Mart 28, 2024, 06:34:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649478 puta)

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #45 poslato: Novembar 23, 2009, 06:17:36 posle podne »
eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek :)

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?
« Poslednja izmena: Novembar 23, 2009, 06:19:25 posle podne Vendetha »
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #46 poslato: Novembar 24, 2009, 07:13:00 pre podne »
eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek :)

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?

??
pre nego sto ti odgovriom najpirje da mi objasnis ovo o tome iz kog razloga sam bolestan covek?

Van mreže B.M.F

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #47 poslato: Novembar 24, 2009, 07:38:59 pre podne »
Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....   ja mislim da ovako glasi tema  Vendetha i bez vredjanja jer je ovo MUŠKI sport......join us or f... off

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #48 poslato: Novembar 24, 2009, 12:57:37 posle podne »
eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek :)

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?

??
pre nego sto ti odgovriom najpirje da mi objasnis ovo o tome iz kog razloga sam bolestan covek?

hehe jos sam napisao da ne shvatis pogresno :p ..ovo se odnosilo na tvoj nacin treniranja, posebno kad sam vidio sta si uradio od jadne sicusne tri glave ramena... na to se odnosilo ono ''bolesno''..al ne u neg. smislu.... da je efikasno o tome necu ni da komentarisem..ali da je maltretiranje -  OOUUUU YEEEAAAHH

@B.M.F drzim se teme...dao sam komentar na trening, i postavio pitanja vezana za vjezbe ;)
a i ti si malo pogresno protumacio moje rijeci...al eto, pojasnio sam ;)
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže B.M.F

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #49 poslato: Novembar 24, 2009, 12:59:34 posle podne »
O.K ----Probaj,osećaj je nenad...nikad nije mnogo......

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #50 poslato: Novembar 24, 2009, 01:07:44 posle podne »
Trenutno sam u sred GVT-a ..(koji se pokazao stvarno odlicnim) ... ali nakon toga 100000000% ce biti jedan , iako kraci, period ovakvog nacina treniranja. Vidim samo poz misljenja u vezi ovoga, tako da sam postao i suvise znatizeljan.
Pa cu odraditi koju sedmicu ovako, da vidim i kako cu da podnosim ove torture ;) iako sam fanatik za iscrpljujuce treninge (inace ne bi ni na GVT pristao) .. pa vidicemo ;)
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #51 poslato: Novembar 24, 2009, 01:59:26 posle podne »
ono sto me mnogi pitaju..
trening za ZBICE  ;D ;D ;D

nije preporucljivo svima jer je opste poznato da su misici ruku veoma mali i ukoiko nisu ispostvana sva pravila ishrane misica pred i u toku treninga bolje je i ne ulaziti u ovu avantutru
a onima koji pocinjeu sa ovim neka PROGRAM MODIFIKUJU I PRILAGODE GA SVOM VEZBACKOM STAZU...
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NRAVNO I UVEK...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon

pauza od 60 sec.....pa...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon

pauza od 90 sec...pa

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon
7.tricpes eksetznija,ali naglasvam da ovo radim sa ili bucicom i tezinom od 25 kg SA OBADVE RUKE ili sa EZ sipkom i tezinom od 40 kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTricepsExtensionOH.html
8.bicpes pregib sa dvorucnim tegom ali ne stojeci vec ili ovako kao na prikazi ili u polozaju kao da se radi velanje u pretkolnu za LEDJA..14 kg i 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html

za kraj jer sam zurio ;D ;D odradi sam..

1.tricpes push down sa jednom rukom i tezinom od 20 kg i 15 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
te omdah presao na bicpes iste ruke.
2.tj vezba se zove tricpes supine culr i radim je na donjem koturu lat masine ali sa jednom rukom...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

ova vezba je i vise nego idelana i da se ubaci u celi gore program tj sto iradim er jos ejdnom naglsavam da je ovo skroz opstuen trening i da na ovo sve gore naborjao radim nekada jos po nekoliko modifikovanih vezbi koje sam prilagodio teretani u kojoj vezbam
ovo gore sam uradio SAMO U DVA SETA.........bez pazue naravno  :-* :-*

nadam se da sam zadovoljio kriterijume....




Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #52 poslato: Novembar 24, 2009, 02:05:44 posle podne »
A to su zbice, a jbt...ja pokusavam provaliti sta je, a ono triceps. :)

Van mreže B.M.F

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #53 poslato: Novembar 24, 2009, 02:08:10 posle podne »
 ;D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #54 poslato: Novembar 24, 2009, 02:15:34 posle podne »
A to su zbice, a jbt...ja pokusavam provaliti sta je, a ono triceps. :)

i tricpes i biceps cine ZBICE..

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #55 poslato: Novembar 24, 2009, 03:03:42 posle podne »
ZBICE, zapamtio generale. :)

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #56 poslato: Novembar 27, 2009, 12:17:38 posle podne »
pedja,

da me ne vratis na ovu temu, procitao sam je (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.msg162509.html#msg162509)
:)

kazes da se bude pazljiv kod ovakvih treninga.
nije mi jasno, kako da budem pazljiv, hehe :)

1. ako recimo radim 4 vezbe, po 3 serije, po 8 ponavljanja sa tezinama X, da li za pocetak uzeti neku vrednot 70% X i krenuti u giga serije?
2. da li je ok, barem za početak, uvezati dve vežbe, pa onda druge dve, a ne sve četiri kako recimo ti radiš?

nije da sam toliko zbunjen koliko nemam herca, jer sam baš "spor" sa masom, ne bih da unistim nekom greskom.

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #57 poslato: Novembar 27, 2009, 12:42:18 posle podne »
pa to onda nisu giga serije nego super ili tri-setovi...
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #58 poslato: Novembar 27, 2009, 01:08:16 posle podne »
@Vendetha

i to je takođe ok ili ne?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #59 poslato: Novembar 27, 2009, 01:53:57 posle podne »
@Vendetha

i to je takođe ok ili ne?

jeste to je ok sto hoces da radis i cak sto vise tako bi trebalo da krenes pre giganata
ali ti naglasvam da uzimas obavezno suplemetntaciju