Mart 29, 2024, 10:21:06 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 650174 puta)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #660 poslato: April 04, 2013, 12:01:36 posle podne »
Svaka vam cast sto ovo stavljate stvarno

Pa sto bi bio problem okaciti ako je vec snimljeno? :)
Veci je problem organizovati da se snimi..a pogotovo da ima sta da se pokaze, inace kada bude imalo sta da se konkretno vidi necemo silaziti sa utube :D naravno uz HD kameru, spotera i ostalog
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #661 poslato: April 04, 2013, 03:41:26 posle podne »
8 sprinteva uzbrdo ili sto bi okupatori rekli hill sprint. Mislim da cu dumrem.
Men sana in corpore sano !

Van mreže pepi

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #662 poslato: April 04, 2013, 04:50:26 posle podne »
1km 70% trcanja pa onda 20 sprinta po 100m
i jos 1400m intervalno trcanje i posto morao sam dokrajcim noge za kraj malo sokokova kolena do grudi:)

Van mreže Kamasan_94

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #663 poslato: April 04, 2013, 05:56:42 posle podne »
Danasnji trening nogu,posle zagrevanja krecemo...
Prva 3 kruga su bila identicna:
Cucanj 60kgx10, uski cucanj na smith masini 50kgx10, leg press 160x10 i sut 55x10
Jedva sam hodao posle ova 3 kruga.. Nakon ovog sledi...
Iskorak 40kg po 8 puta svakom nogom, sirok cucanj na smith 50x12, i mrtvo sa krutim nogama 60x12
Sledeci krug isto samo sto sam cucanj zamenio sa leg curl posto mi se neko ubacio na smith masinu :D
I poslednja 2 kruga sam sve radio jednom pa drugom nogom:
Prvo legg pres 75x12, leg curl 25x8, sut 25x10.... Lepa bila pumpa, sutra se ocekuje upala :D
Pauze izmedju setova su bile oko 2 min, sve u svemu trening gotov za 40 min..

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #664 poslato: April 04, 2013, 06:23:06 posle podne »
Ne znam da li je zanimljiv, ali je bolan trening :)
LA trening izvedba - moja malenkost, koreografija Filip Jovanovic

prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps 
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354
jbt.. mislim da 2 nedelje ne bih mogao da sidjem niz stepenice posle ovakvog treninga.. jel imas tako i za ostale delove tela a ne samo za noge? :)
p.s. ja bih mozda izbacio onaj leg press i zamenio ga nekim naskocima na 4 ona stepera. al to je licne prirode jer dobijam modrice u donjem delu ledja od leg press-a

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #665 poslato: April 05, 2013, 10:40:19 pre podne »
Bice uskoro i za druge delove..potrajace ovo vise od godinu dana, pa da ne gusimo previse ;)
Ja bih umesto tih naskoka ubacio sut, jer drzi tenziju sve vreme i odlican je za ono sto je potrebno u ovim treninzima, ako pricamo o LA.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #666 poslato: April 05, 2013, 01:13:40 posle podne »
Ja tipujem do oktobra :P

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #667 poslato: April 05, 2013, 01:19:58 posle podne »
hahaha no way hose, prvobitan plan je oktobar ali 2014, cisto da ne bi bilo predugo 'teoretisanje' do tada, idemo na sledece prolece, ali tek u oktobru ocekujem da ostvarim ono sto imam u glavi :D
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #668 poslato: April 15, 2013, 12:08:53 posle podne »
Malo je guzva oko drzavnog, al bilo bi bzvz da okacimo trening kasnije, jer uskoro prelazimo na sledecu fazu cutinga :)
Bili smo malo do Koloseuma, gde nas je ugostila ekipa..imao sam utisak da se nista ne menja u nasem okruzenju(osim sto svi dobijamo na kilazi :D ).
Radili smo grudi/ledja, a kamerman(moj drug sloba) je insistirao da izmontira snimak jer je osvetljenje prejako, kao i muzika..
-grudi
@Koloseum Gym-Bojan lepojevic lactic acid trening za grudi
-ledja
@Koloseum Gym-Bojan lepojevic lactic acid trening za ledja
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #669 poslato: April 15, 2013, 12:26:35 posle podne »
ne moze s mob da se vidi. podesi tamo :)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #670 poslato: April 15, 2013, 12:30:35 posle podne »
ne moze s mob da se vidi. podesi tamo :)
Morace Filip, sad cu ga iscimam ;) nema te juce ko gaca u pornicima :)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #671 poslato: April 15, 2013, 12:38:25 posle podne »
hmm nikada nisam probao neck press :)
al kad vidim da radis sa bucicama od 45kg a neck press sa 50-70 ja cu da uzmem sipku i stavim petice :D

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #672 poslato: April 15, 2013, 12:42:50 posle podne »
hmm nikada nisam probao neck press :)
al kad vidim da radis sa bucicama od 45kg a neck press sa 50-70 ja cu da uzmem sipku i stavim petice :D
Prva serija bucice 50kg+ malo i preambiziozno(u mom GYM-u sklapam pa mi ta kilaza odgovara), ali 3. set 30kg samo sto mi nisu pale na glavu, otkazali i stabilizatori :D
Naravno, uvek mozemo makljati misice dok se ne raspadnu, ali strogo vodimo racuna da ne pretreniramo i trudimo sa da kilaze ne padnu. Posle 6 krugova u 4 nedelje, iz tog razloga menjamo vezbe, to ce Filip da malo opsirnije referise :D
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #673 poslato: Maj 12, 2013, 07:37:43 posle podne »
može neki predlog da malo izmenim trening, radio sam 2 meseca ovako
Grudi:
I
Ravni benč,Kosi sa bučicama, Kontra kosi na mašini i razvlačenje
a sledeći trening je rotacija pa ide
II
,Kosi benč, ravni sa  bučicama, kontra-kosi isto bučice i pulover na kraju

radio sam sve po 4 serije sem poslednje vežbe( razvlačenje i pull po 3 serije), zagrevanje ne računam naravno

šta bi moglo umesto ovog kontra-kosog i da li ima potrebe menjati ovo?, hoću više da se pozabavim sa donjim delom grudi jer malo zaostaje bar tako Meni izgleda

svaki predlog je dobrodošao

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #674 poslato: Maj 12, 2013, 08:31:21 posle podne »
Propadanja ili jos bolje propadanja sa opterecem su ok za donju sisu, spustaj se do kraja a nem potrebe da zakljucavas ruke kad si gore. Tri serije na kraju treninga mozes opusteno ubaciti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/