Mart 28, 2024, 04:11:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649339 puta)

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 892
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #720 poslato: Jul 08, 2013, 08:33:44 posle podne »
Sad ne nabacujem old school, samo new :-D. Danas u pun cucanj do dole ;-)
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #721 poslato: Jul 08, 2013, 08:35:48 posle podne »
Evo po sobi skakucem samo modernu verziju :) Vidim da ce biti veseli petak. :D

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #722 poslato: Jul 08, 2013, 08:36:06 posle podne »
Ja stavljam 500 dinara na Velju! Pa nije on za dzabe celicni!  :)

Ajd i ja da se upisem, kao danas grudi i biceps sa povredjenim desnim zglobom

1. Kosi potisak - opadajuca 3x12,10,8
2. ravan potisak - drop set (25,20,15 bucice) 2x8 i jedna serija sa samo 20 i 15 bucicama
3. pec-deck 4x8-10
4. propadanje + kros 3x10
5. biceps pregib sipkom + bucicama 3x8-10

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #723 poslato: Jul 08, 2013, 10:51:12 posle podne »
drago mi je s vremena na vrijeme vidjet kako nisam jedini koji je izbacio ravni bench u treningu prsa...

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #724 poslato: Jul 08, 2013, 11:02:47 posle podne »
drago mi je s vremena na vrijeme vidjet kako nisam jedini koji je izbacio ravni bench u treningu prsa...


Pa ja ga ne bi izbacio da nisam povredio zglob.  ;D

Ali od kad sam ga povredio, zavoleo sam vise bucice od sipki.

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #725 poslato: Jul 09, 2013, 03:12:15 posle podne »
Posto diskus sirov
cucanj 10x100kg odmah prednji cucanj 50kg do otkaza, 4ser
3 ser iskorak bucice 16kg
Sut opadajuca
Zadnja loza opadajuca

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #726 poslato: Jul 09, 2013, 03:16:55 posle podne »
Kosi 4*6, testera 4*10,letenje 4*12, lat uski nathvat 4*10, propadanja 3*otkaz, bajceps kriva sipka 3*otkaz, podizanje nogu na vratilu 2*otkaz.
Men sana in corpore sano !

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #727 poslato: Jul 09, 2013, 06:29:10 posle podne »
1. SQ - prvo zagrevanje 1x10 sa praznom sipkom; 2x8x40kg; 1x6x60kg, pa onda sledi
           5x8,7,8,6,5x80kg   pauza 90 sekundi
2. FSQ (3x6x60kg) + iskorak (3x8xbw)  pauza 60 minuta
3. Pressa (3x8x105kg) + sutiranje (3x15,12,12x56,63,70kg) pauza 60 minuta
4. Rdl 4x8x80kg pauza 45 sekundi
5. Obrnuta nozna ext - masina za zadnju lozu 4x12x56kg pauza 45 sekundi
6. List na masini - stojanje na prstima 2x15 pauza 30 sekundi
7. List pressa 2x20 pauza 30 sekundi

Danas posle ovog treninga sam dobio pogon na sva cetiri....

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #728 poslato: Jul 13, 2013, 01:59:03 posle podne »
radile se juče noge, do otkaza..

čučanj:

zagrijavanje - 50, 60, 70 kg x 10

radne serije:

80 x10, 90 x 10, 100 x 10, 110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x4, 160 x 2 and 170 x1

iskorak - 3 serije sa opterećenjem 40, 50, 60 kg.. čučanj je ostavio jebene posledice pa je broj ponavljanja varirao od 5 -8.. htio sam još dvije serije, ali, pad na koljenu je označio - end of story..

i, tako.. uspio sam da dođem bajsom do kuće..




..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #729 poslato: Jul 13, 2013, 02:50:37 posle podne »
Jel mozek o da okaci sajt sa raznim vrstama vezbi?
Ja sam pre imao neka 2 komada al sam reinstalirao sistem i sad ne mogu da ih nadjem :)

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #730 poslato: Jul 13, 2013, 04:00:29 posle podne »
Jel mozek o da okaci sajt sa raznim vrstama vezbi?
Ja sam pre imao neka 2 komada al sam reinstalirao sistem i sad ne mogu da ih nadjem :)

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #731 poslato: Jul 13, 2013, 06:08:29 posle podne »
e hvala :) taj sam i pre imao al nisam znao kako se zove sajt :D

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #732 poslato: Jul 13, 2013, 06:21:08 posle podne »
e hvala :) taj sam i pre imao al nisam znao kako se zove sajt :D

Nema na cemu. Ispisi nekad ovde svoj trening...

Evo moj od juce

1. Zgibovi neutralni hvat + lat masina na grudi + pullover 3 kruga po 8 ponavljanja
2. Veslanje u pretklonu 4x8x70kg
3. Jednorucno veslanje 3x8
4. DL 6x5x100kg lagano, pauze po 90tak sekundi
5. GM 4x10x50kg
6. triceps sajla 5x20

Van mreže The Rock^

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #733 poslato: Jul 13, 2013, 07:04:47 posle podne »
Moj trening za ledja:

Zgibovi iza glave 3 serije minut ipo pauza do otkaza,2 min odmora pa lat iza glave opadajuca do otkaza 3 serije minut pauza izmedju,  2 min odmora pa lat ispred glave obrnut hvat 3 serije minut pauza izmedju, 2 min odmora pa lat sa uzanom sipkom pa odmah veslanje u superseriji 4X . 2 minuta pauza pa mrtvo dizanje 4X dok sipka ne ispadne iz ruku  :)
« Poslednja izmena: Jul 13, 2013, 07:06:54 posle podne The Rock^ »

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #734 poslato: Jul 13, 2013, 08:23:05 posle podne »
Moj trening za ledja:

Zgibovi iza glave 3 serije minut ipo pauza do otkaza,2 min odmora pa lat iza glave opadajuca do otkaza 3 serije minut pauza izmedju,  2 min odmora pa lat ispred glave obrnut hvat 3 serije minut pauza izmedju, 2 min odmora pa lat sa uzanom sipkom pa odmah veslanje u superseriji 4X . 2 minuta pauza pa mrtvo dizanje 4X dok sipka ne ispadne iz ruku  :)

bukvalno isti trening danas, samo sam posle mrtvog odradio veslanje  u pretklonu  8)

i posle malo stomak  2 vežbice
podizanje nogu 4 serije, spor pokret  jedva 10 u seriji   ;D
i klasični trbušnjaci 3 serije  ;)