Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[marko14]

cucanj 152kg 8x10 1x9 1x10 ( ne znam sta mi bi na ovoj devetoj seriji xD )
naizmenicno  sa
zadnja ekstenzija 50kg 10x10 pauze 2min

stojece podizanje na prste 3x20
trbusnjaci 3x max

[miss_D]

Evo, neko me je danas pitao, pa da napisem svoj trening nogu

5 serija cucnjeva sa sipkom od benca na ramenima. Poslednje dve serije dodam jos 2x5 nekad. Ne volim cucanj na smith masini, nema sanse... radim sa slobodnom sipkom
5 serija leg pressa (60, 70, 70, 80, 80). Listovi na leg presu 5x80kg. sve ostalo 4 serije, uglavnom 15 ponavljanja
iskorak setajuci po teretani sa bucicama od 6kg
iskorak u mestu, cucanj sa rasirenim stopalima ka spolja (ne znam kako da opisem) sa 5g. ove dve kombinujem naizmenicno.
bugarski cucanj, leg curl prednja i zadnja loza
zadnja loza na kros masini (6,5-7,5kg)
zadnja loza i guza u parteru, sa tegovima oko clanaka.

Ovo su mi osnovne vezbe, i dugo mi traje trening, sat vremena minimum
posle kardio, koliko imam snage, 20-30 min trcanja na traci

[milan0507]

Svaka cast Milane!

Kad je takmicenje? I kako stojis sada sa bp-om? Vidim da na sq i dl bas fino rastu kilaze u odnosu na proslo takmicenje.

12.10. Sledeca nedelja deload i onda jos dve radne i posle toga polako spustamo intenzitet do takmicenja. Benc ne znam, imam malih problema sa pripojem grudi zbog sirokog hvata.Mogu ja da radim ali necu da rizikujem neko pucanje, jer nije vredno toga. Videcu sad u ponedeljak kako ce ici benc.

[BUKAS]

Smanji to malo miss D.

Danas 8 serija sq i 8 serija gm.

[filip85]

DL sa deadstartom 127x3, 147x3, 165x9, 5x10@130kg
hiperekstenzija 3x15
ab wheel 3x30

Stavio sam ovog puta pojas pa je ova 3+ serija otisla na 9 ponavljanja, moglo je verovatno jos jedno 2...

[TheMaki]

DL 5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 3x100, 1x110, 9x110
Valjda cu sledece nedelje deload, odlazem vec mesec dana Ali ovako nije ni hitno, stalno radim isto vec dva meseca
Veslanje u pretklonu 6x60, 4x10x50
Lat masina 4x10 (ili je zadnja bila 12, nisam sigurna)
Testera 2x2x10x25, 1x2x12x25, 1x2x15x25

[NPP]

Ja sam se malo resetovao od tezina, pa sad ponovo poceo

Cucanj 130x5, 150x1
Nema postenog spotera, pa nisam probao dalje. Stav uzak zbog ledja, pretklon manji i plice, ali zadovoljan sam. Glavno da isijalija dozvoljava da se radi

Benc 100x2
Planirano 100x3, ali nisam jeo pre treninga, a vec sam se pokidao na cucnju, pa eto...
Pre par nedelja je bilo 110x2, bice to opet. Za benc je vreme da resetujem na 3x8, pa polako gore po 2.5kg u dogovoru sa Bukasom

Posle toga veslanje sipkom, veslanje bucicama, kosi pres, tate press, konopac po puno ponavljanja

http://youtu.be/MhAIy34vgq8 

[BUKAS]

Uski bp 145x4 pauzirano. Nisam ni planirao da ga radim, nego nisam mogao kosi zbog guzve pa reko daj neku peticu jaku da uradim. Sledece nedelje iovako deload.

Kosi bucicama 3x8 (32,5,37,5,40)
Veslanje bucicom 3x8
Zgibovi 3x10
Cucanj 5x5 100kg.

Odmah ledja bolje. Drzacu i ovakav volumen kroz nedelju i ovakvu tehniku, pa cemo da vidimo kako dalje.

[Metak]

danas ruke
lat vucenje konopcem i biceps pregib na sajli 3x15
potisak sa cela i biceps pregib bucicom 3x 15
povlacenje obrnuti hvat i pregib na gornjem koturu jednorucno 3x15
posle duze vreme napokon neka opasna pumpa
polako ulazim u zonfa 

[BUKAS]

8 s cucanj 110x5.

stiff 12 ser.

[eXe]

ponedeljak cucanj 6x2 102.5 za 5 min
uzi stav 2x5 110
pauzirani 3x5
dumbell walk 3 kruga
leg curl 3x15
back raises 4x12
glut ham raise 3 serije

utorak
benc 3x8 120
uski 2x3 127.5
sa boardom 3x8 112.5
bent over rows 4x15
tejt press 3x10
zgibovi siroki 3 serije

danas
dl 3x2 195
block pulls 2x2 207.5
deficit 2x4 185
bent over rows 4x15
shrugs 3x10
barbell walk 3 kruga
glut ham raise 3 serije

[kapL0]

Da li treba raditi giga i super serije ako nemam nista od suplementacije ?

[BUKAS]

Ne bi bilo pozeljno na duzi period.

[Syncopat]

cak ni super serije?

[BUKAS]

Mozes da radis, ali na duzi period ne bi bilo napretka.