Mart 29, 2024, 10:46:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: The Blade is ON!!!  (Pročitano 4847 puta)

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.552
    • https://www.proteini.si/me/
The Blade is ON!!!
« poslato: April 18, 2006, 01:14:06 posle podne »
Pozdrav za sve forumase, vec nekoliko dana citam zaista interesantne tekstove koji se pojavljuju na ovom forumu, pa u zelji da i nesto vratim i doprinesem njegovom radu, preveo sam i ovdje prenio dio clanka Rona  Harrisa, covjeka koji pise za trenutno najbolji hardcore bodybuilding casopis, Muscular Development, prica o Dexu je objavljena u aprilskom broju tako da je vrlo svjeza, a govori o njegovom treningu za odbranu titule na Arnold classic-u, slijedi konkretan nedjeljni split vjezbi i tezine koje je Blade koristio u kg. Nadam se da mi gospodin Harris i MD nece zamjeriti sto sam ga prenio za Vas… Pozdrav….


Jackson, Dexter aka The Blade

Arnold classic training split:

Ponedjeljak: Grudi, biceps
Utorak: Kvadricepsi, listovi
Srijeda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, triceps, listovi
Petak: Ledja, zadnja loza
Subota i nedjelja: Odmor



Ponedjeljak, 16.januar, 2006.godine

Grudi i biceps

Kosi potisak za grudi na Smith masini

Zagrijavanje: 60kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 10
Radne serije: 145 x 10, 165 x 10, 165 x 8-10

Ravni potisak 2-rucnim tegom za grudi

Zagrijavanje: 60 x 10, 100 x 10
Radne serije: 145 x 10, 165 x 8-10, 165 x 8-10

Razvlacenje 1-rucnim tegovima na ravnoj klupi

Zagrijavanje: 23 x 10, 27 x 10,  27 x 10, 32 x 10
Radne serije: 35 x 10, 40 x 8-10, 35 x 8-10

Sjedeci (Skot) pregib na masini

Zagrijavanje: 30 x 10, 40 x 10, 50 x 10
Radne serije: 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10

Sjedeci pregib na masini iznad glave (unilateralno, opterecenje s plocama)
(koliko sam je razumio razlika izmedju ove i prethodne vjezbe je u uglu pod kojim stoji klupa, tj. pokret kod ove vjezbe se zavrsava negdje iznad cela, dok kod prethodne pokret je identican Skot klupi sa slobodnim opterecenjem. Primjedba Vladar)

Zagrijavanje: 23 x 10, 32 x 10, 40  x 10
Radne serije: 45 x 10, 65 x 10, 75 x 8 - 10, 80 x 8-10


Utorak, 17. januar 2006.

Kvadricepsi, listovi

Nozna ekstenzija

Zagrijavanje: 25 x 20, 35 x 20, 50 x 20
Radne serije: 65 x 20, 75 x 20, 95 x 15 - 20

Nozna presa

Zagrijavanje: 265 x 10, 347 x 10
Radne serije: 430 x 10, 510 x 10, 590 x 10, 675 x 10, 755 x 10*

Superset:
Prednji cucnjevi na Smith masini i nozna ekstenzija

Zagrijavanje: Prednji cucnjevi  60 x 10, 100 x 10
Radne serije:
Superset prednji cucanj 100 x 10, ekstenzija 60 x 20
Superset prednji cucanj 125 x 10, ekstenzija 60 x 20
Superset prednji cucanj 125 x 10, ekstenzija 60 x 20

Iskorak
3 seta sa jednorucnim tegovima od 25kg u svakoj ruci, u duzini teretane i nazad

Superset: Stojece podizanje na listovima i sjedece podizanje na listovima

Zagrijavanje:
Stojece podizanje 30 x 15, 45 x 15, 70 x 15
Sjedece podizanje 20 x 15
Radne serije:
Supersetovi:
Stojece podizanje 90 x 10-15 i sjedece podizanje 40 x 10 - 15
Stojece podizanje 115 x 10-15 i sjedece podizanje 60 x 10 - 15
Stojece podizanje 135 x 10-15 i sjedece podizanje 80 x 10 – 15

*Ron Harris koji je pisao za MD ovaj text je bioiznenadjen da je Dex radio leg presu sa 775 u 10 ponavljanja, pogotovo sto je to stravican rezultat za b.b. u fazi pred takmicenje, ali Dex ga je razuvjerio i ustvrdio da je bilo po 16 ploca (20.4kg/ploca) sa obadvije strane masine, i upitao ga koliko je Ronnie radio istu vjezbu na svom posljednjem dvd-u, Ron Harris je prokomentarisao da je to bilo oko 1000 kg ali da je po njegovom misljenju taj rezultat manje impresivan nego Dexov jer je Ronnie u tom trenutku imao 35 kg vise od Dex-a, ali Jackson, koji uvijek daje Ronnie-u podrsku, je prokomentarisao “Covjece, nije bitno koliko je Ronnie tezak on je jedan mnoooogo jak tip!”


Cetvrtak, 19, januar 2006.

Ramena, triceps, listovi

Sjedeci potisak na ramena 1-rucnim tegovima

Zagrijavanje: 22 x 10, 27 x 10, 32 x 10, 37 x 10
Radne serije: 45 x 10, 50 x 10, 55 x 10

Sjedeci lateralno podizanje na masini

Zagrijavanje: 32 x 15, 40 x 15
Radne serije: 50 x 12-15,  60 x 12-15, 70 x 12-15

Letenje za zadnja ramena na pec-dec masini, licem okrenut masini

Zagrijavanje: 22 x 10, 35 x 10-15
Radne serije: 50 x 10-15,  60 x 10-15, 70 x 10-15

Listovi su isti trening od utorka, a trening za triceps nije opisan.


Petak, 20. januar 2006.

Ledja i zadnja loza

Vucenje na gornjem koturu lat masine, siroki nadhvat, ispred glave

Zagrijavanje: 45 x 10, 70 x 10
Radne serije: 100 x 10, 120 x 10, 130 x 10, 140 x 8-10

Deadlift

Zagrijavanje: 60 x 10, 100 x 10, 125 x 10
Radne serije: 145 x 10, 145 x 10, 165 x 10

Vucenja T- sipke u uglu

Zagrijavanje: 60 x 10, 80 x 10, 100 x 10
Radne serije: 120 x 10, 145 x 10, 165 x 8-10

*Dex kod ove vjezbe struk drzi vrlo cvrsto, donji dio ledja je u luku, i pokusava da natjera donji dio latisimusa da odradi veci dio posla

Lezeci nozni pregib

Zagrijavanje: 20 x 15, 30 x 10
Radne serije: 35 x 10-15, 35 x 10-15, 35 x 10-15

*Jackson kod ove vjezbe stopala drzi cvrsto uz roller pad, kao da pokusava da drzi 1-rucni teg stopalima, na taj nacin forma je ekstremno striktna tako da nije potrebna velika tezina.
 
Klececi unilateralni nozni pregib na Cybexovoj masini
Zagrijavanje: 12 x 10, 12 x 10
Radne serije: 22 x 10, 27 x 10, 35 x 8-10


Dex ne radi direktne vjezbe za trbuh kao ni za trapeze.

Takodje zbog bolova u ramenu, koje je sada prvi put u karijeri osjetio, odlucio je da kosi pres radi prije klasicnog bench presa, pa shodno s tim koristi manju tezinu na bench pres.

Kardio uglavnom radi 30 minuta ujutro na prazan stomak, cetiri puta nedjeljno, s tim da je to promjenjivo i u zavisnosti od napretka. Tako da je na jednom od prethodnih takmicenja u fazi priprema 2 nedjelje pauzirao sa kardiom jer bio ispred plana, ipak Jackson-ov metabolizam je jedan od rijetkih u ovom sportu…
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: The Blade is ON!!!
« Odgovor #1 poslato: April 18, 2006, 01:15:39 posle podne »
NECE TI NSITA..MI TE STITIMO.....HAHAHAHHAHAH,.,..

DOBRODOSAO NA FORUM...

HVALA NA OVOME...KEEP"M COMING BRO..

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.552
    • https://www.proteini.si/me/
Re: The Blade is ON!!!
« Odgovor #2 poslato: April 18, 2006, 01:21:03 posle podne »
Citat: pedjos
NECE TI NSITA..MI TE STITIMO.....HAHAHAHHAHAH,.,..

DOBRODOSAO NA FORUM...

HVALA NA OVOME...KEEP"M COMING BRO..



Hvala, forum je izvanredan, sve cestitke, vjerujem da sam na pravom mjestu, i naravno trudicu se koliko god budem u vremenskoj mogucnosti, da dam svoj skroman doprinos. Pozdrav!
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže IFBBPro

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.207
Re: The Blade is ON!!!
« Odgovor #3 poslato: April 18, 2006, 02:48:47 posle podne »
Odlican post! Hvala na trudu i welcome :)

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: The Blade is ON!!!
« Odgovor #4 poslato: April 20, 2006, 06:30:06 posle podne »
Citat: Vladar
*Ron Harris koji je pisao za MD ovaj text je bioiznenadjen da je Dex radio leg presu sa 775 u 10 ponavljanja, pogotovo sto je to stravican rezultat za b.b. u fazi pred takmicenje, ali Dex ga je razuvjerio i ustvrdio da je bilo po 16 ploca (20.4kg/ploca) sa obadvije strane masine, i upitao ga koliko je Ronnie radio istu vjezbu na svom posljednjem dvd-u, Ron Harris je prokomentarisao da je to bilo oko 1000 kg ali da je po njegovom misljenju taj rezultat manje impresivan nego Dexov jer je Ronnie u tom trenutku imao 35 kg vise od Dex-a, ali Jackson, koji uvijek daje Ronnie-u podrsku, je prokomentarisao “Covjece, nije bitno koliko je Ronnie tezak on je jedan mnoooogo jak tip!”

Dobar text! :wink: E stvarno koliko imaju volje pa o je neverovatno..i da je tih 775 radio sa upola manjom tezinom sa 5 ponavljanja,opet je previse...Sta im je sa ligamentima kolena?On sigurno naplacuje 300% vecu cenu mesecne clanarine jel lomi sajle,krivi sipke,rasklimava tegove,probija beton.... :lol:
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."