1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

Imas 3 dana nizak unos UH,npr. dve 0 i jedan dan 50gr
imas dva dana srednji unos,npr. 100  150
i imas dva dana visok ,recimo 300 gr
mozes onda ovaj primer koji sam ja rekao
0-150-100-50-300-0-300
Posle dve nedelje menjaj rotaciju,znaci izmeni koji dan koju kolicinu UH
Proteine drzi visoko svakog dana,recimo od 2.5 do 3gr.
Najbolje bi bilo da procitas celu temu,zbog sebe,da znas i koja suplementacija i koliko kardio da ne bi napravio gresku,i recimo preterao sa kardiom,sve u svemu polako i bez zurbe.
pozdrav

evo npr jedan predlog
tableta o nutritivnim vrednostima isto ima ovde na forumu
i stvar je vise nego jednostavna
nadji neki jelvnik,malo ga modifikujes,postavis i svi skupa ressavamo
otvori svoju temu

[High Intensity2]

Ok hvala nego me zbunilo to sto u prvobitnom sistemu unos proteina je max 2g po kg i to kad je low carb, a kad je high carb onda samo 1g po kg proteina i to mi je zvucalo jako malo pa sam to hteo da proverim.Ovih dana cu da osmislim nesto pa cu da postujem pa vi pisite svoje konstruktivne kritike

[vlada sin]

5, 6 maslina uz ellu uvece na dijeti?

[Pedja_Petrovic]

5, 6 maslina uz ellu uvece na dijeti?

vise nego extra

[vlada sin]

Evo da otvorim sezonu dijeta.
Dogorelo je do nokata, garderoba sva mala, plan jedno 8 nedelja rotacije i 4 low carba mada videcemo kako ce ici.
Krenuo u ponedeljak, nisam ni trenirao 20 dana zbog virusa, upale bolesne.

[Pedja_Petrovic]

Evo da otvorim sezonu dijeta.
Dogorelo je do nokata, garderoba sva mala, plan jedno 8 nedelja rotacije i 4 low carba mada videcemo kako ce ici.
Krenuo u ponedeljak, nisam ni trenirao 20 dana zbog virusa, upale bolesne.

a topli krajevi?
kako ces tamo sa rotacijom?

[vlada sin]

Ma to tek za narednu zimu Pedja, nema zurbe ...

[Pedja_Petrovic]

Ma to tek za narednu zimu Pedja, nema zurbe ...

u jbt...ja mislio ti sada jurcas
onda brate,skupi pare i na FIJI

[newbody]

Evo da otvorim sezonu dijeta.
Dogorelo je do nokata, garderoba sva mala, plan jedno 8 nedelja rotacije i 4 low carba mada videcemo kako ce ici.
Krenuo u ponedeljak, nisam ni trenirao 20 dana zbog virusa, upale bolesne.

I ja u zadnje vrjeme razmisljam o planu dijete.
Najvjerovatnije ce biti 3-4 sed. rotacije i 4-5 sedmia keto.

[mica86]

Zasto samo 3-4 sedmice rotacija? Taman kad dijeta krene da daje rezultate ti ces da prekines sa njom.

[vlada sin]

Ja iskreno i ne bih da nemam ozbiljan problem sa garderobom za posao:-) lepo je bilo dok je trajalo krkanje

[newbody]

Zasto samo 3-4 sedmice rotacija? Taman kad dijeta krene da daje rezultate ti ces da prekines sa njom.

Da ti pravo kazem nisam jos 100% siguran kako cu. To sam konto ko neki uvod za keto.
Do sada kad sam defku radio, baziro sam se uglavnom na rotacije. Samo 2-3 sedmice keta uradim na kraju ako bude potrebe.

[mica86]

Ti najbolje poznajes svoje telo
Ja sam uvek za to da kada se nesto radi da se onda radi kako treba ili da se ne radi nikako. Ako počinjes sa rotacijom onda guras sve dok ima rezultata, prvih nekoliko nedelja ce kilogrami da odlaze, posle toga ubacis jos jedan dan sa 0UH, pa posle pojacas kardio. Uvek nesto menjas, a i dalje si na rotacijama. Kada potrosis sve opcije, onda kreni na low carb...barem bih ja tako uradio (a to sam i radi prosle godine). I tek na kraju keto dijeta ako uopste budes imao potrebe za njom.

[newbody]

Ako počinjes sa rotacijom onda guras sve dok ima rezultata, prvih nekoliko nedelja ce kilogrami da odlaze, posle toga ubacis jos jedan dan sa 0UH, pa posle pojacas kardio. Uvek nesto menjas, a i dalje si na rotacijama. Kada potrosis sve opcije, onda kreni na low carb...

E bas tako sam i ja radio do sada   
Al eto kntam da se ovaj put baziram vise na keto.

[dicne]

u vezi ove teme
ne mogu da skapiram to sa unosom UH  jer se ne razumem baš najbolje u to
i šta spada pod kardio, jel može samo bajs ili i trčanje da ubacim kada stignem jer ne mogu uvek

i molim vas ako nije problem neki konkretan primer za ishranu da mi date, jer se ne znam šta spada u ugljene hidrate (UH), a šta belančavine ..

ja ujutro jedem žitarice popodne ribu sa malo pavlake(pročitao sam negde u komentarima da je Pedja napisao da je pavlaka sranje tako da od sad to izbacujem), ručak neko meso sa povrćem, i večera isto to samo manja količina, u školi ili popijem voćni jogurt, ili čokoladno mleko, i možda pojedem bonžitu jer ne znam šta drugo da uzmem (ako može dajte i za to neki predlog šta jesti u školi, imam dosta prodavnica tako da mogu da nabavim većinu stvari za vreme odmora)