Dilema oko doziranja i koriscenja suplemenata i uskladjivanja treninga i ishrane

[beltango]

Pozdrav svim forumasima.

Aktivan sam posmatrac foruma vec par meseci I izuzetno sam zahvalan na odlicnim savetima koje nesebicno delite sa svim vezbacima. Iako je vec skoro sve vezano za suplemente napisano I dobro opisano ipak sam resio da vam oduzmem malo vremena I zamolim za savet u mom konkretnom slucaju, posto jos uvek imam par nedoumica u vezi sa koriscenjem I doziranjem suplemenata.

Spadam u grupu rekreativaca srednjih godina (rodjen ’73), bivsi kosarkas plejmejker koji je karijeru rano zavrsio u 26-oj zbog rovitog kolena. Tokom karijere nisam previse mario za misicnu masu posto  me je odlikovala velika brzina i mekana ruka pa su me I treneri drzali dalje od tegova sa velikim tezinama “da nesto ne pokvarim I ne usporim”.
S obzirom na moju kosarkasku nizinu od 182cm i mrsavu konstituciju od 76kg u to vreme, kosarkaski treninzi dva puta dnevno uz gomilu trbusnjaka I sklekova bili su mi dovoljni za odlicnu kondiciju.
Kako su godine odmicale a karijera zavrsena, omladinski izgled polako se pretvorio u stomacic od 95kg a zategnute sajle po rukama I stomaku otisle su u davnu proslost. Jos me unazadila I zenina blizanacka trudnoca u kojoj sam I ja dobio 20kg. Al da nedavim previse.
Ukratko – pre 12 meseci sam resio da pocnem sa treninzima u teretani kako bi pokusao da zaustavim porast sala I infarct u najavi posto imam odlicnu genetsku predispoziciju za isti. (mada ne pusim I ne pijem ali mi je genetski holesterol povisen na 7,5)
Kao bivsem sportisti nije mi bio problem da izdrzim naporne treninge I prizovem misicnu memoriju od pre 15 godina te uz kontrolisanu ishranu koju sam nekako sam osmislio citajuci ovaj forum za oko 6 meseci spustio sam tezinu na 87 kila dobivsi usput I sasvim pristojnu misicnu masu u grudima, rukama, ramenima. Vec me I ova deca po teretani polako gledaju sa strahopostovanjem  . (OK stomacic je jos tu ali se I plocice naziru)
U ovom periodu sam uzimao whey protein + dekstrozu, BCAA, Omega 3 I multi vitamin one per day koje sam nabavljao u domacim radnjama a u poslednjih 3 meseca sam koristio I Crealkalin
E I sad sam malo zastao I nasao se u nedoumici sta dalje i kako da napravim najbolji balans izmedju treninga-ishrane-suplementacije. Nemam neka prevelika ocekivanja ali bih voleo da nabacim jos malo miscne mase I sto vise istopim stomak
Cesto putujem u inostranstvo I iz radoznalosti sam usao u Austriji u jedan veliki fitness shop gde me je prodavac “opremio” sa gomilom suplemenata pa bi sad to valjalo rasporediti a da negde ne omanem.

Napominjem da nazalost mogu da treniram samo kasno uvece od 21.30-23.00 ali to radim 6 dana u nedelji (znam da je mozda previse – ali mi prija da svaki dan vezbam) I da relativno kasno idem na spavanje (posle 2.00)
Treninge radim u nekoj rotaciji koja mi prija. Noge nazalost radim simbolicno zbog meniskusa I  ahilove tetive koji su mi na waiting listi za operaciju ako nesto zeznem
Pon- grudi/biceps
Uto- ledja/triceps
Sre- ramena/biceps
Cet-grudi/triceps
Pet-ledja/biceps
Subota – ramena/triceps
Nedelja – free
Svaki trening zavrsavam razlicitim  trbusnjacima

Ishranu se trudim da ispostujem ovako
1.   Pahuljice+whey+mleko
2.   Dve vocke
3.   Rucak  piletina+riza ili krompir+zelenis
4.   Bademi I sl.
5.   Vecera tunjevina+ella+zelenis
6.   Pre treninga bcaa+crealkalin
7.   Whey+dex+bcaa posle treninga
Izbacio sam u potpunosti hleb, slatkise I gazirane napitke u kojima sam se davio u proslosti

Evo spisak suplemenata koje trenutno imam u kucnom arsenalu pa bi molio da mi to neko poslozi sa tacnim dozama I gramazom
DYMATIZE ISO 100 – Whey (imam jos pola kutije)
IRONMAXX 100% WHEY ISOLATE (stevia prime)
IRONMAXX – 100% CASEIN PROTEIN
DYMATIZE BCAA complex 5050
OLIMP GLUTAMINE Xplode power
METRX AMPED ECN NOS
EFX KRE-ALKALYN PRO (120 super kapsula)
ULTIMATE OMEGA 3
TWINLAB DAILY ONE CAPS
VITAMIN C

I na kraju jos jedno, mozda bitno pitanje za mene. Kupio sam onako napamet na preporuku prodavca I  OLIMP T-100 Male Testo Booster.
Vec sam rekao da mi je genetika malo sjebana pa da imam povecan holesterol. Usput su mi poremeceni I nivoi FSH I LH ali je testosterone normalnih vrednosti. Dali ima smetnji da upotrebljavam ovaj preparat ako mi je uopste neophodan?

Hvala na strpljenju ako ste ovo procitali do kraja.

Unapred zahvalan na svakoj sugestiji
 

[Pedja_Petrovic]

ovo deluje skroz OK naravno ako se izuzme neka ozbiljnost u htenju napreodvanja it itd itd itd itd jer je hrana siromasna i prvnstveno si se orijnitsao na gomilo suplementacije
treninga je naravno PREVISE,jer rditi dva misica nedljeno i nije bas nesto narocito pametno,ali ako tebi prija kao sto kazes,a nemas nikakvkh amibcija osim da gubis kg-onda je to mozda i ok.
a jedno pitanje
iz kog razloga prodavac ti nije dao savet za sve ovo sto si kupio posto vidim ovde da se mnoge stvari duplaju kao i dosta bezpotrebnih stvari

[newbody]

Evo da se i ja ukljucim u pricu.

Sto se treniga tice, dosta nelogicnosti: triceps i bicep radis 3 x sedmicno (znam svi vole velike ruke) ali...
Nema nogu, zasto? Imal igdje kardio treninga?

Sto se hrane tice u 4. obrok ubaci taj casein sto imas zajedno sa bademima.
I uzmi casein prije spavanja. Ostalo moze proci.

Suplementi: zajedno sa caseinom pred spavanje uzmi oko 20g glutamina, i glutamin ubaci u PWM.
Omega 3 uzmiaj uz obrok u kojem nemas drugih oblika masti (bademi, maslinovo ulje).

[beltango]

Hvala na brzim odgovorima,

Ma vidim ja, Pedja da ce i ambicije polako da krenu pa zato i molim za savet da nesto ne zeznem

Prodavac bi mi mozda i bolje objasnio da sam ja znao malo vise nemacki a on malo vise engleski
Ovako me je napunio sa onim sto sam ja usput pitao, prisecajuci se sta neki jaci momci u teretani predlazu za nas veterane-rekreativce osim Wheya i BCAA koje sam i koristio pre toga (NO, Tribulus, Krealkalin)

Tribulus mi nije dao nego taj DAA preparat T-100 pa za to nisam siguran jel mi to uopste treba shodno mom disbalansu sa FSH i LH hormonima

Hranu moram da pojacam sa jos jednim vecim i jacim proteinskim obrokom, to znam, ali nije uvek jednostavno imati kvalitetan obrok kad si u jurnjavi. Jer ima neki savet za dobar proteinski lunch-paket s nogu u centru Beograda? A da ne moram da spremam piletinu i pirinac kod kuce, za poneti.

Vidim i ja da imam previse kutija suplemenata u kuhinji pa me ova moja grdi da sam odlepio. Kazem ja njoj "kriza srednjih godina" a ona mi nesto ne veruje . Ako sam nesto duplirao ili mi je nepotrebno, kazite mi da to ostavim po strani za neka buduca vremena ili da doniram ovim klincima u teretani ako nekom treba

Sto se tice treninga, znam da mozda preterujem sa rukama ali sam po prirodi hiperaktivac i nekako 4 vezbe sa 3-4 serije za velike misice uradim u 30-35 minuta i onda ostatak treninga razbijem ruke i ako ostane vremena trbusnjake. Noge sam probao da radim, ali osetim bol u kolenu pri svakom cucnju i vecim tezinama na presi. Nebi da rizikujem mada bi trebao da pronadjem optimalne tezine i vezbe koje mi ne prave smetnje. Radicu na tome vec veceras

Inace jednom nedeljno igram veteranski basket, mali fudbal i tenis i aktivan sam u bowlingu (vrsta kuglanja) pa neku dodatnu voznju bicikla ili trcanje ne ubacujem jer mi je trening u teretani i ovako vremenski ogranicen. Haos je u kuci sa blizancima pa kidnem tek uvece kad odu klinci na spavanje.

Pozdrav i hvala na strpljenju.

[Pedja_Petrovic]

jako mnogo treninga i to moze da bude smao kontrkaprodukitivno bez obzira na tvoju zelju-povreda u tim godnima sa ovolikom kllcinom treninga (light or hard training) nije ni bitno.stres je ogroman na telo i kao sto rekoh,zelje su jedno a mogucnosti drugo
a sa 30 pa cak i 40 % manje treninga ces imati iste reuzlatte
ne racuam ovde taj cardio vid koji si opisao (basket,footbal etc)

Ovako me je napunio sa onim sto sam ja usput pitao,

ti si vise nego idelana musterija za dubokim novcanikom 

Tribulus mi nije dao nego taj DAA preparat T-100 pa za to nisam siguran jel mi to uopste treba shodno mom disbalansu sa FSH i LH hormonima

nece-2 kom pred spavanje sa mericom casseina je Ok varijanta..

Hranu moram da pojacam sa jos jednim vecim i jacim proteinskim obrokom, to znam, ali nije uvek jednostavno imati kvalitetan obrok kad si u jurnjavi.

pa neko grill belo meso + zelena salata uvek moze da se nadje.bolje je sigurno nego PRESKOCITI ili nesto drugo a i mozes da nosis MRP a posto ga nisi kupio  stavi 20-22 gr ISOLATA+ 20 ak gr caseina + 3 caps omega 3 i imas idelan MRP

redom

DYMATIZE ISO 100 – Whey (imam jos pola kutije)-POSLE TRENINGA jedna i po merica

IRONMAXX 100% WHEY ISOLATE (stevia prime)-kada popijes ISO 100 isti sistem

IRONMAXX – 100% CASEIN PROTEIN-rekoh gore

DYMATIZE BCAA complex 5050-20ak min pred trening 15 gr-+10 gr u PWM

OLIMP GLUTAMINE Xplode power-20 ak min pred trening sa bcaa 15 gr+ 10 gr u pwm

METRX AMPED ECN NOS-25-30 gr pred trening (posoliti sa onim gore recenim bcaa i glm

EFX KRE-ALKALYN PRO (120 super kapsula)-2 caps ujutro na prazan stomak +2 caps sa PWM

ULTIMATE OMEGA 3-uz obrok po 1-2 caps

TWINLAB DAILY ONE CAPS-psole dorucka i psole vecere

VITAMIN C-ako je 1000 mg onda jednom dnevno kada hoces

[beltango]

Hvala puno

Profesorski jasno, doktorski precizno. U svakom slucaju ste mi mnogo pomogli u daljem napretku i sprecavanju eventualnih povreda

Bilo bi mi zadovoljstvo da se bar simbolicno oduzim pa vam saljem jednu moju muzicku cestitku.

Aleksandar

Beltango plays Balkango

[Pedja_Petrovic]

hehe
drugar,moglo je i bez ove cestitike..