Jun 20, 2024, 09:50:35 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.203 poruka u 18.757 tema - 20.949 članova - Poslednji član: dvm
X3MShop banner

Autor Tema: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju  (Pročitano 8520 puta)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« poslato: Jun 05, 2010, 04:48:01 posle podne »
Evo jos jednog u nizu starijih intervjua nasih bodi bilding asova.
Ovaj put-Negovan Jovanovic-Gane

Negovan Jovanović, rođen 23. avgusta 1973. godine u Gnjilanu, sada živi u Novom Sadu.
Kao dečak, gledajuci slike i fllmove, poželeo je da i on ima lepo oblikovano telo, poput tađašnjih njegovih uzora -Stalonea I Švarcenegera.
Počinje da trenira boks, i za tri godine postiže odllčne juniorske rezultate na turnirima.
Usput, Negovan kod svoje kuće pravi malu teretanu. Benč klupa sa podešavanjern nagiba, skotova biceps klupa, vratilo, razboj i 150
kilograma tegova - to je sve što mu je trebalo da bi 1994. godine postao prvak Jugoslavije.

Prvi program treninga koji je Negovan radio blo je bazlran na 4 treninga sedmično. Pola tela ponedeljkom i četvrtkom (noge-ledja-biceps),
a druga polovina utorkom i petkom (grudi-ramena-triceps). Radio je puno serija i puno ponavljanja. Jeo je ogromne količlne hrane, a ipak
nije imao željene rezultate,nije imao ni trenera, a savete je tražio od Ijudi koji su tek nešto više znali od njega o body buildingu. Napravio je i
on, kao i mnogl drugi, tipičnu početničku grešku: ŠTO VIŠE TO BOLJE".
Naravno, svi su Ijudi različiti, ali kod ogromne većine vežbača taj se princip nije dobro pokazao.

Čitajući casopise i knjige o body buildingu, Jovanović, ipak, kreće pravim putem, postižući uspeh za uspehom.
Sada vežba u Novom Sadu u teretani hotela "Park" čiji je vlasnik Vladimir Holi, naš dobro poznati body bulider.
Negovan kaže da su njegovi treninzi za masu ne razlikuju puno u odnosu na one koje radi za deflniciju. Njegovi treninzi su jaki, intezivni i
kratki. Trening mu traje najviše 45 minuta. Pauze su mu kratke, taman tolike da njegov trening partner (naš veliki potencijal Juraj Valenćik)
odradi svoju seriju. Mišićna partija se radi jednom u sedam dana. Negovan tvrdi da sa ovakvim pristupom u treningu on dobija čvrste i guste
mišiće. Takode tvrdi da je trening samo jak signal mišićima da rastu, a da li će rasti zavisi od onoga šta ćete da radite posle treninga.
To, naravno, podrazumeva dobru i pravilnu ishranu i suplementaciju.

"U vansezoni trčim obavezno jednom nedeljno, laganlm tempom oko 30 minuta, a nekeda i dva puta. To je bitno za održavanje kvaliteta
mišića i kondicije" - kaže Gane.
Pred takmičenje on dodaje jednu vežbu plus za mišićne partije i povećava kardio treninge na tri puta sedmično po 30 minuta.
Kada radi masu Gane, jede velike količlne teletine, nemasne svinjetine, sir, desetak jaja dnevno, crni hleb, plrinač, voce i slično.
Jednom nedeljno obavezno"zbunjuje metabolizam unoseći ogromne količine kalorija. Tada jede sye što je "zabranjeno": burek,picu,
slatko ...
Faza predtakmičarskih prirema mu traje 6-8 nedelja u zavisnosti od forme. Dijeta ima postepen prelaz. "U takmičarskoj dijeti Negovan
konzumira meso, belanca, whey protein, tri puta nedeljno teletinu po 600-700 grama, nemasne sireve oko 200 grama, a ugljene hidrate
uzima samo pre i posle treninga, i to po 150 grama pirinča. Ponekad uzima i neku voćku. Jednom sedmično povećava ugljene hidrate da
bi ubrzao metabolizam i malo se dopunio.
Njegova težina u vansezoni je za samo pet kilograma veća od takmičarske.
"Što kvalitetniju masu posedujete, lakše ćete se definisati" - kaže Negovan.
Poslednje nedelje pred takmičenje Negovan od tri do pet dana prazni glikogenske rezerve. Tada od ugljenih hidrata uzima samo po jednu
bananu i jabuku, od proteina jede belo plleće meso. Povećava u treningu broj serija i ponavljanja i radi puno aerobnlh vežbi.
Narednih tri do pet dana vrši popunu glikogena, tada ne trenira već samo pozira. Hrana koju tada konzumira je pirinač u većoj količini, a
dan pred takmičnje dodaje bademe i lešnike.
Negovan je veliki pristalica korišćeNJa korisnih sportsklh preparata. U fazi rada mase on uzima Whey protein, amino kiseline i obavezno
creatin. Kada radi definiciju uzima iste preparate, s tim što povećava unos Whey proteina i amino kiselina. Creatin uzima do dana popune.
U popuni glikogena ga ne uzima, ali ga zato uzima na sam dan takmičenja. Whey protein ne uzima poslednjih deset dana pred takmičenje.
"Koristan preparat u fazi deflnicije je i neki termogenik, ali samo za taj preparat morate konsultovati stručno lice" - kaže Gane.
Negovan izuzetno ceni bildere lepe građe poput Šon Reja, Flex Vilera, Rič Gasparija (asa '80-te) i naravno Miloša Šarčeva,  
čuvenog Petra Lisku, Šipku i svog kuma Slobodana Vukića koji je pokazao da nikada nije kasno početl sa ozbiljnim vežbanjem i, naravno,
njegovog trening partnera Juraja Valenčika.
Jovanović kaže da imamo puno potencijala, °A medju njima je Boban Pešić".
Slobodno vreme, koga, inače, Negovan ima veoma malo, provodi u društvu svoje verenice.
Razgovor sa Negovanom završavamo njegovom porukom mladim vežbačima:
"VEŽBAJTE PAMETNO, PRIMAJTE SAVETE, ALI SAMO OD ISKUSNIH, INFORMIŠITE SE ŠTO VIŠE JER BODY BUILDing SE UČI CEO ŽIVOT!!.
EVO, JA VEŽBAM DESET GODINA I JOŠ UVEK UCIM. SLUŠAJTE SVOJE TELO, NE RADITE PROTIV NJEGA. SVI SMO RAZLIČITI, MORATE
PRONAĆl SEBE".
Evo jos nesto od njega...
Pet puta sam bio drzavni prvak u srednjoj kategoriji,i pet puta prvak kupa Srbije!Vise puta sam bio na medjunarodnim takmicenjima,Prvak Balkana
2000god. do 75kg a 2002god. drugi na Balkanu do 80kg,vicesampion Mediterana,deveti na Evropskom 2002god.Vise puta sam bio prvak
Vojvodine i revijalnih takmicenja....

BODY LINE br.1
« Poslednja izmena: Jun 05, 2010, 04:54:24 posle podne Polomac »

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #1 poslato: Jun 05, 2010, 04:52:48 posle podne »
 ;)

Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #2 poslato: Jun 05, 2010, 05:18:32 posle podne »
vidi ga djeneral u klompama LOL
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #3 poslato: Jun 05, 2010, 06:52:40 posle podne »
GANE je extra lik!
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.618
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #4 poslato: Jun 05, 2010, 06:58:38 posle podne »
vidi ga djeneral u klompama LOL

Pa jel Dr ili nije :D
Pain is temporary, Pride is forever

Van mreže Dule123

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
  • BB IS LIFE!!!
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #5 poslato: Jun 05, 2010, 07:35:04 posle podne »
Kao i uvek extra clanak od "cika Polomca"  ;D ;D

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #6 poslato: Jun 05, 2010, 11:02:49 posle podne »
Kao i uvek extra clanak od "cika Polomca"  ;D ;D
Tnxx Dule..

Van mreže petarzabac

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #7 poslato: Jun 07, 2010, 07:10:34 posle podne »
Gane  je extra shampion i moj kum

Van mreže BAKIĆ

  • VIP
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 676
  • Lepomir Bakic-IFBB champion and competitor
    • Lepomir Bakic
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #8 poslato: Jun 07, 2010, 08:13:24 posle podne »
Hvala za text Polom, a Gane je covek velikog srca koji je u ovom sportu ostavio velik trag i dao što je malo ko. Pozdrav zemljaku!
A slika trio vredan svakog poštovanja

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #9 poslato: Jun 07, 2010, 08:58:47 posle podne »
Hvala za text Polom, a Gane je covek velikog srca koji je u ovom sportu ostavio velik trag i dao što je malo ko. Pozdrav zemljaku!
A slika trio vredan svakog poštovanja
Nema na cemu Baki.
Gane je veliki sampion,sjajan momak i covek ZMAJ.

Van mreže marelli

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 882
    • http://www.bsdserbia.org
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #10 poslato: Jun 07, 2010, 09:03:41 posle podne »
hvala na textu Poloms, steta sto na forumu nema karmi, jedna bi isla za trud   ;D
Samsung NX1000

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #11 poslato: Jun 07, 2010, 09:17:06 posle podne »
hvala na textu Poloms, steta sto na forumu nema karmi, jedna bi isla za trud   ;D
  ;D   ;D   ;D
Gane je zasluzio da ga ne zaboravimo..

Van mreže BAKIĆ

  • VIP
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 676
  • Lepomir Bakic-IFBB champion and competitor
    • Lepomir Bakic
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #12 poslato: Jun 07, 2010, 09:21:17 posle podne »
UPRAVO TAKO!
hvala na textu Poloms, steta sto na forumu nema karmi, jedna bi isla za trud   ;D
  ;D   ;D   ;D
Gane je zasluzio da ga ne zaboravimo..

Van mreže marelli

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 882
    • http://www.bsdserbia.org
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #13 poslato: Jun 07, 2010, 09:29:34 posle podne »
hvala na textu Poloms, steta sto na forumu nema karmi, jedna bi isla za trud   ;D
  ;D   ;D   ;D
Gane je zasluzio da ga ne zaboravimo..

dok je tebe necemo , a karma bi isla tebi za trud
Samsung NX1000

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.861
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Negovan Jovanovic Gane-stari intervju
« Odgovor #14 poslato: Jun 07, 2010, 09:34:27 posle podne »
hvala na textu Poloms, steta sto na forumu nema karmi, jedna bi isla za trud   ;D
  ;D   ;D   ;D
Gane je zasluzio da ga ne zaboravimo..

dok je tebe necemo , a karma bi isla tebi za trud
Tnxx.....