Mart 28, 2024, 10:37:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649559 puta)

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #330 poslato: Februar 01, 2011, 12:16:03 pre podne »
naravno...jasno mi je...
ali nzm jel si primetio da sam ja u svakom postu napisao,da je klupa kosa,a da je samo sistem dizanja isti...ali da se ne vracamo na to resio sam problem...
i u svakom slucaju hvala veliko...
jer ja vas (trebalo bi da ti persiram) cenim kao izuzetnog profesionalca...
i bilo sta da mi kazete meni mnogo znaci...
tako da u svakom slucaju hvala...;)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #331 poslato: Februar 01, 2011, 06:35:48 posle podne »
nema potrebe da mi persiras
a ja ti se izvinjvam jer ja nigde nisam video da si pisao da je klupa KOSA
ako je tako
JOS JEDNOM MOJE IZVINJENJE

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #332 poslato: Februar 01, 2011, 07:57:09 posle podne »
napisao sam par puta...ali nema veze...ko radi taj i gresi...razumem te sto nisi video...
ipak hvala sto ofvajas svoje vreme na moje postove...i nepotrebno izvinjenje...
nadam se da cu nauciti dosta od tebe i od ostalih na ovom forumu...:D

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #333 poslato: Mart 11, 2011, 11:20:01 pre podne »

Ledja
Grudi
odmor
Noge
Ramena
Ruke
odmor.
evo krecem ovako
zanima me da li  da pravim sto manje pauze izmedju serija?
« Poslednja izmena: Mart 11, 2011, 11:24:21 pre podne Pocetnik993 »

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #334 poslato: Mart 11, 2011, 11:28:48 pre podne »

Ledja
Grudi
odmor
Noge
Ramena
Ruke
odmor.
evo krecem ovako
zanima me da li  da pravim sto manje pauze izmedju serija?

naravno...

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #335 poslato: Mart 26, 2011, 08:34:42 posle podne »
Juche odradio trening sa bilderom kojima ima godina teretane
Mislio sam da sve znam ali ja u stvari vidim koliko ne znam
Izvodjenje vezbi
Shvatio sam koliko tu mozak utiche i da nije bitno da stavljam sto vece kilaze
vec Mozak-misic
To je jedno veliko znanje
eto da podelim sa vama   ;D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #336 poslato: Mart 29, 2011, 01:06:34 posle podne »
Nakon nekog vremena uspeh da nahvatam vreme i da opisem jos jedan trening tj jos jednu partiju koju mnogi smatraju pored ruku,PRIMARNOM.Necu sada da ulazim u pricu o tome kako je iluzorno pricati o tome da nekome su potrebne ruke i grudi a da sve ostalo ima prirodno jer je to kod nas u narodu odavno ukorenjeno,vec cu se fokusurati da sto lakse docaram kako radim ovu misicnu partiju tj GRUDI.

 

Naravno posle zagrevanja (koje je vise nego nophodno) sledi vezba

 

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

 

40 kg bucica 12 pon

35 kg bucica 10 pon

30 kg bucica 10 pon

 

pauza 60 sec pa

 

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

 

40 kg bucica 12 pon

35 kg bucica 10 pon

30 kg bucica 10 pon

 

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

 

35 kg bucica 12 pon

30 kg bucica 12 pon

25 kg bucica 12 pon

 

pauza 60 sec

 

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

 

35 kg bucica 12 pon

32kg bucica 10 pon

27 kg bucica 10 pon

 

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

 

30 kg bucica 12 pon

25 kg bucica 12 pon

20 kg bucica 12 pon

 

KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM

 

70 kg 12 pon

60 kg 10 pon

50 kg 10 pon

 

pauza 60 sec

 

 

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

 

35 kg bucica 12 pon

32kg bucica 10 pon

27 kg bucica 10 pon

 

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

 

30 kg bucica 12 pon

25 kg bucica 12 pon

20 kg bucica 12 pon

 

KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM

 

70 kg 12 pon

60 kg 10 pon

50 kg 10 pon

 

PROPADANJE U KOMBINACIJI SA KROS MASINOM u drop setovima pa bi to ozlgedalo ovako

 

1 serija propadanja 15 pon bez opterecenja

ukrstanje na kros masicni 35 kg sa svake strane

1 serija propadanja sa 10 pon

ukrstanje na kros masicni 25 kg sa svake strane

 

ovo bi bio jedan trening jer vec sledece nedlje sve vezbe radim sa ravnom sipkom,presom za grudi tj hocu da kazem da je KONSTANTA PROMENA ili VEZBI ili BROJA PONVALJNJA ili sistema treninga I TE KAKO POZELJNA

 

naravno da se ovo ne podrazumeva za nekog pocetnika pa cak i srednje iskusnog vezbaca da treba da MENJA SISTEM TRENINGA STALNO jer oni pre svega treba da iskoriste svoj potencijal do kraja sa nekim "osnovnim" trenizima ali je moja prerpuka i svima njima da te osnovne treninge MENJAJU I ROTRAIJU i da ne robuju jednom te istom sistemu ili trenignu stalno jer misic veoma brzo prepoznaje signale koje mu ssaljemo i dajemo a svakom od nas je cilj da u sto kracem vrem roku sto bolje napredujemo zar ne?

 

iz tog razloga kao sto rekoh - NE ROBUJTE JEDNOM SISTEMU,BUDITE KREATVINI I MASTOVITI A REZULTATI SU ONDA NEMINOVNOST !!!

 

be THE best with

 

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
« Poslednja izmena: Mart 30, 2011, 05:47:03 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #337 poslato: Mart 29, 2011, 06:22:01 posle podne »
« Poslednja izmena: Mart 29, 2011, 06:29:08 posle podne Pocetnik993 »

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #338 poslato: Mart 29, 2011, 06:53:44 posle podne »
WOW kakav trening, extra :D

Evo mog trening koji radim vec 2 meseca, pa ako moze pomoc sta da menjam, malo postaje monotono...

Ponedeljak:

Benc 85kg 3*12
Razvlacenje bucicama 26 kg u jednoj ruci 3*12
Kosi benc 70 kg 3*12
Kontra kosi 75kg 3*12

Utorak:

Mrtvo dizanje 60kg 3*12-15
Zgibovi chinup se zovu na engleskom 3*8-10
Veslanje 60kg 3*12
Lat iza 70kg, 65kg, 65kg 12 ponavljanja
Lat ispred 70kg, 65kg, 60kg 12 ponavljanja
Sleganje ramenima 26kg 3*12

Sreda:

Vucenje do brade sa sipkom(zbog povrede radim samo sa) 30kg 3*12
Prednje rame sa bucicom 12kg 3*12
Potisak sedeci sa bucicama 26kg 3*12
Arnold press 14kg 3*12
zagnje rame na masini sa 10 kg 3*12

E-core, trening za stomak 30min...

Cetvrtak:

Body pump 1h

Petak:

Duboki cucanj 70kg 3*12
Iskorak sa bucicama 14kg 3*12
Leg press 115kg 3*12
Leg curl 45kg 3*12
Sutiranje 45kg 3*12
Listovi 20kg 3*15

Subota:

biceps sa bucicama 16kg 2*12
biceps sa bucicama hammer 14kg 2*12
skot klupa biceps 20kg 2*12
stojeci sa ravnom sipkom 20 kg 2*12
triceps bucica iza glave jednom rukom 14kg 2*12
cable triceps pushdown 70kg 2*12
z sipka na celo 24kg 2*12
propadanja 2*15

Nedelja:

E-core, stomak 30 min

To je to, ako neko moze da mi kaze sta gde da promenim... Bilo bi pozeljno da to bude General licno(Pedja bomba) :D

Pozz

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #339 poslato: Mart 29, 2011, 07:28:38 posle podne »
Ovo sto je Pedja ispisao je ODLICAN nacin da komplet izmorite misic :) ako posle ovoga uspete i jedno propadanje da uradite niste dobro odradili trening :D
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #340 poslato: Mart 30, 2011, 02:13:15 pre podne »
Probacemo... :)
Naravno sve sem tezina... :D :D


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop

Van mreže maxxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #342 poslato: April 19, 2011, 09:07:26 posle podne »
Pre svega da se svima zahvalim na dosta korisnim informacijama i da se predstavim.Boris,22 godine,191 cm visok,tezak 94 kg.

U teretanu idem vec dva meseca,pre toga sam se bavio tenisom i tekvandoom,gde sam doziveo povredu kolena.Do pre nedelju dana moj trening,koji mi je preporucio drug difovac je bio sledeci .

pon grudi biceps
uto noge,ramena
sre ledja
cet noge grudi
pet ramena triceps
sub noge

Noge moram da radim min 3 puta nedeljno zbog povrede,dakle ne sa prevelikim kilazama i zbog toga me taj deo treninga ne umara mnogo,pa mogu da kombinujem noge sa drugim misicima.Drug me uveravao da je pauza od 48 sati za bilo koju grupu misica dovoljna da se misic oporavi  .Nekog napretka ima,medjutim citajuci na ovom forumu,pretpostavljam da je ovakav trening u najmanju ruku pogresan,pa bih samo molio nekoga da mi to potvrdi.

Iz raznih postova sam shvatio da jedna drupa misica treba da se radi jedan dan,pa sam sastavio sledeci trening.

pon grudi
sre ledja
cet noge
pet ramena
sub noge ruke

Zanima me da li postoji mogcnost da u trening jos negde uvrstim ramena,tj. da ramena radim dva puta nedeljno,ili bi to bilo kontraproduktivno?
Takodje radim i kardio posle svakog treninga kada ne radim noge.Pre sam preskakao konopac,medjutim na forumu sam procitao da je biciklo bolje.za trcanje zbog povrede jos nisam spreman.

Pijem protein,ujutro uz dorucak i odmah posle treninga.Koliko sam  shvatio protein se ne sme mesati sa mlekom,jer steti varenju i ne sme se piti pred spavanje,mada su me to savetovali u prodavnici  kada sam kupovao?

Ishranu sam potpuno regulisao u skladu sa savetima koje sam nasao na forumu.Dakle,5-6 obroka dnevno,uz svaki obrok mora biti nekog preoteina.Veliki post se priblizava kraju da cu od mesa jesti piletinu,biftek,sve iskljucivo na zaru,,a izbaciti rostilj,slaninu i ostala masna mesa.Izbacio sam peciva,gazirane i guste sokove,fast food,slatko.Dva puta dnevno,sreda i petak, postim i tada jedem iskljucivo ribu ili konzervisanu tunjevinu.Od voca banane i grozdje.Trudim se da jedem sto vise barenog povrca.

Ukoliko sam negde pogresio zamolio bih vas da me ispravite.

Unapred hvala.

Van mreže maxxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #343 poslato: April 19, 2011, 09:33:24 posle podne »
Samo bih jos da dodam kakav mi je dosada bio plan treninga i koje vezbe sam radio.Zanima me da li mogu da nastavim iste vezbe i serije ili bih trebao i to da menjam.

Za grudi - bendz 4 x 10,10,8,8 .Kosi bendz 3 x 10,8,8. Propadanja 3 x 12,12,12.Pulover 3 x 10,8,8. Shvatio da je pozeljno miksovati,pa bih ponekad umesti puvolera radio razvlacenja,a umesto bendz potisak sa bucicama.

Za ramena - potisak dvorucnim tegom ispred glave 3x 10,8,8 pa odmah posle zadnje serija smanjim  kilazu na pola i odradim do otkaza.Isto radim i kod potiska iza glave.Nakon toga vezbu prosipanje,sa srednje rame 3 x 10,8,8. I na kraju Potisak bucicama u sedecem polozaju 3 x 10,8,8.

Za ledja - vucenje na lat spravi iza i ispred glave 3 x 10,8,8.Zatim veslanje 3 x 10,8,8. Jednorucno veslanje bucicom 3 x 10,8,8.

Za biceps radim sledeci trening. Sedeci pregib bucicama na kosoj klupi 6 puta,pa odmah zatim sedeci pregib na klupi sa manjom kilazom 12 puta,pa pregib sa minimalnom kilazom 25 puta.

Za triceps- francuska ekstenzija sa EZ sipkom 3x 10,8,8 pa smanjim kilazu na pola i radim do otkaza.Zatim uski bendz na isti nacim.I na kraju potisak na lat spravi na isti nacin.

To je to,zamolio bih nekoga za savet da je potrebno nesto menjati ili ne.

Van mreže turboxpres

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #344 poslato: April 20, 2011, 06:33:57 posle podne »
Imam 18 god,80kg.i poceo sam da idem u teretanu pre 5 mjeseci.
Da li moze neko da mi posalje neki program treninga posto sumnjam u moj program...