Mart 29, 2024, 10:32:03 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 650178 puta)

Van mreže Laki mne

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #645 poslato: Mart 27, 2013, 01:28:01 pre podne »
nekako mi ovako izgleda mnogo serija za biceps ali meni iskreno bude taman. ili se tripujem.mozda treba smanjiti . Ali da li smanjiti vjezbe ili serije to se pitam?ako uopste treba ista smanjivati.
"Um je granica" A.Schwarzenegger

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #646 poslato: Mart 27, 2013, 01:32:54 pre podne »
To je 15 serija koliko sa ja prebrojao,a to je puno...
Laktove nemoj da zakljucavas ;)
Ja bih noge u sredu,pa onda odmor,rame,ruke,odmor...


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Laki mne

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #647 poslato: Mart 27, 2013, 01:39:04 pre podne »
I ja mislim nekako da bi valjalo da smanjim . pa makar na po 3 serije u setu mjesto 4 sto sam do sad radio.

Laktove da ne zakljucavam kada radim potiske? Ja sam mislio da se zakljicavanjem laktova smanjuje opterecenje na triceps dok radim grudi. zar ne? :)
"Um je granica" A.Schwarzenegger

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #648 poslato: Mart 27, 2013, 01:51:42 pre podne »
Ne,ne,greska....


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Laki mne

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #649 poslato: Mart 27, 2013, 02:15:36 pre podne »
Ne,ne,greska....
aha, okej hvala :)

a kad radim ledja laktove da zakljucavam i da iz njih vucem? tako bi trebalo
"Um je granica" A.Schwarzenegger

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #650 poslato: Mart 27, 2013, 09:02:07 pre podne »
Ne,ne,greska....
aha, okej hvala :)

a kad radim ledja laktove da zakljucavam i da iz njih vucem? tako bi trebalo

Pa nije baš tako u slučaju leđa. Sve zavisi koju vježbu radiš i što ti je cilj da izvedeš sa njom. npr veslanje u donjem koturu lat mašine obično ide sa ''otključanim'' laktovima, dok ima vježba đe ih zaključavaš. Testera npr, tu idu takođe otključani laktovi itd itd..

Poenta je da sam pronađeš metod koji ti najviše odgovara tj daje najbolje rezultate. Da osjetiš kako radi mišić i ne robuješ previše pravilima.
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže Kamasan_94

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #651 poslato: Mart 27, 2013, 06:48:38 posle podne »
Jucerasnji trening ledja:
-zgibovi 3 serije (10,8,6)
-mrtvo dizanje 12x60kg ,10x80, 8x100, 6x110
Nakon ovoga slede malo slozeniji setovi..
-lat 10x45kg, uski hvat 10x45, veslanje 10x45, veslanje u pretklonu nathvat 10x40, testera 16kg po 10 puta svakom rukom
Sledeci set je bio isti ovakav i za kraj jos jedan ovakav krug samo promenjen redosled vezbi, prvo lat, veslanje, uski hvat na lat masini, veslanje u pretklonu i testera..
Danas ubitacna upala komplet ledja.. :)

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #652 poslato: Mart 27, 2013, 07:03:23 posle podne »
Ti mora da imas podlakticu ko ovaj na avataru kad si odradio 60ponavljaja u jednom setu :)

Van mreže Kamasan_94

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #653 poslato: Mart 27, 2013, 07:50:24 posle podne »
Ti mora da imas podlakticu ko ovaj na avataru kad si odradio 60ponavljaja u jednom setu :)
gurtne resavaju probleme sa podlakticom :D inace ne verujem da bi izdrzao ovoliko ponavljanja bez gurtna..

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #654 poslato: Mart 29, 2013, 01:47:13 pre podne »
Čuo sam da su te gurtne jako štetne i nisu uopšte poželjni da se nose
valjda vrše pritisak na karpalni kanal ( http://www.estetskikirurg.com/estetski-kirurski-zahvati/sindrom-karpalnog-kanala.shtml )
imaš ovde više o tome

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #655 poslato: Mart 29, 2013, 09:03:27 pre podne »
2 sata brza setnja na reci,masakrirao me vetar,usta popucala. Ako ne krene skoro toplo vreme  ubicu nekoga
Men sana in corpore sano !

Van mreže Ivcho

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 52
  • http://www.flickr.com/photos/ivanvojnic/
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #656 poslato: Mart 29, 2013, 11:06:36 pre podne »
Juce je bilo fenomenalno na reci. Ceo dan sam bio u duksu i zmirio na jedno oko od zubatog sunca   :P
Dolazi polako....
A ovo za ispucala usta sta reci osim, praaava guscija mast    ;D

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #657 poslato: April 01, 2013, 11:57:25 posle podne »
Juče odrađeno, sve me boli ceo dan  ;D

Grudi/Biceps
Kosi benč, 4 serije, 12 10 8 8
Ravni potisak bučicama 14 12 8 8
Kontra - kosi bučice 12 10 8 8
Pullover 12 10 8 8


težine prilagođene, odmor 45sec-1min između serija, napumpanost vidljiva
kraći odmor, 1-2min, popilo se malo vode ..  :D


BICEPS

sedeći pregib sa Z šipkom 12 10 8 6
stojeći pregib bučicama, 12 10 10 8
sedeći pregib bučicama  12 10 8 8


iskreno nisam nikad osetio ovakvu upalu na bicepsu, trening završen za 45-50min ;)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #658 poslato: April 04, 2013, 09:56:48 pre podne »
Ne znam da li je zanimljiv, ali je bolan trening :)
LA trening izvedba - moja malenkost, koreografija Filip Jovanovic

prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps 
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #659 poslato: April 04, 2013, 11:45:18 pre podne »
Svaka vam cast sto ovo stavljate stvarno
Men sana in corpore sano !