Nisam razumeo najbolje koje je pitanje ovde?
Zma i zmb6 je u sustini ista stvar, cink magnezijum i vitamin B.

Verovatno izbombardovan marketingom dečko odlučio da uzme samo leucin... Kao kad mi kažu ovaj bcaa je bolji jer mu je ratio 8:1:1?! Čekaj da te pitam jel ti sve u dijeti i suplementaciji perfektno pa to ima smisla?! A sve i da jeste, postoje naučne nezavisne studije koje su ustanovile da je 2:1:1 najidealnije za ljudsko telo... Jbg marketing je čudo

egde sam naisao na pitanje sto si uzeo zmb6 a ne zma, zanima me sto ne zmb6? kad je to ista formula, a scitec je ok

kakva je ovo konstatacija?
Da li ti kupujes nesto zbog sastava ili brenda?

Vitamini NEMAJU NIKAKVE veze sa tim sto se tebi desava. Da su potrebni- da, ali da ces resiti problem- neces

Ti treba da gledas kada su takve stvari u pitanju kolcinu/ cenu a ne da li je neki brend ili ne, posto ti matematika mozda dobro ide, ali ne svakako izvodjenje price iz svega
Ono sto je trebi potrebno je 50-60 mg cinka i 550-700 mg Mg ako je stres veci, i doze ce svakako biti vece tj potrebne vece - e sada se baci na matematiku pa preracunaj.

Grcenje misica, verovatno zbog izmene elektorilta, i dodatni MG ce to da spreci

meni je zao sto ociglendo imas neku averziju prema nekom brendu ili necmu, ali svakako bi to trebao da menjas, jer da kazes za nesto da je TOP ili ok, a za drugo da je sranje ili mislis (ne kazem da jesi, vec samo nagadjam  ) moras da imas argumente u vezi toga, zasto je to tako ili zasto nije itd itd itd...

Pozdrav svim clanovima,

Citam forum vec neko vreme pa sam resio da vam se obratim za pomoc. Imam 27 godina, visok sam 197 cm, tezina 105 kg, krenuo sam trenirati pre oko mesec dana i cilj mi je skidanje masnih naslaga. Prethodnih godina bilo je nekoliko kampanjskih faza treniranja od po nekoliko meseci, a zatim je uvek usledilo odustajanje i pauza od po godinu dana do sledeceg novog pocetka, sto je zalosno. Nikad nije radjeno nista planski i kako valja, pa samim tim nikada nisu ni ostvareni zeljeni rezultati. Padanja kilaaza je bilo na vagi, ali usled nedovoljnog unosa kalorija tj izgladnjivanja.
Ovaj put sam resio da malo zdravije i drugacije pristupim svemu.

Ono sto je moj cilj  je kao sto rekoh skidanje masnih naslaga.
Krenuo sam pre mesec dana da treniram, a za to vreme sam se trudio da se presaltam i naviknem na zdraviju hranu a od pre nedelju dana sam zapoceo rotacije UH pa bih na tu temu zeleo i zamolio vas da mi malo pomognete, prokomentarisete i ukoliko je potrebno usmerite, jer do sada nisam nikad pokusavao rotacije.
Citajuci forum, ja sam napravio semu rotacija po kojoj sam krenuo.

Unos UH-a prethodnih nedelju dana je funkcionisao ovako: 200-100-50-200-100-50-50

200    Ponedeljak  -  grudi triceps
100    Utorak        -  ledja biceps
50      Sreda         -  Pauza
200    Cetvrtak     -   Noge + trbusnjaci
100    Petak         -   Ramena
50      Subota      -    Pauza
50      Nedelja      -   Pauza


Unos proteina  drzim oko 160-180g, a masti  oko 40-50g (za masti nisam siguran da li je dovoljan unos???).
Posle treninga koristim whey i stize mi leucin.

Napisacu vam primer moje ishrane od high carb dana, gde je unos UH bio 200gr.

Obrok 1: 120gr Ovsene pahuljice sa vodom, merica wheya + 20g kikiriki putera (od myproteina)
Obrok 2: 150gr pileceg belog mesa, 100 gr pirinca,  kupus salata  + 1 velika kasika maslinovog ulja
    ****TRENING****
-PWM: merica wheya + 20gr dextroze
Obrok 3: 150gr pileceg belog mesa , 50gr pirinca, salata,  + 1 velika kasika maslinovog ulja
Obrok 4: 6 jaja (3 cela i 3 belanca), salata + 1 velika kasika lanenog ulja
Obrok 5: 200-250gr Ella sira (ili prezident mladi sir)


Eto to je to, veoma sam zahvalan ako neko uhvati viska vremena da procita ovo, prokomentarise ili da me nagrdi zbog propusta, pa da menjam sta treba.

Hvala buraz!