Decembar 13, 2024, 05:10:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.414 poruka u 18.766 tema - 20.983 članova - Poslednji član: DiazSarah
X3MShop banner

Autor Tema: Moj nacin prehrane  (Pročitano 46867 puta)

Van mreže akyyy

  • Član
  • *
  • Poruke: 29
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #180 poslato: Januar 04, 2010, 04:21:44 pre podne »
Interesuje me jedna stvar, cesljao sam po forumu ali nisam mogao da nadjem....
Slicne sam  tezine kao IGI900 i svidja mi se njegov nacin ishrane koji mogu sebi da priustim kao i navedenu suplementaciju, pa me zanima sledece....tezak sam 76kg pa sam sracunao da mi je potrebno 152g proteina dnevnog unosa (2gx76kg), ali niko ne navodi koliko je potrebno UH dnevnog unosa??
Da li postoji i za to neka racunica tipa ?g/kg? Mozda je glupo pitanje, al s obzirom da stvarno nisam mogao da nadjem nesto o tome na forumu, bolje da pitam nego da radim pogresno....Hvala unapred  :)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #181 poslato: Januar 04, 2010, 03:57:31 posle podne »
Pa kad je u pitanju dnevni unos UH onda sve to zavisi od covjeka do covjeka.Zavisi i o tjelesnim aktivnostima itd.Mozes ovako gledati na dnevni unos Uh:2.5-3.5g po kg tjelesne tezine,ali to moras sam vidjeti po tome ako se previse debljas onda malo smanjis, a ako su ti misici malo meksi onda povecas.
Najbolje bi ti bilo da Uh rasporedis ujutro,prije treninga i poslije treninga.
Evo nadam se da sam bio jasan,ako ti nesto jos nije jasno samo pitaj. ;)

Van mreže akyyy

  • Član
  • *
  • Poruke: 29
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #182 poslato: Januar 04, 2010, 05:32:46 posle podne »
jasnije... ;) nasao sam takodje na ovom forumu postavljeni link nemoj da linkujes.na kome pise da odnos dnevnog unosa hrane treba da bude 30% Proteina, 55% UH, i 15% masti.....tako da mu to priblizno dodje i ta gramaza po kilogramu sto si naveo!
S obzirom da tek treba da napravim plan ishrane i da koristim suplementaciju bice jos postavljenih pitanja  ;D ;D Hvala puno!
« Poslednja izmena: Januar 04, 2010, 05:41:59 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže zdravko

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #183 poslato: April 10, 2010, 06:08:57 posle podne »
pravio sam plan prehrane,ali ne znam da li cu ga moci u potpunosti ispratiti zbog manjka novca :(

plan je sledeci:
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja

uglavnom ostanem budan do 22-23h i tad idem spavati i znam da bi bilo idealno pojesti 200-400gr sira,ali nazalost,budzet je krajnje nategnut i idem gladan spavati :(
ustajem u 7 sati zbog posla i obaveza.
ako 1.obrok od 7 sati preskocim,mogao bih da ga prebacim u vecernje sate pred spavanje,naravno bez krompira,ali tad nemam prvi obrok koji je naravno bitan jer su misici tek izasli iz sna,pa su im odmah potrebni proteini.

imate li neke smernice za mene,da li bi nesto moglo da se koriguje,prepravi?

ovako sam planirao da se hranim,ali videcu sta kaze novcanik jer nemam konstantan priliv novca :(

hvala.

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #184 poslato: April 10, 2010, 06:36:45 posle podne »
A ovsane su skupe 100 dinara 500 grama  ?
jedan obrok 20-30 dinara ... gde ces jeftinije od toga

pirinac isto

For me , life is continously being hungry.

Van mreže Vlada NS

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #185 poslato: April 10, 2010, 08:55:02 posle podne »
obrok 6<ella sir,zameni ta jaja,treba ti kasein......
This is the art where we build most powerful weapons that ever existed.......THE HUMAN BODY

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #186 poslato: April 10, 2010, 09:03:32 posle podne »
Pa napisao je covek da zna to al nema para ....    kako ne razuemm 250 grama 50 dinara ... al opet njegov izbor
For me , life is continously being hungry.

Van mreže zdravko

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #187 poslato: April 10, 2010, 09:14:11 posle podne »
pa nisu bas cene svugde iste.
kod nekih je belo meso 300din,kod mene je 400din.
sir je ako se ne varam,450gr 125din,to je bila cena od pre godinu dana,icu opet da vidim jel i dalje ista cena.
ako jeste,to bi znacilo da bih mogao nekako da iskombinujem poslednji obrok pred spavanje.
uzeo bih 225gr svako vece,sto dodje oko 60din,pa puta 30 dana,dakle dodatnih 1800 din.
valjda ce se nekako skrpiti.

da li je dovoljno ovih 225gr sira kao obrok pred spavanje ?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #188 poslato: April 10, 2010, 09:26:10 posle podne »
Ovo je po meni ok za pocetak, samo pomakni trening u 17.00, da barem nakon toga obroka prije treninga prode sat vremena .I ubaci neka vlakna u prehranu.
A 250g posnoga prije spavanja je ok.
« Poslednja izmena: April 10, 2010, 09:28:01 posle podne IGI900 »

Van mreže zdravko

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #189 poslato: April 11, 2010, 08:15:13 pre podne »
hvala vam na odgovorima.
ovo je ishrana za pocetak,ali i za kraj,tacnije,nista vise necu moci dodavati.
racunao sam i sve ovo me izadje 13800 dinara mesecno po cenama koje ja mogu da nadjem.
ovde ima oko 230 proteina:
tunjevine 50,jaja 70,belo meso 50,whey 40,sir 20 i to je to.
jel mislite da ce biti 230gr proteina dovoljno za misicni rast,s obzirom da sam dosad jeeeeedva unosio i 140-150gr ?

recimo,dam ja 7000din,keva 3500,cale 3500din,kad bi mogli da daju,bilo bi vise volje za trening znajuci da dolazim kuci a da me ceka jelo :)
toliko bih mogao da izvojim mesecno.

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #190 poslato: April 11, 2010, 08:47:11 pre podne »
Tesko da je ovo 200g proteina tokom dana, jbg. ovo bi bilo negdje oko 130g proteina .

Van mreže zdravko

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #191 poslato: April 11, 2010, 03:09:37 posle podne »
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja

tunjevina 25gr
tunjevina 25gr
125gr mesa 25gr
125gr mesa 25gr
whey 50gr=2 merice = 40gr proteina
5 jaja = 35gr
5 jaja = 35gr
225gr sira = 20
------------------
230

;)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #192 poslato: April 11, 2010, 03:24:15 posle podne »
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
Sa posnim oko 160g proteina. ;)
« Poslednja izmena: April 11, 2010, 03:28:49 posle podne IGI900 »

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #193 poslato: April 11, 2010, 03:27:32 posle podne »
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
Pa koliko onda ima proteina u jajetu??
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže PEJABG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 523
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #194 poslato: April 11, 2010, 03:28:42 posle podne »
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
to su onda bas mala jaja