Ishrana sa minimum UH

[DingDong]

Nedelju dana se hranim vec samo ribom,belim mesom,jajima,posnim sirom,povrcem,whey oko 40g+50dex na dan,i malo uh negde oko 100-150g na dan.Ovo sam poceo posto sam planirao da krenem i sa kardiom jer bi da skinem salo sa stomaka i struka kojeg nema puno,ali mene nervira. E sad,posle svakog treninga odradim samo oko 10 min kardia na steperu,hit metodom.Za ovih ned.dana sam skinuo kilu ipo al pojma nemam odakle posto  nigde ne primecujem. Pitanje: ako nastavim ovako jos neko vreme,bez normalnog kardia,sta cu postici ? Plasim se za misice,da ih slucajno ne bi 'potrosio',zato i ne radim normalan kardio od recimo pola sata...

[sasacg]

kilo i po ne mozes ni da primetis da si izgubio,to neka te ne brine.najbolje da uzmes BCAA pre treninga,eventualno glutamin,i ne razmisljas i ne brines vise o tome,onda udri normalan cardio i boli te uvce

[DingDong]

Brinem se zato sto mi veoma tesko ide nabacivanje mase, pa ako skinem sad par kila plasim se da necu moci da povratim kasnije...

[IFBBPro]

Ne brini, nakon definicije kada sljedeci put krenes na masu mnogo ces brze napredovati.. samo cjepaj.. ljepse je kad je covjek izdefinisan i ima dobar stomak.

[DingDong]

Aj neka bude,od sutra radim kardio redovno,pa cemo da vidimo

[zlivan]

Ha, nisi do sada bio na dijeti?
Ukoliko si rešio to da radiš bez "pomoći", treba pre svega da znaš da će da potraje. Drugo, skoro sigurno imaš da izgubiš više sala nego što sada misliš. Treće, kad počneš, u većini slučajeva prvo ode voda, onda ide visceralno salo, a stomak i noge tek na kraju. Kad počne da odlazi poslednje, tvrdoglavo salo, počećeš da primećuješ promene praktično iz dana u dan.
Za sada prati vagu, snagu u teretani i ne pokušavaj mnogo da ubrzaš stvari.

[DingDong]

Nisam jos bio na dijeti,evo vec posle nedelju dana ludim,kad moji drugari jedu picu a ja ne mogu. Al izdrzacu to je najmanje.
Na kakvu pomoc si mislio,da li na neke sagorevace masti ili na aas,tipa winstrol?
I jos nesto, da li ce mi opasti snaga ? Cini mi se logicno,posto unosim mnogo manje uh nego dosad,znaci nem a toliko 'goriva'.

[zlivan]

Na aas, naravno.
Ne brini, posle nekoliko nedelja, sve će ti postati rutina, pa i nedostatak pice neće biti tako težak
Što se snage i mase tiče, održi taj nivo ugljenih hidrata i ne bi trebalo da bude problema. Trudi se da održiš težine sa kojima radiš, a broj serija može (a mislim i da treba) da bude nešto manji.

I pre svega budi strpljiv, telu treba malo vremena da se orijentiše ka intenzivnijem sagorevanju masti.

Možda će te zanimati ovaj nov članak o količini kalorija koje se dnevno mogu mobilisati iz masnih naslaga, prema nekim novim studijama i starim iskustvima

[protejini]

Kilogram na vagi moze da se izgubi i dobije nekoliko puta na dan.
Najbolje je da se meris uvek u isto vreme,recimo odmah ujutro.
Imam jako preciznu vagu na poslu i iz znatizelje stanjem na nju nekoliko puta dnevno.
Iznenadio bi se koliko je taj jedan kilogram "nestasan"cas je tu cas nije

[DingDong]

Hvala Zlivane za clanak,pogledacu ga!

[DingDong]

Jel vredi uzeti dymatize bcaa 5050 za 2280din ? to je samo 300g,a skupo do bola... Koliko dana bi otprilike trebalo da traje jedno takvo pakovanje?
I da li mogu da zamenim BCAA sa necim jeftinijim a isto (ili priblizno) efikasnim ?

[zlivan]

Ne mislim da će to da napravi neku bitnu razliku ako unosiš dovoljno proteina.  RIblje ulje, vitamini/minerali su u principu sve što je potrebno od dodataka, naročito ako ne juriš neki ekstremno nizak % masti. Relax.

A da, jedan dan u nedelji gde ćeš da nagruvaš ugljene hidrate ili jednostavno da jedeš šta ti je volja, nije loša ideja...

[DingDong]

Odlicno,onda cu da uzimam dalje Oligovit,to su vitamini+minerali,pored toga jos gruvam C vitamin.
A zbog cega je potreban ovaj dan sto cu da jedem sve sto mi volja ? mislim super je ako to moze tako,samo mi nije jasno kako je to dopusteno ?

[zlivan]

Dva razloga: psihički i fizički.
Biti stalno na low carb (a i bilo kakvoj) dijeti nije lako, pa se čovek lako otme kontroli. Obično ljudi naprave tu i tamo neki cheat obrok, ali ja mislim da je bolje da se ceo dan odvoji za to, onda se ostatak nedelje lakše podnosi. Drugo, glikogenski depoi se prazne => pad performansi u teretani => pad mišićne mase, pa se to na taj način sprečava. Treće, postoji jedan hormon po imenu leptin (o kome niko ne priča ovde) koji drastično pada kad si na dijeti, a za koji se zna da je jedan od ključni faktora u kontroli masnih naslaga u telu. Iako ga nije moguće održavati na istom nivou, povremenim ekstremnim podizanjem ugljenih hidrata moguće ga je bar malo podići i nastaviti dijetu efikasnije.

Mislim, da ne ponavljam reči onih koji su već pisali o tome i znaju daleko više, idi na http://www.bodyrecomposition.com i pročitaj sve članke. Lyle McDonald je sigurno jedan od ljudi koji najviše znaju o ishrani prirodnih vežbača.
Takođe, google može da izbaci dosta stvari o leptinu, a možda i ja dam neki link ako ne budem lenj

[DingDong]

Hvala ti ponovo zlivane!
Eto vec sam i odredio dan kada cu da jedem sve sto mi se jede

Nego ja bi napisao ovde kako mi izgleda ishrana u jednom danu pa da mi malo ispravite ili dodate ako je neko voljan

1. 3 belanca+100g posnog sira
Trening,a posle njega 40g whey+50g dex
2. oko 200g belog mesa+oko 100g rize+salata
3. 150g tunjevine+3 belanca+salata
4. 2 belanca+100g posnog sira+salata
5. oko 100g belog mesa+salata
6. 2 belanca+100g posnog sira+salata