Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Metak]

danas leg day
Nozni pregib 40kg x 12, 30kgx12, 20kgX12 i tako 3 serije
leg sut 40kgx12, 30x12, 20x12 tako 3 kruga
cucanj(LOOMMM) 40X10 50x10, 60x10 tako 4 kruga, slog me vata 
presa 120x12, 100x12, 80x12, tako 3 kruga
i za kraj malo da zacinimo trening sut o5, 2x10kgx12 pon pojedinacno svaka noga
Iso sam kuci taksijem 

[BUKAS]

Kosi bp 2x80x10, pa 6x80- sve sa pauzom
Floor 3x8x80 pauza
sajle 2x20, radi pekova
veslanje pretklon na klupi  sa sipkom 3x10x70
opet isto samo sa bucicama 3x10x25
malo lat i zgibovi

[dws]

Treba mi jedan mali savet je li ovo ok. Uzecu za primer trening grudi.
Ravni potisak - 4 serije
Kosi potisak - 4 serije
Razvlacenje - 2 serije
Kontrakosi potisak ili propadanje - 4 serije

Odmaram izmedju serija 60-90 sec a izmedju vezbi 2 do 2.5 min. Jedini je problem sto ja taj trening odradim za malo vise od pola sata. Da li je toliko trajanje treninga u redu ? Posle treninga uradim lagani kardio ili hiit, kako kad uglavnom nekih 15-20 min.

[Dzon90]

Moze i manja pauza izmedju vezbi

[dws]

zar nije malo sto ja odradim taj trening za pola sata ? nesto mi to cudno.

[Dzon90]

To je sasvim ok. Imas 4 vezbe i bilo bi cudno da ti traje duze od toga

[Metak]

danas grudi listovi slog 
kosi bench dvorucni 60kgx12 50x12, 40x 10 i tako 3 kruga
ravni bench bucicama u kombinaciji sa ravno razvlacenje 3x16kgx12 pon
hamer potisak 60kgx12, 40kgx12, 30 kgx12 3 kruga
Listovi
podivzanje na prste 20 puta prava stopala, 20 puta stopala spolja, 20 puta stopala unutra 3 serije
slogg 

[Dominikanac]

I moje grudi...

1 Krug, Kosi Bench Drop 100x12 - 80 x 10 - 60 x 10 + razvlacenje + potisak bucice

2 Krug, Kosi Bench Drop 100x12 - 80 x 10 - 60 x 10 + razvlacenje + potisak bucice + razvlacenje sajla

3  Krug, Kosi Bench Drop 100x12 - 80 x 10 - 60 x 10 + razvlacenje + potisak bucice + razvlacenje sajla + kontra kosi bucice

4 Krug, Kosi Bench 80 x 15 (forsirano) + razvlacenje + potisak bucice + razvlacenje sajla + kontra kosi bucice + pull over

5  Krug, Kosi Bench 80 x 15 (forsirano) + razvlacenje + potisak bucice + razvlacenje sajla + kontra kosi bucice + pull over

Mrtav majci! Ali grudi rastu konacno

[filip85]

Cucanj 120kgx5, 138kgx5, 155kgx8 (malo ostalo u rezervi) pa onda 5x10 @120kg
Iskoraci 3x20
Military press @55kg x10,10,10,8,7


Mislio sam i sleganje ramenima i jos nesto sitno da odradim ali vec u drugoj polovini treninga mi nije bilo bas dobro jer sam trenirao na prazan stomak pre dorucka uz 400mg kofeina... ova ponavljanja na cucnju i posle na iskoracima su me ubila...

[marko14]

noge   

cucanj 10x10 142kg
naizmenicno
sa zadnjom ekstenzijom 10x10 35kg pauza 90s do 120s

listovi stojece podizanje na prste 5x15
naizmenicno
sa trbusnjacima 5xmax pauza 60s

[BUKAS]

Uski 3x10x105 pauzirano
zgibovi 3x10

tate pres 3x12
obrnuti pregib 3x12

[filip85]

Mrtvo sa deadstartom 120x5, 138x5, 155x11, 5x10 @130
Hiperekstenzija sa plocom 3x15
Ab wheel 3x30
Face pulls 5x20

[TheMaki]

Danas radila cucanj 105x8, mogla sam malo vise ali na zadnjem ponavljanju sam izgubila fokus, nekontrolisano brzo propala u rupu i jedva ustala, pa nisam htela da rizikujem neuspesno ponavljanje jer iovako radim hipertrofiju pa ne bih trebala da se koljem jos malo do septembra.
Od pomocnih iskorak 2x16 i 1x18 sa 2x18kg
SLDL 4x(10,10,9,11)x2x35 kg
Hiperekstenzija 2x12 i 1x15 sa 25 kg

[marko14]

benc 10x10 90kg
naizmenicno
sa latom  10x10 77kg pauza 90s do 120s

razvlacenje na kosoj klupi  2x12 1x10 23kg
naizmenicno
veslanje u pretklonu sa bucicom 45kg 3x12 pauza 60s-90s

[BUKAS]

Kosi 95x8x3 pauzirano
Floor 105x8x3 pauzirano

Zgibovi 3x10
Veslanje bucicom 2x12
Nose pull 2x12