'' da mi napishe? HVALA :)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ATJ LUCKO™ Februar 26, 2008, 10:28:39 posle podne
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1186.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2464.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6361.0.html

ovo je samo djelic... ima toga jos smo malo trzi...
mislim da bi trebo biti malo vise marljiv u vidu citanja tema!
ako di zapne javi pa cemo to da rijesimo...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ATJ LUCKO™ Februar 26, 2008, 10:32:10 posle podne
jos malo stiva...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3230.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5617.0.html
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: H2SO4 Februar 27, 2008, 10:09:44 pre podne
to ti je ono kad trcis minut il dva sto brze pa onda minut il dva sto sporije i sve tako u krug
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ATJ LUCKO™ Februar 27, 2008, 10:53:39 pre podne
to ti je ono kad trcis minut il dva sto brze pa onda minut il dva sto sporije i sve tako u krug

naravno mjereci pri tom otkucaje srca :mrgreen:
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: KoRn-90 April 02, 2008, 12:59:24 posle podne
Poceo sam juce s kardio treninzima ali imam problem s previsokim pulsom.Prvo sam obisao jedan krug oko stadiona laganim tempom da se zagrijem a onda sam trcao 1 min visokim intenzitetom (ne maksimalnim) pa 2 min skroz laganim.Problem je sto mi se puls ne spusta ni posle 2 min low intenziteta.Mjerio sam rucno na 15 sec i pomnozim sa 4 i dobijem oko 170 svaki put,a na high intenzitetu nisam ni mjerio jer sam previse zadihan.Kardio mi je trajao 15-20 min i posle 10 min odmaranja puls mi je bio 130.Dodjem ja kuci i posle 15 min sjedenja izmjerim kad ono 120.Inace puls mi je u mirovanju 80.Da napomenem da nisam radio kardio od proslog ljeta.Sta da radim?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Nico April 02, 2008, 01:02:44 posle podne
pa nemoj bas odmah da krenes sa HIIT.
Ja bih pre krenuo sa laganijim intenzitetom treninga, da bih posle mogao da odradim HIIT posteno i pravilno.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: TTgirl April 02, 2008, 01:22:44 posle podne
Stekni jos kondicije pre nego sto krenes sa HIIT-om;):)
Ja sam opet druga krajnost npr.,meni je normalan puls do 50...nekad nesto manji :x
Kad god sam isla na EKG po 5 puta su znali da me zadrzavaju kad mere,jer su mislili da nesto nije u reedu sa masinom.. :mrgreen:
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: KoRn-90 April 02, 2008, 01:32:42 posle podne
Hvala,poslusacu vas,radicu kardio 4 puta sedmicno laganim intenzitetom.
TTGirl jel ti uvjek tako nizak puls ili si sad u dobroj kondiciji?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: vuksa April 02, 2008, 01:36:16 posle podne
Stekni jos kondicije pre nego sto krenes sa HIIT-om;):)
Ja sam opet druga krajnost npr.,meni je normalan puls do 50...nekad nesto manji :x
Kad god sam isla na EKG po 5 puta su znali da me zadrzavaju kad mere,jer su mislili da nesto nije u reedu sa masinom.. :mrgreen:
u jbt ... 50 imaju profi sportisti...meni je oko 50 ujutru kad se probudim
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: TTgirl April 02, 2008, 01:45:03 posle podne
Pa varira izmedju 45 i 50 ;think;Inace jesam u dobroj kondiciji,ali zbog toga sto sam konstantno aktivna vec 14 godina,uvek sam se necim bavila;)
Odkad idem na EKG i sistematske,od tada je toliki...mada su me uvek pitali nakon nekoliko pokusaja
da li se necim bavim,i kada sam objasnila-onda je bilo "A ok,pa sto ne rece ranije:D"
:)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: pirat April 02, 2008, 07:28:22 posle podne
Pa varira izmedju 45 i 50 ;think;Inace jesam u dobroj kondiciji,ali zbog toga sto sam konstantno aktivna vec 14 godina,uvek sam se necim bavila;)
Odkad idem na EKG i sistematske,od tada je toliki...mada su me uvek pitali nakon nekoliko pokusaja
da li se necim bavim,i kada sam objasnila-onda je bilo "A ok,pa sto ne rece ranije:D"
:)
nema to veze sa kondicijom, to znaci da ti treba malo vise uzbudjenja u zivotu  :flip:
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: TTgirl April 02, 2008, 08:24:45 posle podne
:D:D:D to je ono sto mi definitivno ne fali:)veruj mi. . .bar da fali. . ;)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: pirat April 02, 2008, 09:24:56 posle podne
:D:D:D to je ono sto mi definitivno ne fali:)veruj mi. . .bar da fali. . ;)
:wink:
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: hazard Maj 01, 2008, 10:28:48 posle podne
joj... kad radim HIIT .. puls nakacim na 180 +/- 5 ... a maksimalni mi je oko 200... a trenutno puls mi je oko 70, ali uzmam i clen uz ovaj program sta radim... tako da sam malo uzbudzen :)  jbg prvi put u zivotu radim cardio.. ali osecam se TOP!!! .. radim HIIT vec cetiri nedelje, svaki drugi dan, i nabacam kondiciju ko nenormalan... a i skidam salo :) .. do sada 7,5kg... naravno uz dijetu..
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: DoN`GjOrGi Maj 03, 2008, 04:23:52 posle podne
puls vi se nakaci samo kod HIT?
ja kad radim trening grudima puls mi je 150 i veci
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: hazard Maj 03, 2008, 05:28:31 posle podne
pa to ti je normalno... ja na svaki trening, bilo HIIT bilo teretana.. nakacim puls u PM... ali trening je naporan.. 1 min MAX odmor..
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: zokicar8 Novembar 09, 2009, 04:52:03 pre podne
mene zanima posto sam pocetnik i tek krecem sa kardio programom, kako to funkcionise sa pulsom, koji je broj optimalan, kako se meri, do koliko je kako neko rece "zona sagorevanja masti" ?? Takodje me zanima posto sam bas bas pocetnik, koliko vremena nedeljno da provedem na traci ili cemu vec i po koliko minuta?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasacg Novembar 09, 2009, 09:03:55 pre podne
Optimalno za sagorevanje masti bi bio puls izmedju 120-135...Imas na nekim spravama merace,imas posebno da uzmes kao sat,a mozes i sam da izracunas...

Za pocetak kreni kardio 3 puta nedeljno,posto si tek pocetnik,nekih 15-20 min.Posle mozes da povecavas i da ubacis HIIT.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Novembar 17, 2009, 12:08:26 posle podne
Jeli previše radit 2 hiita dnevno?Trenutni program treninga mi izgleda ovako:1dan radim u teretani i odmah nakon treninga sa tegovima odradim 20 min aerobnog laganog intenziteta.2dan radim hiit na prazan zeludac,taj dan ne idem u teretanu.sad moje pitanje bili ovaj drugi dan bilo previse radit 2hiita(1ujutro 1 navecer)?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Donovan Novembar 17, 2009, 10:09:43 posle podne
Jeli previše radit 2 hiita dnevno?Trenutni program treninga mi izgleda ovako:1dan radim u teretani i odmah nakon treninga sa tegovima odradim 20 min aerobnog laganog intenziteta.2dan radim hiit na prazan zeludac,taj dan ne idem u teretanu.sad moje pitanje bili ovaj drugi dan bilo previse radit 2hiita(1ujutro 1 navecer)?

Koliko znam bilo bi dobro da HIT trening podijelis na dva puta po 20min u jednom danu.Znaci mozes ujutro i poslije treninga sa utezima.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: The_Bulldog Novembar 17, 2009, 11:51:00 posle podne
Jeli previše radit 2 hiita dnevno?

Moje misljenje je, da ako treninge podrzavas pravilnom ishranom i suplementacijom, nemas povrede..ne vidim razloga sto ne bi radio 2 HIT-a dnevno....Odavno sam citao jednu dobro objasnjenu studiju koju su radili Japanci u vez sistema 20 min trcanja - 20 min odmora - 20 min trcanja..i vrlo detaljno i sa cinjenicama su dokazali da je taj nacin bolji, nego odjednom trcati 40 minuta...Ukratko jer se metabolizam 2 puta ubrzava, a i tokom tih 20 min odmora on ne stigne sasvim da se vrati u normalu.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Novembar 17, 2009, 11:58:26 posle podne
Jeli previše radit 2 hiita dnevno?

Moje misljenje je, da ako treninge podrzavas pravilnom ishranom i suplementacijom, nemas povrede..ne vidim razloga sto ne bi radio 2 HIT-a dnevno....Odavno sam citao jednu dobro objasnjenu studiju koju su radili Japanci u vez sistema 20 min trcanja - 20 min odmora - 20 min trcanja..i vrlo detaljno i sa cinjenicama su dokazali da je taj nacin bolji, nego odjednom trcati 40 minuta...Ukratko jer se metabolizam 2 puta ubrzava, a i tokom tih 20 min odmora on ne stigne sasvim da se vrati u normalu.
pametno sročeno.Mislim da bi mi 2 hiita dnevno poprilicno ubrzala metabolizam,a imam se vremena oporavit jer je razlika izmedu 2 hiita oko 9h.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: The_Bulldog Novembar 18, 2009, 12:05:31 pre podne
pametno sročeno.Mislim da bi mi 2 hiita dnevno poprilicno ubrzala metabolizam,a imam se vremena oporavit jer je razlika izmedu 2 hiita oko 9h.

Ako osetis neke lose posledice, a zelis da istrajes u naumu...mogao bi mozda jednom raditi HIT, a drugi put u toku dana lagano trcanje od 20-30 min...pa, kad se telo navikne na taj raspored trninga, ubacis i drugi HIT trening..
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Novembar 18, 2009, 01:56:10 posle podne
pametno sročeno.Mislim da bi mi 2 hiita dnevno poprilicno ubrzala metabolizam,a imam se vremena oporavit jer je razlika izmedu 2 hiita oko 9h.

Ako osetis neke lose posledice, a zelis da istrajes u naumu...mogao bi mozda jednom raditi HIT, a drugi put u toku dana lagano trcanje od 20-30 min...pa, kad se telo navikne na taj raspored trninga, ubacis i drugi HIT trening..
vidit cu za sad je sve ok tjelo mi se uspije oporavljati a i ne vidim da gubim na misicnoj masi,kod nas endomorfa da bi skinuli 1kg moramo krv povratiti :D
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: kreki Decembar 25, 2009, 12:20:27 pre podne
Šta ovdje nitko ne zna objasniti što je HIIT i kada i kako se izvodi?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Donovan Decembar 25, 2009, 08:40:20 pre podne
Šta ovdje nitko ne zna objasniti što je HIIT i kada i kako se izvodi?
:D :D A sve ti lijepo pise na forumu.
Znaci HIT je kardio koji treniras npr. na biciklu 1min intenzivno, a 1-2 min srednjim tempom, ili tih 1-2 in gledas da ti otkucaji budu 125-135.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: tenssa Decembar 25, 2009, 09:22:11 pre podne
Šta ovdje nitko ne zna objasniti što je HIIT i kada i kako se izvodi?
Niko... :D :D
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Džoni Kejdž Februar 12, 2010, 05:59:41 posle podne
Cao nov sam na forumu
imam jedan zanimljiv predlog - ako vam standardni HIIT postane monoton, posto se ipak radi svaki dan, probajte da ga upraznjavate kroz sex. Bice vam i lepo i korisno a i garantujem da ce se svideti partnerki/partneru. ;)

planiram da krenem i hiit dva puta dnevno ako se uvece ne osecam previse umorno od posla. relativno sam mlad (25) i deluje mi da imam prilicno brz metabolizam, tj ne lepi mi se salo nigde sam na abdomen predelu. a volim junk food, necu da se lazem pa me interesuje da li 2x dnevni HIIT moze da sagori to malo viska kalorija od po koje cokoladice i parceta pizze?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2010, 06:16:11 posle podne
Citat
nteresuje da li 2x dnevni HIIT moze da sagori to malo viska kalorija od po koje cokoladice i parceta pizze?

ne
a pvo oko secxa
svi mi to volimo ali na zalost to tako ne radi
jel ti ako mozes da "radis"25 min sa srcanim otkucaijima 130 -132 onda si ti fenonem i trebalo bi da se zapolis u kod sigredia jel on voli nastranosti
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: lara24 Februar 12, 2010, 06:27:07 posle podne
I obavezno bcaa uz sex taj heheh
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Februar 12, 2010, 06:28:20 posle podne
Jel valja na dane kad ne radimo sa tegovima,da udaramo vrecu za boks,kao neka vrsta hiit treninga?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2010, 06:29:51 posle podne
Jel valja na dane kad ne radimo sa tegovima,da udaramo vrecu za boks,kao neka vrsta hiit treninga?

moze
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Februar 12, 2010, 06:42:08 posle podne
Jel valja na dane kad ne radimo sa tegovima,da udaramo vrecu za boks,kao neka vrsta hiit treninga?

moze
Jel ok 30min ?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Michelin Februar 13, 2010, 08:55:35 posle podne
ja obozavam da lupam vrecu ,  kad neradim sa tegovima, a nekada i kada treniram  ,oraspolozi ,da mi neku energiju, osecam se odlicno izivim se krvnicki istresem svu agresivnost na vreci,a kada idem sa treninga budem ko mala beba miran.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ljoljo Februar 15, 2010, 06:07:58 posle podne
treba mi jedan info,jeli ok neposredno nakon tegova odraditi 20min vrecu za boks(hiit)?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: MusaPusa April 29, 2010, 07:41:13 posle podne
treba mi jedan info,jeli ok neposredno nakon tegova odraditi 20min vrecu za boks(hiit)?

jest samo gnjeti
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: dex April 29, 2010, 10:23:49 posle podne
treba mi jedan info,jeli ok neposredno nakon tegova odraditi 20min vrecu za boks(hiit)?

rizikujes da sjebes tetive, nema logike da posle pumpe radis taj trening...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: ninja_bg April 30, 2010, 12:13:50 pre podne
ruke ce ti vec biti ukocene od treninga sa tegovima tako da ti je moja preporuka da ne udaras dzak posle treninga.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: SAJ Maj 28, 2010, 12:38:23 pre podne
treba mi jedan info,jeli ok neposredno nakon tegova odraditi 20min vrecu za boks(hiit)?
To nikako, radi dzak danima kad ne radis sa tegovima ili napravi poveci razmak izmedju ta dva treninga.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: DB9 Maj 28, 2010, 12:49:54 pre podne
treba mi jedan info,jeli ok neposredno nakon tegova odraditi 20min vrecu za boks(hiit)?
To nikako, radi dzak danima kad ne radis sa tegovima ili napravi poveci razmak izmedju ta dva treninga.
sto da ne?
kardio posle treninga je sasvim ok ako je cilj skidanje kg{masti)
kad misici na tegovima potrose glikogen u toku kardio treniga ce posegnuti za energijom iz masti ukoliko smo narvano ispostovali suplementaciju koja ce spreciti katabolizam(bcaa,gltm,tecne aamino i naravno standardno pwm)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: SAJ Maj 29, 2010, 10:00:06 posle podne
Kako  dex napisa iznad rizikuje da sjebe tetive ili istegne misic, a i ne znam kako moze dzak da odradi posle dobrog treninga.
Kardio naravno da moze ali trcanje, voznja bicikla , vijaca, naravno pod uslovom da nije noge radio trening prije.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: elber21 Jun 28, 2010, 06:07:28 posle podne
Samo da pitam nesto?Znam da treba pre kardia uzeti 30g bcaa i 10g glutamina!e sad da li treba da uzmem i pre treninga sa tegovima isto toliko,ili samo da pijem jednom?pozz
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: DB9 Jun 29, 2010, 01:39:27 pre podne
ako imas uslova i pre i posle treninga gltm+bcaa
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: elber21 Jun 29, 2010, 11:01:57 pre podne
E havla...a ako nemam bolje posle treninga sa tegovima
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Bluu Jul 03, 2010, 05:23:04 posle podne
Ima li ko iskustva sa onim sportckim satovima što mjere otkucaje srca i svašta još.
Viđam ih po ovim sportckim prodavnicama cijena im se krece od 30-70 eura.
Uzeo bih sebi neki, da nemoram sebi ručno mjeriti puls na stazi . Zzanima ima neko iskustvo  ili  kakvu preporuku  ?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasadjak Jul 05, 2010, 06:14:30 posle podne
Ja sam kupio nedavno SIGMA OnyxFit. U kompletu sat i ono sto ide oko prsa. Cena 80 eura (skupo ali zurilo mi se).
Polar pulsmetri sam cuo da su kvalitetniji ali nisam nasao za dan (pretrage po netu i prodavnicama u Beogradu) da ga kupim.

Za pocetnike jako korisna stvar, sad nakon 15 dana vec i bez gledanja mogu odrediti sa greskom od 5 na koliko mi je puls. (interval od 130 do 150).
Samo merenje prolaznog vremena ne znaci nista jer od raspolozenja, temperature, dal je prethodni dan bio sa 0 UH puno uticu na puls pa istu stazu pri pulsu 140 nekada pretrcim za 55 a nekada za 50 minuta. Sad sam uzo od Pedje neke tabletice pa ide i spod 50 minuta :)
Prvi dan kad sam ga koristio shvatio sam da sam trcao dve nedelje pri prosecnom kursu 150 sto je vise nego sto mi treba za topljenje sala.

Danas sam poceo sa HIT-om i ovde pulsmetar radi pravi posao jer je jako tesko i sa njim a kamoli bez njega pocetniku pogoditi intenzitet trcanja da recimo nakon pola minuta dodjes do 150 i nastavis isti intenzitet trcanja a da puls zadrzis oko 150. Dovoljno je recimo za nijasu brze trcanje pa da on nakon 45te sekunde ode i preko 160. Sa onim sistemom rucnog merenja je to nemoguce precizno izmeriti.

Toliko od mene. Za prvi post dosta.
Pozdrav svima a pogotovo Pedji, nisam ni znao da ima forum :)




Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Bluu Jul 06, 2010, 12:34:44 pre podne
Hvala na odgovoru
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Слободан® Jul 06, 2010, 07:39:25 pre podne
Imas canyon sat tj pulsmetar za 2000 rsd. Dobija se dodatak za grudi. Verujem da radi tacno zasto ne bi.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: breshahils Jul 06, 2010, 08:40:11 pre podne
Imas canyon sat tj pulsmetar za 2000 rsd. Dobija se dodatak za grudi. Verujem da radi tacno zasto ne bi.

Odličan je, ja ga imam i upoređivao sam ga sa SIGMOM i bukvalno iste podatke daje (puls).

Tooo Slobo kućo stara 1 ok post sa tvoje strane :)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: breshahils Jul 06, 2010, 01:02:57 posle podne
Imas canyon sat tj pulsmetar za 2000 rsd. Dobija se dodatak za grudi. Verujem da radi tacno zasto ne bi.

Odličan je, ja ga imam i upoređivao sam ga sa SIGMOM i bukvalno iste podatke daje (puls).

Tooo Slobo kućo stara 1 ok post sa tvoje strane :)

Lapsus moj....upoređivao sam ga sa POLAROM.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: IGOR_X3M Jul 06, 2010, 05:00:40 posle podne
Pa jel mu OK post ili nije?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: breshahils Jul 06, 2010, 09:26:33 posle podne
Pa jel mu OK post ili nije?

Ako misliš na slobu jeste.
Moja stvarno iskrena preporuka za CANYON, sta god imam njihovo radi mi super a ako ne radi jbm se ima garanciju 3godine + kvalitetni, pouzdani, jeftini.
Sve to kažem a ne prodajem ih :)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: etaoin Jul 23, 2010, 06:06:42 pre podne
Cesto kao kardio radim shadow box pa imam par pitanja.Ono sto me zanima je kolika je optimalna duzina takvog treninga i da li ga treba raditi posle tegova.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: jecka92 Jul 26, 2010, 12:45:29 pre podne
Interesuje me koja je vrsta kardia (low intensity ili hiit) efikasnija za definiciju u navedenim dobima dana:
-ujutru na prazan stomak
-popodne nakon treninga sa tegovima
-popodne bez treninga sa tegovima
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Miloss Jul 26, 2010, 12:01:42 posle podne
Interesuje me koja je vrsta kardia (low intensity ili hiit) efikasnija za definiciju u navedenim dobima dana:
-ujutru na prazan stomak
-popodne nakon treninga sa tegovima
-popodne bez treninga sa tegovima

Ujutru...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6361.0.html
:)
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: jecka92 Jul 26, 2010, 02:07:57 posle podne
Ne, nisam pitala kada je bolje raditi kardio, vec koja vrsta kardia ( hiit ili low intensity) je efikasnija za skidanje masnih naslaga u navedenim dobima dana?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: anonymous Jul 26, 2010, 02:39:16 posle podne
kao prvo pozdrav svima...tek sam dosao na forum tako da nisam nasao mjesto di da se predstavim...al eto,novi sam...i pocetnik..

zanima me jedna stvar u vezi sa HIIT treningom...zanima me koliko kalorija trosi?? ako uopce postoje neke mjere ili nesto...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Vladar Jul 26, 2010, 11:38:14 posle podne
zanima me jedna stvar u vezi sa HIIT treningom...zanima me koliko kalorija trosi?? ako uopce postoje neke mjere ili nesto...

Zavisi od vise faktora, nece muskarac od 140kg i zena od 60 kg trositi isti broj kalorija pri istom intenzitetu. Kalorije su nesto sto je prilicno nebitno u cijeloj prici, i ne znam cemu tolika prica o njima u zadnje vrijeme na forumu.

HIIT je dobra prica za onoga ko zna sta radi.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Polomac Jul 27, 2010, 12:02:39 pre podne
Da,i ja se cudim...Cast izuzecima,ali jos i pored foruma u tom strucnom svetu doktora,difovaca i sl.. kalorije su samo kalorije,i to je osnova,to je bitno.
Hejj,uneti hiljadu kalorija iz npr..prostih secera ili kompleksnih hidrata ili sa hidratima punih vlaknima,ili nemasnog mesa i masnog mesa i jos iha varijanti,
pa zar je to isto?.Ne razumem zasto neki od njih uce hormone,njihove reakcije na razne situacije,na unos hrane i sl..Naravno opet kazem ima ih dosta
koji su daleko iznad te price,ali ovi prozvani,hejjj...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasadjak Jul 27, 2010, 11:40:05 pre podne
zanima me jedna stvar u vezi sa HIIT treningom...zanima me koliko kalorija trosi?? ako uopce postoje neke mjere ili nesto...

Radio sam u zadnje vreme kardio na eliptiku, bajsu i steperu i hiit na istima.
Merio sam potrosnju kalorija na satu i na masini, razlike su po 50 kalorija na pola sata.
Sve to zavisi od algoritma sata ili masine a precizno je to tesko izmeriti.

Koliko sam ja shvatio HIIT je bolji zato sto on ima bolje produzeno dejstvo od obicnog treninga niskog intenziteta.
Na dijeti sam vise od 6 nedelja  (UH varijacije 150-100-50-0-150-100-0) i prvo sam radio samo obican kardio u jutro na prazan stomak 4 do 5 puta nedeljno po 50 do 1h trcanja napolju.
Za tri nedeljeje sam sa 78 dosao na 74 kg ali do tih 74 sam stigao nakon 2 nedelje (verovatno zbog gubitka vode) i onda nedelju dana sve isto.

Tada sam poceo kuci raditi hiit na eliptiku 5 min lagano pa 1 min brzo, pa 1 min lagano pa 1 min brzo pa 1,5 min lagano pa 1 min brzo na 6 seriji je bilo vec 2 minuta polako.
Sad vec radim 11 serija 1 min lagano 1 min brzo. Brzo se organizam privikava i puls se sve brze vraca.
U isto vreme kad i HIIT poceo sam i sa teretanom 4x nedeljno da iskoristim vreme skidanja masti da udjem malo u trening jer nisam trenirao preko 10 godina.
Ali u 4 i 5 nedelji sam jedva izgubio 1 kg.

U ishrani se strogo pridrzavam svega pa me cudilo kako nema rezultata.
Zato sam zadnjih 10 dana poceo posle teretane raditi 30 minuta obican kardio a danima kad nemam teretanu i radim hiit u jutro odradim i 30 minuta lagan kardio uvece pre zadnjeg obroka.
I tek sad sam se poceo topiti kako treba. Za tih 10 dana je otislo 1,5 kg

Citavo vreme proteini gledam da su od 2,5 do 3 gr po kg tezine da ne gubim misice.




Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: anonymous Jul 27, 2010, 12:23:28 posle podne
e onda ja i ti slicno radimo..ja svako jutro rokam cardio nataste 40 min...pon sri i pet imam HIIT + 30 min cardio...a uto cet sub imam teretana + 30 min cardio nakon...i savrseno se skidaju kile...
a prehranu baziram na 3 dana praznjenje, a onda 4. dan punjenje..a proteine drzim oko 2g po kg,iako se trudim to drzat sto vise u danima praznjenja...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: elber21 Avgust 28, 2010, 09:56:40 posle podne
U zbrci sam nekoj ako moze neka pomoc??ova rotacija sto spominje sasadjak jel se to misli na 150 grama hidtra jedan dan,pa 100g, pa 50 pa 0?'i jos nesto taj hit kardio jel moze da se radi minut maksimalan sprint a onda min hodanje?jel ne veruj da posle sprinta da za minut moze da se vrate otkucaji bar sto se mene tice..pozz
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 30, 2010, 03:26:33 posle podne
tacno tako kako si rekao sto se tice UH
a sto se tic HIT
pa nijko i nije rekao da treba da se za 1 min vrate otkucaji na 69 u sec..
vec je stvar da u gornjoj fazi imas otkucaje preko 140 jedan minut
a sve ispod toga se racuna kada je chill out faza cardio treninga
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: elber21 Septembar 01, 2010, 04:17:16 posle podne
Znaci da u fazi sprinta otkucaji treba da budu veci od 140,,je to??e sad ne znam kada da izmerim,posle sveke serije sprinta ili na kraju treninga??
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 22, 2010, 09:36:49 pre podne
Znaci da u fazi sprinta otkucaji treba da budu veci od 140,,je to??e sad ne znam kada da izmerim,posle sveke serije sprinta ili na kraju treninga??

Pa ljepo ti je sve objasnjeno od PEDJE.Znaci 1 minutu veci otkucaji od 140 a drugu minutu lagano se spustaju otkucaji (lagano trckaranje) pa onda opet 1 minutu sprint preko 140 otkucaja i tako u krug 20 min.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 22, 2010, 09:39:14 pre podne
Kad smo vec kod HIT-a Imam jedno pitanje npr u mene kucno biciklo ima 9 brzina, ali npr ja kad radim HIT radim na brzini 3 1 min lagano pa onda na 4 ili 5 (brzini) 1 min nabijam otkucaje preko 140 dali je to ispravno ? jer stvarno mozda sto mi je sajla malo kraca na 9 brzini nema sanse da vozim vise od 2 min.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasacg Oktobar 22, 2010, 01:48:44 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 22, 2010, 03:19:27 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini
E to brate znaci da radim ok hehehe super
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: MalaSirena Oktobar 23, 2010, 03:47:28 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini

Khm... Danas sprovedoh malo istrazivanje i nisam bas odusevljena rezultatima... Pocela sam da treniram pre 2,5 meseca (pre toga sam bila totalno neaktivna) i radim kardio posle svakog treninga (4 puta nedeljno) oko 20-30min. Na traci postoje oni snzori koji mere puls al ih uglavnom nisam koristila, pa danas resih da vidim kako mi se krece puls. Ispostavilo se da mi je puls 120 cim stanem na traku, kad sam na 6km/h i (relativno) lagano setam, puls mi je oko 150, a na 10km/h gde opet lagano trcim, puls mi skoci na 185 :( Pri tom, ako zanemarim puls, meni ovaj tempo sasvim odgovara, u smislu da ne umirem posle toga.
E sad... ako su samo otkucaji bitni, ja bih trebala da se vucem na traci, a to mi bas i ne deluje obecavajuce. Ili nesto nisam skontala kako treba?!
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 23, 2010, 03:56:30 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini

Khm... Danas sprovedoh malo istrazivanje i nisam bas odusevljena rezultatima... Pocela sam da treniram pre 2,5 meseca (pre toga sam bila totalno neaktivna) i radim kardio posle svakog treninga (4 puta nedeljno) oko 20-30min. Na traci postoje oni snzori koji mere puls al ih uglavnom nisam koristila, pa danas resih da vidim kako mi se krece puls. Ispostavilo se da mi je puls 120 cim stanem na traku, kad sam na 6km/h i (relativno) lagano setam, puls mi je oko 150, a na 10km/h gde opet lagano trcim, puls mi skoci na 185 :( Pri tom, ako zanemarim puls, meni ovaj tempo sasvim odgovara, u smislu da ne umirem posle toga.
E sad... ako su samo otkucaji bitni, ja bih trebala da se vucem na traci, a to mi bas i ne deluje obecavajuce. Ili nesto nisam skontala kako treba?!

To jos nisam cuo kako te neotrese  ....
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasacg Oktobar 23, 2010, 05:49:20 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini

Khm... Danas sprovedoh malo istrazivanje i nisam bas odusevljena rezultatima... Pocela sam da treniram pre 2,5 meseca (pre toga sam bila totalno neaktivna) i radim kardio posle svakog treninga (4 puta nedeljno) oko 20-30min. Na traci postoje oni snzori koji mere puls al ih uglavnom nisam koristila, pa danas resih da vidim kako mi se krece puls. Ispostavilo se da mi je puls 120 cim stanem na traku, kad sam na 6km/h i (relativno) lagano setam, puls mi je oko 150, a na 10km/h gde opet lagano trcim, puls mi skoci na 185 :( Pri tom, ako zanemarim puls, meni ovaj tempo sasvim odgovara, u smislu da ne umirem posle toga.
E sad... ako su samo otkucaji bitni, ja bih trebala da se vucem na traci, a to mi bas i ne deluje obecavajuce. Ili nesto nisam skontala kako treba?!

KOji ti je puls u mirovanju?
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 23, 2010, 05:58:08 posle podne
Bitni su otkucaji,jebesh u kojoj si brzini

Khm... Danas sprovedoh malo istrazivanje i nisam bas odusevljena rezultatima... Pocela sam da treniram pre 2,5 meseca (pre toga sam bila totalno neaktivna) i radim kardio posle svakog treninga (4 puta nedeljno) oko 20-30min. Na traci postoje oni snzori koji mere puls al ih uglavnom nisam koristila, pa danas resih da vidim kako mi se krece puls. Ispostavilo se da mi je puls 120 cim stanem na traku, kad sam na 6km/h i (relativno) lagano setam, puls mi je oko 150, a na 10km/h gde opet lagano trcim, puls mi skoci na 185 :( Pri tom, ako zanemarim puls, meni ovaj tempo sasvim odgovara, u smislu da ne umirem posle toga.
E sad... ako su samo otkucaji bitni, ja bih trebala da se vucem na traci, a to mi bas i ne deluje obecavajuce. Ili nesto nisam skontala kako treba?!

KOji ti je puls u mirovanju?

Ispostavilo se da mi je puls 120 cim stanem na traku citiram.
Znaci 120 u mirovanju ... Prvi put cujem to
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: sasacg Oktobar 23, 2010, 06:26:17 posle podne
Jedino ako je posle tegova,a ako je u mirovanju toliki,to vec nije normalno
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 23, 2010, 06:27:33 posle podne
Jedino ako je posle tegova,a ako je u mirovanju toliki,to vec nije normalno

Ma nevjerujem da je ispravan puls- metar i to je to
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: MalaSirena Oktobar 23, 2010, 06:37:31 posle podne
Sad je 80. A to 120 je pokazao posle tegova. Ili sam ja neko cudo prirode ili to ne radi kako treba :(
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: guLiveR Oktobar 23, 2010, 06:46:08 posle podne
Sad je 80. A to 120 je pokazao posle tegova. Ili sam ja neko cudo prirode ili to ne radi kako treba :(

Pa i kod mene je sad u mirovanju od 80 do 95 otkucaja jer sam se udebljo 25 kg od kad sam nogu povrijedio i od kad sam se presto bavit sportom ( rukometom ) a prije u mirovanju je bio od 65 do 75 max
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: MalaSirena Oktobar 23, 2010, 07:00:15 posle podne
Pa ja se nikad u zivotu nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu, crkavala sam bukvalno kad potrcim za busom. Sa kardiom sam polako krenula, pa pojacavala tempo malo po malo, kako sam ulazila u stos. Ne forsiram se do iznemoglosti, zato mi i nije jasno kako toliki puls a meni nije nista...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: naopaka Oktobar 23, 2010, 10:58:32 posle podne
Pa ja se nikad u zivotu nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu, crkavala sam bukvalno kad potrcim za busom. Sa kardiom sam polako krenula, pa pojacavala tempo malo po malo, kako sam ulazila u stos. Ne forsiram se do iznemoglosti, zato mi i nije jasno kako toliki puls a meni nije nista...

Pazi,nisam  ja nikakav strucnjak. Radim HIIT par meseci+teretana.moj je oko 70 u mirovanju.Drzim  ga do 140 max u cardio treningu, a kad radim HIIT ide do 160-170.a 120 :o debelo ne valja u mirovanju...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: MalaSirena Oktobar 23, 2010, 11:08:53 posle podne
Pa ja se nikad u zivotu nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu, crkavala sam bukvalno kad potrcim za busom. Sa kardiom sam polako krenula, pa pojacavala tempo malo po malo, kako sam ulazila u stos. Ne forsiram se do iznemoglosti, zato mi i nije jasno kako toliki puls a meni nije nista...

Pazi,nisam  ja nikakav strucnjak. Radim HIIT par meseci+teretana.moj je oko 70 u mirovanju.Drzim  ga do 140 max u cardio treningu, a kad radim HIIT ide do 160-170.a 120 :o debelo ne valja u mirovanju...

120 je bio posle tegova, tj tako je pokazao onaj senzor na traci. U mirovanju je 70-80 (merila danas zilion puta). U ponedeljak cu pre tegova da iskuliram na 6km/h konstantno, da vidim sta ce da pokaze.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: naopaka Oktobar 23, 2010, 11:18:52 posle podne
Pa ja se nikad u zivotu nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu, crkavala sam bukvalno kad potrcim za busom. Sa kardiom sam polako krenula, pa pojacavala tempo malo po malo, kako sam ulazila u stos. Ne forsiram se do iznemoglosti, zato mi i nije jasno kako toliki puls a meni nije nista...

Pazi,nisam  ja nikakav strucnjak. Radim HIIT par meseci+teretana.moj je oko 70 u mirovanju.Drzim  ga do 140 max u cardio treningu, a kad radim HIIT ide do 160-170.a 120 :o debelo ne valja u mirovanju...

120 je bio posle tegova, tj tako je pokazao onaj senzor na traci. U mirovanju je 70-80 (merila danas zilion puta). U ponedeljak cu pre tegova da iskuliram na 6km/h konstantno, da vidim sta ce da pokaze.
;D ;D ;D zilion puta...hah..Pa pre bilo kakve aktivnosti izmeri,a mozes i rucno, pa uporedi sa trakom 8)...
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 25, 2010, 10:03:23 pre podne
sirena
nema razloga za usobonom bilo kakvom
ako je puls taj koji jeste u stanju mirovanja onda je to ok
to sto ti puls od na 150 i vise u toku cardio treninga to je razlog prvog dela tvog posta gde si navela da se crkavala cak i kada si trcala za busom
dakle
teogvima NE MOZES DA DOBIJES KONDICIJU a tebi to ocilgedno vise nego fali
sve je ok
i ukoliko budes radila cardio reodvono 2-3 meseca redovno,onda ces videti koliki ce ti puls biti kada malo udjes u "djir"
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: pirat Oktobar 25, 2010, 11:15:51 pre podne
treba njoj mnooogo vremena ako hoce da ima sportski puls ....
@sirena
nemoj nista da brines i nemoj meriti zaboga puls... kondicija se ne gleda samo po tome koliko ti ide puls ;) nego koliko ti se brzo menja i vraca u normalnu nakon napora.... sportsko utrenirano srce je u stanju da jako brzo menja frekvenciju otkucaja kad je to potrebno ... recimo fudbaler , on kad lagano trci njemu je recimo puls ajd negde oko 100 u toku utakmice i sad ako on naglo potrci za loptom ili izvede neku naglu kaciju njegovo srce caskom podigne puls na 180 ako treba ali cim prestane taj napor vrlo brzo spusta na tih nekih 100 -110 dok mu je puls u poptunom mitrovanju oko 60 ... ali to da bi imao takav puls to su godine i godine konstantnog treninga , tebi je bitno da ti u mirovanju sto kaze Pedja , znaci ne odmah posle fizickog napora (tad je normalno kod tebe da puls bude povisen) nego kad se skroz smiris da pulas bude tako 75, 80 , 85... i nemoj meriti puls pobogu , radi kardio i menjaj tempo onako kako ti osecas da treba a telo ce se samo prilagoditi ... pa prosecan covek da ide brzim hodom 15-20 minuta kostanto ce da dostigne puls preko 140...  ne znam , nek me neko ispravi ali ja mislim da kod HIIT kardia je ono pracenje pulsa manje znacajno, koliko menjanje tempa...sad u zavisnosti koliko ces ti menjati tempo i koliko brzo to vec zavisi od tvoje kondicije ...

Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Rukometas Oktobar 25, 2010, 01:46:48 posle podne
sirena
nema razloga za usobonom bilo kakvom
ako je puls taj koji jeste u stanju mirovanja onda je to ok
to sto ti puls od na 150 i vise u toku cardio treninga to je razlog prvog dela tvog posta gde si navela da se crkavala cak i kada si trcala za busom
dakle
teogvima NE MOZES DA DOBIJES KONDICIJU a tebi to ocilgedno vise nego fali
sve je ok
i ukoliko budes radila cardio reodvono 2-3 meseca redovno,onda ces videti koliki ce ti puls biti kada malo udjes u "djir"

Sto se tice kondicije neka pokusa na stadionu trcati 100 m sprint pa 50 m hodanje, pa opet 100 m sprint pa 50 hodanje u roku od 1 mjeseca s takvim treniranjem ja ti garantujem duplu kondiciju od te tvoje sad sto imas mislim na malusirenu


Pozdrav Jasmin
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 25, 2010, 03:20:53 posle podne
pirat u p[ravu si da je bitnije menjati tempo nego su ljudi ovde pogresno shvaitli
HIT cardio trneing za UTRENIRANE SPORTISTE koji moraju da prate BO zna se i zbog cega za razliku od "obicnh" ljudi kojima je bitno da menjaju tempo
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: NoLimit Decembar 22, 2010, 02:46:53 posle podne
Da li mi neko može reći koji dan je najbolje da ubacim kardio na masi (i da li uopšte da ga ubacujem)? Mislio sam da radim jednom nedeljno, čisto da održim kondiciju. Do sada nisam radio.
Treniram PON,UTO,ČET,PET a ostale dane odmaram. Noge radim utorkom. Mislio sam da ubacim kardio u nedelju? I da li da ga radim ujutru, pošto mi cilj nije topljenje masti, nego masa.

Znam da je odgovoreno na slična pitanja, ali nigde ne piše koji dan je najbolje raditi kardio na masi.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 22, 2010, 03:35:36 posle podne
mozes da radis i u opste nije problem a dan odaberi sam i ne mora da bude UVEK ISTI pogtovo jer imas 3 dana off nedljeno
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: NoLimit Decembar 22, 2010, 08:45:53 posle podne
Da li je dovoljno 10g BCAA i 10g Glutamin pre i posle? Ukupno 20 od svakog.
Naslov: Odg: HIIT
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 23, 2010, 06:13:21 pre podne
bilo bi bolje 2 x 15 gr...