Nadam se da nije isuvise kasno da se pridruzim komentarima ili savetima, zavisi iz kog se ugla gleda.
..ali trenutno mi je jedini cilj da budem malo lepsi, a videcemo za kasnije.
Zelja ti je malo nedefinisana jer su ukusi razliciti. Ali, pretpostavljam da zelis malo da ojacas grudi, ramena i ruke.
Kako to postici a da ne dodjes u koliziju sa sportom kojim se trenutno bavis i za koji je potrebno da budes i lagan i eksplozivan a i "zilav" kako to sam kazes.
Tu postoji dvostruki prilaz a da bi razumeo zasto je to tako moras da znas kako su misici gradjeni. Necu mnogo da te zamaram detaljima vec je dovoljno da shvatis da su misici sastavljeni od sporih i brzih misicnih vlakana i njihov kolicinski odnos u pojedinacnom misicu je iskljucivo uslovljen genetikom i samom namenom misica. I jedna i druga vlakna imaju sposobnost da narastu pod uticajem treninga ali ti treninzi se razlikuju i po kolicini opterecenja i po duzini trajanja i po brzini izvodjenja a i po duzini odmora.
Ako krenes sa tadicionalnim bodibilderskim treningom (gde se forsiraju velike tezine i spori pokreti) spora misicna vlakna su uglavnom na udaru takvog tipa treninga. Naravno misicna hipertrofija ce, posle izvesnog vremena, biti vidljiva i to je ono sto si ustvari i zeleo. Medjutim takav pristup vezbanju ce te znacajno usporiti i od breakdanca nece biti vise nista.
Ostaje ti drugi nacin treninga gde ces, prvenstveno, da ciljas brza misicna vlakna. Tu je opterecenje manje a pokreti se izvode eksplozivno. Kolicina opterecenja sa kojima se radi kod ovakvog treninga je do 60% od 1RM. Ovo 1RM znaci da je to maksimalno opterecenje koje mozes da podignes samo jedan, jedini put i odredjuje se za svaki misic posebno ili za miscnu grupu ako pokret zahteva da se vise misica ukljuci u rad.
Moras jos nesto da shvatis. Bildanje tela je ozbiljan posao i moras da mu pristupis sa punom paznjom da bi dobio efekte koje ocekujes. Da ne bih dalje pisao u "prazno" (jer ovde ima jos mnogo toga da se objasni - odredjivanje 1RM, program treninga u odnosu na telesni tip, ishrana, odmor... itd) javi se da li si stvarno zainteresovan da to radis ili si pitanje postavio tek onako da bi imao razloga da postiras svoje slike koje su, inace, vrlo impresivne.
