Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[bole gym]

Slazem se, isto razmisljam ali barem jednu osnovnu vezbu radim 8-10. Mislim na noge i grudi, bez obzira sto sam na def. Mora malo da pucka i da mrvi

[Ishmerish]

Previse je 15, mislim ako to radis bez otkaza onda stvarno gubis svrhu.

Drzeci se u rangu oko 10-tke(da mozes max 12-13) se sigurno neces povrediti.

Vec imas znanje, ne tovaris tezine, pa mi otud taj strah malo nema osnovu...

[bodi biber]

Previse je 15, mislim ako to radis bez otkaza onda stvarno gubis svrhu.

Drzeci se u rangu oko 10-tke(da mozes max 12-13) se sigurno neces povrediti.

Vec imas znanje, ne tovaris tezine, pa mi otud taj strah malo nema osnovu...

Evo da pitam posto stvarno nzm zasto gubi svrhu?Je li zato sto se misicna hiperotrofija desava u rangu 8-12 pon?

[Ishmerish]

Misicna hipertrofija se desava kada telu zadas vise nego sto moze da izvrsi, pa se pokidana micina vlakna uvecavaju pri opravku, kako bi se telo sto bolje 'naoruzalo' za sledece iskusenje(put).

Radeci 15 ponavljanja(plus rezerva), to sigurno neces postici, ni u izbliza optimalnoj meri.
Eventualno neke giga serije, ali opet je malo puno.

Imas druze napisano toliko o tome, samo treba procitati...

[damirjam]

Previse je 15, mislim ako to radis bez otkaza onda stvarno gubis svrhu.

Drzeci se u rangu oko 10-tke(da mozes max 12-13) se sigurno neces povrediti.

Vec imas znanje, ne tovaris tezine, pa mi otud taj strah malo nema osnovu...

kad skratis odmor izmedju serija na max 1 min onda je patnja raditi 8-10 ponavljanja kako treba..u pravilnoj formi..barem kod mene je tako....zato sam malo pobjegao iz tog "okvira" i radim vise ponavaljanja i zasada mi godi..u tom smisli da osjetim misic dok ga radim i dobro nakon treninga...trenutno mi svrha nije rast misica jer sam na dijeti pa samim tim kontam da radeci manje pauze i malo veci br ponavljanja vise stimulisem masti da se tope...nekako mi trening zivlji izgleda...evo recimo sinoc veslanje u pretklonu radio 8-10 pon ...smanjim tezinu uradim 15 ponavljanja osjetim ledja samo tako...isto za triceps...stavim 40 kg i radim sa cela 10 ponavljanja uvrcem se sav pri 9-10...smanjim tezinu na 30 tak kg radim 15-16 pon...gori mi misic....

[skituljko]

Pa možeš ti da smanjiš pauzu na minut i da prilagodiš težinu takvim pauzama, pa da radiš 10 ponavljanja u seriji.
Mislim ok ako ti ovako daje rezultate, samo kažem...

[dicne]

kada radimo grudi da li raditi 3 ili 4 vežbe

danas sam odradio ravni potisak bučicama, kosi benč i pullover po 4 serije
ali imam neki osećaj kao da se nisam dovoljno umorio

ako može neki predlog

[kaljestro]

Додај вјежбу, повећај килажу, сконцентриши се на мишић... Читава филозофија

[mankiii]

Ponedeljak- Biceps,Ledja            
-Bicep curl 12,10,8   
-Hammer curl 12,10,8
-Pregib bucicom 12,10,8      
-Veslanje bucicom 12,12,10
-Povlacenje bucicom 12,12,10
-Lednjaci 15,12,10
-Zgibovi x4(do otkaza)
Sreda- Grudi,Triceps
-Razvlacenje bucicama 12,10,8
-Bench Press(sa bucicama) 12,10,8
-Dumbell pulover 15,12,10,8
-Propadanja 15,12,x
-Siroki sklekovi 2x(do otkaza)
-Uski sklekovi 2x(do otkaza)
-Triceps exentation 15,12,10,8
Petak- Noge,Ramena
-Cucnjevi 30,30,30
-Siroki cucnjevi 30,30,30
-Podizanje na prste 30,30,30
-Arnold press 12,10,10
-Upright row 12,10,10

Utorak,Cetvrtak- Trbusnjaci

Trenutno moram ovako raditi, jer se teretana u mome selu renovira vec nedelju dana, nznm kad ce biti gotova.
Od opreme imam 2 bucice, sto mi je i dosta Za kardio trening mi je plivanje, utorkom i cetvrtkom i subotom sam naa baazenu preplivam oko 3-4 km

[vlada sin]

Prednji cucanj 4*10
Presa 4*10-12
leg curl u supersetu sa masinom za zadnju lozu 4*10
podizanje na prste milion ponavljanja 3 serije na prazno
4 *6 zgibova

[Milenadiao]

Prednji čučanj:  dvojka 35kg, 45kg, kec na 55kg, 60kg, 65kg
Nabačaj: trojke 35kg, dvojke 45kg, kec 50kg, i tri failed attempta na 55kg, zbog čega - dve serije otkaza sa 35kg, prva 5 ponavljanja, druga 13.
Trčanje 2,5km.
Trčanje za prevozom preko pola Slavije.
Kese iz prodavnice ca. 5kg.
Base!
 

[BUKAS]

Prednji čučanj: 65kg
 kec 50kg,
Trčanje 2,5km.
Trčanje za prevozom preko pola Slavije.
Kese iz prodavnice ca. 5kg.
Base!
 

goooood!

[Milenadiao]

Prednji čučanj: 65kg
 kec 50kg,
Trčanje 2,5km.
Trčanje za prevozom preko pola Slavije.
Kese iz prodavnice ca. 5kg.
Base!
 

goooood!

Hvala, hvala, stavila bih u temu "Maksimalne težine" kese iz prodavnice nekih 7-8kg, ali pošto nije palo tačno merenje, ne smem da se javljam sa rezultatima, ipak se traže samo precizni rezultati

[BUKAS]

Ima tu 5 kg minimum

On:
list 4x20

Ruke ss 2 vezbe. Prva 3 kruga, druga 4 kruga. Sve po 10+ ponavljanja.

[vlada sin]

Biceps majstor