Mart 28, 2024, 11:47:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649075 puta)

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.349
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #75 poslato: Decembar 02, 2009, 05:07:37 posle podne »
Evo upravo zavrsih trening ramena..pa, rekoh da podelim sa vama...mozda ce nekom nekad u nedostatku ideja dobro doci.

Posto sam "prozvao" Pedju pre par dana za ramena, on mi treningom odgovorio...bio sam se spremio da iskopiram njegov u milimetar. Ali kad ga danas opet pogledah...videh da necu moci ispostovati sve..te po ulasku u teretanu smislih nesto drugo..

Ne brini her Pedja...tvoj overavam prvom prilikom  ;D



Prva rotacija
Potisak na Smith masini ispred glave - 10 x 60 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 10 x 15kg
Letenje za prednju glavu 10 x 15 kg
Letenje za prednju glavu 10 x 10 kg

odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto



Zatim odmor 120 sekundi, pa...


Druga rotacija
Potisak na Smith masini iza glave - 10 x 50 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 8 x 15kg
Letenje za srednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za srednju glavu 8 x 10 kg

odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto.



Zatim odmor 120 sekundi, pa...


Treca rotacija
Potisak na Smith masini do vrha glave - 10 x 50 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 6 x 15kg
Letenje u pretklonu 8 x 15 kg
Letenje u pretklonu 8 x 10 kg


odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto.



Zatim odmor 120 sekundi, pa...(ovde planirah tri serije, ali uradih samo jednu..vise nisam mogao)

Letenje za prednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za prednju glavu 6 x 10 kg
Letenje za srednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za srednju glavu 6 x 10 kg
Letenje u pretklonu 8 x 15 kg
Letenje u pretklonu 6 x 10 kg

ovo zadnje je trebalo da bude jedna serija od tri..ali usled umora i iscrpljenosti bila je JEDINA serija  ;D



Bez suplementacije i odredjenog staza u teretani..ovo ne bi trebalo da uzimate u obzir za vas trening, jer ce vam najverovatnije samo stetu doneti.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #76 poslato: Decembar 02, 2009, 05:52:19 posle podne »
odlicno her buldog...odlicno

Van mreže lara24

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 515
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #77 poslato: Decembar 02, 2009, 07:09:49 posle podne »
A pedjos, znaš kaj ne kontam..gledajući tvoj trening nogu ovaj na 1 strani..radiš jednu vježbu u 3 serije..pa prelaziš na drugu u 3 serije..pa treću...i tek na kraju miksaš..a gledajući tvoj trening leđa i ove treninge drugih odmah su to 4 različite vježbe jedna za drugom i ponavljanje takvih krugova pa izmješano sve!! Kako to?
..pobjednici traže načine,a gubitnici razloge..

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #78 poslato: Decembar 02, 2009, 07:23:06 posle podne »
A pedjos, znaš kaj ne kontam..gledajući tvoj trening nogu ovaj na 1 strani..radiš jednu vježbu u 3 serije..pa prelaziš na drugu u 3 serije..pa treću...i tek na kraju miksaš..a gledajući tvoj trening leđa i ove treninge drugih odmah su to 4 različite vježbe jedna za drugom i ponavljanje takvih krugova pa izmješano sve!! Kako to?

pa eto...dodje mi tako....
hahahhahhaha

Van mreže Saninjo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 89
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #79 poslato: Decembar 02, 2009, 07:31:51 posle podne »
Buldog ovo je dobro ispalo..ali brate i pravo puno..  to je sve ukupno 10 krugova giga serija.
koliko ti je trajao trening.
I kako ti izgleda DWM (iako mozda nije ovde mjesto pitanju)

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.349
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #80 poslato: Decembar 02, 2009, 07:59:30 posle podne »
odlicno her buldog...odlicno

Blagodarim, blagodarim...ali ipak nisam zadovoljan..izvukle su mi se ove dve zadnje serije  ;D ;D

Buldog ovo je dobro ispalo..ali brate i pravo puno..  to je sve ukupno 10 krugova giga serija.
koliko ti je trajao trening.
I kako ti izgleda DWM (iako mozda nije ovde mjesto pitanju)

Nisam gledao na sat...ali ne verujem da je vise od 60-70 min. Idem sa vezbe na vezbu, bez zadrzavanja...osim ovih pauza.

Sto se tice hrane i suplementacije oko treninga...cvrsti obrok jedno sat-sat i po pre treninga (sad sam na keto, pa je bez UH)...pre treninga Surge (glutamin/Bcaa) 3-4 merice...DWM tecne amino 15-ak gr i eventualno 5gr cistih Bcaa u grlo, pa preko voda  ;D...posle treninga 3-4 merice Surge+whey....

Posto sam na dijeti unosim toliko...van dijete malo pojacam whey nakon treninga i tecne tokom  treninga, kao i naravno OBOZAVANI dex u mesavini sa maltom...ali sad nema mesta...  ;D

Van mreže Saninjo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 89
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #81 poslato: Decembar 02, 2009, 08:13:01 posle podne »
hvala na odgovoru...

ja sam za ramena jedino radio super i tri serije par puta..i pravo je bolno...ali ovaj tvoj i pedjin trening vjerujem da je smrt.

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.349
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #82 poslato: Decembar 02, 2009, 08:32:32 posle podne »
hvala na odgovoru...

Ma, nema na cemu...ako smo ti pomogli, drago nam je.

Van mreže lara24

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 515
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #83 poslato: Decembar 02, 2009, 08:50:56 posle podne »
pa eto...dodje mi tako....
hahahhahhaha
Onda dobro,doć će i meni sutra kad se bacim na bijelo opet, pa da vidimo šta će ispast  ;D ;D.
hvala na odgovoru...

ja sam za ramena jedino radio super i tri serije par puta..i pravo je bolno...ali ovaj tvoj i pedjin trening vjerujem da je smrt.
Ma nije,ako mogu ja ostat živa možeš i ti..kako ćeš poslije hodat ili šta već radit neznam .. ;)al to je cijena, i ak buš ko ja.. sred treninga ćeš opsovat i pitat se šta je meni ovo trebalo ;D..al na kraju je baš suuuuper! Samo drž se bijelog.
« Poslednja izmena: Decembar 02, 2009, 08:55:31 posle podne lara24 »
..pobjednici traže načine,a gubitnici razloge..

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #84 poslato: Decembar 02, 2009, 08:51:27 posle podne »
hvala na odgovoru...

Ma, nema na cemu...ako smo ti pomogli, drago nam je.
bulldog svaka ti cas,ja nisam radio nikad ove giga serije niti super serija a ne mogu jos do ih radim sredjujem ishranu pa kupujem whey pa dok to ne sredim ne isplati mi se raditi ove giga i super nego klasicni split misica ...kad sredim onda se bacam na teroriziranje samog sebe giga serije i gledanja koliko se moze izdrzati!jedva cekam
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.349
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #85 poslato: Decembar 02, 2009, 09:00:48 posle podne »
Samo da napomenem jednu vrlo BITNU stvar za ovaj nacin treniranja...kada vam dodje (a verujte da hoce) u toku treninga...da opsujete..nemojte mene, vec Her Generala licno...odmah ce vam trening bolje ici ;D ;D ;D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #86 poslato: Decembar 03, 2009, 06:44:24 pre podne »
Samo da napomenem jednu vrlo BITNU stvar za ovaj nacin treniranja...kada vam dodje (a verujte da hoce) u toku treninga...da opsujete..nemojte mene, vec Her Generala licno...odmah ce vam trening bolje ici ;D ;D ;D

groarrrrrrrrrrrr

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #87 poslato: Decembar 03, 2009, 09:53:48 pre podne »
Evo i moj prvi trening i to sam spario antagoniste, prsa i ledja...

vratilo - hvat u sirini ramena
potisak na klupi (30°)
veslanje sipkom u pretklonu
razvlacenje bucicama na ravnom benchu

3kruga
60 sec pauza, a izmedju drugog i treceg kruga 70sec pauze...broj ponavljanja je uglavnom bio 8-10..
a tempo sam mijenjao od vjezbe do vjezbe...

onda sam napravio 2 min pauze i presao na sljedece

lat vucenje iza glave
ravni bench press sipkom
veslanje na spravi uskim paralelnim hvatom
potisak bucicama na kontrakosom benchu
veslanje bucicom u pretklonu
razvlacenje bucicama na kosoj klupi

ovo sam odradio u dva kruga...90 sec pauze je bilo izmedju.. vise nisam uspio da odradim

znaci...vama ne trebam pricati, ali pump je nevjerovatan, pakao u misicima nepodnosljiv, a psovke za vrijeme treninga za roditeljsku paznju...ekstra stvar..

sad samo kritike i savjeti u vezi ovoga.. pozz
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže lara24

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 515
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #88 poslato: Decembar 04, 2009, 09:32:26 pre podne »
evo
kao sto sam obecao tako i danas na redu ledjica dosla....pa tako da krenemo redom..
psle dobrog zagrevanja domah sam krenuo na sprave ali moram da naglism da u periodu kada sam fan sodrejdenih supstacni  ;D ;D,izbegavam da radim vratilo inace mi je to uvek PRVA VEZBA....
ali ovako...

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa

mali mix da se razbije monotonija. :P :P :P :P :P :P

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon


onda sam uradio pazudu od 90 sec i sve ovo iz treceg kruga ponovio..... :P :P :P :P

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

ne preporucujem ponavjnaje ovog treceg tj u mom slucaju vec cetvrtog kruga onima koji tek pokusavaju da udju u tajne ovih treninga ali u svakom slucaju preprucujem TRENING SVIMA JER SAMO AN OVAJ NACIN SE ANGAZUJE DOVLJAN BROJ MSIICNIH VLAKANA POTREBNIH DA IZAZOVU HIPERTORIU a na egozicnim stvarima i HIPERPLAZIJU!!!!!!!!!

TESTED ON ANIMAL BY CIKA PEKINJO..




Ovaj trening leđa  je mišljen da svaki od ova tri kruga ponavljaš 3x ili da radiš prvi,drugi,treći pa treći ponoviš ako si u formi?
..pobjednici traže načine,a gubitnici razloge..

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #89 poslato: Decembar 04, 2009, 09:50:50 pre podne »
ne
nego radim tako kako sam napisao po tom redosledu