Gahah udavio sam danas, ali sam željan informacija od ljudi koji se razumeju
Da li da ostavim trening kao i do sada
4 puta nedeljno upper-lower snaga/hip
Da ubacim hiit na traci tipa 3 puta nedeljno
Nemoj samo Pedja da nerviramo 🤣

Samo izadji iz deficita... a koliko ces ti da uspes da dizes kalorije a da se ne mastis drasticno to ces morati da pratis..  gledaj okvirno po svom tdee... ali u sustini daj telu vremena pre nego opet pocnes da se ostris... trening je tu lkjucan, generalno ljudi treniraju danas daleko ispod svojih mogucnosti a oslanjaju se na neke druge stvari... animal cuts ostavi za neke druge prilike, mada ta sranja licno nikada nisam voleo... previse intenzivan sagorevac... ne znam gde to danas i nabavljate.


Edit obavezno insulomin, hrom, vlakna...

Dobro, ovo je solidno, sada bi trebalo da uradis nesto u max 4,5 nedelja i da pocnes polako da izlazis iz deficita, konkretno u rotacije ubaci jos jednu nulu , ako nemas uopste nulu spusti rotacije do jedne nule,  radi dva put noge nedeljno, od suplemenata pod obavezno
8 1 1 bcaa, glutamin, zma , hrom ( moze insulomin r od yamamotta, on ima u sebi kineski cimet i sve sto treba)

Nakon toga kakvo god da je stanje polako dizi kalorije i izlazi iz deficita, pa cemo posle videti za dalje...

Ok, ti si citao, primenio dosta toga i to ti je dalo rezultate, ja sada ne znam koliko si skinuo i kako to izgleda, ali odatle se obicno ide u dva pravca u zavisnosti od bf-a , da ne duuzim mnogo gledaj da ako treniras natural ne ides iz jedne deficitarne dijete u drugu,ako nisi siguran da ces tom poslednjom da finisiras body fat... nije nista pogresno dati telu vremena da se odmori malo od dijete , ostvariti kalorisjki balans,ali ostaviti clean jelovnik pa opet na deficit... za to vreme trening igra bitnu ulogu, naravno ovo sto Bogisha kaze stoji 100%

Kako god bilo mislim Razumem vas vi ste dugo u ovome, a nekom ko je tek na pragu svega toga je to dobijanje mišića 🤣
Nije htelo sve zajedno da se pošalje izvinite za spam
Daleko je to od svega toga, i ja bih najviše sada kada sam naučio donekle pokrete i pravilno izvodjenje vezbi da sam u suficitu i da gradim misicnu masu samo sto to ne bi ličilo ni ba šta 🤣