Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[filip85]

Hvala brate, a do toga imam neke stvari da obavim pa možda tek za koji mesec. Iskreno, i mnogo nuspojava sam imao tako da sve više razmišljam da li je vredno uopšte. Ne mogu da kažem da neću sigurno, ali iz sadašnje perspetive, neću skoro. 

[dejan94]

Danas veselo
I danas čučanj bez pojasa
1.SQ 146kg 5sx5-5-ta pauzirana lagano
2.Good morning 127kg 4x5,3s bez pojasa-4ta sa
3.Uski bench 108kg 5sx5-daska 9cm,U 6-toj seriji isprobao bez dasaka, i to 2x pauzirano,jedva cekam petak da isprobam pravi rep max
4.Propadanja +42kg 3s 10,8,6
5.Powerclean 98kg 5s 3,2,3,2,2pon...tesko

[eXe]

Deadlift Beltless   5   2   187.5
Paused DL           2   2   170
Stiff L Deficit DL   2   5   127.5
Pendley row   3   10   90
Pulls Ups           3   8   
Glut Ham Raise   3   12   

kupio stativ pa mi lakse da namestim telefon sada xd inace jos radim malo laganije jer i mene ledja nisu skroz prosla al je bolje uglavnom ovo mi je drugi put da radim pauzirani deadlift
http://youtu.be/eOCTbmiBzUo

[Systemyc]

Odradio trening za ramena danas ne mogu da držim  telefon 

1.Ispred šipkom i iza 4x12
2.Letenje 4x12
3.Podizanje ploče ispred 4x12
4.Letenje u pretklonu 4x12
5. Na kross mašini za zadnje rame jednom rukom 3x10
6. Sleganje bucicama 4x12
7. Sleganje sipkom iza 4x12

[dejan94]

Danas ovako:

SQ-bez pojasa 148kg 5sx5(posl. set pauziran)
Good Morning 131kg 4sx5
Military Striktni 66kg 5sx5(posl. set pauziran)
Propadanja +43kg 10,10,9,5-pauzirano
Powerclean 100kg 5sx3

I to sve lagano začudom,kao da nisam ni radio trening -_-

[dejan94]

1.Polučučanj(fali nekih 35cm do kraja)-186kg 5sx5,i na kraju da me zelja mine,probao full ,malo iznad paralele, 186kgx1 bez bandazera
2.Good morninng 133kg 4sx5
3.Uski bench,daska 9cm-110kg 5sx5, i probao i ovde da me zelja mine pauziran uski,110x1,mislim da će ovo početna da bude na takmicenju sad
4.Propadanja +44kg 3sx8
5.Powerclean 102kg 3sx3,+ 2sx1
+trčanje 20min

[dejan94]

5-ti dan dijete,2 kila manje...ja zadovoljan
Čučanj 176kgx5(prosli put bilo x2)-kolena,znam jbg...ego
Bench sa zadrskom 110kgx3
Mrtvo bez pojasa 167kgx5

http://youtu.be/3RlkFBPdAsU

[TheMaki]

Evo i mene, nije me bilo neko vreme, bila sam u frci i 100x su mi crkavali kompljuteri.... sad se sredilo sve pa se nadam da cu biti redovnija

U ponedeljak pocela novi ciklus posle deloada:
Ponedeljak:
BP zakljucno sa 5x5x55
Propadanja 3x8, 1x10
Tate press 3x10
Uski floor press 3x10
Testera 3x10, 1x15
Lat 4x10

Utorak:
DL zakljucno sa 120x8
Iskorak 2x8x2x18, 2x9x2x18, 2x10x2x18
T bar 2x12, 2x10
Face pulls 4x15
Parcijalni GHR 4x8
Hiperekstenzija 3x12

[TheMaki]

Juce sam radila MP. Danas sam dobila stomacni virus tako da je malo reci da sam odlepila

MP 5x5x35 (prvo ponavljanje u seriji radim Push Press)
CGBP 10x40, 8x50, 9x45, Triceps hell sa 35
Floor triceps 4x10-12
Srednje letenje 3x10
Prednje letenj 3x10
Zadnje letenje 3x10

http://youtu.be/9MUnEt95vaE

[eXe]

Nisam neko vreme pisao od ponedeljka ozbiljnije

Cucanj 115x6
Pauzirani 85x8
Benc 127.5x6
uski 102.8x8
Zgibovi 3x10
face pulls 3x15

https://www.youtube.com/watch?v=EeseUDA1Jg0&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[dejan94]

1.Čučanj bez pojasa i bandazera 170x1
https://www.youtube.com/watch?v=8IRJfDeZS_M
2.Sa pojasom ,bez bandazera,180kgx4 PR
https://www.youtube.com/watch?v=ni24RSdDp8A
3.Military 77kg x2
4.Mrtvo bez pojasa 170kgx5 lagano
5.Široki zgibovi +10kg 12sx8
6.plank +60kg 1min
7.Voznja bicikle 16km

i ono sto me je uplašilo je to što sam tek na kraju treninga video,ali mislim da je od čučnja...po licu i vratu su mi popucali kapilari,kao tačkice-bubuljice
Ali nisam osećao vrtoglavicu,samo na cucnju neki žmarci tokom cucnja,i pritisak u glavi kao da će da eksplodira...mozda sam i pojas previse stegao...
Kad su me videli roditelji,samo sto ih slog nije strefio...
Inače da li je neko imalo iskustva sa ovime ?

[Marko Dj.]

Pojas si baas dobro stegao,krvnicki
za kilaze svaka cast,ali vidis li sta ti koljena rade,tj ti cijeli sta radis kad ustajes iz rupe?

[eXe]

benc 130x6 125x6
uski 105x8
military 62.5x8
letenje 3x15 sa 12kg
potisak na sajli 3x15
biceps pregib 3x15 20kg

https://www.youtube.com/watch?v=5dEq3Q_xipo&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[eXe]

Deadlift 200x6
Pauzirani 170x8
Stiff LEG 140x8
zgibovi 3x12
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=6aokxFMwFzA&feature=youtu.be

[eXe]

Deadlift 210x4 (upada koleno an poslednjem pon nisam imao problema sa ovim ranije)
Pauzirani 180x5
Stiff leg dl 150x7
veslanje 3x12
zgibovi 3x8 (sa 10kg opterecenja prvi put probao da radim sa opterecenjem u zivotu)
trbusnjaci 3x12

dosta manji volumen treninga generalno nego sto sam ranije radio al vidim da se nekako sporije oporavljam pa sam spustio
inace dijeta fino napreduje 97.5kg

https://www.youtube.com/watch?v=BP0igX7q1U4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g