Mart 29, 2024, 10:04:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 650139 puta)

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #240 poslato: Avgust 25, 2010, 02:35:56 posle podne »
pozz svima!da bi sto se kaze porasle malo ruke da li je potrebno raditi 2 puta ruke klasika za biceps 3 vezbe po 4 serije isto za triceps,ili je dovoljno jednom a da maksimalno pojacam ishranu pa bi tek onda napredovala pitam zato sto imam par drugara koji rade 2 puta sedmicno i napreduju...nekako mi se cini da kad bi radio 2 puta mozdabi i meni bolje bilo...
vise ne znaci bolje ;)
radi jednom nedeljno ali ga odradi do maxa :) na pocetku sta god da radis bice nepretka :)
neces imati velike ruke ako nebudes jeo dovoljno :)

Van mreže elber21

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 51
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #241 poslato: Avgust 25, 2010, 03:00:32 posle podne »
ok hvala....onda cu da pojacam klopu ;)

Van mreže Kolac u tiganju

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #242 poslato: Avgust 31, 2010, 03:10:44 posle podne »
da li je ovo dobar plan? da napomenem samo da trening za noge ce se uvek sastojati od 3-4 osnovne vezbe i po 3 serije, znaci nista specijalno!
pon: grudi
uto: biceps+noge
sre: odmor
cet: lejda
pet: tric+ramena
sub: odmor
ned: novi krug

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #243 poslato: Avgust 31, 2010, 07:08:23 posle podne »
A koji ti je cilj takvim planom treninga?
Jedna misicna grupa na dan je najbolja varijanta sto se tice plana treninga.

Spartak

  • Gost
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #244 poslato: Avgust 31, 2010, 07:12:00 posle podne »
biceps +noge   - ne valja ,noge odvoji u poseban dan
bic+tric zajedno
ramena grudi i ledja odvoji na poseban dan

Van mreže locko

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #245 poslato: Septembar 01, 2010, 11:07:33 pre podne »
Ljudi imam problem...ovaj mesec cu morati da uplatim 12 termina tj. 3x nedeljeno teretanu pa ne znam da li je to dovoljno i da li cu i dalje normalno napredovati ili sporije. Inace sam isao 5x nedeljno.

Mislio sam da mi treninzi budu ovakvi:

Ponedeljak: ramena i noge

Sreda: grudi i biceps

Petak: ledja i triceps

Van mreže Kolac u tiganju

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #246 poslato: Septembar 01, 2010, 11:51:05 pre podne »
znam da je jedna misicna grupa na dan najbolja, ali mislim da ce mi sa mojim planom biti brzi napredak bar prvih mesec-dva, a posle cu svakako odvojiti svaku grupu poseban dan..
biceps +noge   - ne valja ,noge odvoji u poseban dan
bic+tric zajedno
ramena grudi i ledja odvoji na poseban dan
 
za noge sam rekao da necu raditi teske treninge, vec samo najosnovnije vezbe cisto da ih ne zapostavim, tako da mislim da nema potrebe da odvajam trening nogu na poseban dan... i da ne idem vise u off, hvala vam

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #247 poslato: Septembar 01, 2010, 12:20:06 posle podne »
znam da je jedna misicna grupa na dan najbolja, ali mislim da ce mi sa mojim planom biti brzi napredak bar prvih mesec-dva, a posle cu svakako odvojiti svaku grupu poseban dan..
 

Za pocetak je onda ok, samo sto bi ja ipak noge radio same, ali opet bez pravilne ishrane i suplementacije nema rezultata ma kakav god trening imao, to valjda znas.


Van mreže locko

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #248 poslato: Septembar 06, 2010, 01:32:52 pre podne »
3 meseca imam isti trening koji mi je napisao gurke cinimi se, pa bi voleo da promenim nacin treniranja. Moj trening je bio:

Pon: Ramena
Smith masina: sedeci iza glave 4 serije (prva 10kg ostale 3 povecane za 10kg)
Ravna sipka: dizanje u visinu grudi 4 serije isti princip.
Bucice: arnoldovo dizanje, dizanje ispred sebe (kako glupo objasnjenje), letenje, bocno dizanje isti princip kao i predhodne vezbe.
Sajla: Jedan trening radim kao i ostale vezbe,a drugi 2 serije do otkaza uz povecanje tezine.

Uto: Grudi
Benc presa, kosi benc, bucice na kosom bencu,kriva sipka u lezecem polozaju podizanje iza glave na grudi,bucice razvlacenje na kosoj klupi. Isti sistem treninga kao i predhodni dan.

Sre: Odmor

Cetvrtak: Ruke (Biseps i Triceps)
Skotova klupa: bucice cekic, kriva sipka. Paralelno sa krivom sipkom na skotu radim i triceps,potisak sa cela.
Bucice ponovo stojeci obican ne cekic. Triceps lezeci, ruke 90 stepeni kao i stojeci iza glave. Zavrsavam sa sajlom triceps i biceps.I to nekad radim normalno,a neki put po 2 serije do otkaza. Sve vezbe radim po istom principu kao i predhodnih dana

Pet: Ledja
Zgibovi: zadnji, prednji, prednji hvat iza glave i ispred glave. 5 dizanja po 5 serija svaki. ded lift.
Veslanje uski hvat. Vezba na onoj klupici na kojoj se presavijas na pola na dole sa tegom od 10 kg na ledjima.
Bucice: naslonjen na jedno koleno napred i dizanje odozdo.
Takodje radim po istom proncipu kao i ostalih dana.

Sub: noge ali nikad subotu ne radim i ako radim, radim noge i grudi snagu.

Nedelja: Odmor

Ako nesto ne valja voleo bi da znam i voleo bi da promenim nacin treniranja samo ne znam kako,a rekli su mi da bi posle 3 meseca bilo pozeljno promeniti.

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 533
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #249 poslato: Septembar 06, 2010, 12:42:18 posle podne »
Dan posle ramena radis benc "presu" i ostatak grudi?
Posle treninga bicepsa dolazi trening ledja?


Citat
Sub: noge ali nikad subotu ne radim i ako radim, radim noge i grudi snagu.

 ???


Gurke ti ga bas gurn'o sa ovim treningom... :-[
« Poslednja izmena: Septembar 06, 2010, 12:49:08 posle podne Shumadinac »
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže locko

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #250 poslato: Septembar 06, 2010, 03:01:59 posle podne »
Dan posle ramena radis benc "presu" i ostatak grudi?
Posle treninga bicepsa dolazi trening ledja?


Citat
Sub: noge ali nikad subotu ne radim i ako radim, radim noge i grudi snagu.

 ???


Gurke ti ga bas gurn'o sa ovim treningom... :-[

Pa ok, ako mozes reci kako pravilno da radim...od danas krecem nov termin...voleo bi da popravim sta nije uredu...

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #251 poslato: Septembar 06, 2010, 06:13:02 posle podne »
a ne ne ne...ja ti nisam ovo dao sigurno :-\ :-\

Van mreže locko

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #252 poslato: Septembar 07, 2010, 05:32:33 posle podne »
a ne ne ne...ja ti nisam ovo dao sigurno :-\ :-\

sry moja greska...nego da li neko zna gde na forumu mogu da nadjem pravila u treningu tj koje se vezbe kad rade, da li se prvo rade vezbe sa sipkom ili bucicama, izolacione ili klasicne itdd...trazim po forumu ali ne mogu da nadjem..glupo mi je da non stop saljem msg i cekam da mi neko drugi resi problem,a ne mogu da nadjem ovo nigde na forumu...

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #253 poslato: Septembar 07, 2010, 06:40:35 posle podne »
a ne ne ne...ja ti nisam ovo dao sigurno :-\ :-\

sry moja greska...nego da li neko zna gde na forumu mogu da nadjem pravila u treningu tj koje se vezbe kad rade, da li se prvo rade vezbe sa sipkom ili bucicama, izolacione ili klasicne itdd...trazim po forumu ali ne mogu da nadjem..glupo mi je da non stop saljem msg i cekam da mi neko drugi resi problem,a ne mogu da nadjem ovo nigde na forumu...
ovde na forumu sve pise samo mozak ukljuci i sve ce ti biti jasno :)
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže muskulus

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #254 poslato: Septembar 08, 2010, 04:50:16 posle podne »
Treniram vec nekoliko meseci i ovo je moj novi plan treninga koji sam citajuci forume sastavio sam pa ako ima nekih problema voleo bi da mi ukazete na njih.

Ponedeljak

Grudi: 

Benc presa 3x8,
Kosi benc 3x8,
Obrnuti benc 3x8,
Potisak bucicama 3x8,
Razvlacenje bucicama 3x8.

Utorak

Ledja trapez:

zadnji zgibovi 5x5,
prednji zgibovi 5x5,
obicni zgibovi sipka iza glave 5x5,
obicni zgibovi sipka ispred glave 5x5
Zagrejavanje na klupi 8x3 sa 15kg
Ded lift 3x6
Veslanje uski hvat 3x8
Single arm row 3x8
Upright row sa sipkom 3x8

Sreda
Odmor

Cetvrtak

Ramena:
Smith iza glave 3x8
Arnoldov potisak sa bucicama 3x8   
Predrucije 3x8   
Dizanje sa strane bucice ispred 3x8
Kabal dizanje do ramena 3x8

Petak:

Noge:

Smith masina cucnjevi 3x8
Listovi 3x8
Masine za ‘’sutiranje’’, ‘’sirenje’’, ‘’skupljanje’’ I zadnja loza,

Subota:

Ruke:

Osnovna vezba sa bucicama 3x8,
(Druge nedelje cekic 3x8),
Izolaciona vezba skot klupa 3x8,
(Druga nedelja cekic 3x8),
Kriva sipka 3x8 izolaciona skot klupa.

Triceps:
Potisak sa cela 3x8,
Jednorucni potisak iz glave 3x8
Lezeci potisak sa bucicama (90 stepeni ruke) 3x8,
Kanap siri hvat 3x8.

Nedelja:
Odmor.

Da napomenem da su mi serije sve od 6-8 ponavljanja ali sam napisao 8 ponavlkjanja namerno.

Ishrana mi je normalna tj sta mi se spremi ali gledam da ne jedem puno hleba, jedem malo vise ribe i belog mesa, kikiriki peceni, plazma keks, mleko, povrce, jaja sam jeo ranije kuvana i to po 6 belanceta i 2 zumanceta ali sad jedem kajganu jer nemam mnogo zivaca za kuvanje.