Pozdrav svima !
Evo vec neko vreme cituckam forum, talozim salce i informacije i doslo vreme da neke stvari proverim. Visok sam 185cm i imam 75 kg.Namera mi je da nabacim nesto misicne mase sto vise to bolje
.
Vec 3 ~ 4 meseca se hranim po sledecem principu : ovsene, jaja, belo meso/riba i povrce, tunjevina i sir i sve to prosarano sa salatama uleti nesto sa strane sto ne treba ali nisam preterivao.U poslednje vreme sam sastavljao spiskove, gledao finansije i dosao do zakljucka da bih dnevno mogao da unosim oko 160 ~ 170 g proteina iz hrane.Od suplementacije bi koristio whey i kreatin.E sad svi bi i jare i pare pa bih tako i ja da taj whey sto vise razvucem :p. Sto se tice UH-a cenim da to nije problem uvek ima krompira, pirnica, testenina salata i tako toga slicnog.
Vezbao bih kod kuce.Imam klupu sa drzacima za sipku i podesivim naslonima dodatak za skotovu klupu, drzace za propadanje,veliku sipku i sipke za bucice,tegova oko 75kg-a i sipku za zgibove.Sto se tice staza u teretani svrstavam se medju pocetnike
Pored vaseg misljenja o ovom navedenom interesuje me da li da rotiram uh ili da cepam iste kolicine svakog dana ( sarmice i slauf su tek u fazi nastajanja
)
