Mart 28, 2024, 11:54:33 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: Alena
X3MShop banner

Autor Tema: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU  (Pročitano 947648 puta)

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #480 poslato: Novembar 25, 2009, 07:22:07 posle podne »
Mislis to sto ima celuloze?
Ali sta STVARNO jedu pro, veruj mi necemo nikad saznati, to je jedno kad im snimaju treninge i obroke, a druge je kad se kamere ugase i snimatelji odu, inace ne bi bili to sto jesu "PRO".
Recimo ovas je po meni bolji jer ima jako puno minerala, zato me zanimalo sto mislis da je rica naj.


E jbg sad,sta STVARNO jedu PRO....Pa sigurno ne jedu smoki, cips, grisine kao izvor UH. :) :) :)

Van mreže lara24

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 515
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #481 poslato: Novembar 25, 2009, 07:32:58 posle podne »
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu  :)
..pobjednici traže načine,a gubitnici razloge..

Van mreže ShoLim

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #482 poslato: Novembar 25, 2009, 11:10:27 posle podne »
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?

I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?

Hvala!

Van mreže friend

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #483 poslato: Novembar 25, 2009, 11:15:32 posle podne »
-Dextroza NE posle kardia.

-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.

Van mreže Remetik

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.333
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #484 poslato: Novembar 26, 2009, 12:48:19 pre podne »
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu  :)

Samo ti nastavi, neces se pokajati!  ;) Umem ja da se branim....ne brini za to!  ;D

Profesionalci jedu male Kineze...samo psssst!  8)

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #485 poslato: Novembar 26, 2009, 03:31:31 pre podne »
sta mislite o 9 grain whole wheat hljebu??? ok il ne:?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #486 poslato: Novembar 26, 2009, 06:50:01 pre podne »
-Dextroza NE posle kardia.

-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.

ovo je sasvim ok odgovr..

Van mreže Bare

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #487 poslato: Novembar 26, 2009, 09:35:42 pre podne »
Remetik, dzabe se branis :) ....niko te ne napada ;)
Ali i dalje mi nisi odgovorio ZASTO mislis da je riza NO1? Da, od ovsenih, makar meni, i nije "neka" stolica, ne znam da li si na to ciljao?
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?
Sto jes jes, uz pirinac se sve moze jesti, al opet ako postoji nesto bolje jeo bih i uz to bolje :)


@lara
Ako se spremas za advokaturu, onda u redu ;)

@IGOR
Ajde da ne banalizujemo ovo, slazes se? Ipak je leto za SAMO 6 meseci :)  

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #488 poslato: Novembar 26, 2009, 09:59:20 pre podne »
Citat
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?

NARAVNO I UVEK
i ne samo riza vec i npr KROMPIR !!!!!

Van mreže Bare

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #489 poslato: Novembar 26, 2009, 11:00:31 pre podne »
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.

Van mreže friend

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #490 poslato: Novembar 26, 2009, 11:01:58 pre podne »
Sto ne znaci da ne treba jesti ovsene - u njima stvarno ima dosta nutritivnih sastojaka... Dakle mozete dati naglasak pirincu ali tu su i krompir, ovsene.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #491 poslato: Novembar 26, 2009, 12:24:40 posle podne »
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.

pa ja nisam rekao da ne trea jest ovsene..
ali meni nije jasno iz kog razloga ne citas forum pa bi video i nasao MILION RAZOGA zbog kojih je RIZA bolja kao izvor ....ajd jedna rec..KOMPLEKSNIH UH nego npr ovas...
i pitanje za tebe..
dali ti mozes da jedes kuvano belo meso i ovsene na vodi??

pa jbt bare k,oliko smo puta pricalo samo i GI indexu npr rize..krompira...i ovasa...i ti ponovo postavljas jedna te ista pitanj..
jbg...
ovako se moz u nedogled...

Van mreže lara24

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 515
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #492 poslato: Novembar 26, 2009, 02:04:58 posle podne »
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?

I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?

Hvala!
Ja sam prvi put kad sam radila rotacije imala tih 50g kroz cijeli dan raspoređene jer nisam znala da se preporuča ujutro i imala odlične rezultate tako da mislim da najbolje da probaš i vidiš. Cardio sam imala natašte i zato nisam htjela uh mješat uz to.
..pobjednici traže načine,a gubitnici razloge..

Van mreže ShoLim

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #493 poslato: Novembar 26, 2009, 03:16:51 posle podne »
;D ;D

Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!

DA SE VIDE TRBUSNJACI….

I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!

Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….

A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….

Idemo redom..

Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.

Probajte..ovo..hehehhehehheheh

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..

U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

CETVRTAK I PETAK.

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno

Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….

Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA

Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.

Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…

Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…

Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase  telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..

E pa ljudi…navalite…
 ;)



Resio sam da primenim nacin ishrane koji je Pedja ovde opisao pa bih vas molio za eventualno neke sugestije ili izmene. Imam 90 kg.
Prva tri dana:

Kardio 20-30 min lagani tempo
                                                                                                                  Proteini               UH               Masti              Kcal
Obrok 1. (posle kardia). PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje              4, 62               47,5               0,25            210,6
                                       PILECE BELO MESO  100g                                    21,8                   0                 3,20            116,0

Obrok 2.                          BELANCE 4KOM   200g                                        22,0                   0                    0                88
                                       TUNJEVINA ISABEL BILJNO ULJE 72G                 19,44                  0                 7,20            142,56

Obrok 3.                          BELANCE 2KOM   100g                                        11,0                    0                    0                  44
                                        PILECE BELO MESO  100g                                    21,8                   0                 3,20            116,0

Obrok 4.                           WHEY 70g                                                           46,00                  6                    3               240,00

Obrok 5.                            OSLIC 200g                                                         34,00                0,20               0,60            142,00
                                          ELA SIR 100g                                                      12,00                1,00               0,50             59,00

                                           UKUPNO PO DANU                                             192,6               54,7            17,95             1158,16

Kao sto vidite ovo na kraju je ukupan unos po danu.

Sledeca dva dana:


Obrok 1.       OVAS 100g
                       VISNJE 100g

Obrok 2.       PILECE BELO MESO 100g
                      SALATA OD KUPUSA I SARGAREPE 200G SA POLA KASIKE MASLINOVOG ULJA

Obrok 3.       PILECE BELO MESO 100G
                      PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje

UZINA PRED TRENING.    JABUKA SVEZA 150g


OBROK 4. (POSLE TRENINGA)     WHEY 2 DOZERA

OBROK 5.    1 TUNJEVINA ISABEL BILJNO ULJE
                     MLADI SIR 100G



UKUPNE VREDNOSTI NA DNEVNOM NIVOU:  PROTEINI  143G, UH 148G,  MASTI 30G

POSLEDNJA DVA DANA:


Obrok 1.       OVAS 100g
                       VISNJE 100g
                       JOGURT VOCNI IMLEK BALANS ZITARICE 250 ML

UZINA :          JABUKA SVEZA 150g

Obrok 2.       PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje
                     PILECE BELO MESO 100G


Obrok 3.       PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje
                     BADEM SIROV  50G


Obrok 4.       ZRELI KROMPIR U RERNI PECEN BEZ ULJA 200G
                     ELA SIR 50G
                     JOGURT DUKAT SENSIA 100ML


VREDNOSTI NA DNEVNOM NIVOU: PROTEINI 76G, UH 263G, MASTI 43G



jelovnik sam pokusao da napravim prema Pedjinom tekstu, pa bih zamolio Pedju i ostale da prokomentarisu,  da eventualno nesto dodate,izmenite, sugerisete...

Hvala!
                      


  
                    
« Poslednja izmena: Novembar 26, 2009, 03:25:55 posle podne ShoLim »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #494 poslato: Novembar 26, 2009, 05:37:59 posle podne »
pa moze to mnogo blje
cemu jogurt i toliko voce??
npr..
i gde ti je dan sa npr O % UH...
sve u svemu...dosta lose tj JAKO lose ogrniziran posao sa UH..
prvih 3 dan imas 55 gr UH..pa onda 2 dana 150 gr....pa onda 263 gr..//mimslim uzas

ti umesto da ROTIRAS kako i tema se zove ti POVECAVAS unos UH i to poprilicno iz losih izvora....tipa jabuka,mleko,jgorut, i sta ja znammm

ovo nije bas po mom sistemu jer bi ti trebalo da radis ROTACIJA SA UH...po prinicpu..npr..

100,200,0,300,150,75,50 ili cak 0..

a ne tim sistemom kako si ti napisao