1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[nikolajoncic1]

Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili Nece nista da smeta ovoj dijeti??

[dragan vg]

Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili Nece nista da smeta ovoj dijeti??

Posle cega?

[nebojsaprotic]

Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili Nece nista da smeta ovoj dijeti??

Posle cega?

Posle trčanja?

[dragan vg]

Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili Nece nista da smeta ovoj dijeti??

Posle cega?

Posle trčanja?

Mozes,ali ako tako hoces da radis,bolja varijanta je da prvo odradis trening sa tegovima,pa tek nakon njega da odradis kardio...

[TheDominator]

Iscitao sam negdje do 35 stranu , a nemoze visi.. da vidimo dali sam svatio sto sve treba ili ne.. (tj napisem kako bi moj raspored izgledao)

Prije sto napisem raspored samo da kazem da ujutro nemogu da radim kardio na prazno tako da radi cu ga odma nakon trening sa tegovima 30min (ovo se odnosi na prva 3 dana )

Pon, Uto, Sre: 3-4 jaja-Trening-250gr krompir + proteine
Cet, Pet: 250gr krompir+proteine - HIT kardio- 250gr krompira + proteine

Trening:
Pon: Grudi/Triceps +30min kardio
Uto: Ledja+30min kardio
Sre: Rame/biceps+30min kardio
Cet, Pet: HIT cardio
Sub: Noge
Ned: Odmor

Pon, Uto, Sre: 50gr UH (nakon trening), 2gr/kg proteine, masti:
Cet, Pet: 100gr UH, 1.5gr/kg proteine, masti:
Sub, Ned: 3gr/kg UH, 1gr/kg Proteine, masti:

Koliko gr/kg trebam unjeti masti?? Kao sto znam to se krece 0.3-0.5gr/kg kad smo na defke ali ja ipak da pitam.. I dali se menja kada se menja unos UH ili ostaje ist ??

I slobodno kritikujte ako sam nesto pogresio...

[newbody]

Nije lose, dobro si ukapiro neke stvari. Unos masti manje vise, nemoj se previse zamarati. Samo nek je konstatan odprilike, nemoj ga varirati, kao manje UH vise masti pa obrnes. To je pogresno.

Ja bi ovdje za pocetak tri dana stavio sa unosom 100g UH, a dva dana sa 50g UH, sub. i ned. nek ostane tako kako jest.

[TheDominator]

aha, ok.. a nije previse ako dijeta mi traje 7nedelja?? Zasto procitao sam neko komentirao da moze da traje i do 8-10 nedelja.. A meni su ostale jos 7 nedelja do kraja Avgusta pa bi isao do kraja sa ovu dijetu..

[bole gym]

Nije. A i stvarno ne znam nikog ko se sredi za 7ned

[nemanja1234]

HIIT se ne radi dva dana za redom nikada. Rasporedi ih sa sto vecim razmakom tokom nedelje, ili min jedan dan izmedju njih.

[TheDominator]

HIIT se ne radi dva dana za redom nikada. Rasporedi ih sa sto vecim razmakom tokom nedelje, ili min jedan dan izmedju njih.

ja kao sto sam dobro procitao na prvi post, prva 3 dana rade se light cardio a ostala 2 dana HIIT e sad ako sam bio vec greska, dvoje su komentirali i nadam se da bi mi isto rekli ako sam bio u krivo

[nemanja1234]

Vidim i ja sada da tako pise... Ne znam da li je zamisljeno da se u oba dana radi ili u jednom od ta dva dana.
Cilj HIIT-a je da se poveca bazalni metabolizam posle treninga i to duze nego obicnim kardiom (kazu duplo duze) ali je zato vise katabolican, ako mogu tako da se izrazim. Bas zbog ove dve stavke se i ne radi dva dana za redom.
Mozda se u tekstu misli na neku blagu varijantu HIIT-a, jer visoki interval koji bi trebao da bude sprint bi te ubio tog dana da ne bi mogao naredni dan da odradis HIIT i da hoces na dijeti.

[TheDominator]

Vidim i ja sada da tako pise... Ne znam da li je zamisljeno da se u oba dana radi ili u jednom od ta dva dana.
Cilj HIIT-a je da se poveca bazalni metabolizam posle treninga i to duze nego obicnim kardiom (kazu duplo duze) ali je zato vise katabolican, ako mogu tako da se izrazim. Bas zbog ove dve stavke se i ne radi dva dana za redom.
Mozda se u tekstu misli na neku blagu varijantu HIIT-a, jer visoki interval koji bi trebao da bude sprint bi te ubio tog dana da ne bi mogao naredni dan da odradis HIIT i da hoces na dijeti.

To dali je katabolican i dali treba da se radi samo jedan ili 2 treninga jedno po drugo to pricekaj da drugi prokomentarise.. Ali ja cu raditi taj HIIT na stacionaran bike.

[Dominikanac]

Ala se plasite katabolizma svi, kao da je babaroga!

[TheDominator]

a sta nakon ovu dijetu i pocetak masu? Kako se onda hraniti? Zasto kako sam negdje procitao nakon dijete ako naglo pojacamo unos UH to sve ide u salo e sad kako je istinito neznam pa zato da pitam za da napravim plan nakon zavrsetka dijete i pocetak masu.. I koliko taj rezim ishranu izmedju defke-masa treba da traje??

[Pedja_Petrovic]

a sta nakon ovu dijetu i pocetak masu? Kako se onda hraniti? Zasto kako sam negdje procitao nakon dijete ako naglo pojacamo unos UH to sve ide u salo e sad kako je istinito neznam pa zato da pitam za da napravim plan nakon zavrsetka dijete i pocetak masu.. I koliko taj rezim ishranu izmedju defke-masa treba da traje??

normalno da ces da se ugojis usled poveanog unosa UH psole dijete
zato se prilagode blage ratoacije sa UH i eto lean mass