Mart 29, 2024, 08:27:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU  (Pročitano 947732 puta)

Van mreže peyton

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 17
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #390 poslato: Maj 31, 2009, 03:32:55 posle podne »
@Genius

Hvala na komplimentu,ali meni je neophodno da i ja tako mislilm o sebi,
a posto znam da uvek moze bolje,moram da se potrudim da tako i bude ;)

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #391 poslato: Maj 31, 2009, 04:55:31 posle podne »
naravno, samo napred, ocekujemo da nam javis rezultat ;)

Van mreže Bare

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #392 poslato: Maj 31, 2009, 11:15:22 posle podne »
evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg

ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg

a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg


2 godine isti kupaci, menjaj to :)

Van mreže peyton

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 17
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #393 poslato: Jun 01, 2009, 01:04:41 posle podne »
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)

Van mreže Bare

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #394 poslato: Jun 01, 2009, 10:08:07 posle podne »
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)

nisi izgubila... ostao ti kod mene :)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #395 poslato: Jun 01, 2009, 10:42:09 posle podne »
Oslepeo sam dok sam procitao sve ovo. Mnogo me je zanimalo i nisam ustao dok nisam procitao. Cuo sam i pre dosta pohvala za ovu dijetu, ali mi nije bila bas najjasnija. Od ponedeljka i ja krecem sa istom, i nadam se da cu biti zadovoljan kao i vecina ovde. Pedja svaka cast na postu, mnoge stavari si detaljno objasnio i razresio mnoge nedoumice koje sam imao... Posle svega procitanog ja nemam ni jedno pitanje koje bih postavio, jer je sve kristalno jasno...

Van mreže sekano

  • Lepotica
  • Minimumweight Member
  • *****
  • Poruke: 57
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #396 poslato: Jun 01, 2009, 11:23:07 posle podne »
Ja se evo sedam dana spremam za ovu dijetu ha ha..stvar je u tome sto se krece od ponedeljka pa se mora cekati..Naravno da ne mora biti bas ponedeljak bitan je redosljed dana ali pedos je reko u ponedeljak..salim se meni licno odgovara posto recimo i ja subotom i nedeljom ne vjezbam nego odmaram..
Jeidi problem mi je vjezbati odmah ujutru jer sam sva slomeljena pod jedan i pod dva vjezbam kada mi beba zaspi,a to je tek oko 10-11 h ..ne znam koliki je efekat djete ako se vjezba kasnije a evenutalno se nesto pojelo???
Ako neko moze da mi odgovori???
Ovaj HIT me isto muci...koliko minuta treba da bude u intervalima???ono zagrijavanje+itervali+hladenje???
Ne znam jesam li ja blesava ili mi ono cudo za otkucaje blesavo ali tesko da mogu imati 125 otkucaja,koliko je jeli 220-godine pa od toga 65%,za topljenje masnoce???kod mene je 150-170 otkucaja a vjezbam ono srednje...

Da samo da dodam ova seka gore strasno fino izgleda...


Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #397 poslato: Jun 03, 2009, 05:43:18 posle podne »
Da budem siguran da sam sve ovo dobro razumeo, ako nisam neka me neko ispravi. Napravio sam tabelu ishrane za sebe, ako nesto nedostaje u tabelama vi mi recite...:)
inace imam 80 kg...



Van mreže peyton

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 17
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #398 poslato: Jun 03, 2009, 06:00:29 posle podne »
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #399 poslato: Jun 03, 2009, 06:06:50 posle podne »
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine
od 0.75-1 gr/kg
tako pise...

Van mreže peyton

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 17
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #400 poslato: Jun 03, 2009, 06:48:18 posle podne »
aha...e,onda izvini i hvala ti sto si me ispravio

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #401 poslato: Jun 10, 2009, 01:46:07 posle podne »
Evo kako to izgleda kod mene :)
Ponedeljak, Utorak, Sreda: 160g P, 50g UH
Sreda, Cetvrtak: 130g P, 120g UH
Subota, Nedelja: 80g P, 240g UH

Ponedeljak, Utorak, Sreda:
5g Glutamina
trcanje 4km
5g Glutamina
tunjevuna i povrce
200g Pilecih prsa (salama) i povrce,
100g belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Cetvrtak, Petak:
5g Glutamina
trcanje 8km
5g glutamina
120g zobenih
100g Pilecih prsa i povrce
100g Belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Subota:
100g Zobenih
50gr pirinca i povrce
100gr kuvanog krompira i povrce
10g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina, 100g pirinca i povrce
100g belog mesa

Nedelja:
100g Zobenih + merica Whey-a
200g krompira + tunjevina + povrce
100g pirinca + 100g belog mesa + povrce
200g krompira + tunjevina + povrce

Imam 80kg, kao sto sam naveo u prethodnoj poruci. Ispravite me ako negde gresim... :-\

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #402 poslato: Jun 10, 2009, 05:22:01 posle podne »
zasto ne otvoris novu temu??
i poptuno ti je konfuzna dijeta??

gde su ti nor UH ponedeljkom i utorkom??
pileca saalma...GRESKA..ne valja....
procitaj jos nekoliko puta temu.
pokusaj da sastavis jelonvik po danima i obrocimo...po redosledu da rotiras dnevno UH a ned nedljno,.
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

npr...moze i bolje..a li s bozirom da gresis i da ti je ovo prvi put..mislim da ce ovo igratio extra

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #403 poslato: Jun 10, 2009, 05:37:31 posle podne »
Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)

Citat
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
za ova 3 dana sam unosio samo UH iz dekstroze... posle treninga

pileca prsa sam ubacio jer nisam imao oslica, ali on ide umesto toga u narednim danima

zakljucak je da bih trebao ovoga da se pridrzavam?
Citat
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

Hvala puno na savetu i izdvojenom vremenu, otvoricu uskoro svoju temu, da ne kvarim ovu...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #404 poslato: Jun 10, 2009, 05:48:18 posle podne »
Citat
pileca prsa

pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...