Mart 28, 2024, 07:30:46 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649510 puta)

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #300 poslato: Januar 22, 2011, 06:08:46 posle podne »
rado bih brate rado bih.
ali skola,prva,druga smena,radim kuci.
nisam zapeo za ucenje skola ko osnovna zavrsavam jos malo pa cepamo ovako :)
Grudi
Ledja
odmor
Noge
Ramena
Ruke
odmor.
ovako bih ja da bih imao odmor :P
inace hvala vam

Van mreže NoLimit

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 62
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #301 poslato: Januar 23, 2011, 02:37:31 posle podne »
Moj savet ti je da pokušaš što bolje da organizuješ vreme, bez obzira na školu.
Ja npr. isto idem u školu i imam obaveze izvan škole, pa sve stignem.
Ali, ja ustanem u 5 sati i dok krenem u jutarnju smenu, ja sam već 2 puta jeo :D.
Verovatno kasno ustaješ pa ti to ukrade dosta vremena. Legni ranije, izračunaj da spavaš oko 8 sati i cepaj. To zahteva malo odricanja, ali ništa što ne može da se nadoknadi. Koliko sam ja primetio, većina tinejdžera i mojih vršnjaka večernje sate u radnim danima provodi na fejsu ili gledajući TV, tako da ne verujem da baš svaki dan moraš da blejiš do kasno. Ako nisam upravu u tvojem slučaju, izvini.
Jedino je mali problem ako radiš po kući kao što si naveo, jer tu ne može baš  uvek da se predvidi šta će da se desi, ali i to može da se sredi ako se dogovoriš sa svojima.

Pozdrav
« Poslednja izmena: Januar 23, 2011, 02:39:14 posle podne NoLimit »
Samo um je granica, a kad ima volje ima i načina.

"No bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker."

Van mreže dex

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 177
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #302 poslato: Januar 23, 2011, 08:13:09 posle podne »
ono sto me mnogi pitaju..
trening za ZBICE  ;D ;D ;D

nije preporucljivo svima jer je opste poznato da su misici ruku veoma mali i ukoiko nisu ispostvana sva pravila ishrane misica pred i u toku treninga bolje je i ne ulaziti u ovu avantutru
a onima koji pocinjeu sa ovim neka PROGRAM MODIFIKUJU I PRILAGODE GA SVOM VEZBACKOM STAZU...
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NRAVNO I UVEK...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon

pauza od 60 sec.....pa...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon

pauza od 90 sec...pa

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon
7.tricpes eksetznija,ali naglasvam da ovo radim sa ili bucicom i tezinom od 25 kg SA OBADVE RUKE ili sa EZ sipkom i tezinom od 40 kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTricepsExtensionOH.html
8.bicpes pregib sa dvorucnim tegom ali ne stojeci vec ili ovako kao na prikazi ili u polozaju kao da se radi velanje u pretkolnu za LEDJA..14 kg i 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html

za kraj jer sam zurio ;D ;D odradi sam..

1.tricpes push down sa jednom rukom i tezinom od 20 kg i 15 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
te omdah presao na bicpes iste ruke.
2.tj vezba se zove tricpes supine culr i radim je na donjem koturu lat masine ali sa jednom rukom...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

ova vezba je i vise nego idelana i da se ubaci u celi gore program tj sto iradim er jos ejdnom naglsavam da je ovo skroz opstuen trening i da na ovo sve gore naborjao radim nekada jos po nekoliko modifikovanih vezbi koje sam prilagodio teretani u kojoj vezbam
ovo gore sam uradio SAMO U DVA SETA.........bez pazue naravno  :-* :-*

nadam se da sam zadovoljio kriterijume....





odradio danas ovako, ali sam jos zacinio sa flex whelerovim super setovima za ruke. pa je na pocetku islo naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. posle minuta pauze sve ovo iznad pa na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja. na kraju je bila tolko brutalna pupma da sam jedva pwm smuckao...

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #303 poslato: Januar 23, 2011, 08:16:59 posle podne »
Moj savet ti je da pokušaš što bolje da organizuješ vreme, bez obzira na školu.
Ja npr. isto idem u školu i imam obaveze izvan škole, pa sve stignem.
Ali, ja ustanem u 5 sati i dok krenem u jutarnju smenu, ja sam već 2 puta jeo :D.
Verovatno kasno ustaješ pa ti to ukrade dosta vremena. Legni ranije, izračunaj da spavaš oko 8 sati i cepaj. To zahteva malo odricanja, ali ništa što ne može da se nadoknadi. Koliko sam ja primetio, većina tinejdžera i mojih vršnjaka večernje sate u radnim danima provodi na fejsu ili gledajući TV, tako da ne verujem da baš svaki dan moraš da blejiš do kasno. Ako nisam upravu u tvojem slučaju, izvini.
Jedino je mali problem ako radiš po kući kao što si naveo, jer tu ne može baš  uvek da se predvidi šta će da se desi, ali i to može da se sredi ako se dogovoriš sa svojima.

Pozdrav
u pravu si :).videcu

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #304 poslato: Januar 23, 2011, 09:18:51 posle podne »
@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?

Van mreže dex

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 177
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #305 poslato: Januar 23, 2011, 10:13:48 posle podne »
@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?


to je ovo sto sam radio na pocetku i kraju, ima na ovim snimcima http://www.youtube.com/watch?v=49kCwJ8e4d8&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=XV3MYqFQG3o&feature=related
na pocetku naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja.

« Poslednja izmena: Januar 23, 2011, 10:20:17 posle podne dex »

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #306 poslato: Januar 23, 2011, 10:21:18 posle podne »
@dex
sta su Flex Wheeler-ovi super-setovi za ruke?


to je ovo sto sam radio na pocetku i kraju, ima na ovim snimcima http://www.youtube.com/watch?v=49kCwJ8e4d8&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=XV3MYqFQG3o&feature=related
na pocetku naizmenicno 4 kruga bez pauze, triceps potisak i uski hvat stojeci pregib. na kraju 4 kruga bez pauze naizmenicno pregib na scotu, masina i triceps na masini za simulaciju propadanja.


ok, hvala stari

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #307 poslato: Januar 29, 2011, 04:57:42 posle podne »
da ne otvaram novu temu...da li kosi hamer moze da zameni kosi bench?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #308 poslato: Januar 31, 2011, 12:04:18 posle podne »
da ne otvaram novu temu...da li kosi hamer moze da zameni kosi bench?

a sta je kosi hamer molio bih?

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #309 poslato: Januar 31, 2011, 01:20:02 posle podne »
http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...;)

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #310 poslato: Januar 31, 2011, 01:28:56 posle podne »
http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...;)
pa ovo je za ramena,koliko ja znam

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #311 poslato: Januar 31, 2011, 01:29:48 posle podne »
http://www.youtube.com/watch?v=NiMSFYNrkUk
u olimpiji je sprava malo drugacija,malo je vise kosa,ovo je  skoro uspravno...;)
kakve grudi crne
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #312 poslato: Januar 31, 2011, 01:34:47 posle podne »
pa ja kazem da je drugacija,nije ovako uspravna nego je kosa klupa,a sistem izbacaja je slican....nigde nmg da nadjem spravu...
nesto na foru ovoga...
http://www.youtube.com/watch?v=5BnNnrw4Df4
samo sto je kosa klupa...slikacu u teretani pacu da okacim sliku..:D
« Poslednja izmena: Januar 31, 2011, 01:37:31 posle podne hzr »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #313 poslato: Januar 31, 2011, 02:10:23 posle podne »
e jbg

Van mreže VladimirUgr

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #314 poslato: Januar 31, 2011, 02:16:11 posle podne »
pa ja kazem da je drugacija,nije ovako uspravna nego je kosa klupa,a sistem izbacaja je slican....nigde nmg da nadjem spravu...
nesto na foru ovoga...
http://www.youtube.com/watch?v=5BnNnrw4Df4
samo sto je kosa klupa...slikacu u teretani pacu da okacim sliku..:D
Stalno bre nesto komplikujes bespotrebno.Imas osnovne vezbe.
“The fight is won or lost far away from witnesses - behind the lines, in the gym, and out
there on the road, long before I dance under those lights.” - Muhammad Ali